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运动降血压至少坚持1-3个月 高血压运动注意这些
摘要：运动有助降压，但很多人没有坚持，或者运动方法不对，导致效果不佳。美国梅奥诊所官网最近给出建议，提醒高血压患者运动时应注意以下三大要点。
　　高血压运动时要注意以下4点
　　要点一：运动持续1~3个月才有效。经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素&&&体重。但是，要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1~3个月才会有效。此后，只要继续坚持锻炼，降压效果就可保持。
　　要点二：充分利用零碎时间。、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，并不需要每天专门在房进行几个小时的有氧锻炼，日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒，并量力而行。
　　美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。如果抽不出整段时间，可以化整为零，例如抽出3个10分钟进行有氧运动。另外，每天尽量减少久坐时间。
　　要点三：练力量时别屏气。力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病总体风险。
　　运动的注意事项
　　美国卫生和公众服务部建议，每周至少增加两次主要肌肉群力量训练。专家同时告诫，高血压患者进行力量训练前应征求专业医生建议，同时还必须注意以下几点：
　　1。注意力量训练的形式和技巧，减少风险。
　　2。不可屏气训练。力量训练中屏住呼吸容易导致血压骤升，引起危险。训练中最好保持正常的呼吸节奏。
　　3。不要盲目增大重量，但可酌情增加训练次数。训练重量越大，导致血压升高的幅度就越大。建议咨询医生后，选择合适重量的哑铃或用矿泉水瓶等进行力量训练。
　　4。关注身体变化。如果出现严重气短或晕眩，或感觉胸痛胸闷，应立即停止运动。如果休息一段时间后仍不能恢复，应及时到医院就诊。
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跑步可以降血压吗
　　高血压是现代大多数老年人的一种慢性疾病，这严重威胁了老年人的身体健康。如果老年人不加以重视，那么高血压就会慢慢发展，然后形成冠心病、心悸等疾病。所以降血压刻不容缓，那么跑步能降血压吗?我们一起来了解一下吧。
1降血压的食物有哪些
　　1、芹菜　　芹菜绝对是高血压人群的降压法宝，相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效，特别是对因高血压而引起的头痛、头胀更是有着神奇的缓解作用。　　2、黑木耳　　黑木耳同样也是一种降血压的食物，无论是哪种食用方式，它的降血压作用都不会因此而改变。最方便的食用方式比如：用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时然后在其中放入适量的冰糖，每天吃一碗即可。不过几天你便会发现，经常飙升的血压已经下降了很多，而且起伏的幅度也不再似以前那样“惊心动魄”了，这就是黑木耳的魅力。　　3、绿豆　　绿豆同样也是降血压的食物中的一种，而且它的降压功效也是很多人都知道的，它是高血压患者很好的食疗降压药。经常吃绿豆不但能够起到降血压的作用，而且还有防止血脂升高的功效。　　4、西瓜皮　　你绝对想象不到，我们生活中最为常见并且让人随意丢弃的西瓜皮，同样具有很好的降血压功效。取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，此种降血压的食物对治疗高血压效果好。　　5、西红柿　　西红柿是维生素C的最佳来源，而且这种维生素C得到了有机酸保护，煮时不易被破坏，容易被人体吸收。西红柿中还含有较大量的西红柿红素等类胡萝卜素，有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，对防止心血管疾病和高血压有益。经常吃西红柿汁有缓慢降血压、利尿、消肿的作用。西红柿既可当果点吃，又可炒菜食用。食前宜用开水烫洗，以免误食细菌和寄生虫。西红柿不宜空腹吃，否则容易使胃酸增高，产生烧心、腹痛等不适应症状。西红柿可生吃，糖醋凉拌，也可炒熟吃。注意：忌与黄瓜同食。　　6、苦瓜　　苦瓜含胡萝卜素、尼克酸、抗坏m酸、粗纤维、苦瓜素人体所需的多种营养物质。其性昧苦寒，而有清热解毒、清心消署、明目降压之功效。苦瓜可绞汁、凉拌、煮汤、炒菜食用。苦瓜含有的草酸会妨碍钙吸收，炒菜前，应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸后再炒。脾胃虚寒者慎食。　　7、海带　　海带价廉物美，营养丰富，是摄取钙、铁的宝库。海带中的褐藻氨酸有降压作用。海带含大量不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇;海带中的膳食纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇排泄，控制胆固醇吸收。海带中的钙也有助于减少胆固醇吸收，降低血压。海带中的碘化物能加速病变物和炎症渗出物排出，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。海带可绞汁、凉拌、煮汤或炒熟食用。　　8、菠菜　　菠菜富含铁、蛋白质、维生素A、维生素C，其赤根中含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。菠菜可炒食、凉拌、作馅或煨汤，高血压病者伴有便秘、头痛、眩晕、面赤更宜食用。注意：不要和豆腐吃。　　9、洋葱　　在欧洲，洋葱被誉为“菜中皇后”，营养丰富，含抗坏血酸及18种氨基酸等。近代研究发现，洋葱含有硫化物、类黄酮、苯丙素酚类，甾体皂苷类、前列腺素类等多种化学成分，具有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止泻、以及降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压、抗血小板凝聚、预防心脑血管病、抗氧化、美容等作用，是不可多得的保健食品、常食洋葱，可长期稳定血压，降低血管脆性。　　10、香菇　　香菇含有香菇多糖、天门冬素等多种活性物质，其中的酪氨酸、氧化酶等物质有降血压、降胆固醇、降血脂作用，还可以预防动脉硬化、肝硬化等疾病。香菇可以炒菜或煮汤食用。
2跑步可以降血压吗
　　得了高血压的病人，可以根据病情的需要，在医生的指导下，进行适量的运动是可以帮助治疗高血压的。高血压病人除了饮食、心理情绪、作息以外，运动量不足也是引起高血压的重要因素。　　高血压病人要避免剧烈的运动，而慢跑就成了高血压病人最安全也最有效的运动方式。慢跑可以降低胆固醇、甘油三酯，改善血管功能，排除神经的紧张度。慢跑的过程能很好的减少血压上升机会，促使血压荷尔蒙分泌，降低血压。　　慢跑运动的强度不是很大，所以常跑步锻炼可能没有真正的运动这么强烈，即可能引发低血压，但是患者慢跑是可以调节机体穴位，刺激神经，对降低舒张压和收缩压有很好的辅助效果。　　高血压病人每天可以慢跑30-60分钟，每周坚持5-7天，还可以随着时间的增长，将慢跑的速度也可以逐渐加快，但也不要太快，身体有点小小的出汗就可以了。患者在慢跑之后，待心跳降低后再走，避免运动强度过大造成血压升高、心跳加快等。
3推荐9个降血压的食疗
　　1、菊花粥　　原料：菊花末15克，粳米100克。　　做法：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。　　2、芹菜粥　　原料：芹菜连根120克，粳米250克。　　做法：将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。　　3、绿豆海带粥　　原料：绿豆、海带各100克，大米适量。　　做法：将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。　　4、荷叶粥　　原料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。　　做法：将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。　　5、醋泡花生米　　原料：花生米、醋适量。　　做法：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。　　6、罗布麻五味子茶　　原料：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量。　　做法：放入罗布麻叶、五味子、冰糖，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。　　7、何首乌大枣粥　　原料：何首乌60克、粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量。　　做法：将何首乌加水煎浓汁，去渣后加粳米、大枣、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。　　8、梅花粥　　白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。此粥可以养血息风，平肝解毒，具有显着的解热降血压的作用。　　9、冬瓜草鱼汤　　原料：冬瓜250～ 500g，草鱼200～250g，调料少许。　　做法：将冬瓜去皮之后切成片，备用，草鱼去鳞及内脏后洗净，放入素油锅内煎至金黄色，再与冬瓜一起放人沙锅中，加清水适量，煲3～4小时，再加盐、味精各少许调味服用。
4盲目跑步效果差跑步注重节律
　　节律运动，是一种有节奏、有规律的运动，即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式，就属于基础性节律运动。　　研究表明，在康复和预防领域，节律运动对人体健康和疾病康复都是非常重要的。适度节律运动可改善人体的摄氧能力，增强人体新陈代谢，增加人体对系统营养的吸收和利用，从而促进人体健康，使疾病尽快得到康复。　　研究中心的研究者曾研究过节律运动对骨密度异常人群的影响。研究筛选27 名骨密度异常( 骨质少孔或骨质疏松) 受试者，每天进行节律运动和系统营养的干预，连续干预60天。干预前后采用生物电全身扫描仪、超声波骨密度检测仪检测。　　研究结果发现，与干预前比较，干预后受试者骨密度有了显著改善(P&0.01)、骨折的风险显著降低(P&0.01)，骨代谢相关脏器活性有了显著提高(P&0.05或P&0.01)。这证明节律运动可显著改善骨密度异常人群的骨质状况，显著降低骨折风险。　　除此之外，研究人员还研究了节律运动对于糖尿病、心血管系统以及人体各系统的影响，都证明节律运动更有利于健康。　　于是，北京人体健康预警测评与营养干预研究中心的营养与运动方面的专业人士依据“健康节律运动学”理论，开发出的一种有氧运动——“步跑”。“步跑”类似于“慢跑”，但其运动过程中，对运动节律和呼吸等都有要求。“步跑”相对于一般慢跑，运动时对地面带来的冲击较小，相对而言更安全。　　进行“步跑”运动时，呼吸要从容，提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。　　每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。　　跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。速度控制的核心思想是：慢点，再慢点!用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。　　运动量要循序渐进，分为步跑中控制和阶段性控制两个环节。　　步跑中控制：从容度过5~15min疲劳过渡期，刚开始跑的前15min不快跑。　　阶段性控制：分为适应期、恢复期、准备期。适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制米;恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在米;准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。
5早上跑步好还是晚上跑步好
　　一、晚上跑步的好处?　　1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。　　2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。　　3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。　　4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。　　5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。　　注意：不宜过度　　专家表示：晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。　　二、早上跑步的弊端　　1、早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。　　2、日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。　　三、运动最佳时间：午后　　其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。其中，午后2点到4点最佳。这是因为在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。年轻人高血压治疗之慢跑_高血压吧_百度贴吧
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年轻人高血压治疗之慢跑收藏
年轻人血压不是特别高，可以通过慢跑等有氧运动来降血压，不要说没有用，你先跑半年，如果没有降找我，但是得晚上少吃荤菜，多吃粗粮，比如豆浆，玉米糊，我是经常用黄豆和玉米一起打豆浆喝，希望年轻朋友血压早点恢复正常，请看到的顶上。
同意楼主的观点！
顶一个。。我也准备开始减肥。锻炼身体了　　　----手拿菜刀砍电线，一路火花带闪电。-----
顶一个，我也准备试试
顶一个，我也准备试试
-_-||不是说 这病治不了麽
运动绝对有效，只是要持之以恒。
准备尝试，担心坚持不下来
楼主恢复了吗。以前血压？现在？谢谢你给我信心
我低压90，高压130；开始尝试运动，希望可以降下来；因为我还没有怀孕，我觉得运动是个好办法，但是必须要坚持，否则没有效果。
大虾，我也开始慢跑了。25才，吃了依伦平加氨路地平降压效果不是很好啊，求解
顶一个，我才十九岁了高压都一百六啊，求救！
25岁，体重190。血压150-100左右吧，平时没什么感觉，这还用吃药不
130/85之前量的现在应该更好
看来相信的人很少啊
孕妇血压高该怎么办啊
已跑一个半月
支持楼主，一定要坚持锻炼，惰性大使很多人不能有效的坚持运动，加油！！！
我才20岁，150-90啊，自己没有什么感觉，上次篮球赛体检医生检查出来的，好郁闷啊
我42岁女，体重175斤，身高165，血压90/130，还有滑膜炎不能多运动，用啥办法好
相信的还是很少哦？奇怪，确实有用啊
跑了几天，效果很明显饮食上也要控制，低油低盐
对于临界或1级高血压患者会受用，这个医学论证过，等同于吃药，但也需要坚持12周，并且以后要养成经常运动的习惯。
经常有年轻人问怎么办，这个你多顶一下
登录百度帐号运动真的可以降血压吗？你的运动正确吗？运动真的可以降血压吗？你的运动正确吗？健康与快乐之家呢百家号夏天鸟语蝉鸣、万木葱茏 ，是一个欣欣向荣的季节，然而，夏季空气干燥，气温升高，人的血压也随之躁动起来，往往忽上忽下。心血管病患者只要动起来就能降血压的想法是一个误区。其实，运动降压只适用于临界高血压病、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者。三期不稳定的高血压病患者，出现严重并发症的高血压患者，出现降压药不良反应未能控制的高血压病患者以及运动中血压过度增高的患者，全都不能采用运动的方法来降压。运动降压要讲究方法力量型运动和快速跑步属于无氧运动，会导致血压快速大幅升高，对高血压患者来说有一定的风险。步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞或健身操等都是不错的选择。就运动强度而言，每天总运动时间为30到60分钟，每星期运动3到7天，运动强度以停止活动后心率在3到5分钟内恢复正常为宜。对于高血压患者来说，在饮食上控制血压尤为重要。限制热量，饮食方面一定要好好注意。饮食7要点 有助控血压1、饮食要清淡。少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。2、限制食盐量。在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。3、戒烟戒酒。嗜好烟、酒的人更容易发生高血压、心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。4、饮食应节制。不能暴饮暴食，注意规律饮食，一日三餐定时定量，吃饭以八分饱为宜。5、早餐少吃鸡蛋。鸡蛋所含的胆固醇比较高，不适合高血压患者食用，即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。6、多吃豆类，多吃蔬菜。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康与快乐之家呢百家号最近更新：简介:你的健康，我的快乐，你的快乐，我的目标。作者最新文章相关文章每天坚持慢跑是否可以降低血压？_百度知道
每天坚持慢跑是否可以降低血压？
我的血压在90--140左右，有时会莫名其妙的感到头疼，这时血压都比较高。我想知道，通过坚持慢跑是否可达到降低血压的目的。谢谢！
我有更好的答案
每天坚持跑步 养成慢跑的习惯可以增加我们心脏收缩的血液输出量,降低安静心跳率,并能有效降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,藉以提升身体的作业能力。
采纳率：38%
适量有规律的有氧运动
运动可以调节人体的高级神经活动，使血管舒张，血压下降。同时也可以增强心血管的功能，促进脂质代谢，控制肥胖，并能增强人体的抗病能力。但是，高血压患者的运动，应选择适当的项目，不宜参加过于剧烈的运动，而要量力而行。鼓励那些有运动习惯的人尽量延长他们能运动的时间。根据高血压患者个体健康状况、年龄以及个人的爱好来决定运动量。走路或骑自行车是最适合的有氧运动。如果没有特别情况，应该每天运动1次，每次运动场30min，每周运动5次，使运动目标心率达到期170-年龄，例如，一个50岁的患者，其目标心率为120次/分。要养成一种习惯，从而使高血压处于一种稳定的状态。运动训练要包括大腿及手臂的大肌肉群的活动，而避免仅限于小肌肉群的静态的收缩运动。
应该是可以的，只要锻炼地科学
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