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南京二手健身卡周边城市游泳难题有问必答
张聪，宝力豪健身游泳教练员，国家一级游泳裁判员，多次参加省级游泳比赛裁判工作；2007年参加圣亚海洋世界举办的海底争霸赛，并荣获“白鲸骑士”称号。
　　读者小李：我游泳的时候喜欢抬着头，朋友们都笑我，但把头埋在水里时我怕呛水，请问蛙泳时一定要把头埋在水中吗？另外我在水中容易抽筋，不知道是不是因为紧张造成的？
　　张聪教练：如果只是偶尔去游泳，对动作的要求不是很高。如果把游泳当做一种长期的锻炼方式，规范的动作就很重要了。否则不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，造成颈部、背部肌肉紧张，白白消耗了体力。不规范的动作还会使身体在行进中的阻力增大，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。不规范的动作很容易造成身体疲劳，达不到教练制定的训练量，从而影响锻炼的效果。
　　要防止抽筋，准备活动一定要充分。先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。通过饮食也可以防止抽筋。夏天人们出汗较多，体内无机盐的排出，会使人感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。因此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。吃些肉类、鸡蛋、蛋白质和甜食，增加体内热量，能帮助人体适应游泳时的冷水刺激。适量增加钠、钙、磷等微量元素的补充，则对增强神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。
　　不懂就找
　　张聪教练
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