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赛前热身活动比赛之前统一规范的球场热身活动能很好的彰显球队精神风貌、营造队员间和谐的凝聚氛围；更重要的是，这能有效减少比赛过程中的意外扭伤崴伤等，也可快速调动比赛状态。在赛前20分钟，围绕自己练球半场，由一人有规律的节拍指挥，全队总动员，大致分徒手运动与有球训练。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com一、 徒手运动1. 上肢：搓动手指、伸展手臂；（各2个八拍）2. 上体：扩胸运动、扭腰运动；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3. 下肢: 扭动脚踝、弓步压腿、下蹲运动；4. 绕场慢跑；（5圈）5. 半场折返跑。（2圈）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二、 有球训练1. 原地传接球（10次）2. 跑动传接上篮（10次）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3. 运球三步上篮（10次）4. 打板接力（5次）5. 自由投篮精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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运动前不热身？千万别跟我说你热爱健身
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身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是：一、90/90度伸展：这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。二、臀部跨越：平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。三、双手走路：双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。四、向前俯冲，屈肘够脚背：
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。五、直立踏步：这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
本文来源：39健康网
责任编辑：胡婧慧_NJ5134
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健身前的热身，健身后的放松，学问真大！但是你清楚吗？
健身前的热身，健身后的放松，学问真大！但是你清楚吗？
健身是一件极其复杂，并且讲究科学性的运动！很多人以为健身是一件非常简单，不需要做太多准备的运动！抱着这样的想法，我们迟早会在健身中受伤！健身前的热身，健身后的放松，这里面都有很大的学问！如果我们没有充分地了解，那么很容易在健身中出现问题，导致我们的身体越练越伤！但是有许多人都不知道健身前的热身和健身后的放松到底该怎么做，于是很多人就草草了事，直接进入健身的正轨，这样真是非常不好的习惯！今天我就来给大家谈一谈健身前的热身和健身后的放松我们到底该怎么？，相信听了我的介绍，你们对于健身前的准备一定有一个充分的了解了！健身前的热身1. 全身性在健身之前，第一步我们一定要进行全身性的热身！比如说我们可以跑步20分钟，或者是骑动感单车，这些有氧运动的方式可以很好的帮助我们热身！第一阶段的热身可以很好的帮助我们提高身体的温度，让我们的心肺逐渐适应健身的强度为健身做好准备！2. 局部热身在我们健身时由于进行重量训练我们的关节处比较容易受伤，而且关节产生的摩擦也很容易造成我们的关节受损！所以第二阶段我们应该进行局部关节热身！手指，手腕，肩部，膝盖，髋关节，脚腕，这些都是我们重点关注的对象！我们应该充分的活动，我们的关节，促进关节液的排出，防止关节间的摩擦，避免关节受损！3. 器械热身在我们做重量训练之前，我们可以用器械来进行肌肉和身体的热身，这样可以给身体一个足够的缓冲，让身体逐渐的适应器械的重量，避免身体受损！那么在健身完以后我们又该怎么放松呢？1. 泡沫轴如果在健身完以后，我们的身体出现酸痛的症状，那么我们最好使用泡沫轴来进行肌肉筋膜的放松，这样可以快速的排除体内的乳酸，放松我们的肌肉，加快身体的恢复！2. 热水放松我们在健身完以后可以进行热水洗浴放松，热水可以加快身体血液流动，排出体内的过多乳酸，让我们的身体更快的恢复！但是我们一定要记住的是在健身完半小时之内我们最好不要洗澡，我们应该等到自己的身体完全冷却下来再去进行洗浴，这时候洗浴的效果是最好的！
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