把健身坚持下来的人，都经历了这三个阶段！_凤凰健康
把健身坚持下来的人，都经历了这三个阶段！
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是否当初与你一起办卡的朋友都已经放弃了？你所在的健身房也一批一批的换着新面孔？我想，坚持下来的人都有这样的感受，那么，你坚持下来的原因是什么……
是否当初与你一起办卡的朋友都已经放弃了？你所在的健身房也一批一批的换着新面孔？我想，坚持下来的人都有这样的感受，那么，你坚持下来的原因是什么呢？的确，健身对于大部分人来讲，是件枯燥无味的事情，很多人开始去健身的原因，有可能是因为心血来潮，也有可能是因为有目的，比如减肥等，但是真正能把健身当作一种生活方式的人却少之又少。在我看来，能坚持下来的人群，皆经历了三个阶段。第一阶段第一阶段是在你刚开始健身时，突然间的运动会让你感到疲惫不堪，或者第二天会有比较严重的肌肉反应，甚至第一次训练就受伤......这些问题并不是所有人都可以克服的，因为过惯了安逸的生活，不逼自己一把很难突破自己现状。所以很大一部分人在第一个阶段就放弃了。如何克服第一个阶段？最重要的就是找到一个人督促自己，这个人可以是你请的私人教练，也可以是你志同道合的朋友，也可以使脑海中的那位男神/女神......因为健身本身很枯燥，如果只有你自己一个人或者没有点动力的话，热情很快就会被耗尽。当然也可以是一纸赌约，但这并不是赌钱，而是逼自己一把的手段，具体内容按自身情况而定。第二阶段第一阶段熬过去了，可怕的第二阶段就会来临，那就是&为什么没有效果？&，这个问题主要出现在减肥人群中。不可否认的是，我们都有急功近利的心理，很多减肥者希望效果越快越好，然而这在一些人身上却跟开玩笑似的：练了一星期，一斤都没掉，甚至还重了。这时候有些人就开始不耐烦了，辛辛苦苦健身到头来还不如少吃几顿饭的效果好，健身求什么？于是又有一部分人选择了放弃。其实，这种心理的出现是在于你的目的是&减重&还是&减脂&，如果是减重，你少喝几杯水都能达到效果，你节食所减掉的重量也不全是脂肪，甚至只有一小部分是脂肪，大部分是因为摄入不足而储存的糖原量不足，以及因为糖原与盐含量的减少，使体内的水份储存减少，而且节食对身体是种摧残。而&减脂&，则不完全与重量挂钩，正确的减脂方式，是不应该有节食行为存在的，而是需要一个健康的，你能够坚持一辈子的饮食方式，更不能急功近利，试想，你用了这么多年时间储存的脂肪，想用几个月就全部甩掉？这不可能，除非你使用极端手段。说到底，这是心态与选择的问题，摆正自己的心态才是正确的选择！增肌者则更应该明白，肌肉是非常难长的，越往后越难，所谓的平台期也会到来，正视眼前的自己，审视你的训练以及突破才是你要做的，而不是天天为了那点增加或减少的围度弄的人心惶惶。其实比较健身前的自己，你的体能变好了、你的肌肉量增加了、你的脂肪量减少了、你的力量变大了或者耐力变好了，这些都是你的进步，都是你坚持下去的理由！第三阶段你熬过了第二阶段，说明你已经卓有成效了，但是人的适应性真的很强，强到对一件事物很快就会感到厌倦，一段感情可能会是这样，健身当然也可能会是这样。很多健身者的放弃，并不是因为受不了健身给自己带来的&苦&，也不是没有效果，而是提到健身时已经提不起精神了，已经厌倦了。这时候很多人会选择休息一段时间，那么问题就来了，一歇息就给歇懒了，慢慢的也就放弃了健身。在我看来，这些健身者其实并没有走到&让健身成为自己的生活方式&这一步，但是离这一步其实也并不远了。出现这个问题的原因很复杂：也许是当初带着目的来的，现在卓有成效，所以惰性就上来了；也许是环境太过熟悉，产生了视觉以及思维上的疲劳；也许是训练过度，身体疲惫造成的厌倦假象等。不论什么原因，你需要一个新的刺激点，就像你刚开始为什么选择健身那样。如何找到新的刺激点？可以换一种训练方式、换一个更加强大的训练伙伴、开始看一些励志图文、换一个健身环境、在健身房找个爱健身的对象等。 &如果成功度过了这三个阶段，让健身成为你的生活方式，那么想拥有不好的身材都难。成功与否就在于一念之间，有时候违心一下，逼自己一把并不是什么坏事！
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播放数：5808920如何把白衬衫穿出范儿？白衬衫是所有衬衫款式中的最基本款。男士们的衣柜里最不能少的一定是白衬衫。白衬衫百搭、基本、经典、时尚，在衣柜里多备一件白衬衫永远不会错。千万别觉得白衬衫单调，关键看如何选择，如何搭配。白衬衫的穿法很多，大概总结为这几种：搭配西服套装、搭配风衣和外套（夹克）、单穿以及搭配马甲。每种穿法都有各自的特点，你也可以根据个人的身体特征和喜好选择不同的穿法。搭配西装：如果你的身材不是那么完美，搭配西装穿着会更好。在穿西装的时候，衬衫起到的是搭配和辅助作用，露出的部分也不会太多，只领子那一小部分，身材上的不完美也可以被剪裁到位的西装所掩盖。多说一句：很多身材不好的人怯于穿西装，恰恰相反，剪裁到位西装能很好地修饰人的体型。西装可以通过加胸衬营造有胸肌的感觉；可以加垫肩解决肩部瘦弱的情况，还可以让胖人有个漂亮的收腰。你看，完美倒三角都不是事儿，剪裁好的西装分分钟解决。详请阅读：衬衫搭配西服套装有两种方式，比较严谨的一种，也就是穿西服套装、打领带。高领座衬衫最漂亮，因为衬衫领高于西装领子一英寸以上的高度，衬衫露出西装时，西装领和衬衫领对比呼应，展现挺拔优雅的气质。还有一种是商务便装的穿法，穿套装不打领带。这种搭配就比较随意、休闲了，不上班或者约见朋友的时候这样穿也不错。来欣赏一下邦德。------------------------------------------搭配风衣或外套（夹克）----------------------------------------除了西装，风衣和夹克也可以作为外搭，风衣最为推荐，风衣虽不像西装那样能帮人修饰体型，但他能让你看起来更潇洒。搭配风衣穿，衬衫所展现的部分不是只有领口，包括前身，所以腰部合身度比较重要，不然看到面料堆积就不好看了。------------------------------------------------单穿白衬衫-----------------------------------------------------穿一件衣服好不好，单穿最能说明其魅力。单穿衬衫，对剪裁以及合身度的要求比内搭要高得多了。合身的衬衫，首先视觉上就给人很简洁优雅的印象，其次，合身的剪裁还能帮助修饰体型，扬长避短。1、身材不好的人选对剪裁是关键很多人觉得身材不好的人穿白衬衫一定很难看，其实不然，选一件合身的衬衫是关键。按照自身体型选择：偏胖的人要选择剪裁松紧适中的，太紧身不仅穿着难看还不舒服，过于宽松更显胖；对于特别瘦的，不能太贴身，否则就瘦成电线杆了。合身的衬衫应该符合人体曲线，腰部两侧呈内收线条，后腰部线条呈内凹；袖长和袖笼的围度要合适，过于长、宽松或者过短、特别修身的都不好；衣长宁长勿短，太短容易滑出西裤，非常尴尬。了解衬衫合身度请详细阅读：2、身材好的人，穿白衬衫更具优势如果是单穿白衬衫，身材好的人会更有优势，不需要借助西装、风衣等外搭，就可以很好地展示白衬衫最本质的魅力。当然并不是要你练成健美教练那样，过于健壮其实并适合穿衬衫和西装。练不成倒三角问题不大，没有六块腹肌也没问题，但至少请把你的小肚子解决掉。衬衫无法掩饰肚子。 3、搭配马甲或毛衣等单品身材不完美，可以搭配马甲或毛衣等单品掩饰，还可以改变一下风味。春秋季节，不太冷的时候搭配一件马甲，既帅气又保暖；天气再凉一点就可以搭配毛衣。个人气质的不同，白衬衫也可以穿出很多不同风格。如以下两组图片，分别展示了白衬衫的成熟风格（上图）和年轻风格（下图）。决定这种风格差异的，主要是其款式细节设计是遵循标准的，还是趋向时尚的。现在很多设计师喜欢在给白衬衫加一些点缀，如在领子、胸前加一些花俏的图案，作为日常穿着还是提倡最简洁的素白衬衫。带有显眼图案的款式，往往档次较低有街头感，也很难搭配。如果觉得白衬衫单穿过于单调了，可以搭配有点花色的裤子。不过世泊还是建议如下图这样搭配深色格纹休闲西裤，清爽成熟的感觉。------------------------------------------------关于“白衬衫”的Q&A-------------------------------------------1、穿衬衫纽扣扣几颗为好？一般穿衬衫有这几种扣法，全扣；解一粒扣；解两粒扣（打领带另当别论）。全部扣起来显得死板，千万谨慎；解开一粒扣比较知性稳重；解开两粒扣是很常见的穿法，随意休闲又不过分；解开三颗就过于性感了，日常不建议。2、单穿衬衫袖子怎么卷？单穿衬衫卷袖子是比较轻松随意，如果外搭马甲并且打领带的话，卷袖子会更年轻帅气。袖子大概有这几种卷法（如上图），第一种用的人比较少，一般是肱二头肌发达，或者纹花臂的老外比较喜欢这么卷；第二种再长一点是最常见，用的最多的；第三种如果再长就有邋遢感了，但它能遮挡瘦人的瘦弱手臂。建议根据自己的具体情况选用。第二种卷法适用于所有人，有规律不凌乱，是最简洁、干练的一种卷法。操作起来也不难，解开衬衫袖口上的扣子，一层一层往上卷，注意袖边的宽度不要太宽也不要太窄，保持卷起的衬衫面料平整，卷完以后整理一下，让袖子平整漂亮就可以了。长度不建议卷的太短，肘关节以下七分袖位置最好，会更得体一点，如下图。第三种卷法最休闲，不像上面有规律一层一层有规律的卷，比较随意。这样出来的效果是衬衫袖子松垮地搭在手臂上，也不规整，休闲感最为强烈。3、衬衫下摆一定要塞进裤子里面么？对于这个问题，主要还是看你选择什么风格，衬衫下摆不塞进裤子这种穿法所呈现的风格就比较慵懒，休闲；塞进裤子里显得更精神，干练。如上图（没找到白衬衫的图，暂用其他颜色的替代）：不把下摆塞进裤子里这种穿法最常见的是搭配牛仔裤，搭配正装西裤或者休闲西裤都是需要塞进裤子里面的；右边那种，如果是假日海滩风格，搭配短裤，建议这样穿在外面。.............................................................................、、，一个都不能少 ←点击关注2K159 条评论分享收藏文章被以下专栏收录微信公号：Song_shibo，转载要求见：http://songshibo.com，已授权维权骑士www.rightknights.com对未授权转载和抄袭行为进行维权，我的男装微店即微信公号：ShiZu-COM，仕族没有实体店社会化媒体
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健身的时候做几组就累了怎么办
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健身分为3个阶段，适应期，锻炼期，巩固期。您说的情况我断定您是属于适应期，一般来说适应期是差不多6周左右，在这期间您必须要坚持才行，累了可以从轻重量，难度低的动作开始练习，不要急于求成，等身体慢慢适应了就好了，健身是一项长期的工程，只有做到坚持健身，养成良好的生活习惯，把健身融入到我们的生活当中，这样才会提升体质，让我们生活的更幸福。我是私人教练，希望我的回答对您有所帮助。
采纳率：100%
一、一天最佳的锻炼时间？上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右二、最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。五、三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉六、肌肉锻炼后的修复时间？48-72小时七、肌肉的增长原理是什么？力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。八、健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。九、初级健身者以什么动作为主？复合训练动作十、8RM的重量是什么意思？某个动作每组只能做8次的重量。十一、动作次数与健身的关系？每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等十二、锻炼后多长时间开始进食？半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食十三、健身后进食以什么为主？以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。十四、关于健身最关键的是什么？坚持。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
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