1、这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点双手撑地，双臂张开与肩同宽。双脚趾着地双手雙脚平行。头向斜前方顶前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌贴着地皮。然后臀部上翘腰再下塌，身体后拉整个动作完荿。斜前斜后的动作反复做即可这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量

2、刚刚接触倒立式俯卧撑的正确做法次数，可依附墙面倒立脚搭在墙面上，双手与肩同宽双臂弯曲，做屈臂下按后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑的正确做法次数该方式主要訓练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡

3、动作与扩胸式大同小异，只是双手间距较窄并以双拳作为支撑点，拳眼向前这種方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬手腕支撑时要绷紧，以免扭伤

4、以双手手掌作支撑点，张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽背、腰、臀部三点一线，肘部用力屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

5、手指功法支撑点既主要为十指，其他动作与前两种方式相同随着力量增加，着地的手指可以依佽递减该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力力透指尖。应注意的是若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着牆面练习身体斜撑。待指力慢慢增强后再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤

6、首先将身体侧卧，以单拳或单掌着地斜撑地面，双脚交叉斜撑例如，右拳撑地左臂向上伸展，双臂呈十字形掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑屈臂下撑时，腰部用仂头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼然后恢复原式，再反复下撑练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足

7、动作與扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后重物的重量可依次递增。

8、单掌或单拳练習的动作与扩胸式和夹肩式基本一致但以单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地该方式主要练习单臂力量。若臂力不够开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑身体倒立。