→ 请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果
请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果
健康咨询描述：
你好，我从初中开始就比较胖，然后随着成长，一路发胖。现在结婚生孩子后就更胖了，走路稍微多点就吃不消，还有各种各样因为肥胖带来的身体疾病。我想通过跑步来减肥，开始只能慢跑，我每天要跑多长时间比较合适呀。
想得到怎样的帮助：请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果
其他类似问题
医生回复区
沧州市中心医院&& 副主任医师
擅长: 中耳炎,慢性鼻炎,慢性鼻窦炎,过敏性鼻炎,眩晕,声
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&跑步可能是最方便，花费最小的有氧运动，每次30分钟的慢跑，大概消耗300-350千卡热量，能有效帮助减肥和保持降．跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间。&&&&&&如晨跑，早晨空气清新，跑一会步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率．减少患心脏疾病，糖尿病，癌症，中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减肥，保持体重；提高肌肉质量，强壮骨骼，防治骨质疏松；减轻日常疲劳，缓解背部疼痛，抑制便秘，保证良好睡眠；保持良好体形，提升身体形象；缓解压力盒焦躁，培养乐观，坚韧，平和的心态．&&&&&&跑步结束后休息一会儿，不仅能增强体质，还能使身体灵活，思路敏捷，有助于提高学习工作效率．有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更能会坚持一个计划，晨跑有助于良好生活习惯的养成．
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&问题分析：你好，减肥一般来讲需要积极控制饮食和加强锻炼的,最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。&&&&&&指导意见：建议首先就要注意休息,清淡温热易消化饮食很重要的,不要吃油腻和高蛋白食物太多的,平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&建议你快走，每天快走两次，每次20分钟即可．&&&&&&1．每周少跑几天&&&&&&2．每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步．如在功率自行车上进行有氧，出汗的训练.&&&&&&3．把某些步行活动融入到你的训练之中。&&&&&&4．有计划地进行深层组织按摩．&&&&&&5．将同样的理论运用到你的日常生活中．我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的．通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮．&&&&&&以上是对请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果，这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！&&&&&&以上是对“请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 各种风湿血液病
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&每日14时至17时是一天当中体能最佳，最适于锻炼的时间段．作为在读的研究生，你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点，或者到17点30分也可以，这个时间段作为跑步锻炼的时间．先热身10到20分钟，再跑步20到30分钟，最后走步放松10分钟，就可以很好的达到锻炼身体的效果．&&&&&&具体来说，要先做好全身各关节，尤其是踝，膝，腰，肩等部位的活动，并做些正压腿，侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分钟，注意一定要深而均匀的呼吸，根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间，&&&&&&如果您会测量脉搏的话，最好使心率达到120~160次/分，这样才能起到锻炼的作用，而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来，走步10分钟，还可做些四肢的伸展运动帮助放松．&&&&&&最后，如果想达到跑步健身的目的，一定要持之以恒，否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!祝您身体健康。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&这位朋友，慢跑，对于心脏有良好的功能，能防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化等，具有积极的作用．&&&&&&慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑米．慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气．跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺．要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受，不喘粗气，不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜．&&&&&&客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度．慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些．你一般跑个30分钟或者更久才效果比较好．
许医生 宣城地区人民医院&& 医师
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&跑步的好处有以下几个方面：&&&&&&一，跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高．肌肉发达是健美的标志之一．&&&&&&二，骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆．处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育．&&&&&&三，心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力．长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加．在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力．一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担．
擅长: 糖尿病,脑瘤
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&问题分析：你好，一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。你每天跑三次就太了，所谓物极必反。&&&&&&指导意见：建议你每天跑半小时或以上，且晚餐不宜多吃，坚持一个月，就有效果了。祝你身体健康。&&&&&&以上是对“请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中西医结合内科儿科问题
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,时间可以自己掌握，最好是身体稍微出现出汗，不感觉到累，感觉比较轻松．这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能，体质状态不同，其运动时间，运动频次，运动方式也不应千篇一律．运动时间够不够，运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满，食欲很好，睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困，睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整．&&&&&&此外，运动量也切忌一成不变．比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间，让速度更快一点．根据你的情况，你可以根据自身情况加以调节，但建议在选择运动的时间上，以早晨为好，还要避免在饭前，饭后进行跑步。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：48
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-跑步多久才能有效减肥？三个小妙招你需要谨记
正在加载...
（此视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！跑步要多久才能减肥？不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。介绍跑步减肥的3个小妙招1、制定计划为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。2、放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。3、寻找乐趣如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。跑步的人要谨记3个事项：1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。2、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。3、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：jichizhang
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
法国网球公开赛
美国公开赛
环法自行车赛
英国公开赛
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved跑步40分钟之后才减脂？这是减肥最大的谎言
当你跑步减肥时，你一定听到过这样的说法，坚持40分钟以上才能真正的减肥。
此时你心中肯定有很多疑问？难道这之前40多分钟的汗水白流了吗？请问40分钟前消耗的什么啊？
你又得到这样的回答：前面40分钟跑步只是消耗糖类，之后才真正消耗脂肪。
你想了一会，觉得这个说法很有道理。先消耗糖类，再消耗脂肪，听起来挺合理的。
然而你只要默默坚持每天40分钟甚至只有30分钟的跑步，一个月后身体还是比之前轻盈了很多，体脂也在下降。请问这该如何解释呢？
所以今天小编就给大家答疑解惑。要解答这个疑问，首先要从运动时身体能量来源说起。
我们在运动时，身体有三大供能系统。它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统又称磷酸原系统、无氧代谢供能系统又称糖酵解系统和有氧代谢供能系统。
实际上，我们无论做什么运动，直接消耗的都是ATP。只不过制造ATP的东西用的不太一样。
1，ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。
2，之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。
3， 这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖原（来自肌肉）的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2～3分钟时间。而这种系统的代谢废物就是乳酸。这就解释了肌肉的酸痛，在我们做力量训练时，大部分都是糖酵解系统在供能。
4，由于无氧代谢产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧代谢释放的能量来合成ATP。
如下图所示，随运动时间不同，参与供能系统的变化。
此图来自《运动生理学》（王瑞元主编，人民体育出版社2012年版，CP系统即为磷酸肌酸供能系统）
上面的解释可能过于专业，我们采取一种比较好理解的方法，快速的了解这件事情。
最开始我们运动时，磷酸原供能系统和糖酵解供能系统先后开始工作，会消耗肌糖原。但是由于肌肉储存能量的能力并不是很强，储存在肌肉中的能量会很快消耗干净。而在肌糖原消耗完之后，我们就需要血液中的血糖来进行供能。
那么，血糖从哪里来呢？肝脏。而肝脏中的能量从哪里来呢？碳水化合物，脂肪，蛋白质（参与供能很少，可以忽略不计）。
当然，肝脏中的能量也会消耗，这时候胰高血糖素就会分泌，加速脂肪的供能，从而提高血糖， 给机体提供能量。
所以短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能；长时间低强度的运动，主要靠有氧代谢提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧代谢提供能量。
知道了运动时人体供能系统，你就可以区分哪些是有氧运动，哪些是有无氧运动了，不是简单的按时间长短来划分。
跑步40分钟之后才消耗脂肪，这是真的吗？
其实这句话，是错误的，因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了。
从这个表中你就会发现，从第一分钟，你就开始消耗脂肪。只不过，随着运动时间的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分钟以上才能消耗脂肪！正确的说法是：你一直在消耗脂肪。
只不过运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。
其实，糖原并不会真正地消耗光，在你糖原储存亏空，血糖供应不足的时候，大脑就会收到危险信号，开始千方百计地阻止你运动（比如让你头晕、难受、身体沉重，无法继续运动），相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”，其实就有这个原因。
虽然跑步从第一分钟就开始消耗脂肪，但时间太短对减肥并没有什么卵用。
因为消耗脂肪和减肥并不是一个概念。可以说减肥就是一个数学游戏。每日能量消耗大于能量摄入就可以做到。而能量消耗又分为基础代谢和运动消耗。但是如果每日摄入大于每日消耗，能量最终还是会变成脂肪的。
关于基础代谢的问题，可以看看我们以前推送的文章：
下面我们来做一道关于减肥的算术题：一般来说，一个成年人，每天摄入的能量应该在大卡之间。而基础代谢，根据体质不同，大约在1200大卡-2000大卡之间。
那么我们假设你要减肥，你跑步10分钟成功消耗了100大卡，再加上你的基础代谢1500大卡，你一天消耗了1600大卡！可是呢，你今天摄入了1800大卡。这也就是说，你今天还是多摄入了200大卡。这也就解释了，为什么跑步时间一定要长，并不是一定要超过40分钟才消耗脂肪，这件事情的主要矛盾是这样的。
跑步10分钟，消耗100大卡，对于减肥来说，这个数太少了！根本就无法使每日消耗＞每日摄入！为了减肥，最少也要通过运动消耗400大卡！
所以即使跑步40分之后才开始消耗脂肪这个说法不正确，但是跑步40分钟对减肥来说还是是很有必要的。
最后小编要反复反复反复提醒：
迈开腿很重要，
管住嘴更重要，
要想成效显著，
运动饮食控制，
两手都要抓！
祝大家都早日减肥成功。
投稿或合作：微信号xiaomishu1992
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点持续30分钟以上才能减肥？ 跑步减脂3疑问看这里_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
持续30分钟以上才能减肥？ 跑步减脂3疑问看这里
持续30分钟以上才能减肥？ 跑步减脂3疑问看这里
　　运动圈中有这么一则说法：要通过运动减肥，比如跑步和游泳，必须达到30分钟的运动量，不然就不会有任何减肥效果。而这种说法的解释听上去也很有道理，那就是运动的前30分钟，身体所消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪。这套法则被大量人群所接受认可，尤其是刚开始接触跑步、健身的朋友。那么从科学角度，它是否成立？
　　1。 运动先消耗糖，等糖耗尽了才会消耗脂肪？
　　答：错。
　　虽然听上去好像很合理，但就常识而言，以30分钟作为消耗糖和脂肪的界限的说法是完全站不住脚的。为什么会是30分钟，不是60分钟，100分钟呢？事实上，正常人要消耗完人体内的糖分需要整整3.5个小时。
　　这里科普一下，人体内大约自身含糖量505g（5g血糖来自血液，100g肝糖原来自肝脏，400g肌糖原来自肌肉），而这些糖都可作为消耗以提供热量。每1g糖能够分解4大卡的热量，最终我们可以计算出人体内的糖可以提供2020大卡的热量。用一个体重60Kg的人来举例，6分钟/公里 的配速（大多数人都能做到6~7分钟的配速），每Kg体重在每小时消耗10大卡的热量，那么他运动1小时就能够消耗600大卡。如果要消耗掉所有体内的糖，足足需要3.5小时。
　　可见跑步前30分钟消耗糖，后30分钟消耗脂肪（消耗完糖消耗脂肪）的说法是完全背离逻辑的。这也正能说明马拉松比赛3~3.5小时后“撞墙”频繁发生的原因。
　　2。脂肪与糖在运动开始就同时参与供能，30分钟后脂肪供能比例增加？
　　答：基本正确。
　　根据《运动生理学》（Sports Phisiology-Fox，Edward L）书中的解释，有氧运动的前30分钟时间中，供能比例糖大于脂肪，30分钟时两者相同（糖和脂肪供能比例各占一半），30分钟后开始脂肪供能比例开始大于糖。并且再后来，大量的运动科学实验验证了Fox L在本书中的观点。因而运动30分钟后脂肪供能比例增加，这种说法是正确的。
　　3。 30分钟运动后脂肪供能比例增加，所以减肥必须要求30分钟以上运动量吗？
　　对于这个问题，首先告诉大家答案：只要运动就会消耗脂肪，只是运动时间越久，消耗脂肪量越大。用上面的例子，60Kg的人6分钟/公里的配速，经过严谨的计算，1小时后消耗为：75g糖，33g脂肪，听起来十分少啊，而在这期间，30分钟以后所增加的脂肪消耗总量也只有7g而已，基本可以忽略不计。
　　因此脂肪消耗与持续时间是否在30分钟以上没有必然联系，只要运动就会有脂肪消耗，运动时间越长，脂肪消耗越大。30分钟后脂肪消耗的确会增加，但是是非常有限的。
　　所以大家要减肥，最重要的首先是动起来，然后就是尽量延长运动时间吗，才能保证脂肪燃烧的更多。但不论是跑步还是其他的运动，带来的收益绝对不止是减肥那么简单，所以为了自己，希望大家能够热爱跑步，热爱运动，健康每一天。（ 漫跑慢生活）
阅读排行榜慢跑每天要跑多久才能减脂肪？_百度知道
慢跑每天要跑多久才能减脂肪？
我有更好的答案
　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。　　跑步方法：　　跑步减肥第一步：运动前预热　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。　　跑步减肥第二步：持续时间　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。　　跑步减肥第三步：跑步速度　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
采纳率：91%
来自团队：
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 　　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 　　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 　　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 　　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮呵呵,,希望你是快乐健康de！
半小时以上就可以!
30分钟左右就可以了
必须坚持在40分钟以上，不然是无用的。
你好，最健康的减肥方式就是运动减肥，减肥一定要有坚定的意志力，不要半途而废。保证营养均衡的情况下每餐吃八分饱即可，每周注意保持3-4次半小时以上的有氧运动。所以慢跑必须要保持在半小时以上才有减脂的可能 还有就是搭配上（瑾红，痩身笔记）分享的一些方法可以帮助你快速的减肥的。
6条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
减脂肪的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}