你好请问练形意拳，站三体式，造成膝关节疼，不动不疼蹲下站起时疼。谢谢
你好请问练形意拳，站三体式，造成膝关节疼...
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擅长颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎、腰椎、肩周炎、腰腿疼痛等
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：腰腿痛,急性单纯外伤性腰腿痛,腹部创伤,静脉曲张,...
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问题分析：你好，膝盖肿痛的原因有骨膜炎髌骨软化症，骨质增生、关节炎等，建议去医院检查后对症治疗。意见建议：建议你采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱 医堂中医传统外科膏药活血舒筋膏治疗，膏药外敷治疗,局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。
问你好请问我老公今年46岁膝关节疼他主要是前两年开始练形意拳...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：关节痛是最常见的骨骼肌肉系统症状，可以单独存在，也可以是关节炎的表现之一。因此，首次出现关节痛时最好到医院就诊，明确诊断后，再选择治疗药物。意见建议：在药店一般治疗关节痛的非处方药有以下几种： 阿司匹林、布洛芬、 萘普生、吲哚美辛和对乙酰氨基酚(扑热息痛)
问我是练体的，膝盖上下楼梯或蹲下和站起时会？
职称：医师
专长：胆石性肠绞塞综合征,急性胆囊炎,慢性胰腺炎,肝纤维化,肝脓肿
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病情分析： 你好,考虑供血不足，增加营养,建议服用驴胶补血颗粒治疗,坚持服用很快就好的意见建议：多吃一些清淡的食物，主要是低脂食物，还要注意补充维生素，此外，要多吃些鱼，核桃之类，补充大脑营养；当然，最重要的，还是要加强锻炼
问我是练体的，膝盖上下楼梯或蹲下和站起时会？我是练体...
职称：医生会员
专长：小孩呕吐。消化不良 闹肚子
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病情分析： 你好,考虑供血不足，增加营养,建议服用驴胶补血颗粒治疗,坚持服用很快就好的意见建议：多吃一些清淡的食物，主要是低脂食物，还要注意补充维生素，此外，要多吃些鱼，核桃之类，补充大脑营养；当然，最重要的，还是要加强锻炼
问练瑜伽的时候有关于伸展腿部的体式，经常要拉腿，有天...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
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指导意见：引起腿疼的原因有很多种.但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的.比如说腰疼而引起腰椎间盘突出.腰椎间盘突出压迫神 经从而导致腿疼. 另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛.可吃些风湿寒痛片.
问膝关节蹲下站起都疼
职称：医师
专长：内科
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考虑是增生或风湿，建议你到医院拍片检查和做风湿因子检查来确定原因，如有什么不明白的，欢迎你再次提问，我们会对你的问题密切关注。
问左膝关节在蹲下后,再站起来非常疼
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
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你好！这个情况考虑是关节的问题！建议你及时检查个X片看看具体情况如何！才好进行判断！
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评价成功！武圣孙禄堂的三体式练法
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武圣孙禄堂的三体式练法
&&孙禄堂年轻时候三体式照片：此时尚未改立掌，但是重心在后腿。孙禄堂为普通国民班演示的三体式：因民众直接上重心在后腿三体式强度太大， 所以演示了一张重心五五分的三体式照片，但是真想练好三体式的 此种五五分最好别练&。孙禄堂低位临界三体式照片。能站成这样 重心从上到下保持一直线，并且能站的外三合内三合空灵状态 达到一小时以上不换腿 ，把后腿站空了，活着人里 基本没有了。注意仔细看孙老的身体重心 不仅重心在后腿 而且他的重心已经远远后于脚后跟。三体式的核心关键不是站的多低 而在于重心前后能拉的多后 不是越往低越难 而是身体整个平面越往后越难！只要真的站过三体式并且姿势到位的，都会知道站这个桩开始是多么的痛苦，简直如酷刑上身，尤其下肢基础比较薄弱的，简直可以瞬间就站到虚脱。&&&&&& 三体式如果没有任何老师正确的指点纠正自己看着照片站99%的人动作是错误不标准的，所谓失之毫厘谬之千里，至少开始得有一次老师指点。每个人的天赋和程度相差很多，对于一些协调性好身体重心正的和稳的人，老师一掰姿势就容易到位（程度先不说，比如高低以及向后程度），而比较僵硬的下肢薄弱重心不稳的人则需要花大功夫很多次纠正，自己平时练的时候，请一个朋友看着，告诉他们要点，然后按照要求看着自己的姿势帮掰正，因为自己是看不清楚自己的，旁人看最清楚，即使开始一站标准也会随着时间消耗姿势变形，在别人注视下随时帮你拨回正确姿势，则可以达到最大收益。在正确的姿势下多站一会收获的内劲最快。&&& 至于形轴意轴我还并没有考虑和想的那么多。我觉得这不是完全割裂的，是一体的。开始站基本都很难向后，所谓首先要练出胯来就是这个意思，要肩部胯部四个点一整个身体平面同时往后抽，每次练习都如此尽量往后抽，命门外突拉伸，后腿膝盖绝对不能超过脚尖，则自然可以渐渐站的向后，这是个累积过程，这个过程开始很痛苦，做不到是因为练的程度或者姿势并不准确。&& 而对于重心点，其实三体式的重心并不是落在后腿上，那样就是重心偏右或偏左人往一边倒了，很多初练的都容易这样。而是要整个身体重心坐在后腿跟那个平面前后脚之间的中心点，这才是准确的重心位置，不偏不倚就是这个意思。当你坐准这个中心点的时候，前后脚完全胯部抽紧，身体垂线完全拉直，你的身体里就会有奇妙的变化，你会瞬间后腿发热有热流直接从脚底冲到脑门，那就是找对重心点了。孙存周先生说过一句，对于初学者，不用谈什么气啊意啊神啊，能领略这个重心把握好这个重心，那就是内力了。实践下来确实如此。最简单的道理最真实最有效，复杂问题简单化。
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真气运行法漫步周天之三体式悬顶坐步根为磐，凝神调息抱丹田；
规矩皆源三体式，下合地气上通天。
三体式是漫步周天的起式，也是静功中的一种立式。它要求悬顶竖项，松肩垂肘，含胸拔背，束肋敛胯，虚心实腹，把人体各个部位安排的既不松散懈怠，又不死板僵硬，力求稳健端庄，从容自然，根盘稳固，以利凝神调息，内抱丹田，神气合一，息息归根，使真气旺盛运行于周天，使生机欣然萌动于脏腑，使自身与大自然息息相通，融为一体。漫步周天以三体式为五行各拳式之宗法，故给以重要地位，切不可以起式之任而忽视之。
1、身体端直站立，两臂自然下垂，头顶如悬，下颚微收，闭口叩齿，舌抵上腭。两脚平行靠拢，两目平视前方（此为并足立正式。为了便于初学者掌握各种拳式的方向变换，现假定为面南而立，以后所言方向变化，皆以此为准）
要点：精神要贯注，头颈要自然轻灵，正直不偏，面部要松静自然，神情含蕴，静立片刻，调息凝神守丹田，心平气和待机发。
2、两手成掌，向前反转。同时，两臂划弧左右平举，掌心向上，两肘高与肩平（方向正南）。
要点：动作要舒缓自然，两肩平举要注意松肩垂肘，略呈弯曲，切忌僵直，动作过程呼气。
3、两臂由外向里经面部前方掌间相对称，下按至丹田两侧。同事，身体左转45度（向东），两腿适当下蹲。
要点：两掌经过面部和胸部前方，不可离开身体过远，以十公分左右为宜。动作过程呼气。
4、两掌变拳，右拳拳心上转，向前上方钻出，拳心向里，拳尖向上，高与眉齐。左拳紧贴丹田前方，拳心向下。
要点：动作要协调，身体要端正，高度不变，仍保持蹲站姿势，动作过程吸气。
5、左拳拳心向内，沿胸部前方上钻，至面部前方变掌，掌心外转，向前劈出，高与眉齐，眼看食指；同时，右拳也变掌，掌心向下，沿左臂前方下落，按置于丹田前方，掌尖向前，竖指坐腕；同时，左脚向前迈出一步，脚掌落地，脚跟微虚（方向正东）。
要点：两上肢和左脚动作要协调一致，同时进行，左右两臂动作至面前时，恰好形成左臂在内，右臂在外，两腕靠近的交叉状，动作要紧凑，不要松散。在左掌劈出后，左臂要略弯曲成弧形，且须注意松肩垂肘。右掌在丹田前要寓按劲，不可松懈。右脚坐步，高低适中，并可因功夫程度而异。此为三体式的成式，它集中体现了漫步周天的要求与特点，学者必须认真练习。动作过程呼吸。
本文摘自《真气运行学》下一篇：上一篇：
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& & & & & & &苏州内养堂，专业提供培训，太极拳内功培训，由李少波嫡传弟子亲自指导。并提供内养特色按摩拍打等理疗项目。【收藏】石禅子：习练孙氏三体式五年了 谈谈自己的体会【孙禄堂武学吧】_百度贴吧
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【收藏】石禅子：习练孙氏三体式五年了 谈谈自己的体会
前言：石师兄在百度贴吧上的帖子“习练孙氏三体式五年了，谈谈自己的体会”，简直就是一部三体式和劈拳的活教材，对于新手而言颇有裨益。新手若研读《孙禄堂武学录》之类的武学典籍，因其语言晦涩艰深，描述简要，难以理解甚至出现偏差，而石师兄的这个帖子都是自己的亲身体会，且具体描述了每个习练阶段的感觉、认识和问题，我等新手读来感觉异常亲切且有切身体会，有实在的指导价值。我每隔一段时间就进来浏览一遍。由于帖子篇幅太长，我进行了整理，将其中精华的东西摘编成文。现帖出来，方便师兄弟们学习！
【收藏】石禅子：习练孙氏三体式五年了谈谈自己的体会
收藏人：静闲自在书屋
1、本人习练孙氏武学有几年了，谈谈自己看法：初学者不适合极限的三体式，刚开始姿势摆正就可以了，慢慢的沉肩坠肘，松垮。扭脚跟，顶膝先不要考虑，半年后肩慢慢松下，普通人的跨至少要1年后才可松下，跨松下后再谷道上提，鸡腿要绷紧，此时，什么都不要考虑，松跨，将重心移到临界点，似倒非倒，顶头，手往前伸，裹肘，抽肩，二指挑眉，顶膝，抽跨，塌腰，重心落到脚后跟。坚持5-10分钟即可。3年后身体如金刚铁骨，四正八柱基本成型。我3年内不考虑呼吸的，3年后的一天感受到呼吸急促，如同喷气机，头皮发麻，气不断涌入丹田，感觉非常美妙。老师说这种叫真人呼吸，前期鸿烈，后面如鹅毛细微。此时我才深感到孙氏拳的真髓。老师说有些人数十年而不得，我算是一个幸运儿，庆幸得到名师指点。后期还是三体式，骨骼不但要坚如钢铁，而且要节节拉开。现在我虽然瘦弱，但也很自信，许多自称练了十几年功夫的，几年散打的，到我们场子切磋，我基本都可以轻松应对，很少有人可以受我一掌。打人主要靠身体打，松跨是关键。 2、孙门功夫终极打法，为渗透力，称为内家绝手，前些年孙门传人寿关顺先生曾用此手法将很多挑战者打的当场吐血，寿先生与各种门派的高手比武，太极为化，真正打的那一下就是孙氏绝手，听住对方的劲，身体俯冲，意欲前，身后走，对手身体一颤，血会当场喷出。内家绝手靠身体打人，手放松，听住对手，关键是跨放松，跨松劲力才透。“意欲前，身后走”：意欲前，听住对方劲力时，发力打他，意要穿透他身体，放到身后一丈开外。身后走，为发力到一个点时候要有一个刹车劲，这样实际就是寸劲。像捣台球一样将力道全部打进对手身体。不刹车就只能是推力了，没啥杀伤力！如果一味的去打，对方桩架不散，难以破少林金身，但是要粘住他，让对方失去重心，起跟，听住对方的劲，再打就透了！~ 透进去即使不吐血也内伤不轻的。。所以老一代高手，都是粘住对手，再打的。包括一些少林高手也都是打的透劲！“何为粘住”
：平时推手时候达到的听力，沾粘连随 3、练功贵在坚持，记得自己练习到半年的时候，肩跨都不能松下，姿势也摆不正，师兄会挑毛病，当时感觉这个东西太难了，我每次三体式按照规矩只坚持2-3分钟，就有点变形了，考虑过放弃。但是自己对功夫很热衷，想要坚持下去看看。和老师讨论了，老师说最关键的是肩跨，开始什么都不想了，先解决肩的问题，怎么才沉得下？每天上班的时候也想着沉肩坠肘，2月后有了明显的效果。开跨，普通人1年内很少能开的，我认识的一些练功好几年的人都没开，跨不开其他练的都不对的，我当时每天练习熊鹰斗志，每天50个，虽然不多，但半年后跨松了，基本就达到老师的标准了，肩跨开了其他的都不难了，每天坚持5-10分钟三体式，2年后我身体也发生了质的变化。坚硬程度甚至超过了自己的想象。普通人的拳脚很难伤到我，老师说连成整体后，再把骨节节节拉开。拉开后打人才透，才脆。几年下来，虽然每天平均只有20分钟，但效果非常明显，和自称习练十几年的功夫的人切磋也不落下风，此时方认识到形意拳的魅力所在。熊鹰斗志：就是形意的熊鹰二形合一，有的也叫做鹰熊斗志。练习开跨最好的方法就是它了 4、功夫不能蛮练，有些人自称每天几个小时，站几个小时桩，其实这种是最误人子弟的。人是精气神构成，习练太久精气神都打没了，半死不活的，所以很多习武的30多岁都会出现未老先衰，因为他们不懂得养，只一味的靠蛮力练，结果精气神都没了。所以，开始习练拉开筋骨，接着三体式慢慢养，再习练下劈拳，体会腰胯的连转，用身体去劈，体会两手如同撕棉。身体健壮了再一点点加力量，但不是胳膊劲，而是全身高度协调时放出的整体力，然后再一点不用力量。慢慢体会整劲，透劲就会出来。 5、打法和练法不同的，练法是练习的筋骨，筋长力大，以及各个劲的相互扯拉，练出整劲。打法是练习身体的高度协调能力，以及如何近身和粘打的能力，要专门拉出来练习。太极靠棚捋挤按，推手主要练习化和听力，控制对手，控制住了，打就很简单了，就用上步劈拳，下去就是透劲。形意主要是从古战场上提炼出来的，主要靠桩架打人。 6、现在我站桩每次都有真人呼吸的感觉，丹田像个磁铁，这个是自然形成的，跨松下来，不要人为控制，先自然呼吸，等受不了的时候妙处自现。 7、练好了搭手，肯定不会怕近身缠抱的。有空多习练肘部发力（靠送跨），对近身提高很大的。 8、说起开跨我练习其它拳的时候也开过，但是没真正打开。不是劈叉难度所能比的，为此我差点放弃形意。我是练习熊鹰斗志开的，有的也叫熊鹰合练，每天坚持100个，半年你会明显感觉松下来。跨松下来你会感觉到如座高凳。松下后再将腿筋抽紧。真人呼吸是在肩跨都完全松开后，自然发生的。 9、再说三体式：有的人喜欢推崇9-1的桩法，将重心完全压在后脚跟，其实这种站法不好，只会站成死桩。三体式站后达到的效果是什么？有人会说为了气，有些人为整劲，有些人说为了牢固，别人推不动等等，其实刚开始的几年就是为了筋骨。我推崇3-7、4-6站法，缩跨将重心分到两脚后跟，快倒的瞬间，脚趾扣地，前手前伸。放松的是肌肉，这时候全身的筋相互拉扯维持平衡，2-3年后我筋练的坚如铁石。四正八柱基本成型，这时候再练习呼吸。有些自称练了一二十年的老玩家，摆的姿势也不错，拳练的很养眼，也很会说，结果一摸身上啥都没有，腿筋都抽不紧，斜方肌到腰一点筋全无，就连最基本的后柱的两根筋都撑不住。还练啥？他们根本不懂三体式的作用，你说了他们，他们会说放松为了下气等等，他压根就不懂外紧内松的道理。放松不是丢，而是在部分肌肉和内松的基础上，抽筋，而达到外紧内松。 10、跨松下后，脚指头抓地脚筋能提起来就可以了，就是大腿后侧的筋是绷紧的。臀部肌肉也要绷紧。 11、劈拳最难也是最重要的就是打的过程中，全身四正八柱筋都抽住，不放松。其他无论3－7还是4－6都无所谓。当今即使修炼几十年的老玩家能做到的也不多，我是在老师精心指导下3年才基本做到。这是孙老的精髓。 12、本支三体式特色：看看孙剑云老师,张烈老师,寿关顺老师三体式都不同..怎么才经历了2代传承,差别这么大!我曾经问过寿关顺老师这个问题.寿老师讲当年支燮堂老师向孙老先生学艺的时候身体不好,孙老先生教给了支燮堂先生和其他弟子不同的三体式,以武修道: 从无极,两仪,再三体.而且三体式也稍微调整:两脚从中线稍分开些,小臂内裹幅度加大，拇指直指丹田,呼吸3-7,4-6分开,点内丹,分四正八柱,达到钢筋铁骨,外紧内松. 支先生用此法将身体养好了,而且还成为后来有名的武学实战高手.这个也是老先生年纪较大时候的以武入道的练法.开始孙存周先生为此还有些生老先生的气,认为这个不应外传..但支燮堂先生家大业大,为人豪爽,每次老先生来上海都是住在支先生家。后来支先生和孙存周先生也成为至交。我本人开始身体不好，师从寿关顺老师练习形意，寿老师不保守，直接将以武入道之法相授，几年后我不仅身体养好了，也达到了钢筋铁骨，四正八柱基本成形，功夫也是质的飞跃。 13、这个脚跟着了之后，再脚趾抓地拉回，结果就是脚心悬空，这是跟太极拳中的“五心空”-脚心空是一个道理，脚跟着了地，脚趾轻扣，脚心还要有一个上提的动作，此时脚心含空。 14、我们练功基本是三体式+劈拳。熊鹰斗志辅助开胯练习。撕棉之意到现在才真正体会到。我平时也是习练劈崩二式，中近距离崩拳，贴身打还是靠劈。 15、关于无极和两仪：无极做到沙地立杆，就是重心落到两脚后跟，头上顶，好像一个杆子插进去，从百汇到脚跟，意念往下垂，象一个沙地立的杆子摇摇晃晃。两仪为孙氏特有的方式，也是重心落到两脚后跟，腰下塌，含胸，顶头，为习练龙身（蝙蝠之翼）。两仪是练习内三合，要点：松胯，腰椎笔直下去，重心到后脚跟，大脚趾轻轻抓地。前手和前脚一个方向，后手轻扶前手，腋窝要象夹了鸭蛋，撑开。此时就是自然呼吸啥都别想，等站的呼吸急促了，如同风箱，这时丹田如同磁铁，气不断涌入，同时气沿脊柱上冲。这时的状态就是内三合。 16、我狂热武术，但三体式的难度曾经让我几度萌生放弃的念头。跟随寿老师习练三体式，开始就感觉到了难度。首先是姿势中正，脊椎骨不偏，我至少半年多才基本中正，中间被老师，师兄纠正过无数次。第二，站满后跟，难啊，我刚开始基本不超过1分钟。第三，讲究胯松下后再把腿上的筋提起来，这个开始怎么都没有抽住，痛苦!我曾经心里也很多次埋怨寿老师教的怎么那么难和其他人家的不同。我每天都在家习练，1年后才基本做到，这叫“鸡腿”。观察鸡就知道那个胯连接处是松下的，爪子可以抓地，筋抽住的。第四，龙身。就是斜方肌延伸下去直接到腰眼。我认为也是蝙蝠之翼。看看李小龙就明白了。做到这个首先要沉肩坠肘。说起沉肩坠肘大家都懂，真正能做到的又有多少人呢，有些人穷其一生都不标准。我是在习练2年后，在老师的悉心指导下，基本才抽的紧，后面就是坚实如铁的感觉。孙老先生为何名声那么大，因为身上有东西啊，虽然晚年不怎么发力，感觉软软的，如活猴，但是浑身绷紧了也是金钟罩铁布衫，十指如铁钩。这些做到了，其他的九要就是毛毛雨了，基本水到渠成。前三年不要讲求呼吸、气沉丹田啥的。在胯松到一定程度，身体中正了，坐满脚后跟了，内气自生，由微而著，直至满。我是3年后才真正体会到了气沉丹田。
17、关于三尖相照：有些练法姿势三尖不在一个线上，但要求相照，否则气难息。其实方法很简单：吸气（鼻尖），扣脚趾的同时手腕下塌劲，指尖上顶，不就相照了？ 18、柳暗花明又一村----找劲练功的前半年最苦，根本找不到劲，有劲使不出，还要死撑着。这段时间心理折磨大于肉体的酸痛，身心俱疲，对老师教的也产生过怀疑，动摇过。一年后找到了脚跟劲，松下去然后筋提起来，如同磁悬浮列车，脚底有根了，心里放松许多，虽然有时会更累，此时春天始至。2-3年后四正八柱筋都有了，坐在磁悬浮上，前撑后抽，浑然一体。此时也不觉得累了。心境豁然开朗，为换劲阶段。此时站桩是一种享受，越站越精神。感觉前面所有的累都值得。对老师唯有敬仰之情。真可谓柳暗花明又一村。 19、两胯根缩劲，就是胯松下来后，重心落到后脚跟，此时后胯往后抽，前膝盖往前顶，同时前胯往里缩往下压的感觉。塌的是腰，下塌之力，尾巴跟向前绕。“小J朝天” 20、关于内劲和气：开始不要考虑气和意啥的，先把筋骨练好，铜筋铁骨，然后再节节贯通。这个时候打出来的力道是各个劲相互拉扯的结果，节节贯通，通透了，也就是所谓的内劲。气是在习练过程中从无而有，由微而著，慢慢形成的。意到气到身形到杀伤力才强。 21、谈劈拳：劈拳为动态三体式，记得我学习的前面几个月，心理感觉这个劈拳平平无奇，而且我打的姿势不比师兄的差，小指也翻天了，心中还暗暗窃喜。后来才知道全是错误的！汗！！原来劈拳打的过程中，全身都是抽紧的，在动态过程中该松的松，该紧的必须紧，四正八柱筋都抽住的，鸡腿提起来也是紧的。终于明白为啥师兄那么壮说打50个劈拳都吃不消。当时有几个和我差不多一起来的，看了这么难，以后就干脆不来了。我当时也出汗了，再难也要过去啊。当时不是我怕吃苦，吃苦对我来说不算啥，关键是找不到筋，抽不住啊，有劲使不出来。身心备受折磨。蒙着眼睛拉磨，按照老师的方法练吧，坚持！坚持！坚持！1年后定步就是三体式的时候筋能抽住了，但是移动的过程中又松了。哎，练！练！练！几个月后动步都可以抽紧了，开心阿。。春天来了~~从几年前开始抽住能打10个到现在的100个不怎么感觉累，现在只感觉到是一些筋在拉扯着打。这都是一步步累过来的，但必须有老师指点否则累死也做不到！ 22、撕钢棉：最近打劈拳受到老师表扬，开心！不但拧裹钻翻分明，而且要有撕棉之意。钻到极致而撕，靠后背的斜方肌去撕，撕的是钢棉！！所谓撕钢棉：筋相连，撕而不断。刚棉则是要用点力道才撕得开，而且不断。撕棉就是如同撕棉花，打劈拳时前手撑后手拉，力量要均衡，否则棉花就扯断了，拉不长。要点是要用斜方肌去用力撕 23、谈含胸含胸拔背是大家讨论最多的话题，各有各的见解。这些天来交流的武友很多的，问到这个问题，我就示范，让他们手贴在我前胸和后背，前手撑，后手拉，将胸骨拉开，自然含进，此时后背绷紧。他们感觉很微妙，原来是这么回事。有个习练很多年太极的朋友当时感慨不已，说以前其不得方法。含胸不是将胸往里裹，背裹的圆圆的，此时会明白习武之人为啥罗锅那么多...含胸是在身体中正，脊柱笔直，不影响任何呼吸的时候，拉开胸骨，自然含进去... 24、透力的关键在胳膊筋（肘部和肩膀间的）和斜方肌抽住，紧紧相连。背部要像眼镜蛇颈部膨胀开一样，这样爆发力才强。胯也要松，才可翻浪。 25、三体式初级练间架结构，并非推拉不动，而是八筋撑开，撑紧，如拉开之弓，富有弹性，被人发出，结构不变，初级可成。 26、形意拳是和坦克差不多，坦克过墙倒，不是炮管的力量而是坦克本身的力量。炮管为手，联结点是斜方肌，这是关键。这个点出不来，坦克就没有了威力。形意的拳术风格硬打硬进、直打直进，也和坦克的进攻风格一样。 27、开始练习三体式，不要考虑气、意啥的，开始就是为了一个间架结构，几个大筋扯拉着，把全身撑起来，并随着站桩不断拉扯这些筋，变粗变长。就在一厘中打拳，慢慢骨节节节贯通，功夫就出来了。等到身上有东西了，再把意放松，放长，气沉丹田。刚开始关注气了意了，很容易练偏，到最后啥都出不来。拳架子才是王道。 28、松中紧为真紧，紧中松为真松。内家该松的地方要松，该紧的必须紧。就拿涵胸拔背来说，是一体的，涵胸为松，拔背后边必须紧啊。人的身体是一体的，相互连贯的，你筋都抽不住，还拿什么松？那不是松，是丢。我接触过几个练习八极拳的武友，八极拳也是抽紧练习的，拉开了肩胛骨，抽住。然后在里面一点点找劲。和我的形意方法差不多，有的交流后也成了我师弟。看看李小龙的筋连得多好，松着它能出来吗？再看看陈发科的拳照，有很多练太极的看不懂，说很刚，象外家。其实那就是抽住练的。是他们不懂外紧内松之理。对有基础的人谈的，筋骨差不多了，练练柔法，非常好。白丁身上没东西，还是不要一松到底。 29、关于呼吸：(注：三体式站到一定境界后方可注意呼吸配合，请结合30理解）站三体式吸气的时候，缩胯重心到脚后跟，快倒的瞬间，前手往前撑，肩往后抽，后手往后拉，头往上顶，扣脚趾。此时全身绷紧，但是全身感觉一点力都用不上。此为外紧内松。此时重心为3－7。。呼气的时候稍稍放松，脚趾放松，重心稍稍前移为4－6。通过呼吸前后重心的变化就实现了双重和单重的转换。此时的桩才是活的。这个就是孙禄堂老先生晚年传下来的真东西。只有桩站活了，筋骨才可以得到充分的锻炼，而且又不会伤害身体。站死桩对身体伤害太大了。很多大师都做过膝盖手术。 30、再说下呼吸。刚开始练拳不要太专注于呼吸，而是要把注意力集中在身体拳架工整上，先解决了肩胯问题，这个是大问题，解决不了肩胯，形意拳的真正东西出不来，我本人也是花了大功夫才解决了肩胯问题。等肩胯松下来后在站桩中求呼吸，刚开始是自然呼吸，不要强求逆复式或者是顺复式呼吸。我是站桩3年后站两仪式的时候，出现了呼吸急促，如同风箱，头皮发麻，丹田像个磁铁把气吸进去，后脊柱有气流直通百汇。站后手指尖微微出汗，如同沐浴。寿老师说这叫真人呼吸，前期呼吸宏大，后期轻如鹅毛。以前听寿老师说过，以为很玄，遥不可及，当自己真正感受到了，才知道美妙无限。寿老师说这是跨进孙氏武学大门的开始。为此，很多在场的师兄弟都很羡慕。武道合一，很多人求了几十年都没有，我是幸运得高人指点。其实也没啥，只要桩架工整，胯真正松下来了，在老师稍稍指导下都会出现的，并不代表武功象小说里写的那样深不可测。呼吸在三体式中的变化：吸气贴背，前手往前顶，肩后抽，前胯顶，后胯抽重心正好落到两脚跟，感觉撑足了，全身筋筋相连，如同铁人，但是浑身使不上一点劲，有点要倒的感觉，此时为空。。这就叫外紧内空。。呼气稍稍放松，重心稍稍前移，气回丹田。不影响呼吸的基础上就实现了武道合一。这是孙禄堂老先生晚年的真东西。要点：站满脚跟，松胯，脊柱笔直下去。 31、明劲始为整劲，肩胯，手脚合一。如果出拳能达到肩胯，手脚合一初步整劲就算有了，此时打拳看似整，看着很猛，真正打人落在身上。打人劲道多为推搡之力，看看康龙武林大会很多练家子就是这个级别。此时，力道打得是两个点，从始至末。此时还不算不是真正的明劲。等到有了筋筋相连，打出的力道发出很脆的击破空气的声音，此时才为真正的明劲。我习练三年的时候发出的是这种劲道。此时发力还要稍稍储力后才发的出。等再过几年后筋骨进一步拉伸，肌腱进一步增强，筋全部撑开，胯全部开。平时走路可感觉筋筋相连，随便出去的一拳不仅破空而出，很脆响而且有很强的穿透力。此时发力不需专门储力，在任何时候、任何距离，都可以发出穿透力。现在我发力就是这种感觉，劲道完全靠胯翻浪打出，清脆，点透。32、@情断湘江雨提问：有些体会和疑惑想向您请教一下。我感觉形意拳靠的是争力或者说是矛盾力打人，比如说打崩拳的时候，右手打出去，左手也要用力回收，左手回收的力越大，打出去的劲也越大。脚下也是的，后脚往前蹬，前脚则要往前趟的时候劲则要向后，形成刹车力，说白了也是矛盾力。同时上半身和下半身也是一前一后一对矛盾力。尾阑处与拳头也是和投石机一样，尾阑向后甩的时候将拳头甩出去。不过形意拳不是讲究起钻落翻吗，我觉得重心应该是上下起伏的，借助脊柱的曲直和重力加速度来打人。但很多懂拳的人都说身子不能有起伏，这是怎么回事？还有我父亲告诉我打拳时要“遇敌好似火烧身”，打出的拳头要好像落在烧红的铁板上，一触即回，这样的的话打出的劲力才有穿透性。但我在网上看了好多帖子，说打出的拳头要挺腕向下，停顿一下，同时重心顺着拳头下沉，这样才能打出透劲。向您请教一下到底应该是怎样一回事？ Bruce答复：你说得很好，问题也提的好。1.先说重心，形意拳练拳的时候不要起伏，练的是将胯腋住，全身抽住打出去不变形仍然是三体式，就是老话说的四平八稳，专门练的是胯的开合，和筋骨的协调，此为练功。打人就要靠翻胯，翻浪劲道必须练出来，才练习打法，此时重心有起伏。心意六合拳的心意把就是专门靠中心起伏打人，人附上去贴住了，翻胯抖脊柱，头往上顶，手贴着触点劲道往前下渗透。2.遇敌好似火烧身，是形意拳的打法，也是我经常用的打法，图的是个速度，粘着就发，就是风吹大树百枝摇，要求胯要缩，全身筋骨要达到贯通才可发出，一些师弟常说要练出我这种味道就可以了，我说要把筋连成一体，再慢慢找找劲就出来了。3. 手腕下挺，重心顺着拳头下沉，这个劲是栽锤，在太极和形意中都有。既然有个小停顿，近身搏击中间必须控制对手方可用，要有很强的控制力，靠的是马失前蹄之力。重心的起伏变化。 33、@情断湘江雨继续提问： 1、想向您确认一下透身劲到底是要求前一种全身抖擞，一触便收，还是后一种重心下沉？若是后一种，那么发力时是一发到底？还是发力到一定程度上要往回收一些劲道？有什么讲究？ 2、还有您说的“风吹大树百枝摇”，我怕理解错误，再向您确认一下。您的这个“百枝摇”意思是否是丹田鼓荡之力加上腰胯抖擞之力，使得腰腹处的力量像是炸弹一样快速传递到四肢，宛如狗抖去身上的水一样发力？ 3、上次我看到有位练铁砂掌的高手，可以隔砖碎砖，这等隔山打牛的能力着实让人惊奇。我父亲告诉我，他师傅也能做到内似打胸伤背的手法，这中能力似乎和我们在上面所谈的两种透劲不同，上面两种我感觉是哪种有一分力，就让对方吃进一分力，这好 Bruce答复： 1、:两种力都可发透力，火烧身图的是个惊炸之力，要求力沾着就进去了。栽锤是马失前之力，是靠重心提升后突然失重下沉之力，要求劲放长，不要回劲，透出他身体入地三尺。 2、风吹大树百枝摇，你理解的对，比喻也很好。近身沾着时用，一动无不动，抖擞之力。 3、铁砂掌高手的格物碎砖我没有练过，不敢妄言。但原理略知一二：靠的是打击技巧，打到第一个砖速度放慢些，感觉和手链在一起，一起冲击下一块砖，打多了慢慢就有了。
34、@梦想夭生提问：我想问一下谷道上提的细节问题，是一直上提还是应当随着呼吸有紧有松？我零碎地练了几年无极式和浑圆桩，沉肩坠肘，松垮，扭脚跟，顶膝和腹式呼吸都做到了，有时会拿站桩代替午睡（效果只能算凑合）但是最近注意到谷道上提的问题，不得要领。 Bruce 答复：谷道上提应当随着呼吸有紧有松，吸气上提，呼气稍稍放松。很多练拳的练了几年臀部都是松塔塔的，我是2年后才完全抽紧的，拿浑圆桩说吧，你的胯松下来后，吸气胯往上顶，谷道再提就容易些了，呼气稍稍放松，但不要完全松。 35、两仪是练习内三合，要点：松胯，腰椎笔直下去，重心到后脚跟，大脚趾轻轻抓地。前手和前脚一个方向，后手轻扶前手，腋窝要象夹了鸭蛋，撑开。此时就是自然呼吸啥都别想，等站的呼吸急促了，如同风箱，这是丹田如同磁铁，气不断涌入如，同时气沿脊柱上冲。这时的状态就是内三合。这个是入门孙门所要经历的，我是三年才做到。 36、关于内外三合：我认为合就是一起到位。外三合是：肩胯肘膝手脚如同皮筋拴着齐到，就是通常说的架子整。意气再随心一起到位，透进去。这就是内外相合。 37、关于塌腰：塌腰是在脊柱笔直下去的基础上,尾椎骨往前卷,就如同夹了尾巴的狼。此时微微顶胯，不要翘臀，头往上领，后边的大弓就拉满了。就如同孙禄堂前辈晚年三体式拳照身体笔直如同白蜡杆。 38、练功就是三体式+劈拳。。这个练好了其他就简单了。劈拳练的是什么？不是单纯一个招式，而是全身筋骨的连串贯通，这个出来了才是万物之本。各种力道稍微走走劲都很容易出来。 39、1.松胯是关键，每天站站桩，打打熊鹰斗志，过段时间胯一松就如坐高凳，这时再塌腰；2.沉肩的时候要有往外拉的力，拔背。手指象坠了个小铅球，直指地心；3.重心落到脚后跟；4.手臂有往下的沉的力和往里拧裹的力。 40、今天寿老师讲解什么叫出如钢锉，回如钩。钢锉就是把手臂和斜方肌焊牢固，如钢锉整体搓出去，到达终点前面一寸轻轻一翻，同时后手轻轻一拉如钩。我和几个师兄弟一起把手放在老师前臂，那个力道极大几个人被逼的都要后退。这个锉，是胯发出的，中转于腰而行于臂。我把手放在老师腰胯上感受这个力道发出时腰胯的动作要领。这个就是练功夫。看似不起眼的一个动作，包含了形意的精髓。这个打一趟，比啪啪啪打10趟拳吃功夫多了。以前听老师讲过，但身体手臂和斜方肌没有焊牢固，体会不到，这次就完全体会到了。我回去后结合如撕棉之意，搓了一下午。 41、何谓四正八柱：形意拳一站出来就要做到一气合四象。虎豹头、熊膀、龙身、鸡腿。八柱的虎领筋两根就是虎豹头，肱二头肌两根就是熊膀，斜方肌两根做到龙身，股大肌两根就是鸡腿。 42、我客观的说句目前传统武术遇上散打多数会输，不是形意拳不好，而是很多人都没练好打法、身法，光打打五行拳就和散打的打当然吃亏，很多人被蹂躏的很惨。但当打法上身，身法练出，整暴力形成，再练练实战可完暴散手。为啥郭云深半步崩拳打天下，孙禄堂先生独步江湖几十年就是形意拳间架合理，他们人很瘦，但可轻取大块头图的就是间架结构好，加速度和整体爆发力。这几年我深有体会，和大块头交流我不吃亏，很多都可以轻取。 43、腿部力量不足，胯没松下去，劲下不去，站桩久了就会血气上涌。试着打打熊鹰斗志吧，胯解决不了其他练啥都白练了，而且伤身。刚开始站不要站久了。 44、如果肩胯没解决，骨节没拉开，几个大筋抽不住，不要谈气了，意了，内劲了，都是假的。形意拳本身就是一个间架结构，只要合理了，求出来的才是真的。基本间架结构都没有，继续练基本功，啥都别谈了。我的一个师弟体格还不错，以前交钱跟一个名师学，只学了几个套路，后来不练了来找我。我说你练了这么久怎么身上软绵绵的啥都没有，劲道也发不出来。师弟说老师不讲筋骨他自己都没有怎么给学生讲？我记忆中那老师还写过不少文章，出过书。文笔还不错，这不是误人子弟吗？ 45、间架结构各个门派理解的可能不同，我的体会是手臂通过斜方肌焊在腰上的感觉，前胯顶后胯抽，同时谷道上提，前手撑，肩抽，重心到脚跟。整个浑然一体的感觉。 46、形意拳就是个间架结构，并不神秘，说白了就是开肩松胯，全身筋骨贯通，和打出胯的翻浪劲。我也没有去神话它，只是写出自己几年来内心感受。形意拳是个优秀的拳种，简单实用，拧裹钻翻容易练出整劲。当然其它的如拳击，泰拳，散打，少林，咏春等等如果练好了都不错，但我独爱形意。我是上海一个外企小白领，一个平凡的武术爱好者，散打自由搏击以前都接触过。5年前身体不好，每次发力都胸口痛，中断了锻炼几个月，感觉可能这辈子和武术无缘了。后跟随寿关顺老师学习形意拳，寿老师不保守将养生之法倾囊相授，一年内老师不让我发力，我自己身体不好也不敢发力。3年后不但身体养好了，四正八柱都有了，筋骨出来了，而且梦寐以求的整劲，爆发力也出来了，此时怎么发力都没事，和人切磋功夫也是质的飞跃。小感冒也离我远去了，整个人都自信。我除了感激还是感激，对形意拳也有着独特的爱。传统武术不光是为了搏击，而是一个整套的体系，包括养生，找劲，盘手，对练，怎么找出整劲，怎么发出翻浪力，怎么打出爆发力。。很多人没经历过，对形意拳缺乏认识，有的去过度夸大，甚至神话它，也有些人去黑它，说的啥也不是，不如散打、拳击等等。做为一个忠实的武术爱好者，我只是用自身去体会去证实，探索形意拳的一些奥秘，并将之简单化、通俗化。我也是血性男儿，形意拳拯救了我的武术梦想，我也要去捍卫形意拳，去将这个优秀拳种发扬光大。有人练了几年现代搏击就黑传统，我遇到过很多，他妈的连我这个习练几年的爱好者都赢不了，有啥资本去评论上百年历史的东西。平心而论，首先问问自己懂不懂？学到了多少？？ （注：该段是石师兄针对武友@青山不改520的质疑的回复） 47、对于新手，刚开始站还是不要站的太累，建议4－6比较好，站到脚跟就可以了，只关注于肩胯，先不要拧裹钻翻，先让认识的人看看脊柱，保证脊柱是正直的，不要扭曲，等几个月后，肩胯稍稍松了，再一点点扣脚趾，拗脚跟，扣膝，拧裹，把九要慢慢加进去，等站的血气很舒畅了再慢慢调至3－7式。等以后胯完全开了，全身筋都抽住了，再专注于呼吸，几年内先不要考虑呼吸。
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