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女人内调外养美颜经
女人一生都要藏于闺中的养颜真经。
做个水嫩的女人，要把工夫下在饭桌上。
11个瑜伽体式，教你28天美容美颜、瘦身排毒。
10种办公室健身法，让美丽悄悄绽放。
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&&&&&&&&时间是女人最大的敌人，嬉笑间青春年少的日子就一去不复返了。这时，许多姐妹们忽然发现自己满脸的暗淡无光、暗疮、色素，无论用多厚的化妆品也遮盖不住。&&&&&&&&其实，养颜没有这么难。试着在日常生活中找一找随时随地可用的方法，成本很低．也很安全。要知道，凡是有心的姐妹，总能想出好办法来改变自己的不妙处境。&&&&&&&&世界上让你变年轻、变漂亮的方法就在你的身边，看你是否用心经营。在吃的东西上用心，一样变得健康又美丽。从头到脚、由内而外、从脸形到肤色，都可以通过饮食搭配、中医调理、经络按摩、心理调节、合理运动来达到养颜美容的目的。&&&&&&&&这本书就是从女人最切身的问题入手，通过作者多年的经验总结，与读者一起分享美丽与魅力的秘籍，一切从自身作起，把自己润养成一个魅惑众生的小美人，就这么简单。
&&&&&&&&这是一本女人一生都要藏于闺中的养颜真经。世界上让你变年轻、变漂亮的方法就在你的身边，看你是否用心经营。&&&&&&&&其实，养颜没有这么难。试着在日常生活中找一找随时随地可用的方法，成本很低．也很安全。要知道，凡是有心的姐妹，总能想出好办法来改变自己的不妙处境。
&&&&&&&&李天灵，清华MBA，亚洲瑜伽协会中国区理事长，亚洲瑜伽协会吉林省分会会长，香港名媛瑜伽水疗会馆创始人，新加坡芳妍国际美容企业高级讲师，圣玛梵月瑜伽文化传播中心创始人。
目录（共11章）
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扫描下载客户端Sina Visitor System那个身材好的同事让我去游泳，结果我越游越胖！！！
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那个身材好的同事让我去游泳，结果我越游越胖！！！
游泳是减肥效率最高的运动，这个大家都听过了，但是很多女孩一定纳闷过：泡水泡了那么久，却一点都没有瘦下来？那是因为你没有get到游泳减肥的原则，当心游不成美人鱼，反而变成海牛哦~1、热身 热身 热身！在下水之前，一定要做一些基本的伸展运动，活动你的全身关节，最好是让身体有一点小小发热再下水，否则游一半抽筋你就懂了，搞不好还会喝好几口泳池水……2、我很久没游泳了怎么办？很多女生上一次游泳，搞不好还是中学体育课的时候。那么长时间没游泳，贸然下水是不太好的，需要用循序渐进的方式让自己找回感觉。比如，先从基本的踩水开始，找回你的心肺耐力，再开始游泳。3、哪一种游泳方式瘦最快？一般来说，蛙泳着重于下半身出力，自由泳着重于核心肌群和手臂，蝶泳可以高效运动全身，而仰泳是偷懒专用（微笑.jpg）其实，任意一种游泳方式都能让全身燃脂，只是侧重点有所不同，同一个方式游太久也容易受伤。所以，最好在泳池里不断变换泳姿，让全身的脂肪烧起来！4、正确方法可以锻炼心肺连续长时间的“马拉松式游泳”，用慢速游大概1000米到1500米，这样可以不断燃烧脂肪。如果是间歇式游泳，比如游3分钟休息1分钟，这样燃脂效率会稍微低一些，但是会增强心肺训练。5、为什么有些人会越游越壮，变成海牛？游泳是力量与耐力并行的运动，如果你主攻速度，总是在泳池里玩浪里白条的话，那当然是以力量为主。如果你是慢慢游、锻炼自己耐力的话，燃烧的脂肪比例就会高一些。6、传说中的“333”法则几乎任何运动方式都适用“333法则”，就是每周至少运动3次，每次运动至少30分钟，每次运动后的心率，至少要达到每分钟130次。此外，一项运动要坚持3个月以上，才会对人体产生永久性的效果，运动量要以自己的情况而定，太多或太少都不好哦。7、游泳之后吃什么？当然是啤酒跟烧烤啊！你敢这样就会肥死！人体在低于体温的水中浸泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强，如果你真的想游成美人鱼而不是海牛，就不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。8、游泳有什么额外福利吗？废话！！！满池子的小鲜肉，胸肌 + 腹肌 + 性感大腿！而且，游泳减肥的最大好处就是不热，又不会流汗，室内游泳还不会有晒黑的问题，多好！好啦，知道你们爱看鲜肉，再赐你们一张！夏天好热，希望各位妹纸都能在泳池里一边减脂，一边寻找浪漫哦~·END·强烈推荐女人就要对自己好先学会爱自己才能给Ta带来幸福保护自己从这开始教你暖巢护理微信号：svip6399
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副主任医师为啥游泳运动员身材都那么好？这种泳姿最塑形！
为啥游泳运动员身材都那么好？这种泳姿最塑形！
在里约奥运会上，人气最红火应该当属中国游泳队吧!不仅成绩斐然，更出现洪荒少女傅园慧等网红人物，让中国游泳队成为中国代表队的“德云社”。他们被采访时，画风集体突变。连“国民老公”也被带偏了，接受记者采访时没有一句按套路出牌。还出现了一位耿直boy李朱濠，直呼“200米蝶泳不太适合我”。傅园慧、宁泽涛、李朱濠他们三人分别参加的是仰泳、自由泳、蝶泳，几种游泳姿势都会锻炼哪些肌肉，又会带来什么伤害呢?东南大学附属中大医院康复医学科孙武东治疗师和脊柱外科中心朱磊主治医师为您来讲解。仰泳 “使出洪荒之力”夺得奖牌的傅园慧参加的是仰泳项目，仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。泳技术由于头部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。 东南大学附属中大医院康复医学科孙武东治疗师介绍说，仰泳会牵拉前部肌群，主要锻炼的是胸大肌，并且仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于长时间低头的办公族来说，可以改善颈肩的疲劳。特别是缓解低头含胸这些上交叉综合征。自由泳 自称发挥还可以的宁泽涛，这次里约奥运会参加的是50米和100米的自由泳。据介绍，自由泳结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。 孙武东治疗师介绍，自由泳用力稍微少点，除了可以锻炼前部肌群，自由泳时上臂的、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。另外，由于自由泳时腿部的拍打用力，还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中，双臂是径直向前。重复这些动作，有可能造成肩袖损伤。四种泳姿，在动作不规范、强度过大时都可能造成肩部的损伤，如造成等。蝶泳 耿直boy李朱濠比赛结束，接受记者采访时说“累死我了!要死了!让我歇会儿!”、“200米蝶泳不太适合我”。蝶泳真的这么累吗?据了解，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快。
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