節日當前，想有至Fit的身型參加聖誕新年party？跑步燃燒熱量雖然較快，但同時會流失肌肉，失去線條，對膝蓋負荷又較大……有沒有想過踩單車瘦身比跑步更有效？ 健身教練Francis Lam和健身教練兼前港隊單車運動員Derek Tang教大家踩單車減肥及有效修飾下身線條，設計單車瘦身計劃。 

　　Derek謂踩單車是帶氧運動，能幫助減肥之外，更可鍛煉心肺功能，主要訓練下肢肌肉，包括大腿前後和小腿肌肉。 

　　同樣是帶氧運動，跑步非常善於燃燒脂肪，卻難以訓練肌肉，而且容易「拗柴」，每日跑步又易傷膝蓋，並非人人合適，尤其是非經常做運動或肥胖人士；單車則可同時燃燒脂肪和訓練肌肉，但集中鍛煉下肢肌肉，缺乏上肢運動，建議要配合重量訓練，鍛煉上半身的肌肉，才有全面的瘦身效果！

　　單車初學者或非經常踩單車的人士，建議用固定式的室內健身單車減肥，因為不受路面環境和天氣影響，能夠自行調控速度和集中高強度，功效自然更好。

　　室內健身單車始終不是你杯茶？建議你應至少踩1至2個月室內單車，鍛鍊了一定的體能才轉移到室外。 

　　此外，初學者就要慎選室外單車的類型！室外單車主要分以下4種：

　　Derek建議入門千萬不要盲目跟隨潮流而摺車，因為穩定性低、難以平衡，會增加受傷的風險；建議選用山地車，穩定性比較好，又容易操縱！一般街上租的單車，都是山地車，一字型車頭手柄，而車輪亦比較寬。

　　單車減肥可以監察心跳率，來制定運動計劃。計算方法為220減去自己的年齡，再乘以0.6至0.7；以25歲人士為例，即要維持每分鐘117至137次心跳的水平，才有減肥效果。

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减大腿最安全有效的方法肯定是运动：

敲胆经的正确方法每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下

贴墙站立，注意腰要挺直，并且头靠墙，脚跟靠墙，屁股靠墙，后背靠墙；

每天坚持半小时到一小时，该方法可以瘦全身 ，对提升气质很有帮助

踮脚，就是足跟提起完全用足尖用力，踮起脚尖可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病

深蹲，深蹲是练大腿的经典动作。腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。注意速度不要太快，时间不能太长

蹬车轮，平躺，抬起双腿，双腿在空中做蹬车轮的动作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺着把腿放在半空中