你的腹肌天生只有7块，What？
并不是每个人都能练出8块腹肌！（蛤？我可是励志要成为8块腹肌的女萝莉呐！）有些人天生注定只有6块腹肌，再怎么锻炼+刺激腹部，也不会出现“传说中的第8块腹肌”！纳尼？这是什么情况！今天就给大家八一八你们不知道的：那些腹肌的小秘密！ 1.腹肌数量 天注定腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌~（小小的腹肌，竟然还这么复杂）而我们常说的腹肌块数，则是由腹直肌决定的（可以说是腹肌里面的大佬了）然而，腹直肌其实是一整块的肌肉，之所以看上去一块一块的，是因为腱划的缘故。腱划的数量在3~4条不等，如果你各有3条，就能拥有6块腹肌；如果各有4条，则可以有8块腹肌；当然，左右3/4条不等，腹肌则会因此左右的数量不对称，最终拥有7块腹肌。搜嘎，原来腹肌还有这种窒息的操作！！！也就是说，如果你天生只有6块腹肌，是怎样锻炼都不可能拥有8块腹肌的，所以不要盲目地去追求8块腹肌，这也许是一件无法完成的事！你有多少块腹肌，你心里就没有点A和C中间那个数吗哈哈哈！ 2.腹肌形态 天注定不仅腹肌的数量无法人为掌控，就连形态也是天注定！腱划不但决定了腹肌的块数，还决定着腹肌是否对称。部分萝莉的腹肌左右不对称，是由腱划的位置决定的，即使专业的健美运动员的腹肌也可能左右不对称，这并不能代表你训练的高低水平。另外，腹直肌的生长力，比腹斜肌的生长力差一些，过度的不科学地练腹，不仅不能增加腹肌的围度，反而会使腹斜肌刺激更深，腰围更粗，那些越练腹，腰部越粗的小姐姐们也许就是中了这个招！吓得我赶紧做了100个卷腹 2.腹肌 该怎么练作为腹肌达人的暖魔王，虐腹的健身动作当然少不了，先来简单地感受一下，点击后面的虐腹Video视频，可查看更详细的马甲线修炼教程！1）手平板支撑2）俄罗斯转体3）单脚倒踩单车4）悬空踩单车5）侧躺高抬腿6）双臂悬挂举腿7）佛手抬腿仰卧起坐8）跪地来回手撑赶紧行动起来，跟着暖央一起暴走，和腹部脂肪 say go die ！
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为什么我第一排腹肌是三角形的?只有六块腹肌,很明显.为什么别人是六块正方形的,我的第一排两块是三角形的.是不是练不好了?该怎么挽回呢?
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这是天生的,肌纤维的排列是幼年就已经形成的了是不会改变形状的只是说练得多了快会变大线条更明显但还是三角的
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扫描下载二维码你有没有紧緻结实的腹肌呢?没有?哈哈，不要紧，小编今天介绍一组普拉提(Pilates)训练，让你能打造出教人垂涎的腹肌!
首先，什么是柏拉提呢?20世纪初，德国人约瑟夫.柏拉提(Joseph.H.Pilates)为锻炼身体，从东方瑜伽、太极拳和西方运动中擷取菁华，自创了一套运动，藉由各种地板运动及辅助器械，配合呼吸及集中心念，达到强化核心肌群(core muscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髋关节肌肉、臀部)的目的。
以下6组训练动作全方位多角度地刺激整片腹部范围，不过有些少建议请大家在训练前注意：以下图片的模特儿使用5磅哑铃，如果你是初学者，可以使用较轻的哑铃，甚至不用哑铃也可以。如果你有腰部问题，不用伸直双腿。如果你有颈部问题，不用抬起头。动作1：臀部支撑1.躺在地上，膝部弯曲，双脚平放地上。2.拱起你的臀部，直至只剩双脚及肩胛骨支撑身体，维持30秒。3.完成3组。
动作2：仰卧自行车式1. 躺在地上，双腿微向上抬，双手拿著哑铃放在身旁。2. 双臂向上微微抬起，同时右膝提起靠向身体，就像踏单车一样，然后双手及右脚放回原来位置。3. 双臂再次向上微抬，这次到左膝提起。左右膝各重覆10次。4. 完成3组。
动作3：双腿伸展飞鸟1. 躺在地上，双腿伸直，双手持哑铃摊开。2. 屈膝并向胸口方向提起，同时双臂提起做出飞鸟的动作。3. 双脚及双臂返回原来位置，重覆8-10次，完成3组。
动作4：双腿伸展推举1.躺在地上，双腿伸直，双手持哑铃垂直高举。2.屈膝并向胸口方向提起，同时将哑铃带往膝头。
动作5： 单臂哑铃侧支撑1. 先做出侧棒式(Side Plank)的姿势，不用支撑身体的一隻手垂直提起并拿住哑铃。2. 将膝头提起，手肘下降直至两者接触。3. 身体回复到原来位置，重覆8-10次，完成3组。
动作6：哑铃背伸展1. 面向地下躺在地上。2. 双脚及双臂提起，重覆8-10次，完成3组。
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http://dingyue.nosdn.127.net/4i5bThZimNV3Mgd7V3MBs8DBq1sxdkaehRP86oQG4JrCp5.jpeg练成六块腹肌你必须知道的秘诀_男人窝
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练成六块腹肌你必须知道的秘诀
编辑：小男
11:48:42　　来源于：
　　各位男士!想不想拥有迷人的六块腹肌，有好身材才能让更多妹子为你着迷啊，快减掉你的大肚腩，找回男人的自信!告别啤酒肚或扁平的小腹!不知道怎么做?今天小编就告诉大家练成六块腹肌的秘密!
　　就像有些事应该很简单一样&少吃，多做一些仰卧起坐，从而练出些腹肌。拥有平滑的小腹仍然被当作是男性健康的标杆。那么你认为每个人都一直想拥有像布拉德&皮特那样的身材是为了什么呢?
　　但是事实却并没有想象的那样简单，尽管网上热评告诉你练成这样的身材一点都不难。但无论怎样，它都是有可能达成的。为此，esquire找到了时尚健康专家哈利&詹姆森先生为我们分析讲述怎样才能有效健康地练出拥有腹肌的完美身材。
　　仰卧起坐不会帮你练出腹肌
　　正如哈利说的那样：&许多男士犯的第一个错误就是他们认为在完成每一套锻炼动作后简单做些仰卧起坐就能达到标准。&
　　仰卧起坐只能在一定程度上对你腹部的上半部分起到作用，也就是说如果你连敲打腹部1000次，但是错过了斜肌，下腹部和腹横肌，肌肉就会包裹住你的脊柱。这一点对于练出一个强壮的身体是至关重要的。
　　但是这些运动会
　　最开始的时候，忘记六块腹肌。我们可以稍后再谈论它。你真正想要的是练成一个健康强壮的身体。这也就意味着应该让六块腹肌一起运动。
　　哈利建议在完成强度的训练后，可以一天做两次这个动作，一周两次即可。你可以同时做这些动作，但要保证每个动作的次数相同。
　　下腹部俄罗斯转体，有利于下腹部与斜肌。
俄罗斯转体
　　悬垂举腿，更有利于训练，但运动过量也会变成全身性的运动。
　　基于以上，如果你可以在训练时，抽出三分钟的时间用于平板支撑，就会达到更佳的效果。
　　当然，如果你想要继续加强训练，忘记接下来的方法，用自己的方式训练自己。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
小编在刷微博的时候，有看到一个小男孩已经练出了腹肌，其实他那个年龄不应该有那么大的锻炼强度。身体在发育阶段可以有适度的锻炼来促进生长，不要让孩子骨骼停止发育了才后悔。
身材好穿衣服都会好看，我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样，翘臀并不是女生的专属，男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的，今天告诉你几个更有用的方法。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
健身的动作是有很多的，名称也是非常复杂，对于刚要开始健身的人来讲，可能有些不是很常听到，今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌，夏天就要到了，手臂壮实一点还是挺帅的。
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
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///////////////////////你是不是也有这样的疑问：为什么我只有6块腹肌?有的人有8块?为什么怎么都练不出8块完美腹肌?为什么第八块腹肌那么难练?难道说是自己锻炼的方法不对?
清晰腹肌是迷人的，是人体最漂亮的纹路。
腹肌由4部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌。
杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，可是真的每个人都有八块腹肌吗?
其实，每个人都只有一块腹肌，它就叫做——腹直肌。
腹直肌的外观常常给人一种误解，实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起，但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划。
这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂。
你有“几块腹肌”，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。
对于有的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌，因为上帝就只在你的肚子上划了6块，或者可能上帝手抖了一下只划出4块。
腹肌分化的位置由基因决定
我们没法通过训练使腱划的数量增加或减少，同样也没法通过训练使腱划的位置发生改变。锻炼只能增大你的腹肌体积，减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰。
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