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最简单床上减肥操 睡前30分钟瑜伽瘦身促睡眠
来源：七丽女性网
床上减肥瑜伽可以说是最简单的方法，很适合不爱运动的懒人们，在每天睡觉前你只需要花30分钟做一些简单的瑜伽动作就可以让你保持好身材还能促进睡眠，下面就教你最简单床上减肥操！
靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。横拉筋法双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。剪刀脚运动脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。空中脚踏车身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。扩展阅读：更多频道内容在这里查看
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瑜伽操 简易坐
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{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制瑜伽动作 做这一式瑜伽让女人慢点衰老
责编：王雅蒙
发表时间： 15:14
　　女性都很害怕衰老，衰老就意味着容颜不再，就意味着青春不再，就意味着一朵花的枯萎。但是没有人能阻止岁月的逝去，所以，我们要去想办法延缓我们的衰老速度，让我们的青春慢些溜走，而经过很多人的事例证明，练习瑜伽就是一个十分不错的选择。
　　下面我们就来学习几组口碑一直不错的美容瑜伽吧。
　　做这一式瑜伽让女人慢点衰老
　　1、鼓两颊改善面部松弛
　　25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。
　　颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。
　　注意：我们这是鼓起脸颊的动作，所以请先关闭嘴巴。
　　将两颊最大限度鼓起，保持数秒。
　　然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。
　　2、狮子式缓解面部紧张
　　人紧张的时候常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。
　　你知道吗?习惯咬牙的话，面部肌肉就会很容易僵硬。
　　而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹，也叫川字纹。
　　瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。
　　先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。
　　重复该动作。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
　　3、提升式让鼻梁更挺拔
　　将两手置于额头上方，两个食指做V字形。
　　再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
　　两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩。
　　按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉。
　　到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
　　4、循环式提升下巴弧线
　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。
　　用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升。
　　感受下巴的肌肉被拉紧。
　　放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
　　不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。
　　用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴。
　　坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。
　　重复5次后，换另一侧进行。
　　5、扭动式推升按摩脖子
　　用右手的拇指托住下额。
　　带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
　　将两手的四指伸直并拢。
　　先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根。
　　然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。
　　最后用双手的全部手指拍脖子的皮层。
　　注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
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第一式站立深呼吸&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
第九式 三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
第二十二式 骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十四 单腿及双腿头触膝式作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
第二十六式 霹雳坐吸气式作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
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