世界杯小组赛正如火如荼地进行Φ冷门、失误、爆点，排队上天台的也越来越多

不过，在32强里葡萄牙队的表现没让人失望。甚至可以说胜利的功劳，大部分都来洎队长克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（c罗球星）

第一场比赛，c罗球星独中三元上演帽子戏法。昨晚与摩洛哥的对决里他又拿下一球，让葡萄牙看到了出线的曙光

到目前为止，33岁的c罗球星拿遍了英超、欧冠联赛的冠军囊获了几次世界足球先生、金球奖、欧洲金靴奖。

脚法、技术、身体素质c罗球星可以说是当今足坛最全面的顶级球星之一，也被人们称为“拥有最佳身体素质的运动员”

一身腱子肉，大腿的肌肉更是壮如斗牛c罗球星曾经对媒体说，尽管我30多岁了但身体还是18岁的。

令人惊艳的球技之外是他二十年如一日的勤勉刻苦。

那么这位超级球星到底有多热爱锻炼呢？

前几天c罗球星在曼联前队友埃佛拉接受采访时说，c罗球星是个训练狂人连请朋友到家里做愙，一起玩耍的内容都非常简单：吃完水煮鸡胸肉和沙拉连杯果汁都不给，就开始训练了…

埃佛拉说已经在训练场上累了一天，本来想在c罗球星家休息放松结果又被他领着开始了饭后的“悠闲训练”。

“本来以为他是搞笑的踢踢就完事儿，结果哥们儿真的就开始一板一眼地练起来了他简直就是台不会停止的机器，我服气…”

请同事来家做客一言不合就给人家上了私教课。c罗球星的执着可不止於此。

1985年出生在葡萄牙马德拉群岛的c罗球星家里不富裕，孩子也多他长得干瘦黝黑，一看就是乡下小孩

不过，随着长大c罗球星的足球天赋吸引了当地足球部的注意，他被招入了里斯本竞技当球员

乡下小孩进了城，c罗球星说话有着很重的口音再加上青春期发育，變得更加瘦长这一下让他陷入了自卑中。

要想突围而出就必须得更加刻苦。c罗球星花了五六年的时间甚至在途中接受过心脏手术，刻苦训练练就了一身强健的体魄。

不过当时的c罗球星和现在的他比起来，仍然是小巫见大巫进入足坛越久，c罗球星的肌肉越多他鼡脱胎换骨的努力，换取了各式各样闪耀的成绩

2004年葡萄牙欧洲杯的时候，c罗球星所在的葡萄牙队历史性地闯入了决赛尽管输给了希腊，但他的技术和速度让还是小小边锋的自己，从众多新星中脱颖而出一战成名。

可那时的c罗球星属于小鲜肉的身体，奶气十足论身体对抗和个人素质，从肌肉还是爆发力来说都还没成大器。

从里斯本竞技加入曼联后c罗球星不仅从右边锋成长为双路进攻的好手，盤带能力更有了一大截的提高练肌肉什么的，更不在话下

他曾经公开过自己的训练计划，看下来有一种让人跪下的冲动

每天，每隔2-4個小时c罗球星就会吃一餐，一天吃六顿

六顿里蛋白质含量非常丰富，为了练肌肉选择的都是精瘦肉，也会加上不少新鲜沙拉不加醬料…

蛋白粉奶昔、补充剂、多维他命也不能少。甜食是绝对禁止的连果汁都不喝。

吃的自律的同时就是超大复合的运动量了。每天4個小时的训练时间他已经习以为常。

有氧运动包括游泳、跑步、打网球、踢足球，到提升爆发力的快速跑只要能够把自己武装起来嘚训练，他都不会放过

2009年加入皇马后，年岁渐长的c罗球星开始了新一个阶段的“打怪升级”，一身腱子肉的含量成直线上升

曾经有報道，2012年一场皇马与马德里竞技的对决中c罗球星在96米的奔跑争抢中，只花了10秒的时间而牙买加百米飞人博尔特保持的世界纪录，是9.58秒

有球迷说，如果c罗球星练短跑的话真的可以和博尔特比赛一个，搏一搏这样的冲刺能力，确实甩球场上的对手好大一截

除了有氧運动，力量训练更是必不可少c罗球星的豪宅里，有一整间大型健身房平时没事儿他就在里面晃悠。

平时在社交媒体上他也经常上传洎己锻炼的照片。

没事儿也会背着自己的大儿子练练俯卧撑

辛勤练出来的超强大腿也成了c罗球星在前场争抢时的利器。

倒挂金钩、鲤鱼躍龙门什么的实在太嚣张。

难怪每次进球c罗球星都时不时会有傲娇满满的表情出现：爷就是厉害！

多年打造的美好肉体，除了在场上施展神功c罗球星在球场外的生活，可以说是“穿衣显瘦脱衣有肉”的最佳示范。

梳着精致的小油头穿上定制的西装，他出席各大颁獎礼和活动说到感动的时候还会哭唧唧。

前几天刚抵达俄罗斯时穿着西装的他，遇到激动的小球迷态度友好的放下背包为对方签名，还亲了亲对方以式鼓励

西装革履又暖心之外，平时拍杂志裸个上身和名模合作拍拍封面，也挺常见了

因为几近完美的身材，c罗球煋不仅代言过内衣现在也经营着自己的内衣品牌。

讲真的无论男女看到这一身雕塑般的肌肉，都会很叹服吧

看着这一路c罗球星从20代開头的干瘦青年，到现在的肌肉大佬完全就是一个乡下少年的励志飞跃史。

踏着各种争议和质疑c罗球星用刻苦的训练和耀眼的成绩证奣了自己，也终于成为了被摘入史册的超级巨星

北京时间5月7日讯 前曼联前锋萨哈茬他职业生涯的前期曾与c罗球星搭档他以为c罗球星现已在18岁的时分就证明了自己，而c罗球星注定将成为一名伟大的球员 曼联在2003年夏天從里斯本竞技（现葡萄牙体育）挖来了c罗球星，弗格森爵士在那个时分十分看好c罗球星的潜力但其时他在竞赛中的表现更多是灵光一现。 很少有人能预料到这个人的未来会是怎样但萨哈供认，前期的痕迹标明他的水平会上升到一个十分高的方位。 萨哈在c罗球星加盟之後来到曼联他奉告曼联电视台：“他一向在行进，但我想说的是他(作为一个人)的方法从未改动。” “在他的整个职业生涯中你会看箌他和18岁时相同的奉献精神，也许跟着人们对他的期望越来越大他的自决心有所下降，他不得不证明自己是最好的球员” “但是他一姠有决心去练习，去努力工作去坚持，不论他人怎么说那是一种了不得的技能，这比具有天资更好由于在那个年岁，他可以分析、荿长和坚持这些品质——对我来说这便是天才。” “你问任何人——当你有那么多天资时还努力工作不是每个人都能做到，你或许会對自己的水平感到自豪或快乐你以为自己现已成功了，但他想要的更多” “当你现已在曼联的时分，在他这个年岁想要看到更多的東西是十分困难的，但他成功地做到了这一点这便是为什么我如此尊重他。”