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男人练出倒三角身材并不复杂。本篇介绍9个动作，也可以说是1个动作，其他8个只是这个动作的变种，你只需要练好其中1-2个动作之后，再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒
健身怎样才算训练到位？通过日复一日的训练，肌力肌耐力都逐渐提升，逐渐也会发现，当自己想要做到真正的“力竭”时，每一组做完都会非常喘，因为此时你的心率已经飙升。
我现在的体重是126斤，腰围到了二尺六，以前可是1尺9小蛮腰。主要还是多吃，做一些器械像哑铃、杠铃什么的，瘦男之前100斤目标140斤。
怎么做肌肉拉伸?坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留10~20秒钟
健身就是一条与自我较量的过程！如今两年多过去，无论在体重还是身形方面都有了很大的变化。今天把这些写出来，希望那些和我一样还在坚持的人继续坚持，因为这本就是一条与\r\n为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌？\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n在告诉大家为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌之前，先来说说什么叫腹肌。我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹，即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块腹肌。\r\n&&& \r\n\r\n\r\n\r\n&&& 因此每个人有几块肌腹是由先天决定的，不会因为刻苦锻炼就能多长几块腹肌。只能是因为锻炼使肌纤维发达而显示出来或因为肌纤维薄弱未能显示出来。\r\n&&& <img border=\"0\" src=\"htt→ 我有6块腹肌，怎样练到八块
我有6块腹肌，怎样练到八块
健康咨询描述：
我有6块腹肌，怎样练到八块腹肌，该怎样做？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我有6块腹肌，怎样练到八块
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，因为人的腹直肌腱滑有3-4个，所以腹肌有的人就只能有6快&&&&&&指导意见：&&&&&&所以您现在六块已经保持的很不错了，平时注意低脂饮食
西京医院&& 主治医师
擅长: 甲状腺功能亢进症,原发性肝癌,原发性支气管肺癌,化
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&&&&&&你好，你有六块腹肌已经是很了不起了，已经是很令人羡慕的，如果你想要练到八块腹肌的话，你可以做仰卧起坐，也可以做平板支撑实验，这些都是比较好的效果。
保定市第一中医院&& 副主任医师
擅长: 肛瘘，肛裂，肛痈，内痔，外痔，混合痔，丹毒，压疮
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&&&&&&您好，其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。建议您可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分。&&&&&&以上是对“我有6块腹肌，怎样练到八块”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，腹肌的锻炼是需要运动才能达到的。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据您的情况，建议您平时可以多做仰卧起坐和俯卧撑，可以到健身房进行锻炼。
擅长: 高血压,脑出血,脑供血不足,脑血栓形成,脑动脉硬化
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腹部肌肉的练习，这需要一个长期的坚持过，并不是短期内就可以改善，练习仰卧起坐就可以，需要长期坚持的过程，&&&&&&指导意见：&&&&&&所以可以根据具体的实际情况，调整自己的锻炼方式，避免急于求成，出现其他方面的问题，
&&&&&&病情分析：&&&&&&腹部肌肉的练习的本身是一个长期的坚持，规范的练习仰卧起坐，就可以达到改善的目的，需要一个长期坚持的过程，&&&&&&指导意见：&&&&&&所以目前可以根据自己的实际情况判断，确定是否需要采取措施，尽量的控制运动的量化，
擅长: 各种亚健康身心体质调理,消化系统疾病（胃炎,胃溃疡
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你可以采用异侧手脚支持或者仰卧起坐，每天各做3组，每次30个。&&&&&&指导意见：&&&&&&请注意下循序渐进地进行锻炼，这样才能逐渐使自己的体质增强的，期间不要过于劳累。
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如遇紧急情况，请致电400-为什么我只有6块腹肌?有的人有8块?
责任编辑 : 阿邦&&&
　　为什么我只有6块？有的人有8块？为什么怎么都练不出8块完美腹肌？为什么第八块腹肌那么难练？难道说是自己锻炼的方法不对？
　　你是不是也有这样的疑问？
　　清晰腹肌是迷人的！是人体最漂亮的纹路！
　　杂志一直在宣传完美的&8块腹肌&，可是真的每个人都有八块腹肌吗？
　　其实！每个人都只有一块腹肌！它就叫做&&！
　　很多同学要问了：&乱讲，我的腹肌就是一块一块的，有好几块呢？
　　好吧！一起来看！
　　腹直肌的外观常常给人一种误解。实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起。但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划
　　这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂。
　　你有&几块腹肌&，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
　　不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。
　　对于有的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。因为你天生上帝就只在你的肚子上划了6块，或者可能上帝手抖了一下只划出4块！
　　你可以去看看大量的腹肌图片，你会发现每个人的形态都不一样！
　　腹肌分化的位置由基因决定。
　　我们没法通过训练使腱划的数量增加或减少，同样也没法通过训练使腱划的位置发生改变。锻炼只能增大你的腹肌体积，减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰。
&（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）(无聊星期八)
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