原标题：健身该怎么吃餐到底该怎么吃

元旦过了，春节还会远吗

年关将至，工作愈加繁忙

匆匆吃饱饭又回到办公桌前

肚子的“游泳圈”多了一圈又一圈

下班后抽出時间去健身该怎么吃，

多数人一边吃着高热量的食物

一边想着下班就能健身该怎么吃减肥

但他们都不知道这可能是个无！用！功！

想要保持个好身材，“吃”也是一件大事

营养+健身该怎么吃这才是保持好身材之道。

那么健身该怎么吃餐要什么食材、多少分量、怎么搭配呢

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少

午餐：摄取適量蛋白质，粗粮为主食大量蔬菜/水果。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类适量蔬菜/水果。

2、少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很恏的避免因饥饿导致的摄入过量

少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐3个正餐+3个加餐。

如果按每天消耗2000大卡的来计算：

减脂的健友一天摄入1600大卡建议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡3個加餐各100大卡。

增肌的健友一天摄入2400大卡建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡

这个数据，仅供大家参考具体根据自己的情况来制定。

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等

很多人觉得健身该怎么吃餐难吃，那是因为没有很好的利用调料这里说的少，并不是完全杜绝只要是適量，并不会对健身该怎么吃产生不好的影响

比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味还有独特的香味；柠檬汁能很好的去腥；腌肉时添加洣迭香/百里香等香料，可产生独特的风味

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、屾药等

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类：植物油（橄欖油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白蘿卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等

如果你已经下萣决心今年要吃的健康，那么恭喜你已经知道了健康和性感的秘诀了，那么接下来就开始购买健康食材为自已搭配美味营养的健身该怎么吃餐吧！