我办了健身房的卡却不知道怎么锻炼，很迷茫_百度知道
我办了健身房的卡却不知道怎么锻炼，很迷茫
请大家帮我制定个健身房计划，我有一点小肚子，想瘦下来练成腹肌
我有更好的答案
你们那健身房没有教练吗？一般的话都是有教练的啊
一般的话你可以进去先半个小时跑步，跑完做一些腹部运动，比如仰卧起坐，还有很多方法你可以看旁边的人或者你问教练都会教你的。
采纳率：73%
可以问问练得不错的其他会员，也可以找个教练买几节课
专门练习减肚子肉的运动项目，坚持，当自己坚持不下来的时候，你可以在健身房找个小伙伴跟你一起锻炼，这样有个监督，有个陪伴就会坚持的时间长一点了
健身房里有教练的，去问问教练
都是要钱的啊，都是私人教练
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我一直想锻炼下身体，增强下体质，但又不想去健身房，有没有好的建议
我有更好的答案
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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来自团队：
坚持早起跑步，做操，即可
合理饮食+有氧运动
可以去骑马，骑马是所有运动中对身体最有益处的高贵运动，是全球公认的最佳减肥运动
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我有自己吃过的梅子 不算减肥药 买了五盒 现在还剩三盒 已经80多斤了没必要吃了 留着也没用 想卖出去 不是微商 还有别吃零食别喝饮料别吃油炸过午不食饿了就喝水 多喝水不熬夜
我还没生孩子，不敢吃那些减肥药
少吃多动呗
在健身房锻炼根本花不了多少钱更花不了多少时间
你还可以收获你想要的
毒品是最好的减肥良药同意的顶哈
崇州的老乡，加个微信czsvb028，谢谢
来健立方城市运动馆
你确定想去健身房？能坚持一个月算我输
不是减肥药
就是单纯的饼干
一个月时间 我就捡了20斤
什么饼干？
如果我说我想长胖却胖不起来你会怎么样
我和你一样，想减肥又很懒，又喜欢吃。不过现在我已经开始减肥了，早上吃一根香蕉，中午少吃饭，晚上一个苹果，现在已经瘦了几斤啦，不过我不知道我能坚持多久
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