【导读】很多人都有晨练的习惯，尤其是年轻人，但晨练需选对运动，因为并非所有运动都适合晨练。晨练最好选择有氧运动，如瑜伽。那晨练瑜伽怎么做呢？晨练做瑜伽对身体有哪些好处？一起来学学吧。
一日之计在于晨，如果学会用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起内在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现，每日的晨起，会成为了一种美丽的期盼。1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。
清晨练瑜伽，好处多得远超你想象。那晨练瑜伽有哪些好处呢？以下6大好处需早知道：1、精神变好睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。2、起床准时坚持早起练瑜伽，可以帮助养成准时起床的习惯，还可在练习后充分利用时间做其他事情，一天都会感觉可利用的时间比平时长，工作效率也会提高。3、减肥瘦身上班族经常熬夜，内分泌易失调，清晨起来练瑜伽，好好锻炼身体，有助于调节身体机能，并帮助瘦身减肥。4、欣赏美景早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。5、缓解焦虑刚起床，人处于朦胧未醒的状态，如果被外界声音所打扰，很容易焦虑不安。为缓解情绪，可以练习瑜伽，让内心变得平静。6、提升幸福感当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。
少数人想养成晨练瑜伽的习惯，但由于各种原因，很难坚持。那有什么方法可以让自己坚持呢？下面几招分享给大家，速mark：设定合适的早起闹钟根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事，但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外，将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。提前准备好晨练的衣物提前一晚准备好第二天早起晨练的瑜伽服，这样能为自己赖床减少一个借口。同一时间起床每天按时早起，有利与强化自身的生物钟，这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。找一个晨练的朋友找一个有共同爱好和计划的朋友，相互激励监督，这样有助于养成良好的晨练习惯。设定一个阶段性目标设定一个明确的阶段性目标，会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化，以及达成短期目标会激励自己继续前行。
虽然秋冬季很多城市都出现雾霾天气，但要是秋冬季有阳光，是非常适合练习瑜伽的。另外，秋冬季适合练瑜伽的理由还有以下三个：1、现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5点左右，因而，秋冬季太阳出来之前，天气寒冷，此时锻炼容易受寒，但若将锻炼的时间调后，能避免这一情况发生。每天早上起来练习瑜伽是不会因此受影响的。2、冬季晨练瑜伽，许多人通常会选择在床上。一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮挡身体，而且晨练瑜伽动作简单，练习时间不需要太长，所以，晨练瑜伽不会受天气影响，对身体也不会造成太大伤害。3、据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，所以，晨练瑜伽不会影响到身体。
晨练瑜伽虽然有很多好处，但也有很多注意事项。那哪些注意事项需要牢记呢？以下6点别忽视：1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。2、练瑜伽前一个小时内不要用餐，吃早餐后两个小时内尽量避免练习，因为用餐后，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。3、练习前需解完大、小便，练完后不要沐浴，用温毛巾擦拭身体，以减少身体表面残留的汗水。4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。5、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应。6、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的衣服，尽量拿来身边会造成阻挡的物品。
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一日之计在于晨，如果学会用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起内在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。会发现，每日的晨起，会成为了一种美丽的期盼。在禅那瑜伽馆学习一段时间之后就可以在家里每时每刻进行练习，尤其是每天早上，要是能够坚持下来的话是对身体有很大的好处的。早晨6-7点是一个很好的时间段，早睡早起在这个时间段进行瑜伽练习会让身体渐渐苏醒过来，也会清醒大脑，坚持的练习瑜伽能够修身养性的同时还能够达到你想要的一些目的，比如瘦身减肥调理身体。任何一种运动都是贵在坚持，瑜伽的负担相对来说还是比较轻的，不会产生过度的劳累，让自己每天早晨进行晨练培养一个习惯，这是对自己的一个重视，也是对自己的一个负责。晨练效果还是很明显的，相对于下班时间的不确定，晨练还是比较好的。
美版高洁丝棉条,进口棉芯从源头牢牢吸收经血,那几天练瑜伽不怕漏,尽享无感自在!
不错，言之有理。。。
每天早上练习拜日式，浑身舒畅！
微 mm99935挺好的 加我
登录百度帐号坚持瑜珈晨练30天，我收获了什么？ - 简书
坚持瑜珈晨练30天，我收获了什么？
图片发自简书App
对瑜珈的喜爱由来已久。10年前就已经接触过瑜珈，那时候只是觉得好玩，想起来便摆摆体式，并没有坚持练习。后来学业、工作繁忙，就更没有再碰瑜珈垫。直到去年接触到斜杠青年，想要培养自己的兴趣和工作以外的能力，才想起继续练瑜珈。于是今年便给自己制定了晨练计划。目前坚持了一个月，感受到了自己的改变，更决定了一定要坚持下去。现在将我的收获分享给大家。1、 养成早起的习惯为了有充足的时间晨练，就必须早起。大学时还能坚持早起学习，然而上班后每天都睡到7：30才起床，然后匆匆忙忙洗漱上班，每天早上都像打战一样肾上腺激素飙升。决定晨练后，每天6：30准时起床，洗漱完练瑜珈30分钟左右。虽然只早起1小时，但我不仅多出了晨练的时间，还能悠然地洗漱，精心地化妆，挑选今天的着装，然后8点出门去上班，心情好的时候还可以做一份可口的早餐。想着可以迎着朝阳练习喜欢的体式，起床的动力满满。因为不想突然减少睡眠时间身体不适应，也不想给自己太大压力，所以只早起1小时，以后打算逐步提早到5点30分起床，这样还能挤出1小时时间阅读。早起必然要求早睡，从前经常熬夜到12点多，现在坚持11点前入睡。其实早睡并不困难，起得早了，自然困得早，重点是放下刷票圈玩手机的执念。同时，我还戒掉了看电视追剧这种浪费时间的消遣。2、 精力充沛瑜珈是一种神奇的运动，它能让你消耗热量，同时又能提升你身体的能量。每天早晨30分钟的锻炼，能唤醒全身的肌肉，即使是上海的寒冬，也能让身体由内而外地温暖起来。倒立体式的练习还能让大脑得到充分供血，让一整天都精力充沛。之前也尝试过早起跑步，但都没有坚持下去。一方面，上海的天气经常下雨或雾霾，空气不好，而秋冬初春又特别阴冷；另一方面，每次跑完步虽然肌肉得到锻炼，但一天都会感觉疲惫，再者个人感觉跑步真是一项很无聊的运动。也许是个人不喜欢跑步，导致跑步让我觉得很疲惫，这个因人而异。瑜珈的力量训练，加强了肌肉的力量，拉伸打开关节，让肌肉得到滋养。感觉身体打开，每一肌肉都充满能量。在温暖的室内运动可以不用忍受糟糕的天气。当然，天气好的时候可以考虑去室外感受早晨的阳光。3、注意力集中，提高工作效率每个瑜珈体式都需要专注，将意识集中在需要锻炼的身体部位，认真感受身体的感觉和变化，瑜珈冥想更需要将意识集中在自己的内心，这有助于我们集中注意力。原来我在工作中，很容易分心。经常做这项工作时想着另一项工作，或者刷刷手机，发发呆，导致工作进度十分缓慢，而且不停的切换容易给大脑造成疲劳，感觉一天没做什么工作却很疲惫。通过晨练瑜珈体式及冥想的练习，我发现更能集中注意力在当前的工作中，提升了自己的工作效率。注意力的集中仿佛让每一项工作都变得容易许多。有趣的是，我原本是因为厌倦枯燥而繁杂的工作，想着通过练瑜珈进行调节，或者有一天能成为瑜珈教练做一做“斜杠青年”，没想到通过练习，反而让我觉得工作也不那么无趣，反而能更好地完成工作。4、治好了便秘这真是羞于启齿又必须要分享给大家的一点！！！我是一个十几年的老便秘患者。。。可能带点遗传原因（我爸爸也是多年的老便秘），以及从小没养成良好的排便习惯（在此提醒大家一定要养成定时排便的习惯，还有便便的时候不要玩手机啊。。。），两三天不排便是常事，大姨妈前的几天更是严重。之前尝试过很多方法都没有用，喝酸奶，吃香蕉，吃蔬菜水果，吃膳食纤维，这些都没有用；后来听说加强运动，跑步可以改善，试了也没用；试过早上喝盐水清肠，但是清完后续几天更严重。。。可能是因为瑜珈中有很多按摩腹部的动作，比比蛇式、蝗虫式等，此外髋部的打开有助于排毒（对月经不调等问题也有帮助）、早睡早起的生活习惯可能也有一些帮助。现在我每天吃完早餐就要跑卫生间。肠道的排空让我感觉更加轻盈，而且皮肤更细腻了，闭口少了很多。同样有便秘困扰的朋友真的值得尝试一下。5、心态平和，心情愉快美国积极心理学名家契克森米哈在他的著作《当下的幸福》中说到，人的幸福源于生活中得到的最优体验，而最优体验源于对意识流的控制，在瑜珈的练习中经常能感受到这种对意识和身体的控制。直接点说，练瑜珈能通过能身体和意识的控制带来幸福感。每天早晨30分钟的练习，让我可以在体式中感受对身体的控制。练习中，要学会去感受身体的疼痛和累，将意识放在疼痛的部位，并适应它，接受它，而不是一感受到就抵触，放弃。不段的练习后，可以做到之前做不到的体式，加强对身体的控制力。这种控制感和成就感可以带来幸福。感受到幸福，自然一天的心情都变好，对人、对事的心态都更加平和。6、凹造型不是问题作为一个还在体式阶段的练习者，每一个体式的练成都会带来喜悦，不由得晒到朋友圈。一字马、倒立、后弯，这些漂亮的动作代替了45度角仰望天空超强PS的自拍9连发，总能成为票圈的一股“清流”或者说“异类”，引来一片点赞。当然这个做法不太“瑜珈”，因为真正的瑜珈不应该只追求体式的难度，更不应与别人攀比。只是目前修行尚浅的我还是挺享受朋友圈的点赞，这也是许多初级练习者的动力之一吧。最后厚脸皮放一张自拍。希望越来越多的人能开始享受瑜珈的美好。
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一个热爱生活的普通姑娘。
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
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20:52:59 本文行家：
&&&&&& 如何顺应天时地晨练瑜伽呢？我们分两部分讲：清肠和激发阳气。&&&&&& 早起空腹练习瑜伽的人们都知道，虽然此时身体没有要消化食物的负担，但是如果练习前无法顺利排便，练习时身体就会感觉滞涩，心理上也会有一种不畅通的感觉，影响练习的效果。&&&&&& 早晨该如何快速清肠来帮助瑜伽练习呢？这就需要用到我们传统医学中十二经络和十二时辰的知识了。子午流注&&&&&& 首先要选择正确的起床时间，早晨5－7点是十二时辰中的卯时，此时大肠经当令，是大肠最为活跃的时候。大肠主管排便，选择在这个时段起床，自然就会有比较强的便意，而且排的会比较通畅。&&&&&& 此时起床，也有可能无法马上有便意。这时候就需要这样做：喝一大杯温水，濡润肠胃，接着做一些简单的活络气血的活动（比如出门稍稍散步几分钟），就自然会有便意了。这时喝水，也是为瑜伽练习提前补充水分，一举两得。&&&&&& 卯时之后是辰时，也就是早上7－9点。辰时是一天阳气上升最快速的时候。在这个时辰里如果能够顺应天时地进行适当的瑜伽练习，能够很好地激发体内的阳气，使一天都精力充沛。&&&&&& 懂得时辰和经络的人就会问了：辰时又是胃经当令的时候，是食用早餐的最佳时间，空腹练习确实激发了阳气，可是又容易错过运用阳气运化食物的最佳时机，这该怎么办呢？&&&&&& 其实调整好起床和练习的时间就可以。比如预定练习一个小时，那么可以6点30分起床，洗漱喝水排便。7点开始练习，8点结束练习，补水，稍事休息，然后食用早餐。这样一来，先空腹练习激发了阳气，休息敛气后再利用阳起运化食物获得更多的能量。&&&&&& 卯时排便，辰时练习瑜伽和补充能量，不失为一种瑜伽和中国养生传统的有益结合。
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