(罂粟啦啦)
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现在每天晚上夜跑5公里，已经4条天了，而且饭量也在控制，晚上吃一顿。这样可以减肥吗，多久可以有效果
我有更好的答案
可以减肥的，只是刚开始减肥燃烧的脂肪大部分是肠胃和肝脏上的，不仔细观察很难看出来，等你坚持半个月就会有明显的效果了。努力加油。😊
还有就是跑步最好是慢跑时间控制在45分钟左右，因为运动20分钟以后才开始燃烧脂肪的。
采纳率：68%
来自团队：
跑5公里要控制在半个小时
每400米就要控制跑在3分以内
跑步要匀速
晚饭喝点粥就可以了
可以，再坚持4天。但跑前一定要热身充足，千万不要受伤。
绝对可以，但一定要坚持
饭 一定要一天三顿 就看你怎么吃了
半个月以后吧
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夜跑减肥的24个秘密 看完你就瘦了
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许多人视跑步是一种很好的减肥方式，而夜跑更是许多都市白领最佳的锻炼选择。 那么夜跑究竟有哪些好处呢？夜跑需要做哪些准备呢？以下24点逐一为你解密：
为什么夜跑很适合减肥？ 1.夜晚凉快，更重要的是
许多人视跑步是一种很好的减肥方式，而夜跑更是许多都市白领最佳的锻炼选择。 那么夜跑究竟有哪些好处呢？夜跑需要做哪些准备呢？以下24点逐一为你解密：
杜海涛（左）夜跑照片。 为什么夜跑很适合减肥？ 1.夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。 2.夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。 3.夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。 4.夜跑减压最有效，下班之后没有后顾之忧的跑步最让人放松。
如何拿到夜跑一百分？往下看！ 5.晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。 6.别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。 7.选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。 8.准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。
夜跑前应该做什么？ 9.千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。 10.吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。 11.跑前拉伸4分钟，下为拉伸图示：
夜跑时应该怎么做？ 12.跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。 13.注意跑步节奏应该是慢&&快&&慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。 14.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。 15.跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。 16.背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。 17.手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。 18.千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。 19.跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。 20.使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
夜跑后应该做什么？ 21.跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。 22.拉伸，拉伸，还是拉伸！跑后拉伸9分钟：
跑后拉伸 23.跑后进食要确保营养和低热量，维护夜跑成效。 24.减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯吧！
[责任编辑：熊佳妮]
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体重减不下来是为什么？？？女生，22岁，从小身体就挺弱的，药比饭吃的都多，饭量特别的少一天三顿都吃不上一碗饭！而且从来不敢吃垃圾食品油炸之类的，而且基本素食，因为我过敏体质很挑剔。就这样我还是104斤，我162.
看起来偏胖，骨架大而且腿很粗。身边的...
我有更好的答案
减肥不要图快，减的越快，不但影响身体健康，而且很容易反弹。给你个方案吧，是我减肥时自己定制的，我自己是基本每月减10斤平均下来。第一就是不变的话题，饮食，好多人都过度节食，导致身体吃不消，结果最终半途而废，这是错误的，不能过度节食，要合理的控制，我推荐每天摄入热量在1500卡左右，不能低于1200卡，饮食一定要少油少盐少脂肪，这是最基本的了，多喝水，早餐一定要吃，午餐吃7分饱即可，晚餐看你已经摄入的热量来定，但不可不吃，尽量已容易消化的食物为主，粥是很好的选择。还有就是运动了，必不可少，单靠节食减肥很容易反弹，只有运动才能变成易瘦体质，不易反弹，反正我减肥后块一年了，未反弹。运动以有氧运动为主，初期进行快走锻炼，记住是快走，基本时速在5-6公里，由每次半小时慢慢增加到一小时，等到快走感觉轻松了就开始加入慢跑，也是循序渐进，先快走+慢跑结合，慢慢增加慢跑的时间。这样你不会觉得很辛苦，容易坚持，每周运动至少四五天，状态好可以六天，但每周一定要休息一天，给身体一个适应恢复的过程。希望对你有帮助，请采纳谢谢。
我建议你喝点酵素，调节身体健康的同时减肥效果挺好的，你的身体弱不适合吃减肥药，酵素还可以调节身体健康
由于长期的服用药物，一些激素会影响身体的发育，如果是不必要的药物尽量减少服用或者停用，在家可以做一些瑜伽或者慢跑，增加身体的韧性和抵抗力，毕竟身体健康才是最重要的
你可真够可以的啦，162体重104你还不知足吗，够瘦的了，还减什么肥啊，太多于了吧，真不知道你们怎么想的，弄得自己跟吸毒女骨瘦如柴似得，多难看啊
你如果是天生骨架大减不了多少！而且一百多也不胖
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