举完哑铃后小臂有刺疼感，按着时刺疼感更强！感觉像是...
举完哑铃后小臂有刺疼感，按着时刺疼感更强...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：举完哑铃后小臂有刺疼感，按着时刺疼感更强！感觉像是骨头有问题想得到怎样的帮助：为啥会有刺疼感，是骨头疼吗？
补充提问：哑铃是弯举的
补充时间：
您好，这里是济南复元康复医院，脑瘫、面瘫、偏瘫、截瘫脑出血后遗症等在线解答
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专长：外科骨折、
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问题分析：头痛病因繁多，神经痛、颅内感染、颅内占位病变、脑血管疾病、颅外头面部疾病、以及全身疾病如急性感染、中毒等均可导致头痛
头痛最常使用意见建议：的止痛药，这类药物包括阿司匹林、布洛芬、消炎痛、扑热息痛、保泰松、罗非昔布、塞来昔布等
如遇商品下架，请咨询对方药师或客服
问哑铃能锻炼小臂肌肉吗
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
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病情分析：体育锻炼一定能让相应部位的肌肉更加发达。训练的速度和成效和自己的训练方法有很大关系。意见建议：建议你制定详细的科学的体能训练计划。持之以恒一定会达到自己的目标。
问手腕骨头突出象刺一样,有触痛感
职称：主治医师
专长：骨科常见疾病的诊断及治疗，腰腿痛，颈肩痛，关节炎，四肢骨折的诊治。
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问题分析：你好，根据你提供的病史资料，你想说的是下尺桡关节半脱位后出现尺骨茎突更加突出了吧。意见建议：像你这样的情况，建议你最好拍张手腕关节x片，如果下尺桡关节半脱位不是很明显可以石膏固定出来，如果移位明显，症状也明显影响生活工作，那就要通过手术治疗哦~~
问打球时左小臂的骨头就很疼
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析：你好，对你手的情况，考虑是存在肌肉拉伤造成的，建议你吃点伤科七味片，同时对疼痛处进行热敷，可以改善症状
意见建议：
问做完哑铃深蹲骨头嗦嗦响怎么办
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专长：不孕不育
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病情分析： 如果肌肉或者骨骼有反应的话 就不要再练了。。 休息24小时之后 如果无碍就可以继续训练了意见建议：希望我的回答对您有帮助 祝您愉快
问小臂骨折
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专长：肺炎球菌肺炎,肺栓塞,大叶性肺炎,大楼病综合征,肺脓肿,肺炎杆菌肺炎,肺隐球菌病,皮肤性病
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小孩的恢复能力很强的你不用担心的，这样的情况很快恢复的，不用太在意了的
问我右胳膊小臂骨头上长了个疙瘩，好像在骨头上，？
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专长：普外科、骨伤科
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病情分析： 对于老年人胳膊部位的疙瘩，如果与骨质有联系，有可能见于骨肿瘤，其次，有可能见于腱鞘囊肿，其硬似软骨，属于劳损引起的囊性疝出。意见建议：建议结合外科医生检查看看，多可以做出鉴别诊断，必要时拍片，治疗上根据检查结果可以手术治疗，
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评价成功！用哑铃锻炼小臂,使小臂有种像挫位的感觉这是什么情况_百度知道
用哑铃锻炼小臂,使小臂有种像挫位的感觉这是什么情况
我有更好的答案
我是健身教练首先是你的动作，用哑铃锻炼的动作有很多，选择适合你的才是最好的，其次是运动量的安排，不要太大，也不要太小，这样才好如有健身疑问可以找本教练解答
这样的效果好不好呢
采纳率：45%
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不适应，换种握法
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怎么用哑铃锻炼小臂
养生之道网米朶朶
养生之道网导读：怎么用哑铃锻炼小臂能让手臂线条更好看呢？喜欢健身的你，只有用对了方法，才能达到自己想要的效果。哑铃是一种大众健身器材，我们现在就来看看怎么用哑铃锻炼小臂吧。
怎么用哑铃锻炼小臂1、用哑铃锻炼小臂可采取坐姿哑铃单臂屈伸和正向二头弯举1.1、坐姿哑铃单臂屈伸:坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置。反复做8-12次后,换左手进行。1.2、正向二头弯举:双手握好哑铃,双脚张开直立,挺直腰背,然后交替弯举哑铃。在做时,身体尽量不要晃动,始终保持肌肉绷紧的状态,控制身体完成练习。先进行一组热身练习,哑铃的重量在你平常极限的四到五成。完成十次左右,再进行三组的正常练习。中间不用休息太久,想要提高强度,就要在时间上,做好自己的控制。2、用哑铃锻炼小臂可采取坐姿三头肌伸展和锤式弯举2.1、坐姿三头肌伸展:坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上,后背挺直,双手合持哑铃一端,向上举起过头顶,让哑铃另一端向下悬垂,位于脊椎的延长线上。收紧腹肌,在身体后方将哑铃慢慢放低,直到你的前臂接触到二头肌,然后回到头顶的起始位置。动作其间,上半身要稳定不动。重复8-12次。2.2、锤式弯举:起始姿势和上个动作一样,准备好之后,弯曲手臂,将哑铃举到胸部,让大臂始终紧贴身体。身体不要乱晃,也不要想着借助惯性,那样确实可以很轻松的完成动作,但是不能对目标起到很好的锻炼作用。左右交替完成,同样的,先做一组组,再进行三组正常组的练习。3、用哑铃锻炼小臂可采取坐姿哑铃手腕卷曲和反向弯举3.1、坐姿哑铃手腕卷曲:坐在凳子上,双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右,双脚掌平放在地面上,双手各持一个哑铃,向前放低前臂让它靠在上,掌心朝上,手腕在前面自然悬垂。身体其他部位不动,只用的力量,尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕,让掌心朝下,尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。3.2、反向弯举:这个动作在刺激二头的同时,还能锻炼到小臂的肌肉。让手臂得到全面的锻炼。开始的动作,和第一个练习相同,但是掌心是向下握哑铃,提起来后掌心是向后的。每只手臂完成八次,两边交替进行,这样加起来就是十六次。想要加快进度,你也可以双手同时进行,这样也可以加强,练习的强度。哑铃锻炼的好处1、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。2、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。3、经常使用锻炼身体好处有很多,不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉,还能让身体更加有力,强壮。如做的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以肩部和胸部肌肉。哑铃锻炼的注意事项1、大重量、低次数我们使用哑铃锻炼需要注意重量,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,超过人体的负荷很可能会给我们的身体带来伤害。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于肌肉体积的健美训练。2、多组数使用哑铃锻炼需要坚持,如果你没有坚持,只是什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这就是在浪费时间,根本不能长肌肉。我们需要有计划的进行锻炼,必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
"title": "%E6%80%8E%E4%B9%88%E7%94%A8%E5%93%91%E9%93%83%E9%94%BB%E7%82%BC%E5%B0%8F%E8%87%82"让手臂看起来更紧致，10分钟手臂小哑铃练习，亲测有效哦_腾讯视频
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如何锻炼小臂肌肉?
本帖最后由 若干 于
22:01 编辑
如何锻炼小臂肌肉? 小臂肌肉的增长是有难度的，需用大负荷量给予充分的刺激，动作要缓慢，有节奏，应尽量减少组于组
之间的间歇时间。
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几乎所有的哑铃健身动作都能直接或间接的锻炼到小臂的肌肉，如做哑铃深蹲的时候，你会明显感觉到小臂充血酸痛的感觉。
如果你想练出小臂肌肉的围度，你可以在每次锻炼结束时安排2-3组专门强化小臂肌肉的孤立动作，并通过不断的循序
渐进的增加负荷促使小臂肌肉的增长。
正握腕弯举
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反握腕弯举
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背后腕弯举
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顶！正找呢！
yeah!多谢赐教
好。& && && && && && && && && && && && && && && && &
谢谢！我明白了！
正好找呢，顶了
不错，正在练小臂呢
学习了！！！！！！！
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