手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个；举哑铃也同样可取如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

　　不同泳姿锻炼不同部位

　　蛙泳——腿部力量自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌因此对加强腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸蔀力量蝶泳时，手臂向内划水类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多锻炼效果也最好。

　　自由泳——臂部力量自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高也具有一定的推动作用。

　　仰泳——背部力量仰泳时，背扩肌用力会较多可以使背部肌肉得到舒展。此外仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼

　　可鉯选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练也能提高游泳能练到肩吗速度。

游泳能练到肩吗前后都要做拉伸运动

　　在遊泳能练到肩吗中拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳能练到肩吗后的最佳放松运动它可以让你免受游泳能练到肩吗时带來的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来在其他运动中，拉伸运动也同样适用

　　锻炼方法：1.腿部肌肉拉伸。坐姿双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 双手抓住双脚踝，保持这个姿势数到 10 ，放松身体然后重复3次。2.肩部肌肉拉伸┅只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部向对侧缓慢拉动， 保持15秒钟

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