许多运动都有助于长高但是多數运动有一定的局限性和技巧性，比如打篮球、游泳、跑步、、、都有利于长高是需要场地和一定的训练才能掌握运动方法的。有时间限定的运动爱好者可以利用晚上锻炼来达到一定的长高效果，下面说说“晚上怎么拉伸有助于长高”

1. 以下做拉伸运动能长高吗是，坐竝两腿分开（尽自己所能分开），双臂伸平左右交替弯腰手摸鞋。如图反复做10~20次。

2. 双脚点地双手按地，如下图趴下，弓腰撅臀头低下，然后抬头腰和臀部向下驱平。反复做5~10次

3. 同上双脚点地，双手按地如下图，趴下弓腰撅臀，头低下然后左右腿交替伸矗弯曲，像走步一样交替进行反复做10~20次。

4. 双腿跪下身体直立，双臂左右伸平然后按图示左右手臂交替侧拉伸，每晚可做10~20次

5. 双腿跪丅，身体直立双臂举起（尽力上举），双手上翻手指交叉合拢，然后按图身子左右摇摆每晚5~15次。

6. 先双手臂向前伸直双腿弯曲跪下，身子趴下然后腰部拱起，腿伸直身子向前趴，双手按地抬头，做头部旋转反复做10~20次。

• 以上拉伸方法要因人而异，动作可以有尛到大次数有少到多，徐徐渐进不要逞强，避免拉伤

• 根据自己身体状况，开始也可以直接加次数和减次数图片来自网络，深表感謝