卓叔增重 丨 手腕太细怎么练粗？本文首发于公众号 卓叔增重 ，在这里也分享一下。----------来，抬起你的手，看看自己的手腕，就是戴手表那块，觉得是不是很细？肯定是啊！十个瘦子有九个过来问我，手腕太细了，怎么练粗。你们这么狂热于手腕的问题我也能理解，毕竟大家都曾经遭遇过，回家过个年，下楼遇到隔壁王大妈，大妈一把圈握住你的手腕对你说：哎哟我的小伙子你看看你这小细胳膊，怎么越来越瘦了啊！……..要不是看在王大妈平时常陪我妈跳广场舞的份上，我早就一屎瓢扣她脸上了......一、手腕太细，还有救吗？都说到这份上了，那肯定是...基本没救啊！为什么没救呢？为什么我肱二头肌可以练的肿起来，手腕就不可以？来我们看张解剖图：看到了吗？解剖图里一条一条的就是肌肉，然后红色的部分叫做肌腹，是可以练粗的，而白色的部分叫肌腱，就是连接肌肉和骨骼用的，肌腱是无法练粗的。而箭头所指的手腕部位（戴手表处），看清楚了吗？几乎全是肌腱啊！全是肌腱啊！肌腱啊！肌腱真的不能像肌腹那样练粗吗？肱二头肌就是很直观的例子。维度最大的部分，都是最中间肌腹，而两边的肌腱在视觉效果上消失的无影无踪。那些手腕的训练方法，例如腕弯举、反向腕弯举、握力器这些，能练粗手腕吗？答案是不能！腕弯举只可以把小臂的部分练粗，但是对手腕部分还是没办法的。如图，红色部分就是可以通过腕弯举练粗的肌腹部分，而绿色部分就是基本无法练粗的肌腱部分。你看这人的小臂都肿成什么样了，手腕部分还是蛮细的。同样的道理，可以来看看小腿的解剖图：也一样，全是肌腱。所以你们可以看看自己的小腿，无论你把小腿腿肚练得多粗，脚踝部分一定是细的。四肢末端都这样，注定的，改变不了。二、为什么有的人看起来手腕不细？类型一：骨骼粗大，手腕天生较粗 这个没办法，骨骼的事基因决定的，死心吧。类型二：体脂较高，所以手腕也显得圆润。手腕部分虽然没什么肌肉可以增长维度，但是脂肪这个神奇的东西，是可以全身无死角覆盖的。包括很瘦的脸如何变圆润、平胸妹子怎么升cup。这些如果你体脂涨上去了，基本都能解决。但是并不推荐为了这一点想方法提升体脂，因为脂肪优先堆积的部位通常是腰腹臀腿，可能在你手腕没有圆润起来之前，身材就已经走形了...类型三：也就是这节重点介绍的有效的方法。他们的手腕——由于体脂不高，没有多少脂肪覆盖，真的还是蛮细的...但是看起来并不细，为什么？请问你有第一时间注意到，他的手腕其实蛮细的吗…？什么？这家伙比较夸张不接地气？而且手腕也比你的粗？好吧我们换一张。还记得文章第一张图的手腕吗？够细吧？干瘦干瘦的。把你的手拿出来对比一下，没准你的还稍微粗一些。这手腕是谁的？..........是你们家男神的。我就想问一下，当年彭于晏刚出这张图很火的时候，你们在尖叫之余，谁留意到并吐槽他的手腕很细了？有人吗请举个手？说了这么多你应该能看懂我想表达什么了。你觉得手腕细根本不是因为手腕细，而是因为你全身上下都很瘦！ 还不信？来对比一下。看出全身肌肉协调匀称的重要性了吗？你觉得左图的手腕很细，是因为他的上臂也很细，整个手臂连起来像一根竹竿，而全身瘦弱的骨架体型也凸显了这一点。如果你身材匀称，肌肉只需要中等发达，有轻微的倒三角身形和饱满的手臂，手腕细根本不是问题，你的身材依然是好身材。其实手腕挺冤的...真的。三、接下来怎么办？健身要有全局观！如果你捏过橡皮泥，你肯定是先将大体形状捏出来，然后再处理细节。如果你先把其中一部分的细节捏好，然后再调整其他部分，只会让整体形状不协调，或者捏其他部分的时候破坏原本捏好的细节。先弄整体，再弄细节，这就是全局观。健身也是一样的，先把整体形状练出来，练出大肌肉块后，再雕琢细节，弄出腹肌和肌肉线条。先增肌，后减脂，这才是合理的顺序。（找不到同一个人的过程图，上图是拼凑的，仅作为示意，但这个过程比较有代表性）一、起步期大家刚开始都跟上图起步期一样，比较瘦弱。二、增肌期通过几年的努力训练，将胸、肩、背、腿、上臂等主要肌群练出大肌肉块，整个人就会壮起来，对增重的人来说，体重也会达到或超过目标。但由于增肌期需要热量盈余，所以体脂必然会跟着上升。虽然你未必会像上图2那样圆滚滚，但是一般这个阶段腹肌是不明显的，甚至有点肚腩。而很多人会在这个阶段纠结肚腩，纠结腹肌，其实都是没必要的。（）这是一个必须经历的尴尬的阶段，大家的身材看起来并没有太好，只能埋头苦练肌肉量。（注意：上图阶段2并不是吃胖的！不要有这个误区！这是通过艰苦训练，练起来的大肌肉块，所以才显得整体很粗壮。只不过身上覆盖的脂肪比较多，掩盖了线条，看起来“肥”而已。如果你不进行几年的努力训练，是练不出隐藏在脂肪下的大肌肉块的，也是永远无法达到阶段3的。千万不要有“先吃胖，再练肌肉”的错误想法！） 三、减脂期肌肉量够大后，你身体可能很圆润没线条也没腹肌，这个时候你就可以通过降低热量摄入、进行大量有氧运动或有氧间歇运动进行减脂。当脂肪减下来后，埋在脂肪下的肌肉就会开始显露，线条变好，平时看不见的腹肌也会出来。你们想要的好身材的最终形态也会在这里出现。所以，接下来你只需要忽略手腕就可以了。把在这里纠结的时间，用在胸肩背腿臂等主要肌群的训练上去，花在规划饮食上去。尽快将你的体型练壮，练出倒三角来。把全身主要肌肉都练壮一些，身材基本匀称成型了，就没人会觉得你手腕细了！希望你们能领悟这一点人生经验。完。相关文章更多瘦子增重内容，可关注微信公众号：卓叔增重（Uncle-Zhuo）55561 条评论分享收藏文章被以下专栏收录这里会定期发布瘦子健身遇到的常见问题和解决方案，希望能帮到大家增重。粗腿女生出现这3种征兆，说明腿变细了，特别第3种，身材越来越好|粗腿|征兆|身材_新浪网
粗腿女生出现这3种征兆，说明腿变细了，特别第3种，身材越来越好
粗腿女生出现这3种征兆，说明腿变细了，特别第3种，身材越来越好
减肥的姑娘别灰心，粗腿女生出现这3种征兆，说明腿变细了，特别第3种，身材越来越好一、小腿腿部线条大致成直线当你的小腿和大腿大致成一条直线式，即使腿部现在粗一点也没关系，因为这说明你的腿脂肪分布均匀，不是部分脂肪多，坚持减肥，你的腿一定会有直又细。二、健身后腿部沉重无力这说明减肥开始产生效果了，腿部的乳酸在作用，在消解脂肪，所以这时你要做的就是坚持健身。三、腰部变细腰部起着上半身与下半身的承接作用，当你的腰部开始变细，说明你的腿也在慢慢变细，所以不要着急，这也说明你的减肥之路快走向成功了哦。
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怎么样能使胳膊变细。腿变粗
怎么样能使胳膊变细。腿变粗
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：药学 心理
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1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
　　2、过午不食法
　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
专长：擅长内科疾病。
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建议你中医针灸减肥。针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
专长：临床
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减肥最好的办法忌促孕饮食和积极锻炼，一般的减肥药物多有很大的副作用，欢迎你继续提问！
问怎么样使头发变粗不掉发
职称：医师
专长：我已经从医10年，大专文凭。曾经于1997年在成都市第3人民医院及成都市第4人民医院分别进修神经内科和精神科半年。工作于基层综合医院，知识面广，专业知识扎实.对内科，儿科，神经内科和精神科熟悉。对内科，儿科常见病，多发病能够比较准确的诊断及处理，对疑难病症也能有一定见解和比较准确的分析。
&&已帮助用户：0
要注意营养调理，头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质、B族维生素及维生素C和钙，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂过高的食物，保证充足的睡眠。不要染发和烫发等。
问小腿很粗怎么样才能使它变细呢？
专长：外科其它、前列腺、男性不育
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想瘦腿先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始方法1平日可坐在地上将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿每边可做5分钟方法2当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环
问小腿很粗，怎么样才能使它变细呢？
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
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问题分析：慢跑的瘦身效果是全身的，不是只限于腿部，特别是女生，这种担心腿粗是没有必要的。慢跑可以让小腿与大腿的比例更协调。让肉更结实，而不是赘肉。意见建议：每天运动，关键是在于坚持和劳逸结合。饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。
问怎么样使手指变得又长又细
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：2858
病情分析： 你的问题建议只要多运动手指就会促进手指的发育的意见建议：指导意见:
但是手指是否能生长的特别长还和基因遗传有关系的，比如经常的伸直手指对手指的发育是有帮助的
问我的声音很粗，请问怎么样可以使我的声音细一点
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
&&已帮助用户：94074
指导意见：看你的说明发现你还很小啊都没有经过青春期，到时候声音会变细的，不过饮食你也要注意清淡点总是吃辣什麽的肯定有影响，没事儿也别干吼了，进了初中平时做事情待人接物这些注意一点，不出问题一般来说是不会给人不好的印象的，放心吧。
问怎么样才能使又软又细的头发变厚变粗啊
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析：这个要积极进行检查确定情况 以上要考虑因为缺锌的原因导致的 积极进行检查确定情况况好。意见建议：你好，根据情况建议到医院检查并对症治疗比较好的、，
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评价成功！女孩子胳膊如果太细的话，如何变粗一点变得_百度宝宝知道胳膊很细，腿很粗怎么办？_百度知道
胳膊很细，腿很粗怎么办？
我有更好的答案
我的建议是：你运动前去捏这些肌肉或者使劲拍打，然后再去运动，运动完了之后也赶紧拍打肌肉使劲揉捏，然后去做拉伸运动，拉伸运动不能减去肌肉，但是它能使你的肌肉线条变得好看，避免萝卜腿的发生。你可以采取热身，比如慢跑发汗之后，进行压腿，这样可以拉伸你得小腿肌肉，让你的块状肌肉拉成条形。1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
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