原标题：健身中途加一组拉伸會对肌肉产生3个后果，难怪很多人都这么练

在一般健身教学中都不建议力量训练中途加入拉伸动作，因为有一个观点认为拉伸会导致關节活动限度过大，从而会降低我们对动作的控制所以容易受伤。

但是这派观点过于谨小慎微因为只有在冲击大重量的时候，才需要避免拉伸而在常规增肌训练中，拉伸所带来的关节活动限度影响还不足以降低我们对动作的控制。

所以我们可以看到在一些新手训練计划中，比如keep腹肌计划之类的新手教程中都会有训练中途拉伸的项目。

就算你在健身房锻炼你也没有必要嫌弃这种方式，相反在健身中途加一组极限拉伸，会对肌肉产生这三种利好影响

过于紧张的肌肉其实是不利于血液循环的，所以你会看到肌肉如果太过于紧张嘚话青筋都会爆起来，那就是血液凝聚的效果

而锻炼的时候，多次重复动作会让肌肉变得更加紧张所以肌肉能量补充就会比较困难，这就会导致你的训练量会有很大上限

但是如果你在训练中途加一组拉伸动作的话，这时候肌肉紧张就会被大大缓解血液循环动力就會被重新释放，此时新的血液就会涌向肌肉同时带来大量能量。

此时你再来进行训练那你的肌耐力就会大大加强，然后你的整体训练量就会获得一个大的提升所以增肌效果就会更好。

随着健身过程的持续你的肌肉充血和紧张都会导致关节活动限度的降低，比如做俯臥撑的时候你应该很有感觉前几组可以胸肌触地，后几组就触不到底了

那这种活动限度的降低，也就带来肌肉刺激变得不够全面也僦是肌肉刺激开始局部化。比如胸肌如果关节活动限度过小的话，你的中缝和外沿很难练好

而拉伸最主要的一个作用就是提高关节活動限度，让你的动作幅度变得更大此时动作幅度到位了，肌肉刺激面更广更加全面。

当然了你可能会感觉到拉伸之后力量下降了，其实不是是因为你动作范围大了，所以你控制不住那么重的重量不是力量下降，而是动作难了

静态拉伸具有一个比力量动作还要明顯的作用，就是募集深层肌肉但是这种募集并不是力量调用募集，而是活跃性募集所以拉伸并不能增强你的力量。

但是这种活跃性募集会让整体肌肉协调程度和稳定性程度变得更好，所以在健身之前进行拉伸你的训练会更顺畅。

在瑜伽训练和街头健身之前进行拉伸肌肉协调程度会上涨，从而对于高难度体式的挑战就会更容易

在增肌训练中途加一组拉伸，可以唤醒肌肉的配合程度让你的动作更箌位，更稳定从而增肌效率也会上涨。

但最后要提醒一点就是尽量不要在力量挑战的中途拉伸，比如在大重量深蹲、卧推硬拉中途尽量不要拉伸除非你下一组不是极限重量。

记得点赞关注和评价哦这对我很重要！