游泳游不快？
那是因为你没掌握这几个要领！有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。嘿嘿嘿，转眼间夏天又来啦，又到了全家出动去泡澡的季节！！哦不！是全家出动锻炼减膘的季节了屯了一年的膘再不减肥怎么穿衣显瘦、怎么脱衣有肉、怎么撩妹、怎么撩汉！！我学游泳时间不长，也就刚两年，没请教练，全靠自己扑腾+视频教程会的，动作不能说多规范，但是自认为还算标准，经常被一起游泳的阿姨大妈请教姿势（这好像也没啥可以拿出来炫耀的，捂脸）基本每周保证三刷，每次40-60圈（一圈50米），时间控制在1h-1.2h之间。回归正题！！今天分享几个小经验，我认为可以帮你游泳游的更快的小技巧，说的不对的地方欢迎指正，当然我可以不听，哈哈哈，好了言归正传。以下技巧适用于蛙泳、蛙泳、蛙泳...我认为想要游得快，有4点需要注意，分别是：头要平、手要冲、腿要直、使劲吸！（敲黑板划重点）！！1头要平我见过很多人抬头换气之后头不往下扎，仰着脖子继续游，这种姿势我认为有两点坏处：一个是对颈椎不好。你想你脖子全程仰着能不累么，本身游泳是一个放松颈椎的运动，结果您锻炼半天没放松，病情反倒加重了不是？二是阻力增大了 ，你想脑瓜子顶和大脸那个面积大，肯定是脸大啊，你用整张脸冲着前面，受到的阻力肯定更大。正确的动作：脑瓜子顶冲前，眼睛平视下方。2手要冲很多人的手基本不太会用力，其实我也一样基本不怎么使劲挠水，因为真的很累啊…但很多人的手完成划水的动作之后手就放在胸前不动了…没有向前伸的动作。正确动作：完成划水动作后，手掌要并拢迅速向前冲。为什么船头是尖的？是为了减少水中的阻力，同理双手向前并拢伸直，配合腿上踹水，才能更好的提升速度。3腿要直我觉得要想游得快，腿上功夫一定要下的深！！网上很多教程以及教练都会把腿上的动作总结概括为四个字“收、翻、蹬、夹”我来分别介绍下我的理解！收：收腿如下图所示?大腿与肚子基本呈120度角，脚后跟尽量向屁股的方向收，但是切记脚不要伸出水面，有些人为了将脚后跟贴近屁股，使劲收腿，脚后跟出了水面，那当你踹水的时候，脚踹的就是空气了而不是水，并且水花会踹的很大。如果不能确定自己是不是把脚伸到了水面上，我建议找个人帮你在岸上看下，至于找谁...你自己看着办吧（捂脸）。PS:有些人收腿的时候会撅屁股，注意上身一定要保持水平，如果总是不自觉地翘起来可以试试腰稍微用力，减小大腿与肚子的夹角。翻：翻腿翻腿要慢（后面要讲的蹬、夹腿要快）给你们几个图片感受下翻腿...膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动，勾脚尖，此时脚位于臀部的外侧，形成脚和小腿的内侧对水面，如上图所示?动作要领：此时踝关节稍微用力保持勾脚，尽量让脚面与水平面保持垂直，脚面不要冲向天花板。如果脚面冲天花板，那下一个动作踹水时，你腿部发力是向上的，不能起到向前冲的作用，同时你的身体会往下沉，头抬起来换气就会变得很难。如果觉得翻腿筋会疼，使不上劲，平时可以多加练习下面这个动作。我觉得这个动作可以帮你拉伸整条腿内侧的劲...如果你是男生...诶...偷摸在家练习吧...蹬和夹：蹬腿和夹腿是连续的，所以放在一起说蹬夹腿要迅速。蹬腿时伸展髋关节，向后蹬，记住是向后向后向后！不是向上也不是向下！蹬腿的时候双脚保持勾脚，利用大腿内侧的肌肉带动双腿，迅速夹水，夹水后双腿保持并拢！！一定要并拢（敲黑板、划重点）很多人游不快的原因就是因为双腿不并拢！！！，我见过很多老大爷（当然岁数大了筋骨不是那么灵活了）没有夹腿的动作，腿一直保持翻腿的姿势，又游起来不仅累也不往前走，下次去游泳的时候你可以感受下，并拢腿明显可以感觉到自己的身子在往前冲。并拢腿同时绷脚面，（业余选手其实可以不蹦脚面，反正我不蹦，因为脚丫子容易抽筋）。蹬夹腿总结来讲是呈弧线形到伸直全身的过程。全身伸直后保持1-2s，这个过程你明显能感觉到自己的身子在往前走就对了！4使劲吸很多人游完泳之后呼哧带喘的，我觉得主要原因是他们没有真正吸上来气。一直靠着肺里面那点库存气量，实在喘不上来气只能到岸边休息会儿。这也就是所谓的假呼吸。大家都知道水里吐气、水面呼气，但是有多少人真的吐气了、真的吸气了。先说吐气，有两种吐发，一种用嘴、一种用鼻子，据我了解一般运动员都是用鼻子吐气，（我也是用鼻子，不用嘴吐的原因是因为我没学会用嘴(ノへ￣、)）有人说鼻子吐气容易吸进水呛到自己啊，我想说那是因为你肺活量不够同时没学会呼吸技巧。我个人建议用鼻子，鼻子吐气能把嘴周边的水吹开避免嘴吸气时呛水...在水中吐气是要缓慢，基本吐掉70%-80%的气，有人说不行啊吐光了万一下一口气吸不上来，不够吐了咋办呐。我想说正是因为你没吐气所以才吸不上来的。只有你把气吐得差不多光了，头抬到水面上那种垂死挣扎的劲儿才能迫使你使劲吸气，才能保证你真的吸进去了足足的氧气！！再说吸气，吸气不要靠喉咙，要靠丹田使劲，好吧其实就是腹部使劲，想象快要die了拼命使劲为了活命，腹部、胸腔一起使劲。当你肺活量练到足够大的时候就明显能感觉抬头只有长个嘴氧气自己往你嘴里钻就对了！大妖怪我都是自己摸索着游的，基本上现在游1h-1.5h不会感觉到累，呼吸也不会急促。胳膊基本不使劲，全靠腿。注意了注意了！！划重点了！！！总结：头在水下时，保持水平，不要抬头，眼睛平视下方手掌要并拢向前伸，有冲劲翻腿时勾脚，脚后跟不要抬出水面、不要撅屁股，夹水迅速、夹水后两腿伸直并保持1-2s吐气70%，吸气腹部使劲PS:游泳过程中切记不要停不要停不要停！！和跑步一样你停下来休息会儿再游只会越来越累！！实在没劲了就把动作放慢纠正细节。总之不要停！如果你觉得这篇教程还不错，请帮忙转发扩散，笔芯~~如果你想跟我探讨游泳技巧，请加我公众号：z_laoganbu如果你想知道自由泳、蝶泳的技巧...不要想了，因为我不会以上两种泳姿！！哈哈哈！哈哈哈！！最后，祝你早日拥有好身材，36E不是梦，穿上比基尼，走向人生巅峰！！The End244 条评论分享收藏孕妇游泳的好处大盘点，附注意事项(不怎么会游的比如像我,呆在浅水玩也很不错哦)
来自妈妈帮社区：
喜欢游泳也想去游泳，孕妇确实适合游泳，就是国内的泳池让人太难信任了，万一再妇科感染得不偿失……
喜欢游泳也想去游泳，孕妇确实适合游泳，就是国内的泳池让人太难信任了，万一再妇科感染得不偿失……
就是,泳池卫生很重要呢!游完回来也要好好洗澡澡~
我现在39周了，医生叫我多运动，但我不知道可五可以游泳？
我想游，可是不会，只会憋气游一点点远
我现在39周了，医生叫我多运动，但我不知道可五可以游泳？
你月份大了,一定要在有人陪同下去正规干净的泳池游泳。平时早晚凉快的时候出去散散步也可以哦~马上就要见到宝宝了!坚持就是胜利!
我想游，可是不会，只会憋气游一点点远
不会游或者累得话,其实没必要非去游泳,你去泳池只要进到水里,整个人都轻松了!肚子的重量一下减轻了。我爱用手在肚子周围拨水玩,像在给宝宝做按摩
水里活动一下,浑身都舒服了!晚上也睡得香~
喜欢游泳也想去游泳，孕妇确实适合游泳，就是国内的泳池让人太难信任了，万一再妇科感染得不偿失……
发现国内不过关的，过关的门槛高
发现国内不过关的，过关的门槛高
唉!可能去游得人太多了,来不及每天清理,维护吧~
我四五个月的时候和老公还去游泳呢，后来他跟朋友提过，朋友建议别游了，死活让我停了。不过国内水质确实一般，这还是在帝都，小城市我是不敢想的。
可惜我是只旱鸭子，现在学怕呛水…………
不敢去，见过小朋友在里面撒尿的
我周末去游泳,我也是不只旱鸭子,不过用游泳圈游也行,不知道孕妇可不可以泡温泉,我妈不让我下去,但有那么一点点动心啊,不行让我泡泡脚也是好的
我是去泡海水的。不去游泳池。
坚持游到38周+3，还想去，家人不让了
我现在39周了，医生叫我多运动，但我不知道可五可以游泳？
月份大了，不要游，我七个月之前一直游泳，医生说后期月份大就不要游泳，后期以散步为主！
我现在39周了，医生叫我多运动，但我不知道可五可以游泳？
39就不要了，
我四五个月的时候和老公还去游泳呢，后来他跟朋友提过，朋友建议别游了，死活让我停了。不过国内水质确实一般，这还是在帝都，小城市我是不敢想的。
希望国内泳池水质能快快改善啊!
可惜我是只旱鸭子，现在学怕呛水…………
没必要会游,下浅水区靠浮力让身体肚子重量减轻就很舒服了
不敢去，见过小朋友在里面撒尿的
这个......只能怪家长没有看管教育好!
我周末去游泳,我也是不只旱鸭子,不过用游泳圈游也行,不知道孕妇可不可以泡温泉,我妈不让我下去,但有那么一点点动心啊,不行让我泡泡脚也是好的
泡脚可以哦~泡温泉的话温度高水里容易滋生细菌,有时泡了还会引起头晕,所以还是先不要泡温泉,坚持一下等生完了在好好享受吧
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为什么你游泳越游越胖?原因竟在这
夏季是采取游泳减肥方式的好时期，相对于其他一些运动，游泳既能健身又有乐趣，而且不需要挥汗如雨那般辛苦。游泳是一种全身性运动，但一些人游了一段时间泳后却抱怨道，游泳的减肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。这是怎么回事?游泳到底能不能减肥?如果要游泳减肥又该意哪些问题?游泳一定能减肥吗有实验证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。游泳减肥并非时间越长越好所有的运动乃至减肥运动都一定要适量，一天保持一两个小时就好，视个人情况而定。运动过量不仅没有起到减肥健身的效果还会对身体造成伤害。　　因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。　　所以，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。游泳后控制食欲经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。张教练就表示，游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平!”因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。”游泳不当会越游越胖泳姿不规范专家通过老鼠游泳这一实验研究发现，游泳这一水中运动能有效增加一氧化氮含量，其增加一氧化氮的效果比其它运动要好。还有就是，一氧化氮人们从运动中获得的量是足以治病的，而如果想通过很多的一氧化氮的补充药物，其成效微乎其微。而如果因为你泳姿不规范而导致你运动强度达不到一定的量，那么，因为游泳时水所吸走你的热量，从而刺激你的胃口，导致你食量大增所补充进身体的热量要多得多。这样一来，就算是因此而产生的大量的一氧化氮也难以消解这么多热量、脂肪在血管中的堆积。这就说明了为什么有的人会越游越胖。游泳减肥的禁忌1.忌饭前饭后游泳空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。2.忌剧烈运动后游泳　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。3.忌月经期游泳月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。4.忌不做准备活动即游泳游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，在水中待一段时间，舒缓运动神经的紧张。5.忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。总结：游泳最好选择正规的游泳场馆。通过游泳减肥与速效吸收减肥法搭配的方式减脂，瘦身效果更显著，而且不会出现反弹复胖的情况。推荐阅读：&&
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