每天跑步五公里，赶走了高血压
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每天跑步五公里，赶走了高血压
案例：这几年，我因为工作压力大，基本上没怎么运动，白天在公司吃饭也都是对付，只有晚上回家那一顿吃得好且多，导致的结果是几年内体重增加了30多斤。2012年3月，在单位组织的体检中，被查出血压高，当时是90-170，我才不到40岁呀，这对我来说简直就是惊天噩耗。痛定思痛之下，我决定改变自己的生活方式，除了吃药、饮食清淡之外，我听医生建议，每周进行三次5公里的慢跑。这样坚持了半年后，我的体重减轻了20多斤，血压也正常了很多，现在基本都在80-130mmHg以下。看到上面这个案例，很多高血压患者可能会欢喜雀跃：我也要像他一样，坚持每周三次跑5公里，这样，半年下来，我也可以跟他一样血压正常了。事实上并非如此，虽然都是高血压患者，但是个体之间又存在差异，即使是运动，也不能硬套照搬，运动可以帮助患者控制血压，但究竟应该怎样运动，却需要对照自身的情况，来进行个性化定制。肝火型宜散步肝火型高血压患者多以中青年且阳气旺盛，一动血压就易升高，容易出现意外，不主张做太多运动，激烈的跑跳或其他长时间的运动一定要避免，以免出现血压猛增，诱发心脑血管并发症。对于肝火型高血压患者，最好的运动是散步，每分钟行60步，运动20～60分钟，时间不能太短，也不能太长，这样有助于改善心血管的代谢功能。气虚型宜太极气虚型高血压患者以老年人为主，一般身体乏力，懒得动，动则气喘，且厌食、大便不通或大便溏泻，往往可以通过缓慢的运动，来提升和恢复身体里的正气，并因气血运行更加顺畅而使身体的阴阳趋向平衡，血压降低。这类患者在运动的选择上应以节奏较慢、强度较低的全身运动为主，如太极拳、木兰拳、匀速自行车运动、慢走等。太极拳是一项非常好的运动，美国曾做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练半年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，事实上就是身体的正气增强了，气血顺畅而使身体阴阳平衡、灵敏性增强了。痰湿型可抻拉跑跳这类患者年龄跨度较大，，建议年轻的患者可适当多做点运动，运动强度可以比气虚型患者更激烈些，运动时间也可更长，如做些包括拉伸或跑跳的保健操、慢跑等。慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3～5次。一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人，老年人散步已经足够。跑的时候一定要讲究一个“慢”字，呼吸也不能太急促。这类患者可通过身体锻炼来“助阳化湿”，一般在适当运动后血压变化不会太大，但身体会觉得更清爽。不动不明智 动动降血压患者无需刻意回避早晚的运动时间，而可根据自己的身体状况，在运动前先测好血压，避开峰值半小时后，若血压已稳定下来，便可出门适当做些运动。而在开始运动时，速度和力度都不要太快太大，应给自己的身体和血压一个缓冲适应的过程。另外，不管是哪种类型的高血压，在运动的强度上，都有估算指标，我国比较简单的一个估算方法为：170-年龄=最大运动心率，比如你的年龄是60岁，则你运动后心率以不超过110次/分为宜。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。如果嫌复杂，还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉，以运动时可以连贯说话、哼歌，运动后不发生头晕、心慌气短为度。事实证明，确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定，不再需要用药物维持血压。不过，这样的患者在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压，我们强调药物治疗是必须的，运动可以作为重要的辅助治疗。TIPS：运动时不可空腹或过饱。运动量不宜过大不出汗过多，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。高血压患者如有血压波动厉害、心绞痛明显、头晕现象，应当停止运动，待用药病情稳定后，再开始运动疗法。有心脏病的高血压患者在运动前最好先服药，运动时也尽量将药带在身上。运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。
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?低血压一天慢跑多长时间
男23岁|科室：心血管内科
山东省夏津县苏留庄中心医院
你好，30分钟左右，开始运动不要采取剧烈运动的方式，人体会不适应，逐渐增加运动量。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
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你好，你最好是做一个动态心电图看看有没有心律失常。其次是测量血压看看
你好！你的症状考虑为是由于低血压、心律不齐、体质虚弱营养不良引起的可能性比较大，...
你好，可以慢跑的，不能有剧烈疼痛就行的
指导意见：
你好，跑步，跑步是减肥的最好方法．坚持每天拿４０分钟中跑，然后在饮食反...
如果是一开始的话建议您先跑几分钟慢慢的加时间即可，第一次不可以跑的太久
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向医生提问血压低至60-90，请问每天坚持跑步有助于恢复正常吗
血压低至60-90，请问每天坚持跑步有助...
血压低至60-90，请问每天坚持跑步有助于恢复正常吗
医院出诊医生
擅长：脑血栓、冠心病、动脉硬化等
擅长：冠心病、脑供血不足、脑动脉硬、心肌炎等
共4条医生回复
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专长：儿科常见疾病。
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病情分析： 你好, 血压低可以服用生脉饮进行调理的,饮食上建议可以适当多吃些咸一点的食品，因为盐能使血压上升。每天多喝水、多运动能增加血容量，还可吃些桂圆肉、大枣、红小豆等.
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专长：青光眼、白内障
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病情分析： 你好，可以适当多吃些咸一点的食品,因为盐能使血压上升.每天多喝水,多运动能增加血容量,还可 吃些桂圆肉,大枣,红小豆等,不但能增加营养,还有利于纠正低血压。
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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病情分析： 你好，血压低至60-90，每天跑步，对于提高血压，是有帮助的。适当增加食盐用量，同时多饮水，增加营养，吃些有利于调节血压的滋补品。加强体育锻炼，提高机体调节功能。有助于血压的升高。
职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
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病情分析： 你好，适量的运动是有有助于血压的升高的、但是建议注意避免劳累的、
血压低一般认为和工作压力大,睡眠不足,劳累,贫血、心律失常、糖尿病等等原发性疾病有关，建议患者结合下自身的情况综合考虑下.如果症状不是特别严重,建议先观察下为主,低血压者切忌突然变动体位,久坐,久蹲后应缓慢站起;平时多食枣、桑葚、莲子、桂圆等都属于这类水果。禁忌烟酒少食辛辣刺激性的食物,可以服用生脉饮和麻黄素治疗的
问坚持早上跑步可以调节低血压吗？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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建议你适当食盐吃咸一点，或买中药甘草和肉桂泡水服用有一定作用。 当然首先还要注意是否是有其他的原因导致的，比如：贫血。
问问题： 跑步有什么好处，什么时间跑步最好...
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析：
意见建议：长期慢跑对心脏会有好处，可以曾强肺活量，如果你心脏不好的话，任何运动都要适可而止啊。
长跑是一向全身的锻炼项目，一般人都是适合的。
问血压在60-90正常吗?
职称：医师
专长：妇产科、尤其擅长宫外孕等疾病
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你好，这个数值正好是在正常的临界值，建议平时积极注意饮食及锻炼为好
问血压在60-90正常吗?
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你好，这个数值正好是在正常的临界值，建议平时积极注意饮食及锻炼为好
问问题： 跑步有什么好处，什么时间跑步最好...
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析：
意见建议：长期慢跑对心脏会有好处，可以曾强肺活量，如果你心脏不好的话，任何运动都要适可而止啊。
长跑是一向全身的锻炼项目，一般人都是适合的。
问医生你好;我的血压是60至90底吗?
职称：医生会员
专长：妇科、心血管疾病
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病情分析： 你好，你的血压低。防治体质虚弱性低血压要忌偏食，饮食要荤素搭配，应摄取含蛋白质、铁、叶酸和维生素B12多的食物。加强运动锻炼能调整血压。体位性低血压患者，从卧位、蹲位站起来时动作应缓慢。意见建议：无论是哪一种低血压病人，都可以适当多吃些咸一点的食品，因为盐能使血压上升。每天多喝水、多运动能增加血容量，还可吃些桂圆肉、大枣、红小豆等，不但能增加营养，还有利于纠正低血压。
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泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏
心慌心悸、头晕目眩、咳血、少尿、胸闷胸痛、水肿、呼吸困难
遇寒冷刺激、失眠、过劳，或是太兴奋，甚至是雨淋或豪饮都可让隐性
心脏猝死并非毫无预兆，猝死发生前其实都是有征兆，应该及时预防
冠心病典型的症状为：胸痛，因体力活动、情绪激动等诱发，
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评价成功！准备每天慢跑5公里左右，速度为一般人所能接受的速度
慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。
慢跑速度掌握在每分钟100－200米为宜，慢跑5公里大约要用时间为50－25分钟。
其他答案（共4个回答）
跑步的速度应该因人而异，不能机械的定一个时间。
你可以参照自己的的脉搏，应该保持在每分钟120-180之间，以这个脉搏频率时的速度跑一般没问题，而且能达到健身效果。
　　５公里越野跑，２２分３０秒。
　　只有在新兵训练时跑的多，而到了老兵连队，除了警卫分队，其他的连队很少跑了。
　　献给所有关心军队建设的朋友！
每小时4到5公里算慢跑,一般跑步一星期坚持3至4天即可,每天20分钟到40分钟
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量...
弟弟,你跑的实在有点慢了.姐在中学时候也跑过1000米成绩是3分39秒.需要锻炼身体了.
新兵体能训练包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸...
傍晚慢跑好!
但一定要持续30-分钟以上 不建议强烈自己的运动(如快跑)
有两点要说明1为什么晚上要比早晨好,因为早上的空气不新鲜,多项数据资料表明:早晨C02...
答: 哺乳期补钙食物有什么呢？不想吃钙片，好好吃点补钙的食物，效果会好吗？
答: 生活规律.勿暴饮暴食.少吃油腻和刺激性食物.心情放松.晚上睡觉前别加餐
答: 有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。
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这个不是我熟悉的地区低血压可以跑步么_百度拇指医生
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?低血压可以跑步么
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我这几天低血压头一直晕
今天学校要进行班级跑步比赛 就是一班人在一起看齐不齐的那种 一会要训练
我能参加么
　　低血压病人可以跑步。跑步他能够增加全身血液循环的速度，从而增加肌肉组织的血液流量，增加肌肉力量，所以是可以跑步的 但注意不要在肚子饿的时候跑，如果天气较阴寒湿度较大建议不要在户外锻炼。
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低血压可能是一过性的，也可能是长期性的，其危害是造成人体各器官的供血不足。病情严重时，病人会感到头晕、头痛、眼前发黑、健忘、思维迟钝等。中医认为，低血压患者要多做运动。
患有低血压的患者最好要注意休息，注意平时的饮食习惯。目前建议你休息为好。一般血压低需要增加营养，吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。药物治疗，可选用米多君、利他林、麻黄素等，升压药及三磷酸腺苷、辅酶A、维生素B及C，以改善脑组织代谢功能。
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