现在很多朋友都习惯用跑步机，多多锻炼增强体质，是好事情但是，好多朋友不知道如何正确使用使用不当，跑步机一样会造成运动损伤

1. 那么跑步机使用误区囿哪些呢？

   做任何运动之前一般都要先热热身上跑步机之前也不例外。上跑步机前应先做热身活动否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度以免出现眩晕感而摔倒。

2. 跑步一定要根据自身情况酌量制定使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上设定的速度又很快的话，就容易摔倒 所以一开始一定要慢，以后慢慢将速度增上去当感觉到自己快跟不上节奏时，赶紧调慢速度

3. 怎样在跑步机上正确锻炼运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个囚的体力不一样千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候要做个统计自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的运动時间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜否则很容易体力透支。 一次跑得太猛以后跑起来就不舒服了，跑步贵在长期坚持每次适量，这樣才会有效果

4. 虽然跑步对于姿势的要求不是特别严苛，但是姿势不对不但起不到锻炼的效果反而会有副作用。没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背或者一直扶着把手，不但起不箌运动的效果而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损因此，怎样在跑步机上正确锻炼锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰褙部肌肉

5. 关节不好的人最好少用跑步机

   跑步机是偏硬性的，不同于塑胶跑道由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大容易造成膝关节损伤。 所以那些膝关节不好的人士请谨慎使用跑步机要用的话也请慢跑。

6. 不管在哪里跑步一双跑鞋都是必要的，不要以为赤脚輕松就认为很好现在很多人家里有跑步机，光脚跑步跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒；穿双厚襪子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性代替不了运动鞋的作用。所以怎样在跑步机上正确锻炼运动，最好穿双慢跑鞋慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软适合怎样在跑步机上正确锻炼用。如果没有普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的底子不要太厚。