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快速提高跑步频率
50米快速跑。（8.1秒）本人的腿很长，但跑步频率不高，速度不快，怎样在三天之内提高到7.4秒？...
50米快速跑。（8.1秒）本人的腿很长，但跑步频率不高，速度不快，怎样在三天之内提高到7.4秒？
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残雨后的落叶
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残雨后的落叶
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首先如果要提高跑步频率，那不可能不吃苦1、原地抬腿，加快双腿换频率，100*22、找个台阶，练习腿部爆发力，双腿交换弹跳50*2----------100*23、深蹲，起初看来对提高跑步速度无关，但能提高耐力，以及腰部肌肉
50-----1004、胳膊还要锻炼，引体向上，跑步频率快关键在于双手换频率，通过胳膊也能控制双腿换频率
10*5-----------20*3--------25*3接下来，就是实地练了5、练习30米冲刺，练习加速过程，一般人4组，可加大训练度。30米可增为50米，100米，200米，6、负重，沙袋，练习踮脚尖每天至少100，腰部训练也要做，练习仰卧起坐
100个只要能吃苦，就能提高，这就是提高跑步速度的快速的方法！如果还要简化，可以尝试负重，但一般人刚开始最好不要，影响身体发育。
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你好！发展步频:提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。 [4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。[5]下坡跑最有效的提高步频方法。顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使短跑运动员的专项成绩得以提高。 星期一、1、跳深；15组*10次 2、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期四、1、跳深；15组*10次 2、（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 星期五、柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 另外在提几点建议： 1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风 最后祝你成功！
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来自知道合伙人认证行家
数学类行家
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我是重庆大学2013级硕士研究生，从事理工科专业，希望能够成为百度行家，多多的去帮助他人。
短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。跑时注意节奏。短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
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压腿、跳绳、蛙跳是你每日必做的训练，缩小步长可提高步频，不过在速度上是划不来的。
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&婴幼儿的大便性状及频率
婴幼儿的大便性状及频率
一、宝贝的大便应该是怎样的？根据Bristol大便分类法，大便可分为以下7种不同类型：对于成人，通常认为第一、二型为，第三、四、五型为正常大便，第六、七型为。但对于生长发育阶段的儿童，特别是婴幼儿，大便的性状与年龄及喂养方式有关。第六、第七种类型在小婴儿常见，不属于。二、宝贝每天多少次大便是正常的？婴幼儿的排便次数有年龄依赖性，而且与喂养方式有关。1、与年龄的关系：刚刚出生的新生儿，排出的胎便为墨绿色，每天4-8次，甚至10余次，如果过于粘稠则可能出现胎粪性。随后的过渡期大便为绿色，稀薄、或者伴有奶瓣，每天4-8次；满月至6个月左右为黄色软便、匀糊状或烂便，母乳喂养的为金黄色，每天1-6次，但部分宝宝可能2-6天才排便一次，少数甚至10天排便一次。但性状仍然是软便、匀糊状或烂便。宝宝在6个月以后，随诊辅食的添加，饮食结构的改变，可出现各种不同类型的大便，主要是成条的软便，糊状便，约1/4的宝宝有硬便，约1.2%的排水样便，主要为褐色，黄色，少数为绿色，1-3天1次或每天1-3次。2、与喂养方式的关系：对0-3个月宝宝的观察发现，母乳喂养的宝宝，随月龄的增大，每天排便次数减少，而配方乳喂养或混合喂养者无明显改变。同年龄段母乳喂养的排便次数高于配方乳喂养。而且母乳喂养的大便性状比配方乳喂养者柔软，较多的金黄色大便。而配方乳喂养的，50％的宝宝大便呈绿色。母乳喂养、人工喂养及混合喂养的总大便量相同，大便次数多者大便量少。本文系杨敏医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。
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发表于： 11:27
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跑步减肥需要每天都跑吗？教你正确跑步方法
跑步减肥虽然健康有效，但并不是什么时候想跑就去跑，也不是任何时间都可以去跑步减肥的，跑步减肥是很讲究方法技巧的，比如不要在早上没吃东西的时候去跑步等。
1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
3、必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
4、适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
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