很多人都不知道，练一次健身需要多长时间，就算有些老练儿也不是很明白，小编在这里分析一下，健身时间长短自己确定，这里只是分析建议，采纳与否根据个人情况而定。
健身大神大多数健身爱好者，健身时间都控制在两个小时以内，先是热身，然后训练，然后拉伸，有氧运动多数在减脂期或者赛季，加在一起将近两个小时左右。
健身高手热身一般控制在5-15分钟左右即可，冬天肌肉比较容易拉伤，建议多作一会儿热身，跑步机慢跑热身，或者小重量多次数热身，然后再进入正式训练，养成一个良好的习惯非常重要。
健美运动员训练一般控制在45分钟到60分钟为最佳，训练时间不含热身与拉伸，当训练时男性分泌雄性激素，使人亢奋推举起更大的重量，更好的刺激到目标肌肉。
职业健美训练时间安排在这三个时间段为最佳，上午十点左右，下午两点左右，晚上七点左右，这几个时间段都是最适合运动的最佳时期，由于国情问题多数爱好者都是晚上健身居多。
健身男模训练后静态拉伸目标肌肉，时间控制在10到15分钟为最佳，每次拉伸动作控制在15秒至30秒钟为最佳，选择适合的动作进行拉伸放松，缓解肌肉训练后带来的酸痛感，适当放松肌肉减缓疲劳。
健美健体热身时间5-15分钟、训练时间45-60分钟、拉伸时间10-15分钟，时间加在一起大概在60分钟至90分钟，这是单次健身的最佳时间，时间太短可能无法深度刺激到目标肌肉，时间过长导致肌肉疲劳，反而对增长肌肉不利，如果想以最快的速度增肌，不建议一次训练时间太长，建议一天两练，上下午分开训练，达到最佳训练的效果。
健美男神简单总结了健身所需时间，还有适合健身的时间段，具体训练时间还是要根据个人情况而定，最终目的是达到最好的健身效果，不同肌肉类型适合不同的训练方法与时间，慢慢摸索适合自己的训练方法，达到最佳训练效果。
背阔肌附录：小编是自然健身爱好者，愿与爱好健身的朋友交流经验，你的评论将会提高我对健美更全面理解，你的关注将是我分享经验的动力！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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怎样成为一名健身教练
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怎样成为一名健身教练？健身是一种新的生活方式，调剂心情、放松压力、强身健体的效果都不错。人们愿意去健身，请健身教练指导自己健身的人也越来越多。健身教练成了热门职业，怎样成为健身教练，简单来说有以下三个步骤：
学习健身专业的理论知识，实践技能，包括运动系统学、负荷训练学、普拉提、孕产体适能、肌·骨·神经疗法、功能性课程、MMA综合格斗、BBT力量举、高级健美及入职特训和销售实用大全。
以上课程来自亚洲形体健身学院2018年推出的ASPT认证LEVEL3课程，这所学校与时俱进，其中的孕产体适能、普拉提、MMA综合格斗等非常适合现在想入行，或者是想提升自己的健身教练学习。
参加课程考试，获得专长证书，如“普拉提证书”、“功能性小器械认证证书”和“运动康复训练资格证书”等。参加“国职”、“国专”考试，获得权威性高的证书，增加行业竞争力。
大家可以发现，考试需要有组织考试的单位，如果是自学健身教练，参加不了课程考试，拿不到专长证书，通过“国职”、“国专”的几率也不是很高。所以，有必要参加培训。
& &通过学习和考证，为求职做准备。想要成为健身教练，最后一关就是面试，如何能够在面试中脱颖而出，能力是一方面，证书是一方面。如果上面提到的学习和考试都做得很好，找到满意的工作，不成问题。
而且，据小编所知，亚洲形体健身学院还有“推荐就业”的举措，挺不错的，感兴趣可以登录官网在线咨询。
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健体备赛期应该如何锻炼？
冠军来啦！为什么备赛期需要加入有氧训练？567GO健身教学视频第三十一讲
& 非赛季的饮食热量互相对较从而更好的提高自己的训练质量和效果，&导致体脂肪会相应提高，&不足以达到比赛的体脂要求，因此我们需要在备赛阶段加入有氧训练来达到消耗体脂的作用
& 有氧的选择和强度
首先我们要选择有氧的时间，*是早上一起床空腹进行*次有氧，还可以根据个人情况在晚上力量训练之后再加一次有氧训练.
接着是选择有氧的方式，常用的三种方式是跑步机慢跑，跑步机坡度匀速走和爬楼梯.
*是有氧的强度，一般来说时长为30-60分钟，中低强度来进行.&比如说每小时5公里的速度慢跑或者每小时3.5-4公里的速度爬坡
郑少忠&567GO代言人&
2016世界健身锦标赛男子健体174CM以下级冠军和全场冠军
2016年5月份第50届亚锦赛男子健体A组冠军、男子健体全场冠军
2016年7月份全国冠军赛男子健体A组冠军男子健体全场冠军
2016年世界健身锦标赛-男子健体174CM以下级别冠军及全场冠军（华人*人）
2016奥林匹亚先生亚洲香港站-男子健体174CM以下级别冠军及全场冠军
2016年12月份全国健身健美冠军总决赛男子健体A组冠军、男子健体全场冠军
2017年4月份全国健身锦标赛男子健体A组冠军
2017年第51届亚洲健美健身锦标赛男子古典健美172CM以下组亚军
2017年全国健美锦标赛暨中国健体先生、健身比基尼小姐大奖赛古典健美175CM组别冠军及全场冠军
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