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请问长时间散步是剧烈运动吗？
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靠走路减肥是没什么希望了，快走都要很长时间才行，散步心率上不去怎么减啊，顶多加快你的新陈代谢速度
我有朋友以前上学放暑假的时候每天狂走两小时，就是大街上一直不停的走，从我们这西二环走到市中心，然后两个多月瘦了二十多斤
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赞助商广告上班时走1万步不算运动？怎样走路才算运动？
【导语】：
很多人晚上回家看计步器发现，自己上下班途中或者一整天忙里忙外，走了将近一万步。不过，运动医学专家认为，这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。 　　忙工作时走万步?不算运动　　“每日一万步，吃动两平衡”是不少医学专家常呼吁的。很多人晚上回家看计步器发现，自己上下班途中或者一整天忙里忙外，走了将近一万步。不过，运动医学专家认为，这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。要通过步行达到运动健身目的，还得讲究技巧。　　成人每天至少快步走30分钟　　中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授介绍，根据步行的速率，步行可细分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)、极快速走(140步以上/分)。除了正步走外，还有倒步走，而且倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。　　李卫平强调，不必过于计较是否达到每天步行万步的目标。建议健康成人每天至少进行30分钟的快步走，儿童和青少年每天进行1小时的快步走，老年人或身体素质一般群体，则适合每天以中速走1小时。用心率来衡量，一般来说，小于40岁的人训练时心率约140次/分;40岁～50岁者训练心率120～140次/分;50岁以上者训练心率小于120次/分。　　做步行运动时，还要注意脚着地技术，即脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。要求每走出一步，都要用脚趾认真地发力蹬离地面。呼吸方法也有讲究，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。　　运动后别忘了拉伸肌肉　　李卫平强调，与任何一项运动一样，健步走也潜在危险。单纯健步走一般不会引起膝关节半月板撕裂或者关节软骨的损伤，这些损伤往往是由于首次发生运动损伤后，接着发生步行运动，就诱发或者加重损伤，所以很多人误认为是由于过度步行引起了这些损伤。　　值得注意的是，运动后的拉伸不可忽略，充分拉伸自己的肌肉、韧带，可让其快速从疲倦状态恢复。如果长久不进行运动后下肢的拉伸，肌肉延展度将会变小，不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。　　让步行发挥运动功效　　健康成人　　每天至少进行30分钟的快步走，每分钟走120～140步。　　儿童和青少年　　每天进行1小时的快步走，每分钟走120～140步。
　　老年人或身体素质一般群体　　每天进行1小时的中速走，每分钟走90～120步。&
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步行是世界上最好的运动！而散步时间决定不同效果！
有研究发现，步行是世界上最好的运动，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。
可能你会说，走路有什么大不了的，对身体有什么好处？但是小编今天要告诉你的是，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。希望今天的内容对你有所帮助。
每周3次，每次走路一小时，预防老年痴呆
锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行3次以上，时间一小时以上的散步，就能“走”掉痴呆症，甚至那些已经老年痴呆的患者，也能有一定的辅助治疗之功效。不仅散步可以，其他运动也有类似效果。坚持运动都提升认知力。
饭后10分钟，走低高血糖
餐饭后散步10分钟，对2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康，早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次过散步30分钟更好，血糖指数会下降，这比一天只散步一次的效果好12%。如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%，而且锻炼得越多，效果越大，如果一天锻炼一小时，则风险降低多达40%。
走路这一个小时里，你的身体发生了哪些神奇变化？
第1~5分钟关节释放润滑液
首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。身体开始燃烧热量。
第6~10分钟血管得到扩张
心跳会随着步伐的加快而加速，燃烧的热量也会更多。血压会轻微上升，身体会释放能扩张血管的化学物质保障氧气和血液对肌肉的供给。
第11~20分钟激素分泌量上升
此时体温开始会有所上升，皮肤上的毛细血管开始扩张，释放热量，会有汗液排出。同事热量也会加速燃烧。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟更多脂肪燃烧
时长达到半个小时时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟肌肉开始疲劳
散步1小时左右，肌肉就会开始感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前。
世界上最好的运动，你走对了吗
高血压、冠心病…的正确走法
散步应该因人而异，只有走对了，才能更好的起到防治病痛的作用。
有慢性病的人散步方式
注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。
失眠者缓行后，要注意休息后再睡觉，有一定的催眠效果。
高血压患者在走路的时候劲量要脚掌先着地，否则会使大脑不停地振动，容易产生头晕。
冠心病患者最好在饭后1小时散步，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
轻微认知障碍的人应该倒着走，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。有助于帮助大脑活动。
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，边走边按摩腹部，对肠道疾病的恢复有很好的效果。}