瑜伽球怎么用瘦肚子一圈肉_百度知道
瑜伽球怎么用瘦肚子一圈肉
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　瑜伽球减肚子减肥操一　　1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;　　2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;瑜伽球减肚子减肥操二　　1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;　　2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;　　3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;　　4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;　　5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;　　6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;　瑜伽球减肚子减肥操三　　1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;　　2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;　　3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;　　4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;　　5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;　　6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;瑜伽球减肚子减肥操四　　1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;　　2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;　　3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;　　4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看4招减肚子动作难度都不大，不过却很有效，因为它针对的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球来练习，可以让你得到一个反弹力，让减肥的效果加倍，你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体，顺便锻炼到其他的部位，一举多得，现在就来练习吧!
瘦肚子的方法有很多关键是要找到适合自己的方法。
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　　1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶；　　2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒；
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利百特学院教你练体能 学会瑜伽球臀部腹部训练法
瑜伽球臀部腹部训练法
　　北京时间2月6日消息，体能在高尔夫赛场上成为一块越来越重要的部分。现在，利百特高尔夫学院将向你介绍用瑜伽球臀部腹部训练法来锻炼体能。
　　臀部和腹部被称为高尔夫肌肉群的王和后，它们维持了挥杆轴转过程中保持身体角度所最需要的稳定性。今天给大家介绍的就是平日在家能最直接感知和训练到这两部分肌肉的几个练习。
　　Plank&Hold&瑜伽球平板支撑
　　训练目的：此练习激活核心肌肉群，感受核心力量在保持中轴稳定中所起的作用。
　　**保持姿势30秒-1分钟，练习两组**
　　Glute&Bridge&瑜伽球桥式抬腿
　　训练目的：此练习尤其注重臀部肌肉在保持身体稳定性中所起的作用。在固定住瑜伽球的同时，还需要保持核心力量激活的状态，以此感受王和后的共同作用。此练习对下杆过程中，容易因失去臀部力量控制而改变身体角度的球手尤其有帮助。
　　训练方法
　　图1：臀部抬起，身体成一条直线
　　图2：抬起左腿，保持5秒
　　图3：抬起右腿，保持5秒
　　图4：弯曲膝盖，臀部继续抬高，保持5秒
　　图5：回到图1起点位置，保持10秒
　　**图1-图5为一组，练习3组，中间不停顿**
　　Russian&Twist&瑜伽球俄罗斯式转体
　　训练目的在如何保持下半身稳定的情况下，绕中轴转肩。这个练习对在挥杆转肩过程中会出现身体左右侧移的球手尤其有帮助。
　　训练方法
　　a.&肩膀压在球上，而非腰部
　　b.&臀部抬起，与大腿同一高度
　　c.&小腿垂直于地面，双脚与肩同宽
　　d.&双臂与身体垂直
　　图2&图3:&保持身体原有姿势，在中轴稳定的前提下左右转体，眼睛盯住天花板，臀部保持稳定。
　　**来回20次，练习2组**
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瑜伽球瘦肚子动作 7个动作练就完美腹型
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瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性，轻松助你减腰腹去赘肉。那么，如何用瑜伽球减肚子呢？
瑜伽球瘦肚子动作之屈伸推举两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。瑜伽球瘦肚子动作之撑地滚球俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。瑜伽球瘦肚子动作之俯身抬举脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。瑜伽球瘦肚子动作之剪腿转球仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
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