【瘦人健身能变胖吗】_健身_瘦子_增肥_发胖-大众养生网
瘦人经常健身能变胖吗？
握紧问： 19:40:22关键词：
我最近一段时间只要工作不忙就会去健身房锻炼，我不是为了锻炼全身的肌肉，主要目标就是可以让我，因为我太瘦了。请问，瘦人健身能变胖吗？
大众养生网小编解答：
通过健身比较瘦的人也是可以变成比较胖的，但是也要掌握正确的健身方法。第一，瘦人健身主要就是依靠负重训练或者是无氧训练来增肥，稍作一些有氧运动，比如跑步、跳舞等等，这都是瘦身运动，不适合增肥的人。第二，健身之余应该买一些蛋白粉来吃，这样就可以帮助肌肉生长，身材会慢慢的健壮起来。第三，健身一定要到位，不要草草了事，每一个动作都要做的标准，即便是身体很累也要坚持。
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男性想要锻炼出肌肉做俯卧撑是最为常见也是见效最快的方法，但是只有长期坚持下来才会看到效果，在具体做俯卧撑的次数方面主要是看患者的身体承受的能力。患者以前如果没有做过俯卧撑或者说做的不是很多，那么在早期一次不要太多频繁避免出现不适应引起身体过度酸痛的情况，建议患者根据自己的实际情况逐渐的加量锻炼，锻炼肌肉还要配合饮食注意多吃牛肉。
一般产后的女性都很着急减肥，尤其无法忍受自己臃肿的身材，但是因为剖腹产对女性的身体会产生一些影响，会留下伤口，所以需要一定的时间去恢复，而剖腹产之后，女性需要半年甚至是一年才可以恢复锻炼，尽可能的让伤口愈合，因为你为过早的锻炼，伤口无法愈合可能产生的影响就会更大，所以剖腹产之后的女性朋友不要太，操之过急，或者盲目减肥。
营养师问答
微信扫一扫锻炼能让人变胖吗_百度知道
锻炼能让人变胖吗
不要复制别人 简洁点语言
我有更好的答案
完全可以。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
采纳率：82%
锻炼身体和饮食相结合能锻练肌肉和长胖，早上有氧晨跑并带深呼吸和做仰卧起坐等的运动。饮食可多吃主食和脂肪类食物；瘦人想增胖：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖，锻炼身体和肌肉没轻松，不能躺着或者坐着，，，
一般来说运动量大，对食物的摄取量也就大，所以要控制好饮食，保持运动量就可以了
锻炼身体和饮食相结合能锻练肌肉和长胖，早上有氧晨跑并带深呼吸和做仰卧起坐等的运动。饮食可多吃主食和脂肪类食物；瘦人想增胖：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。今天这个问题比较有意思：瘦人怎么通过健身增肥？
问题中提供的数据是：男，172cm，体重100斤。啧啧啧，您这体重····
我们身边总是会有这样的人，有的肿么减都瘦不下来，有的肿么吃都不会胖。对于体型偏瘦的人，正确的运动和饮食是可以进行改善的。先说训练吧。看您的情况是健身新手，新手进健身房推荐的训练是有氧和力量训练相结合，而对于您的情况，ki的建议是力量训练从固定器械入手。
因为每个健身房里的器械都不一样，可以用手机将健身房里的固定器械都拍下来，或者问问健身房里的老炮，这个器械叫什么，怎么用。嘴巴甜一点，客气一点，都不会拒绝的。或者自己上网查也行。深蹲、卧推这些大项可以先从史密斯架开始。就是这个：
关于训练，ki建议您尽可能的一周5练，刚开始的适应期就可以直接选择分化训练，动作不用多，重量不用大，可以多组数，多次数，感受肌肉发力。再者，健身房里差不多每个部位都有相应的固定器械，就从这个入手。额··这样说好乱，直接举例吧。比如周一背、周二胸、周三肩、周四休、周五腿、周六手臂。练背的时候可以选择：史密斯划船：
器械划船：
高位下拉：
最好选择双轴的器械进行高位下拉：
三个左右动作就可以了，尽量选择稳定的器械，一个动作可以做5~6组，每组12~15个。刚开始，去适应，然后逐渐的增加动作···额···开了个头，是不是不说完就不合适了···那就继续吧。练胸的时候，可以选择史密斯卧推：
固定器械的推胸：
蝴蝶机夹胸：
强·壮肩膀的话··额，我的意思是练肩··三角肌后束用，蝴蝶机的反向飞鸟：
中束用坐姿侧平举：没找到动图，自己脑补吧
前束的训练动作，可以选择器械的推举，没有固定器械，选择史密斯推举也是可以的
练腿的话，史密斯深蹲：
坐姿腿屈伸：
这个动作主要针对的就是大腿前侧的股四头肌。俯卧腿弯举：
这个动作针对的是大腿后侧的腘绳肌。手臂的话，可以选择一些自由器械，比如杠铃弯举
哑铃弯举：
可以选择固定器械的弯举。肱三头肌的话，有固定器械，最好选择固定器械。自由器械的话俯身单臂哑铃臂屈伸：
颈后臂屈伸：
屈肘下压：
都是可以的。这是力量训练，自己灵活安排吧，优先选择稳定的器械，不会的动作，可以在网上做做功课特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/UhUfaYrD=FO0BFbVyiN1vNXPspaQN4OikyOJee8rmVFUv1.jpg想增肥吃乳清蛋白粉加健身可以增重可以吗？
ask_580049
女，35岁。自从半年前患了胃食道炎之后，就从105斤瘦到现在88斤，想增肥，听说吃乳清蛋白粉加健身可以增重，请问这个方法可以吗？吃这种粉有副作用吗？
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病情分析：你好，根据你描述的情况来看,乳清蛋白粉不会有副作用，按说明书应用，以后有什么情况再来联系我，祝你生活早日康复。
女，35岁。自从半年前患了胃食道炎之后，就从105斤瘦到现在88斤，想增肥，听说吃乳清蛋白粉加健身可以增重，请问这个方法可以吗？吃这种粉有副作用吗？
于信玲医生
没事，可以吃这个的，不会有副作用。
哦哦，我在网上看到说服用过量会有患癌风险
于信玲医生
不要过量啊！
对肾肝有负担
于信玲医生
适量的应用。
于信玲医生
按说明书应用。
于信玲医生
胃食管的炎症治疗好了吗？
于信玲医生
目前有什么不舒服的表现？
谢谢你医生
于信玲医生
不客气，祝您健康快乐！
吃了一个星期好多了，但得重感冒停药了
现在还没好
这个能治好的吗
于信玲医生
可以吃到好的。
打算明天再去医院
于信玲医生
可以治疗好的。
这些维三联，吃了之后觉得整个人身体好虚弱
现在月经不调，唉
于信玲医生
把舌头的照片发过来看一下。
此消息只有医生及用户本人可见***/04/***.jpg
子宫内膜增厚
于信玲医生
把目前不舒服不正常的表现，详细的说一说。
上个月排卵期出血，这个月也是，明明来完月经了，完经一个星期之后，排卵期来了，就有一点点的血了。上个月去了医院检查说子宫内膜增厚。
很容易感冒，一般来月经前后就会感冒
于信玲医生
还有什么表现全面的说说。
前段时间家里发生一些事，心情很不好
就这么多了
和老公吵架了
于信玲医生
您的情况从中医角度分析是属于肝郁脾虚的问题，可以选择中药丹栀逍遥丸和归脾丸来治疗。
外面药房有吗
于信玲医生
要把自己的心态和情绪调理好。
两种一起吃吗
于信玲医生
有的。两种一起吃。
于信玲医生
加强一下体育运动锻炼，避免吃肥腻煎炸辛辣烧烤类食物，饮食八分饱为宜。
明天医生肯定开胃药我吃，是否先治好胃再吃你这些
于信玲医生
您吃七天，然后再来咨询。
于信玲医生
我推荐的药现在就可以吃。你可以请中医大夫看。
于信玲医生
认真看看上面的回复，祝您健康！
谢谢你医生
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