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副主任医师怎样才能把啤酒肚减下去，练成腹肌。。。_百度知道
怎样才能把啤酒肚减下去，练成腹肌。。。
我就有啤酒肚，想练成腹肌，怎么练。。。
我有更好的答案
一种特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 另附： 肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
跑步。把脂肪减下去然后在练仰卧起做`
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很多中年男性发现自己在渐渐的发福，肚子堆积了一层层的脂肪，肚明显起来，虽然对于男性来说有啤酒肚并不是很影响形象，但是肥胖很容易导致疾病的发生，对健康的影响是很大的，那么男性有啤酒肚怎么办呢?
据报道，啤酒热量高，经常喝酒的男性更容易出现脂肪的堆积，导致啤酒肚，也就是“将军肚”啦。不过，除了啤酒，睡眠不足也会导致男性有“啤酒肚”、“将军肚”。据调查，夜间睡眠平均不超5小时的人，腰围会大涨――肚子32%。
有些时候小肚子不是脂肪堆积，而是由于胀气形成的。而气体滞留在肚子内会妨碍各种体液的循环，使内脏活力受损，造成身体很多部位的酸痛和疲劳，进而导致免疫力下降，引起各种疾病。
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
编辑：历历 发布时间： 9:56:20 咨询电话：6
参考消息网11月12日报道台媒称，以后看医生可能就像去找裁缝师一样，量腰围变成很重要的一环，因为你的啤酒肚可能暗藏杀机。
【导读】据台媒报道，以后看医生可能就像去找裁缝师一样，量腰围变成很重要的一环，研究显示，啤酒肚更“危险”。据台湾联合新闻网11月12日报道，研究称，即使你身体其它部位都很瘦
站直收腹喝苹果醋5招让你告别啤酒肚 1.站直，收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉?莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气云豹“小云”侧卧，体态更显丰盈。在成都动物园里，云豹“小云”懒洋洋地侧躺在草地边，觉得热了就转身回兽舍。饲养员调侃它“每天24小时，有23个小时都在睡觉，剩下的1个小时是雷打不动的进食时间”。据了解，我市城区居民身体素质如何？昨日上午，2014年渝北区国民体质抽测暨全民健身活动启动仪式上，渝北区国民体质监测中心办公室主任文章表示，从目前抽测数据来看，城区20岁至39岁年轻人的身体素质达标率普遍不如由于现代人应酬多，生活方式不健康，很多人不到三十岁就挺着一个大大的啤酒肚，如此的腰围令人感到苦恼。啤酒肚的产生源于腹部脂肪的堆积，其堆积程度过厚会导致糖代谢活性减低，使血中胰岛素水平降低，引起高脂血症要想减掉小腹脂肪，需要长期坚持，这对于工作忙碌的现代人来说实属不易。为此，日本《读卖新闻》刊文，请日本横滨川村内科诊疗所所长川村昌嗣介绍了一套简便的“步行减肥法”，可以在挥手抬足之间起到减脂作用。首先 中国食品饮料网(www.40777.cn)讯大家都知道喝酒对人的身体存在一定的损伤，如果一个人爱喝啤酒，而且有一个大肚子的话，通常会被人笑称为喝啤酒喝出来的“啤酒肚”，但是啤酒真的是造成啤酒肚的元凶吗?虽然酒的热量很高，但是从人吸收代谢的角度来说，酒很快会被分解，所以“啤酒肚”的真凶未必是啤酒。 最近史大爷感觉有点腹胀，没太注意，以为自己肚子大那是老年发福了，或是所谓的“啤酒肚”。在当地诊所点了男女的区别，你能说出来几种？英国《每日邮报》12月10日刊文，邀请英美多位专家总结出了“男女隐性的13个差异”。1.女性辨色能力更强。英国南安普敦大学眼科学教授安德鲁?洛特里表示，女性眼睛中“色彩视觉想瘦身骑车吧近400名川渝骑友相聚永川，最远的花两天骑300公里才赶到，欢乐故事一串串近年来自行车运动越来越火，骑友越来越多。这不，19日，永川猎豹山地车队迎来两周年庆。当晚，来自重庆主城、北碚、荣昌气温居高不下，清凉爽口的啤酒颇受欢迎。但也有人担心，啤酒喝多了会不会喝出啤酒肚？国内知名营养师、北京营养师协会理事顾中一表示，啤酒和“啤酒肚”并没有医学上的相关性。顾中一介绍，“啤酒肚”是腹部肥胖的俗
美国加州大学戴维斯分校的食品科学与食品技术教授查尔斯?班福德教授认为：啤酒肚这一说法并无确切的医学依据。额外多喝的一杯啤酒并不能造成饮酒者的肚子向外突出，啤酒会直奔腹部区域而去的说法在医学上是年底各类聚餐开始多起来，加上平时久坐不动，就容易形成啤酒肚，不但影响美观还容易患一些慢性病。最近，“MSN日文网”刊文，介绍了法国流行的“肚皮按摩法”，每天做5分钟就能轻松减掉啤酒肚。准备：仰躺，露出多项研究业已证实，啤酒中的有益成分有助于增强骨骼健康，适当饮用啤酒有助于防止骨质流失和骨松(骨质疏松症)。然而，据英国《每日邮报》11月29日报道，北美放射学会年会上公布的哈佛大学医学院一项最新研究发据英国媒体12月6日报道，巴西戈伊亚斯州克瑞斯市的一座监狱中日前发生了一起堪称全球最失败也最搞笑的越狱案。12月3日晚上，该监狱一间牢房中关着的4名囚犯瞒着监狱看守，偷偷用一根金属管在牢房墙壁上撬挖出英国《每日邮报》11月21日报道称，减啤酒肚可显著改善睡眠质量。约翰?霍普金斯大学科学家对77名体重超标的2型糖尿病患者或前期糖尿病患者进行了研究。第一组参试者节食减肥，并参加健身训练；另一组只减少食美国研究：高脂肪饮食是男性“啤酒肚”的罪魁祸首如今的白领阶层由于大部分男性职员平时不注意运动，进而形成了难看的“啤酒肚”，甚至还出现了臀部肥大等体态，形象与年龄反差极大，有损男同胞们的光辉形象。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外20岁D30岁在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣
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咨询电话：6掌握这些动作，帮你练出完美的腹肌！掌握这些动作，帮你练出完美的腹肌！逗比说事百家号6块肌，超强8核，搓衣板，随意你怎样叫，焦点肌肉是任何强壮身体的关头，也是最吸引异性眼球的点。首先我们会来体味焦点的根本构成构造，并列出5套相对随意实行的方案辅佐你强化腹部。&&& 腹直肌l 位置：从胸骨不息到骨盆骨头的一整块l 浸染：拉伸臀部以上的躯干l 举动：卷腹或仰卧起坐&&&& 腹斜肌l 位置：腰部侧边l 浸染：倾斜和改变躯干l 举动：侧屈和下斜卷腹&&&& 肋间肌l 位置：肋骨一侧之间l 浸染：节制肋骨的升降，当你弯曲躯干和扭来扭去的时辰，它就起头浸染了。l 举动：空中踩单车锯肌:l 位置：腹肌和背阔肌之间l 浸染：牵拉改变肩胛骨l 举动：杠铃仰卧曲臂上提和跪姿绳子卷腹组数规模:焦点首要由快肌纤维构成，必要强烈和爆发性强的举动停止更好的刺激。是以，别再像从前那样无休止的做卷腹和仰卧起坐了，每组8-15次才能保证强度。如今你晓得构成焦点的肌肉、它们各自的功能、位置和刺激它们的练习编制。接下来供给一些好练习项目，帮主你们获得强壮无比的焦点。跪姿绳子卷腹：3组，每组12-15次，组间安眠30-45秒杠铃侧屈：3组，每组12次，组间安眠30秒反向卷腹：3组，每组12-15次，组间安眠45秒坐姿杠铃转体：3组，每组8-12次，组间安眠30秒仰卧提腿：3组，每组8次，组间安眠30秒蛙式仰卧起坐：3组，每组12-15次，组间安眠30秒折叠仰卧起坐：3组，每组12-15次，组间安眠30秒单侧卷腹：3组，每组12次，组间安眠30秒俄罗斯转体：3组，每组12-15次，组间安眠30秒哑铃侧屈：3组，每组8次，组间安眠30秒本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。逗比说事百家号最近更新：简介:快乐的小逗比，分享快乐的事情作者最新文章相关文章腹肌锻炼，这11个动作能帮你快速练出完美腹肌！腹肌锻炼，这11个动作能帮你快速练出完美腹肌！整体健身百家号腹肌锻炼时大家练得最多的部位也是很难练得部位。在锻炼腹肌前我们来做一个自测做一个标准的平板支撑，低头看看腹部是否明显有肉下垂腹部是否平坦。自测结果不平坦有肉下坠的健身小伙伴你先别急着怎样搞效率锻炼腹肌先减肥减脂。减肥减脂你可能常听到去跑步做有氧减脂训练，其实结合无氧锻炼才是最好的减肥减脂方法，基础代谢能消耗我们身体能量的60%以上。无氧运动能促进你肌肉增长,肌肉增多,你身体维持肌肉所消耗的能量也就越多同时基础代谢越强。减肥减脂效率快速提高当你体脂维持到你一个较低水平是腹肌就会自然显现，你只需多全面腹肌锻炼来增大腹肌和提升线条清晰度。对于腹肌锻炼一定要全方位训练, 上, 下部分的腹肌, 侧面的腹肌，不能一成不变的只做一两个动作，就能练好的。特别是下腹小腹，是最容易囤积脂肪更加需要全面的训练它。所以你体脂率低辛苦的做了好几百下仰卧起坐，腹肌还是出不来。掌握好训练方法，每周3-5次优质的训练就能让你快速练出腹肌来，下面就为大家分享这样优质的动作。4周就能让你看明显效果。动作一：左右12-15次一组 2组动作二：15次一组 2组动作三：左右12-15次一组 2组动作四：左右12-15次一组 2组动作五：左右12-15次一组 2组动作六：15次一组 2组动作七：15次一组 2组动作八：15-20次一组 2组动作九：15-20次一组 2组动作十：30次一组 2组动作十一：15-20次一组 2组本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。整体健身百家号最近更新：简介:分享实运动健康健身技巧作者最新文章相关文章}