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【图】腿太细不够Man?4招动作帮你打造“结实双腿”
【图】腿太细不够Man?4招动作帮你打造“结实双腿”
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　　很多男生由于吃不胖，会有腿太细的烦恼，而且看起来像个竹竿腿。无论上身怎么练，但是下半身始终壮不起来，让整体看起来非常不协调。因此，小编今天就来教大家4个超简单动作，让初学者也能轻易学会如何打造“结实双腿”!
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　　|||后跨步|||
　　后跨步是个非常适合初学者的下肢训练动作，因为动作相当简单。只要每次将一只腿向后蹲，保持平衡即可。这动作除了能改善平衡，还能练到下身的每一条肌肉。这个动作赤手也能做，不过如果在加上哑铃的话，能够有效帮助保持平衡感。
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　　|||臀桥|||
　　这个动作能很扎实的锻炼到“腿”还有“屁股”。此外，机上迷你弹力带的话还能帮助训练屁股外侧的肌肉，所以练完后，不只大腿会变壮，连屁股都能翘起来!而且男生屁股很翘，穿裤子会很好看。
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　　|||高脚杯深蹲|||
　　手持壶铃，也有人称为“壶铃深蹲”，这个动作除了保持平衡，还是个很好的深蹲起步训练。手上持壶铃，主要是为了帮助保持平衡。这样一来，就能较快找到起身、和后蹲的感觉。
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　　|||罗马尼亚硬举|||
　　此动作能锻炼背部的肌群，同时也能增加你的腿筋弹性。不过在锻炼的时候要注意把施力中心放在大腿，这样一来，就能避免背部受伤，大腿也能受到扎实的锻炼。
　　其实人体很多肌肉都在下半身，所以如果想提升新陈代谢、或是雕塑身材，练腿就非常重要。因此小编建议，从以上这4个简单的动作开始，尽量减少可能的运动伤害!当然，在锻炼的过程中，少不了专业的健身装备。
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All Rights Reserved.&&&&&&&&经营许可证闽B2-&&&&胳膊有点粗腿不够细？塑造身材这样做胳膊有点粗腿不够细？塑造身材这样做有氧运动百家号很多女生都对自己的身材不太满意，胳膊有点粗、腰部有点胖、胸部不够丰挺、腿还不够细...想要解决这些问题运动是最好的方式。那么，要通过什么样的运动才能塑造完美身材呢？针对身体的不同部位，要做的运动也是不一样的。胸部与腋下相连的大胸肌弹性下降，胸部容易下垂。日常生活中弯腰或单臂支撑身体的习惯极易使胸部变形。坚持胸部运动，可以使胸部不变形，即使年龄增长，胸部也不下垂，保持魅力。谷子、南瓜、菠菜、地瓜、甜瓜等可以增强脾脏和胃脏功能，帮助消化，抑制饮食，对塑造胸部完美曲线效果显著。腰部斜坐在沙发或椅子上，弯腰坐立的习惯，会使肚子弹性下降。小肚子发胖，肌肉减少，脂肪增加；小肚子下垂，肋间脂肪增加；疏忽管理，身体容易走形。平时挺直腰部坐立，反复做这个动作，使腰部保持弹性，塑造完美曲线效果显著。黄豆、红豆、大麦、小麦、大酱、清菊酱等有助于内脏循环，塑造腹部完美曲线。臀部臀部比其他部位赘肉更多，下垂速度最快。生活或工作，长时间站立或坐立，下身和骨盆血液循环和运动量降低，腰和下身极易出现赘肉。平常增加下身运动，燃烧臀部和小肚子的脂肪。黑豆、红花籽、海藻、豆腐、鱼酱、大酱等可以保持臀部弹性，塑造完美曲线。运动前必须遵守的6项原则1、每天称体重每天在同一时间称体重，是检测瘦身效果的有力证明。2、高蛋白、低碳水化合物食谱保持身体弹性，制定高蛋白和低碳水化合物食谱。高蛋白除了从鸡脯肉中摄取，还可以吃豆腐、炒豆、花生等。3、换小号厨房用餐具碗和勺子等餐具换小号的话，有助于减少食量。吃自助餐时，选择儿童餐碟盛餐，是很好的方法。4、饮食最少20分钟以上20分钟内过快饮食，大脑容易产生饱腹感，容易过度饮食。20~40分钟慢慢饮食，可以减少过度饮食和暴饮暴食。5、饭后马上漱口饭后吃过甜点不马上漱口，容易激起食欲。不漱口也可以用口香糖或木糖醇代替。6、生理期禁止吃甜食生理期前2周，不少MM会不由自主地爱吃零食。肌肉的纤维组织处于敏感时期，巧克力等甜食容易产生脂肪团。塑造X完美曲线准备运动1、全身左右运动双腿分开肩宽站立，双臂举过头顶，双手交叉，左右轻轻移动10秒钟再送气停止，可以使胳膊、胯、肋骨松弛。2、双手交叉背后抬起双腿分开肩宽站立，上身挺直，双手交叉放于身后，再举起，保持10~15秒，肩关节和胸部伸展，有助于上身血液循环。3、伸腿运动双腿前后分开，前膝弯曲，后腿尽力伸展，保持15~20秒再换腿。有助于腿部血液循环，消灭脂肪。4、肩和大腿伸展运动双腿向两侧分开站立，双手放在膝盖上，肩向一侧膝盖方向扭转，背和腰挺直，保持10~15秒再换另一边，反复做。5、屈膝运动直立，左腿向胸部方向伸展，双臂抱腿，保持10~15秒再换另一边，反复做。6、大腿伸展运动单腿曲于身后站立，同方向手抓住脚背，上身稍微前倾，另一方向手前伸保持平衡，这样保持10~15秒再换另一边，反复做。美胸运动1、哑铃压力①平躺双臂举起哑铃。②双臂举起哑铃向胸两侧方向画圆，3分钟做15~18次，可以使胸部保持弹性。2、轻举哑铃⑴①直立双臂上举弯曲90度，双手举起哑铃。②送气双臂向胸部方向伸缩，再深呼吸，再回到初始动作，3分钟做15~18次，反复做这个动作，可以使下垂胸部恢复弹性。3轻举哑铃⑵平躺双臂上举，手心相对，举起哑铃向侧后方画圈，胳膊肘弯曲。②注意手腕不要翻转，双臂带动全身下倾再向上，3分钟中反复做15~18次，可以保持胸部内侧肌肉弹性，塑造胸部完美曲线。4、俯卧撑①双臂伸开肩宽，腰和背挺直，双膝卧地。②双臂弯曲，胸部以下部位可以伸展。注意胸部和腹部不要下降，3分钟钟反复做15~18次，可以塑造胸部完美曲线。瘦腰运动1、哑铃扭摆双膝立于地面坐立，保持腹部紧张，上身稍微后倾，双手在前方抓住哑铃。保持腹部和腰部紧张，身体左右扭转，同时旋转哑铃，3分钟钟反复做20~25次，视线和身体回转一致，这个动作可以塑造腹部和腰部完美曲线。2、臀部运动平躺双臂支撑身体，双腿向上抬起，臀部有上倾感觉，3分钟反复做20~25次，可以塑造腹部和全身完美曲线。3、抬腿①平躺双手自然支撑身体，膝盖弯曲，腿抬起。②臀部轻轻上倾，双腿抬起，腹部有伸缩感觉就慢慢放下，3分钟钟反复做20~25次，可以塑造腹部完美曲线。4、侧身弯曲双腿分开肩宽站立，一只手握哑铃，另一只手放在后脑勺上，胯部不要斜向一侧，固定下身，后背挺直，上身向拿着哑铃的手的方向倾斜，再回到初始动作，3分钟反复做20~25次，既可以减掉肋间赘肉，又可以保持弹性。5、弯腰①侧身躺卧，一只手支撑身体，另一只手放在头后。②身体和地面呈90度保持重心，上身向下身方向伸展，3分钟反复做20~25次，可以塑造腰部完美曲线。美臀运动1、抬起臀部⑴①平躺膝盖弯曲立起，向身体方向伸缩。②双臂支撑身体，骨盆抬起，臀部收缩，保持一会停下，再回到初始动作，3分钟反复做15~18次，可以保持臀部弹性，臀部不连续和地面接触，效果更好。2、抬起臀部⑵①平躺一只脚放在一摞书上，另一只脚向上抬起。②向上抬起的脚如图所示，踩在书上的脚要用力，骨盆上倾，这个动作双腿交替3分钟反复做15~18次，臀部和全身都会变得迷人。3、臀部伸展①双臂分开肩宽，手掌着地，膝盖呈90度弯曲侧卧。②膝盖向胸部方向前倾，不要弯腰，腹部用力，单腿向后伸展，3分钟反复做15~18次，可以塑造臀部和大腿完美曲线。4、伏卧臀部运动①伏卧双臂支撑上身，双腿并拢抬起。②臀部用力，双腿向两侧分开，再回到初始动作，3分钟反复做15~18次，可以保持大腿和臀部弹性。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。有氧运动百家号最近更新：简介:在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼作者最新文章相关文章厂家客户端
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【手臂太细怎么办】手臂太细穿衣小妙招让你的手臂丰满起来
发布时间： 17:19:47
来源：前店后厂
手臂粗是大多数的烦恼，手臂细是小数的烦恼，今天小编就为这小群人答疑解惑。手臂细一点本来是女生的优势，柔弱一点可能会得到更多的关爱，保护。但手臂细得像火柴棍，骨节都露出来了，那就不太好，看上去就不健康，要多吃点有营养的东西补补。小编今天主要讨论不是吃的方面，而是从穿衣打扮的方向让手臂非常细得女生显得不那么细。
选择宽松针织衫或粗毛线。针织的衣袖或粗毛线因为材质的问题会使袖子设计比较大。也可以堆缩起来穿，增加袖管的厚重度，那么手臂就会被大大加粗，不会有过细得感觉。
&&& 手臂细的女生选择的服饰最好往袖子具有设计感的考虑，避免穿紧身袖的。泡泡袖及泡泡袖变形设计可爱又兼具膨胀功能，手臂细女孩可以优先选择。
蝙蝠袖也是一种比较好的选择，把过细的手臂藏的严严实实，又有非常时尚的感觉，把女孩的肩臂线条修饰的非常漂亮。
&&& 最近几年开始流行的长袖手套也是非常好的装饰，能使手臂丰满起来。纯色的长袖手套带上去非常具有复古气质，彩色的长袖手套比较青春活泼，让手臂过细得摆脱不健康的气质。
人无完人，小编认为手臂细一点完全不是大问题，只要在穿衣打扮的时候稍微掩饰下就可以了。好了小编就帮大家到这啦，们学习到了几分，不妨直接去实践实践，毕竟实践出真知。
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减肥的姑娘别灰心，粗腿女生出现这3种征兆，说明腿变细了，特别第3种，身材越来越好一、小腿腿部线条大致成直线当你的小腿和大腿大致成一条直线式，即使腿部现在粗一点也没关系，因为这说明你的腿脂肪分布均匀，不是部分脂肪多，坚持减肥，你的腿一定会有直又细。二、健身后腿部沉重无力这说明减肥开始产生效果了，腿部的乳酸在作用，在消解脂肪，所以这时你要做的就是坚持健身。三、腰部变细腰部起着上半身与下半身的承接作用，当你的腰部开始变细，说明你的腿也在慢慢变细，所以不要着急，这也说明你的减肥之路快走向成功了哦。
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胳膊很细，腿很粗怎么办？
我有更好的答案
我的建议是：你运动前去捏这些肌肉或者使劲拍打，然后再去运动，运动完了之后也赶紧拍打肌肉使劲揉捏，然后去做拉伸运动，拉伸运动不能减去肌肉，但是它能使你的肌肉线条变得好看，避免萝卜腿的发生。你可以采取热身，比如慢跑发汗之后，进行压腿，这样可以拉伸你得小腿肌肉，让你的块状肌肉拉成条形。1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
采纳率：82%
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