饭后运动，是健康大忌吗？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
饭后运动，是健康大忌吗？
饭后该不该运动？饭后多久运动？饭前运动还是饭后运动？空腹运动好不好
本文作者:箫汲
从小时候起，大人就一直教育我们，吃完饭以后不能马上运动，至少要等半小时以上，否则会引起消化不良。长久以来，我们大多数人都对这一说法深信不疑。不仅自己严格恪守饭后不能马上运动的守则，在我们自己当上父母的时候，也会以此来要求自己的孩子。但是饭后半小时不能运动的定律真的科学吗？这是关于健康的真相，还是又一个都市传说呢？
空腹运动要不得
在不清楚真相的情况下，很多人选择宁可信其有不可信其无。殊不知遵守“饭后不能运动”的生活准则也有潜在的风险。对于忙碌的现代都市人来说，如果恪守饭后不能运动的“准则”，可能就很难抽出时间来运动了。而且饭后不能运动的说法可能还会造成一些人选择不吃饭直接去运动，容易造成“空腹运动”的情况，而空腹运动很容易造成低血糖发作（尤其对糖尿病人来说），反而增加了运动时发生危险的可能。因此在饭后什么时候运动的问题上，“宁可信其有”未必是最好的策略。
消化不良是怎么回事？
言归正传，要探讨饭后运动会不会引起消化不良，首先要对消化不良这一疾病有所了解。消化不良是指一种慢性的、反复发作的上腹部疼痛或不适感，用通俗的话来说就是胃老是痛或不舒服。“胃不舒服”是一种非常笼统的说法，很多人能表达出自己不舒服的感受，却很难具体描述出“哪里不舒服”。因此医生对消化不良的情况进行了非常详细的分类，包括早饱（晨起饱腹感）、餐后饱胀不适感、胃部疼痛和胃部烧灼感。消化不良的病人可以同时有一种或多种症状。消化不良的发病率非常高，一般估计人群中有25%的都患有消化不良，美国每年都有9%的以前从未有症状的人新发消化不良。由于只有约10%的消化不良病人会去医院就诊，因此实际发病率可能比这个估计的数据更高。
可以发现，对消化不良的病人来说，餐后本来就可能发生饱胀不适感。当这类病人饭后运动出现消化不良的症状时，可能会对此印象深刻，而将其归咎于饭后运动，殊不知进餐本来就会诱发消化不良的症状，很有可能和运动没有任何关系。虽然这只是一个推论，但是当我们总结医学界对消化不良的病因或诱发因素的认识时候，就会发现，认为运动、或饭后运动会引起消化不良的症状的观点是缺乏依据的。很多胃和食管的疾病会引起消化不良，包括胃和十二指肠溃疡、消化道肿瘤等。
另外，还有一些无法找到明确病因、在胃肠道无法找到明确病灶的消化不良，医学上称之为功能性消化不良（FD）。虽然无法确知病因，但是目前已知有一些因素与功能性消化不良的发病有明显的相关性。比如幽门螺杆菌感染、吸烟、饮酒、解热镇痛药（NSAIDS）和精神压力等等，目前仍没有证据证明运动或饭后短时间内开始运动与功能性消化不良存在相关性。
值得说明的是，上面谈论的功能性消化不良，患者通常至少要有6个月以上的腹痛、腹部不适的病史，是一种慢性的消化不良症状。对于那种偶尔发生的短暂的腹痛、饭后腹胀的症状，医学上称为“急性自限性消化不良”。这种情况就像感冒一样，因为一些因素诱发发病，即使不吃药也能很快痊愈。已知可能诱发急性自限性消化不良的包括食物过敏、食物中毒，服用解热镇痛药、二甲双胍，急性胃肠炎等。同样的，没有证据表明这一类消化不良可以被运动或饭后短时间内开始运动所诱发。
饭后运动，因人而异
即使不考虑缺乏证据支持，“饭后不宜运动”的理论基础也经不起推敲。通常认为饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动的话，会血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良。且不论增加骨骼肌的血供是否会引起胃血流量的减少，也不论胃血流量减少是否与消化不良有关，如果胃在工作的时候不能运动的话，那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空，那么饭后不止半个小时，而是数个小时之内都不能运动了。果真如此的话，恐怕大多数运动的人都“犯了错”，在不适合的时间运动了。
当然，以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动，而是希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力。要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的，比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。正确的做法是，在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱发消化不良以前，根据自身情况安排运动时间即可，注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。（注：这一点可能与一些专业运动员的指导有不同，这里面有成绩表现等因素的考虑。对于一般人的运动建议仍是如此。）如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适，那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者，应该到正规医院寻求帮助。
参考资料：
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法医病理硕士
饭后运动和肠扭转有关系。这是很严重的外科急腹症了，这篇文章我不支持。
1，从我个人以及身边许多亲朋好友的生活经验来看，饭后运动的确会引起各种程度不一、形式不一的不舒服感。2，这篇文章作者一直高调强调自己的愿望是“希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力”，殊不知，若这篇文章要真是被许多人接受了，那很可能就会导致很多人饭后运动，从而导致许多不可知的后果，而这些后果作者想过没有？这些后果作者能否承担？！3，我说这些并不是指全然否定作者的用心良苦，也不是说果壳就不能发这种有争议性的文章，而是觉得果壳的小编应该慎重。且看这篇文章出来有半年多了，而且文章的可靠性受到了很多果粉的质疑。在这种情况下，一是作者没进一步的在文章阐明观点、补充证据；二是小编没有一点“编后语”引导大家，对越来越多的果粉产生的质疑也置之不理；三是在以上种种情况下还将此文放在首页，我个人觉得这是一种不够负责任的态度！
请问，饭后马上运动和急性阑尾炎之间的关系？很多人也这么警告。
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全部评论(229)
杀完花，继续看~
请问，饭后马上运动和急性阑尾炎之间的关系？很多人也这么警告。
这个真是意外啊。我只是觉得吃多了跑不动而且容易胃痛。貌似之前是说饭后一小时不宜剧烈运到吧。
不是说会胃下垂什么的吗？还记得说已经有胃下垂的人饭后要躺着会缓解症状
的话：请问，饭后马上运动和急性阑尾炎之间的关系？很多人也这么警告。刚问完就找到了相关文章，看来阑尾炎和饭后马上运动也没有关系。请问，以前军队行军经常出现的病“绞肠痧”是阑尾炎吗？据说经常死人。
饭后别剧烈运动就行吧~貌似吃饱了运动会胃下垂的说~
饭后运动也不舒服啊。
瘦子表示胃里面装了一袋子得食物,然后又蹦又跳,果断会胃下垂
法医病理硕士
饭后运动和肠扭转有关系。这是很严重的外科急腹症了，这篇文章我不支持。
代数拓扑硕士，C#程序员
这个确定没忽略最单纯的物理作用吗？吃饱了马上运动饭胃里事物的重量牵的胃疼啊。希望文章并没忽视这个简单的东西，是我不了解。
好比晃动一个装满水的杯子和一个半满的试过饭后打球，不剧烈对抗型，一个半钟还是有饱腹感
给水排水专业
我突然想起了某天聚餐后粉碎娘和箫汲、Ent 屁颠儿屁颠儿小跑着远去的背影...
空腹一定不要运动？很久很久以前早上练游泳前都不给吃东西的啊
额……饭后我还是没咋运动
我还是质疑这篇文章的结果，文章里说”食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空“4-6个小时胃里食物的状态不同，越往后食物越稀烂，不能把这4-6个小时胃的状态等同，而且这文章也无法否定血流量那个说法。
不能空腹运动？这不是跟昨天看的一篇互相矛盾吗，里面明确提出游泳训练必须空腹
我只知道饭后运动会肚子痛
临床医学硕士，科学松鼠会成员
的话：饭后运动和肠扭转有关系。 这是很严重的外科急腹症了，这篇文章我不支持。我目前只在一些靠谱度打“？”的中文文献中查到说饭后剧烈运动和肠扭转有关，对这一说法暂且存疑，我再进一步查一下。
临床医学硕士，科学松鼠会成员
的话：不能空腹运动？这不是跟昨天看的一篇互相矛盾吗，里面明确提出游泳训练必须空腹那篇文章中这一说法的来源是很可疑的，
引用的书中对这一说法并没有给出来源。我认为空腹剧烈运动存在低血糖发作的风险，应该避免。引用
的话：我还是质疑这篇文章的结果，文章里说”食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空“4-6个小时胃里食物的状态不同，越往后食物越稀烂，不能把这4-6个小时胃的状态等同，而且这文章也无法否定血流量那个说法。人体内有很大的血液储备，血流向胃以后会引起肌肉血供不足的说法是缺乏依据的。在胃消化食物的过程中，无论胃内容物是否稀烂，胃运动的模式是相同的，因此认为在此期间前后胃的血流量有明显的不同我认为是缺乏依据的。
的话：人体内有很大的血液储备，血流向胃以后会引起肌肉血供不足的说法是缺乏依据的。在胃消化食物的过程中，无论胃内容物是否稀烂，胃运动的模式是相同的，因此认为在此期间前后胃的血流量有明显的不同我认为是缺乏依据的。即使胃的运动状态相同，里面的食物的状态不同也会造成不同的效果吧，拿空瓶子装同样份量的细沙和石子，以相同的频率抖动瓶子，里面的东西对瓶壁的碰撞效果也不同吧，而且这4～6小时胃里食物重量能一样？液体会很快排下去吧。
临床医学硕士，科学松鼠会成员
的话：即使胃的运动状态相同，里面的食物的状态不同也会造成不同的效果吧，拿空瓶子装同样份量的细沙和石子，以相同的频率抖动瓶子，里面的东西对瓶壁的碰撞效果也不同吧，而且这4～6小时胃里食物重量能一样？液体会很快排下去吧。液体的排空比固体或混合性食物快得多，4-6小时指的是混合性食物，因一般情况下饭后胃内都是混合性食糜。另胃不是空瓶子，不能用分析瓶子的方式来分析胃。
保持关注，期待疑问被粉碎。
我认为有些东西其实可以看的简单一点，如果你饭后去运动没有不适感，那么想去就去，没时间就不去嘛；如果有，那就别去了，因为你的身体已经发出警告了，而且事实上绝大多数人饭后运动会肚子痛的吧，所以还是等会儿再去的好，总不能抱着个肚子运动吧。还有就是原来饭后运动没有不适感的那些人在经过一段后饭后运动也有了不适感，也不能肯定这是饭后运动导致的，也可能是你身体在这段时间内发生了变化，饭后运动显然已经不适合你的身体，它可能使某些微小的身体变化得到放大。反正有时间可以的话，饭后动动也无妨。
我个人来说，去运动前1小时内无论是吃饭还是喝水腹部都有不适感，但是如果空腹或1小时无任何东西摄入的时候就没有这种感觉，所以还是想请教下
，关于吃饭和运动这两件事怎样合理安排时间好，多谢
法医病理硕士
的话：我目前只在一些靠谱度打“？”的中文文献中查到说饭后剧烈运动和肠扭转有关，对这一说法暂且存疑，我再进一步查一下。您可以直接在《外科学》查询了，通常会归入肠扭转的物理性原因一类。
个人感觉吃晚饭之后运动感觉胃沉甸甸的老有往下坠的感觉，而且运动一会儿就不太舒服。虽说是因人而异，但我觉得还是吃晚饭之后缓缓再说吧
的话：人体内有很大的血液储备，血流向胃以后会引起肌肉血供不足的说法是缺乏依据的。在胃消化食物的过程中，无论胃内容物是否稀烂，胃运动的模式是相同的，因此认为在此期间前后胃的血流量有明显的不同我认为是缺乏依据的。按这个说法，蹲下的时候起立眼黑与玄晕与大脑供血不足有无关系？
营养与食品安全硕士
看看这个网页。这里也提到“Exercising on a full stomach is not ideal. Food that remains in your stomach during an event may cause stomach upset, nausea, and cramping. To make sure you have enough energy, yet reduce stomach discomfort, you should allow a meal to fully digest before the start of the event. ”
我个人饭后做游泳 自行车没问题，但是跑步和打羽毛球就不行会胃痛，其实和运动种类也有关吧？
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是游泳前吃东西，还是游完再吃？游泳吃喝的 3 个原则
先来做个小调查吧：那到底要怎么吃？接下来就认真和大家说说这游泳前后吃喝的 3 个原则。问题一：游之前吃还是游完吃？原则一：都要吃。游泳前后是都要吃东西的，问题的关键在于吃什么，具体什么时候吃。1. 游泳前比较适合吃东西的时间是开始游泳前的 1～1.5 小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃，比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。如果游泳前的 2 个小时（甚至更久）一直都在饿肚子，这个时候就建议补糖了，时间最好控制在开始游泳前的 20 分钟以上，具体可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。2. 游泳后每次游完泳都觉得很累甚至很饿，对不对……游泳确实会消耗身体的大量能量，所以，即使你在减肥，游完泳也要吃东西！最好可以补充足量的碳水化合物和蛋白质，比如肉、蛋、奶等。除此之外，游泳时也会流失一些无机盐、维生素等，糙米、玉米、燕麦片等粗粮，新鲜的水果蔬菜都是不错的选择。不过，吃水果蔬菜时，也许你会做成沙拉，口感极好，可一定要注意别放太多沙拉酱，不然，多余的热量会找上门来，特别是对于减肥的你来说，这可是噩梦。但这个吃东西的时间也是有讲究的，一般不建议一从泳池出来就吃，否则胃会不舒服；游完泳差不多一小时以后再开始觅食更为妥当。问题二：游之前可以不吃或吃得很饱？原则二：都不可以。1. 饿着肚子去游泳？饿着肚子去游泳，就好像，饿着肚子去打仗，结果基本都是「不攻自破」。游泳看似轻松，可游过的朋友都知道游泳是个力气活儿，岸上岸下大不同，很耗能量。饿着肚子去游泳容易引起低血糖，比如出现头昏、浑身没劲儿甚至当场晕倒等意外情况。所以，游泳前是一定要吃东西的。不过也有「网传」说，游泳前吃东西，会引起胃痉挛进而发生溺水，但到目前为止，并没有任何调查研究证明，吃完东西去游泳会导致大家所担心的溺水的发生。2. 吃太饱了去游泳？当然，这也不是说，在游泳前我们就可以甩开膀子大吃特吃。吃太饱了，同样不适合游泳。因为在我们刚吃完东西的时候，血液可能会相会集中在胃部帮助消化，这个时候去游泳，就是在强迫全身的血液必须流回胳膊腿儿，使胃部的血量减少，导致胃不舒服。所以啊，游泳前的 「饿着肚子」和「吃太饱」，都是不可取的。问题三：游泳时需要喝水吗？原则三：需要啊！（嗳？可是我游泳的时候已经喝了好多了……）对，游泳的时候是可以喝到很多水，但其实我也不知道你喝进去的到底是什么……事实上，当我们在游泳的时候，就像做其他运动一样，身体会一直出汗，只不过游泳时流的汗是直接流进了泳池里，神不知鬼不觉，而且在泳池里一直都觉得很凉快，根本想不到出汗这档子事儿。可如果游完泳后留意下自己的泳帽，你可能就会看到上面的汗渍。所以，喝水这个事儿，是游泳前，游泳时，游泳后，都要做的。游泳前：开始游泳前的 2 小时多喝水，大约 1 瓶矿泉水的量就够了；游泳时：最好能每 15 分钟来点儿水，约 1 / 3 瓶矿泉水的量；游泳后：（每次游完都很渴！）继续有意识地多喝水，原则是少量多次。不过，喝喝水就好了，不要选择茶、咖啡等含咖啡因的饮料，这些饮品本身会加速身体脱水，比如让人感觉嘴巴干，嘴唇干，「嘘嘘」少……真的只是，越帮越忙。推荐阅读 责任编辑：晓雅图片来源：网络
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　　炎炎夏日，泡在清凉的游泳池里，或许是降暑最好的享受了。游泳是夏季最受欢迎的一种健身活动，游泳对身心有好处，你都了解吗？经常游泳的人对身体健康有什么好处呢？在游泳过程中需要注意哪些事项呢？下面跟着小编一起去看看吧！　　游泳有哪些好处呢？　　1、游泳可减少炎症风险　　众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。　　2、游泳可提高骨质　　曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧！　　3、游泳可缓解运动性　　再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状。结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得！　　4、改善心血管系统的功能　　坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。　　5、提高呼吸系统的机能　　因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。　　6、改善肌肉系统的能力　　游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。　　7、使身体比例更加合理，塑造健美的体形　　在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。　　8、游泳能延年益寿　　运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方。　　游泳需要注意哪些事项？　　1、忌不做准备活动即游泳　　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。　　2、忌游泳后马上进食　　游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。　　3、忌游时过久　　皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。　　4、忌饭前饭后游泳
　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至、腹痛现象　　5、忌月经期游泳　　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致、经量过多、经期延长。
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&&&&&&不仅喝水，多喝糖水和多吃应时水果也够润肺防秋燥。糖水一般是指冰糖，而水果，梨、荸荠、干果、香蕉效果更佳。
&&&&&&同时，饮食上注意要清淡一些，吃应时的蔬菜，不要喝冷饮，适当多吃些梨（一定要带皮）、百合、荸荠等。也可以多吃一些白色食物防秋燥，例如白云豆、梨、莲藕、银耳等都可以。
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游泳前后分别多久不能吃东西喝水？
作者：本站编辑
&&&&&投稿日期：
一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。游泳后一定要补充充足的水分，也可以吃一些东西补充能量。一、游泳前的建议：不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。宜选择体积小、易消化和能量高的食物。在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。二、游泳后的建议游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。所以即使补充体力是很重要的，所以游泳后自然是可以吃东西的。游完泳后不吃高热量食品，应该立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。
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