710肩部打卡：求体育锻炼的基本原则亢奋音乐
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时间：2018-07-13 08:57
每天失眠睡不着，精神亢奋，一有点动静就会
每天失眠睡不着，精神亢奋，一有点动静就会
每天失眠睡不着，精神亢奋，一有点动静就会每天失眠睡不着，精神亢奋，一有点动静就会醒怎么办
精神分裂症幻听自言自语，生活不能自理，看到陌生人就跑，连家人都不见，请问医生有什么好的办法治疗？
医院出诊医生
擅长：失眠抑郁分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：抑郁症、精神分裂症、狂躁症、焦虑症等常见心理疾病。
&&已帮助用户：22636
你好，如果有失眠，可以睡前一杯牛奶，不吃辛辣食品，不玩手机，创造安静睡眠环境，也可以药物处理，比如维生素b1，刺五加，谷维素，阿普唑伦。
专长：失眠，抑郁，精神分裂，精神障碍等..
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。意见建议：你好！平时加强锻炼，睡前忌辛辣生冷有刺激性的食物，平时可以听听音乐，喝杯温牛奶等有助于睡眠的食物。
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好，要是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的。主要找出您自己的失眠原因意见建议：建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。多和家人聊天，倾诉。在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵在您的坚持。没有效果的话口服谷维素，健脑补肾丸和安神胶囊进行治疗为好，饮食上多吃瘦肉牛肉高蛋白食物，富含维生素的蔬果，忌烟酒、酸辣。适当加钱体育锻炼，注意休息不要过于劳累。
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情，给以后的生活造成更大困扰。意见建议：建议抑郁症患者多与别人进行交流，同时维持稳定的内心世界，培养自己的兴趣爱好，养成良好的行为习惯。同时也可以联系下心理医生，进行专业的心理治疗。
专长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、精神障碍等精神...
问题分析：失眠是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的．建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。意见建议：多和家人聊天，倾诉。在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵在您的坚持。没有效果的话可以用药物治疗。
专长：胃粘膜下肿瘤,原发性胃淋巴瘤,胃肠道血管瘤,肝血管...
&&已帮助用户：60070
问题分析：你好！从你所讲的失眠症状与年龄来看，有点像中医所讲的阴虚阳亢，意见建议：或是阴血不足导致的心神不宁有关。建议可用中成药柏子养心丸与安神补脑液来共同调理试试。
职称：主治医师
专长：抑郁症,睡眠障碍,入睡困难,忧郁症,失眠抑郁,老年...
&&已帮助用户：3262
指导意见：从你描述的症状来看，可能是患有失眠症，但不能完全排除是躁狂状态，建议你到当地精神科医院进一步详细诊治，如是单纯的失眠症，可短期服用镇静助眠药物如艾司唑仑等治疗。
问失眠，半睡半醒
职称：国家二级心理咨询师
专长：情感障碍,心理障碍,绝经与抑郁症,儿童孤独症,遗忘综合征,疑病症,童年社会功能障碍,应激反应及适应障碍,偏执状态,产后抑郁
&&已帮助用户：0
心理分析：引起失眠的原因有很多，大都是心理因素所致，可能是平时压力过大，或者是存在负性生活事件导致的负性情绪没有得到及时解决等心理因素导致。心理指导：建议重视心理健康，有压力及时排解掉，多与人交流沟通，参加活动，改善心理状态。规律作息时间，白天不要赖床，争取每天都保持一定的运动量。睡前泡泡脚。慢慢调理。祝健康。
问失眠半睡半醒，郁闷
职称：医生会员
专长：中医，妇科病
&&已帮助用户：45769
病情分析： 你好，睡眠不好的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。意见建议：可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理.
对自己的睡眠放松，别每天就上床等着自己什么时候睡着，这样反而就容易睡着了。
问失眼怎么办晚上很难入睡\
职称：医师
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症等精神疾病有自已独特的治疗方法
&&已帮助用户：0
病情分析：抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。意见建议：这种情况还是靠自我调节谁都有消极低落的时候找一个空旷没有人的地方大声呐喊缓解心情释放心理压力.要是自己不走出来这个低谷的话只会对你的身心健康不利.调整好心态不要管别人怎么样改变不了别人你就慢慢改变自己吧.
问失眠睡不着，不然就是感觉半睡半醒。有时候睡着了，随...
职称：国家三级心理咨询师
专长：心境不良,儿童恐怖症,偏执状态,情感障碍,应激反应及适应障碍,小儿孤独症
&&已帮助用户：285
心理分析：依您描述，您应该是疲劳和压力导致的身体不适，所以导致您的睡眠质量很差，有可能伴随神经衰弱的症状。心理指导：建议您平时抽空参加运动，多吃些滋补型的食物，如鸡蛋、蜂蜜等。也可以配合中医的穴位按揉，更好的促进睡眠。
问睡觉不踏实，半睡半醒的
职称：副主任医师
专长：擅长难治性精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍、酒依赖、睡眠障碍、情绪障碍以及老年期相关精神疾病的诊疗。
&&已帮助用户：696
问题分析：您好，一般是有些缺钙的现象，睡眠时要保持安静的环境，补钙可以用迪巧钙或者葡萄糖酸钙意见建议：最好可以同时补镁。钙镁同补效果才好。特别对于以喝牛奶为主的补钙方式更该大力补镁，补镁最好的方式是吃钙镁片，
问晚上睡覺不踏實老感覺半睡半醒
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
病情分析： 失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，意见建议：平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
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第三方登录：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad5c1c68b_b.jpg& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad5c1c68b_r.jpg&&&/figure&&p&热巴算是追求极致瘦娱乐圈女星里的一股清流，身材匀称，后面看蜂腰小翘臀，站姿挺拔。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0cdd4cfcfe1fc06ed54ed5e3b5964ca4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0cdd4cfcfe1fc06ed54ed5e3b5964ca4_r.jpg&&&/figure&&p&正面看就更是凹凸有致了，都说热巴胖，但是这样香槟色的礼服裙还能穿的这么标准，所长才不信她胖呢！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fadcb606f9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fadcb606f9_r.jpg&&&/figure&&p&年初的颁奖典礼上，热巴穿的这件衣服，一度霸屏，事业线也是相当霸气了！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0af634a9e0ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0af634a9e0ef_r.jpg&&&/figure&&p&不过所长最忘不了的还是杜嘉班纳那场走秀，婀娜多姿的身影让所长久久不能忘怀！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e97d2a3bddaf8c147411_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&506& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e97d2a3bddaf8c147411_b.jpg& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&p&&br&前两天热巴的橘子女孩上热搜了，身穿蓝色绣“橘子”的小裙子，素颜出镜，看得出来心情很好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed62cad112bd93d746761_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed62cad112bd93d746761_r.jpg&&&/figure&&p&四肢修长，素颜皮肤状态很好，这么美美哒的她，当然是被大家群夸了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-106ba0d89a5c4e4bdaad935_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-106ba0d89a5c4e4bdaad935_r.jpg&&&/figure&&p&大家都在夸她美颜的时候，所长却发现了她好像是胖了，看她的小肚子还是很明显的，这要是结婚的女星，第二天头条一定是“疑似怀孕3个月”，但热巴肯定是没管住嘴吃胖了吧？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-98f2af182deef346f87879_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-98f2af182deef346f87879_r.jpg&&&/figure&&p&不过她的小肚子大，也不完全是因为胖了，其实她看似完美的身材中也不是没有bug的，最明显的就是&b&骨盆前倾&/b&了，骨盆前倾导致就算你再瘦也有可能出现小肚子。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a17dffafc9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a17dffafc9b_r.jpg&&&/figure&&p&所长来给大家强行科普一波，骨盆前倾到底是什么？&/p&&p&骨盆前倾指的骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，若小腹前凸，腰椎前凸，基本就属于骨盆前倾了，最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前顶后撅。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9adb844ccc8d7dc501ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9adb844ccc8d7dc501ae_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆前倾在站姿上很明显，比如卡戴珊就是很标准的！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b61c5cf47e0e9b7b0e90b238ede84c0c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b61c5cf47e0e9b7b0e90b238ede84c0c_r.jpg&&&/figure&&p&所长告诉大家一个终极判断大法就是：找一个稍微平且硬的地方（床或地板上），让身体平躺在上面两腿要伸直，一只手放在腰椎下面，如果腰与床面的距离大于或等于三个手指，即为骨盆前倾。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d31e09e7bdfffa9e1ec053d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d31e09e7bdfffa9e1ec053d_r.jpg&&&/figure&&p&即使平时我们看热巴已经很瘦了，拍大片也好看，但总是在不经意间给人一种小肚子凸起的感觉！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-92fe55afd2b3c5cea5f2592_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-92fe55afd2b3c5cea5f2592_r.jpg&&&/figure&&p&她的日常拍照，这个缺点就显露无疑了~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-99a6bb0d651d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-99a6bb0d651d_r.jpg&&&/figure&&p&所长还发现唐嫣那么瘦也有骨盆前倾的毛病，这张就很明显的挺肚子撅屁股。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2a2e4ff1acea534aee274ff5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2a2e4ff1acea534aee274ff5_r.jpg&&&/figure&&p&这样的话穿礼服就会比较吃亏，因为再瘦都会显的有小肚子似的！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bb30baeaf9ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bb30baeaf9ef_r.jpg&&&/figure&&p&还有太子妃张天爱，无论是身材还是容颜都很符合中国人的审美标准的，特别是身材曲线更是完全符合女性对曲线美的要求。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eec702ded1bfffbde111_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&1317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eec702ded1bfffbde111_r.jpg&&&/figure&&p&但是同一件衣服，再看看背面，就天差地别了，严重的臀部外扩，很明显是平时不良坐姿造成的！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7baded668_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&895& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&p&两张图片放在一起看看，是不是视觉冲击力很强！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bb67bbe82b7e3b49e57982e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bb67bbe82b7e3b49e57982e_r.jpg&&&/figure&&p&这身材就先不说了，主要是这屁股完全不一样啊。背影照里的屁股完全可以说是横向发展，而且还有一点点的下垂，和正面的那种美感差别真的不是一点半点，她盆骨前倾的毛病很严重啊！&/p&&p&造成骨盆前倾的&b&原因主要有两个&/b&，都是日常生活习惯、行为不当造成的：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&·久坐，造成臀腹无力；&br&&br&·长期不良体姿，走路时为了让屁股更翘，可以的维持骨盆前倾的姿势。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&所以要改善这种情况，所长建议大家多做一做拉伸动作，比如下背部拉伸。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-09cad44aa821ae57c825c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-09cad44aa821ae57c825c7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&髋部屈肌拉伸~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a979ece915ccbd08bee0e8cc514aac01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a979ece915ccbd08bee0e8cc514aac01_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大腿前侧拉伸~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b48e7fbe86333d7bacf4b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b48e7fbe86333d7bacf4b_r.jpg&&&/figure&&p&这些都是睡前可以做的一些小动作，如果能长期坚持下来，骨盆前倾的症状一定会改善很多。&/p&&p&平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练，就能拥有真正迷人的翘臀了。&/p&&p&最后所长还是要说，虽然热巴小姐姐被有心人刻意黑了，但是毕竟人美可爱的她，最近作品也还挺多的，所长希望她发展的原来越好，多接一些好的片子，喜欢热巴小姐姐的宝宝快去给所长&b&点赞&/b&吧，&b&点赞&/b&的宝宝都能和热巴一样美，不会有那么多身材bug!&/p&
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&p&运动帮我省了一笔昂贵的&b&整容&/b&费用！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&预警！&/p&&p&&br&&/p&&p&先来一波&b&厂妹逆袭都市丽人&/b&的爆照...&/p&&hr&&p&1.脸变立体（尤其是眼窝变深邃了），眼睛变大，单眼皮变双。可爱值+10&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f1cff90cbcb6d424c8e2c7c8_b.jpg& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2038& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f1cff90cbcb6d424c8e2c7c8_r.jpg&&&figcaption&100多斤的时候&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e16c076dac5823816bff01fc540f1a20_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e16c076dac5823816bff01fc540f1a20_r.jpg&&&figcaption&90斤的时候&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8d802df462fb513ec3dcb435_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8d802df462fb513ec3dcb435_r.jpg&&&figcaption&85斤的时候&/figcaption&&/figure&&p&算一下费用：打瘦脸针，垫鼻子，拉双眼皮起码得8万吧。&/p&&hr&&p&2.锁骨如腰间盘般突出，水桶腰变小蛮腰，火腿变竹竿，猪蹄变凤爪。性感值+10&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92b8bfae2ffc0cfbcf275_b.jpg& data-rawwidth=&3088& data-rawheight=&1713& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3088& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92b8bfae2ffc0cfbcf275_r.jpg&&&figcaption&陈独秀的锁骨&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ca5982e3abfeea2f1dae7_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2560& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ca5982e3abfeea2f1dae7_r.jpg&&&figcaption&金华火腿&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-396d334d2cc00e5a2b3fa2_b.jpg& data-rawwidth=&1092& data-rawheight=&1756& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1092& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-396d334d2cc00e5a2b3fa2_r.jpg&&&figcaption&这条腿是靠着运动瘦下来的！&/figcaption&&/figure&&p&抽脂费用：2万。（我表弟抽脂花了这么多钱，然后半年复胖了。）&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&3.滨江G奶变萧山机场。男友力+10086&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4026aadabd736cd3c58d368c67a4879a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4026aadabd736cd3c58d368c67a4879a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a4ee5aaa76_b.jpg& data-rawwidth=&1437& data-rawheight=&1079& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1437& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a4ee5aaa76_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&优秀的人连胸都是A，无价！&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&从L码到xs码，从D杯到A杯，历时五年。&/p&&p&全靠运动，从未反弹。&/p&&hr&&p&金牛座表示，能走路绝不打车，出门散个步都是在挣减肥钱。&/p&&p&长期运动，低投入，高收益，零风险。入市！&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&我把瘦身的方法更新在这里吧：就不一一回复了。&/p&&p&具体方法见文章~差不多坚持运动三年瘦了两三圈的。&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-ed4d3ce4e6072aeec0.jpg& data-image-width=&1125& data-image-height=&1501& class=&internal&&甜腥儿：狂甩30斤心得-瘦胳膊瘦腿纯干货篇&/a&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5d5d04d574e95dx120.jpg& data-image-width=&675& data-image-height=&537& class=&internal&&甜腥儿：关于减肥的一些常见问答汇总&/a&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-98e0b36c2cbcadcf370e9c5e_180x120.jpg& data-image-width=&2048& data-image-height=&1478& class=&internal&&甜腥儿：五年减30斤-最强健康减肥不反弹攻略！&/a&&p&如果很想（不怎么花钱、健康、不反弹）瘦身，那对你应该会有用！&/p&&p&&br&&/p&&hr&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-65a730c8fd5abdfad1a775_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&589& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-65a730c8fd5abdfad1a775_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果觉得答主可爱的话，请打（点）包（赞）带走！&/p&&p&拉住，点个赞再走，鞠躬！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&祝大家胖瘦自如~&/b&&/p&&p&&b&祝大家胖瘦自如~&/b&&/p&&p&&b&祝大家胖瘦自如~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&更新说明一下双眼皮的问题！&/p&&p&我不是瞎机把乱吹啊，因为我本来就是偶尔哭完会有点双眼皮的那种单眼皮，使劲瞪眼睛会有双眼皮效果，然后瘦了之后眼皮脂肪减少了？有一只眼睛偶尔还会三眼皮，但是还是有一只眼睛时单时双。&/p&&p&我也很困惑为啥会这样？&/p&&p&（一单一双很难看，拍照会贴双眼皮贴！！！）&/p&&p&耿直的回答了....&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&6-25更新&/p&&p&一直纠结于双眼皮的人，看我的知乎想法，放了视频！&/p&&p&&br&&/p&&p&对于双眼皮的评论不再回复！生气。&/p&&p&然后确实化妆也有一部分原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&6-28更新&/p&&p&好了好了，我承认我整过容（并没有），杠精别评论了。&/p&&p&对不起，欺骗大家了，瘦下来其实是这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-afdb3047ca2fa_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-afdb3047ca2fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&哎呀评论里有的人真是好讨厌啊 非逼着人家承认自己是化妆了，p图了才变好看的。&/p&&p&我不我不 ！我就是瘦下来才变好看的！（自我洗脑成功）&/p&&p&&br&&/p&&p&下线了，886.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&7.10更新&/p&&p&&br&&/p&&p&忍不住又看了一下评论，居然有人因为胸部又杠起来了…&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ec643e48d3e8b96e256cb0e0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1216& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ec643e48d3e8b96e256cb0e0_r.jpg&&&/figure&&p&你们就把回答当段子看吧，莫生气，不要深究。&/p&&p&&br&&/p&&p&Love and peace .&/p&&p&&br&&/p&&p&又下线了，886。&/p&
运动帮我省了一笔昂贵的整容费用！！！ 预警！ 先来一波厂妹逆袭都市丽人的爆照...1.脸变立体（尤其是眼窝变深邃了），眼睛变大，单眼皮变双。可爱值+10 算一下费用：打瘦脸针，垫鼻子，拉双眼皮起码得8万吧。2.锁骨如腰间盘般突出，水桶腰变小蛮腰，火腿变…
&p&被大家催了快一个月的瘦身菜合集，终于，终于写出来了。&/p&&p&相信本土豆迷妹，你收藏这个菜谱集就够了~&/p&&p&&br&&/p&&p&从其他答主的评论区里也看出来了，减肥该吃什么不该吃什么，大家心里都明白。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，健康的东西，一般都不好吃，所以才会催着我要食谱。&/p&&p&&br&&/p&&p&健康且好吃的食谱当然有，但是为了口味，有一部分的菜还是牺牲了部分热量。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0946412bfd105bdb77385_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0946412bfd105bdb77385_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&比如做沙茶牛肉，有人非要说沙茶酱热量太高，白水煮牛肉热量低，可你也吃不下呀！&/p&&p&&br&&/p&&p&所以大家找减肥菜谱的时候，一定要明确自己的诉求。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果只吃几天，那你吃草吃白水煮肉就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你想要长期坚持，并且养成好的饮食习惯，那你就要学会平衡，在健康的基础上，加一点热量，让菜变得更好吃。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a8f6e6c1de4d9ead30f292df2fd52655_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a8f6e6c1de4d9ead30f292df2fd52655_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&今天给的这几种类型的菜谱，是健康好吃的典型代表，基本公式是：高蛋白肉类+新鲜蔬果+低热酱料+蒸煮烹调。&/p&&p&&br&&/p&&p&根据这个公式，每一种做法换了食材都可以衍生出几十种做法来，吃一辈子都够~&/p&&hr&&p&&i&01、基础-清蒸&/i&&br&&/p&&p&蒸是中国人最擅长的烹饪手法之一，以蒸汽为热介质使食材成熟，最大程度的保持了食材的原味。&/p&&p&最适合健身党吃的当然是各种鱼类，放蒸笼几分钟就可以出锅，鱼肉细嫩鲜美，好吃还不长肉，天下第一美事！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&清蒸鲈鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fce8df04bbfa2f27e17bc303f0538794_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fce8df04bbfa2f27e17bc303f0538794_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了肉类，蔬菜也可以拿来蒸。&/p&&p&比如冬瓜、茄子之类耐蒸煮的蔬菜，不过蒸的时候要放点提鲜的食材，比如菌菇、贝类，味道才会更鲜美。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&娃娃菜包双菇&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-306bce1ef93b1521d93f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-306bce1ef93b1521d93f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也可以荤素一起蒸，就不用费时再煮一个蔬菜啦！&/p&&p&拿大叶菜卷住肉糜，入锅蒸，蔬菜的鲜和肉类的鲜交融，不放姜汁也好吃！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&甘蓝肉末卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-07c7a4375dce1ce9e3bc89bceb35e124_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-07c7a4375dce1ce9e3bc89bceb35e124_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&i&02、基础-沙拉&凉拌&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥餐就是尽可能降低食物的热量，沙拉的食材都未经任何处理，直接调味进食，所以热量极低。但注意，尽量&b&避免罐装的沙拉酱&/b&，热量真的高到让你白吃这顿草了。&/p&&p&&br&&/p&&p&光吃草肯定是吃不下的，沙拉里要配搭蔬菜、水果、肉类、坚果，才能营养丰富且口感佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&首推烟熏三文鱼沙拉，口感真的没得说，就是芒果糖份高了一点，可以换别的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&烟熏三文鱼卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ca26b777f7269bccbf47cc4483bbf9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ca26b777f7269bccbf47cc4483bbf9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&西式沙拉吃不惯，中式凉拌菜也是不错的选择。选喜欢的蔬菜肉类，汆熟调味就好。&/p&&p&注意，调味清爽一点，千万不要放红油。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&素什锦&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-409cc73c111d6da3fdb1b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-409cc73c111d6da3fdb1b_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&i&03、初级-茄汁&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&我减肥期最不能少的蔬菜，一定是番茄。&/p&&p&吃腻了清蒸水煮，在菜里放几颗番茄，味蕾立马活过来，又可以坚持一阵。&/p&&p&比如烤鸡肉的时候加一些小番茄，茄汁&b&解腻提味&/b&，这哪里是减肥餐，明明是大餐呀～&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&番茄罗勒鸡腿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2fe832dcb17_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2fe832dcb17_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&或者多用两只番茄，熬成番茄酱（不加糖），煮鱼肉和菌菇、豆腐，也一样好吃得不得了！&/p&&p&对了，茄汁味的菜，千万别忘了放它的好搭档&b&黑胡椒&/b&，酸甜中带着微辣，吃完心情美上天。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&番茄龙利鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a96dc8e8eedbdaa64dc07a6f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a96dc8e8eedbdaa64dc07a6f_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&i&04、进阶-香煎&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身食材榜单前两名，肯定是鸡胸和牛排。&/p&&p&常规的做法是拿盐黑胡椒煎，牛肉嫩滑，配点蔬菜就能打发一餐，简单而隆重。不过买的时候要注意，不要买到合成牛排，不然不瘦反胖。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&香煎牛排&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5c8b80aff67b6cab958a24b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5c8b80aff67b6cab958a24b1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&牛排虽然好吃，但架不住贵，天天吃也不行。&br&&/p&&p&低脂便宜的&b&鸡胸肉&/b&绝对是绝佳候补，肉质柴是最大的缺点，但也能补救。&/p&&p&比如稍微裹点粉煎，煎得外香里嫩，再搭配柠檬汁，不减肥的人也抗拒不了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&柠汁鸡排&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6571dc2bcea7be3072a67_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6571dc2bcea7be3072a67_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&少刺的鱼肉拿来煎，也非常的妙。&/p&&p&贪心把一面煎到焦脆，配点酱汁吃，吃得人心满意足，但也不会有负罪感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脆皮鳕鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1a8ad988a27dc6e18a0cc265acdb90f7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1a8ad988a27dc6e18a0cc265acdb90f7_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&i&05、进阶-烘烤&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&说减肥菜怎么能不说烤箱呢！&/p&&p&减肥党神器，不管你地上跑的还是水里游的，直接腌一腌就可以放进烤箱。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&锡纸牛肉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b871d83f793fd56c3e1ef7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b871d83f793fd56c3e1ef7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不只是肉类，蔬菜扔进去烤一样好吃。&/p&&p&像之前烤的鸡蛋杯，蔬菜搭配鸡蛋液放烤箱烤熟，带去公司当午餐也很饱腹的～&/p&&p&&br&&/p&&p&早餐鸡蛋杯&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a367c25a49e1e85b7d8b50_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a367c25a49e1e85b7d8b50_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&hr&&p&&i&06、升级-卷出花样&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥餐里我最爱的就是卷饼了，薄薄的一层饼皮，里面卷上肉丝和各种蔬菜丝儿，一口咬下去，别提多满足。&/p&&p&热量并不高，重点是，饼可以一次多做一点，连续吃上几餐都不会腻。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&菠菜春卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bed1ac2dcc8732_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bed1ac2dcc8732_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不会做面食也没关系，买一点越南春卷米纸，裹着蔬菜海鲜吃，夏天最爱呀！&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&越南鲜虾春卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-191bcc879dbcf8560143_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-191bcc879dbcf8560143_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&i&07&/i&&/p&&p&&i&升级-混搭&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&学会了之前那些，就可以开始来做混搭了。&/p&&p&比如拿三文鱼和青瓜配搭，三文鱼丰腴，青瓜爽脆，吃起来清清爽爽。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&青瓜三文鱼卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96b7c4dbf2b3ef730c36_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96b7c4dbf2b3ef730c36_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再或者，做个手卷，好吃不说，还美得人心颤。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&烟熏三文鱼菠菜卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-574eb7d0ee48c3aabbdb9c9deea22969_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-574eb7d0ee48c3aabbdb9c9deea22969_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-5c66c0dbf15b0e79d73d74f_180x120.jpg& data-image-width=&1920& data-image-height=&1281& class=&internal&&为了拥有好身材，你开发过哪些健康食物和饮品？&/a&&p&学会这7种方式，并在这个基础上变换食材，你就拥有数都数不完的减肥菜谱。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但其实我更希望大家把这些当成日常，这样就不存在减肥啦。最后，祝看到这篇回答的各位，今年都瘦20斤（瘦子就不要来拉仇恨了）。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-924ceabefaf4f1b71583a1bbcc5db4de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-924ceabefaf4f1b71583a1bbcc5db4de_r.jpg&&&/figure&&p&毕竟，不瘦下来，你怎么知道自己有多美呢 &br&&/p&&p&赶紧收藏+点赞吧！&/p&
被大家催了快一个月的瘦身菜合集，终于，终于写出来了。相信本土豆迷妹，你收藏这个菜谱集就够了~ 从其他答主的评论区里也看出来了，减肥该吃什么不该吃什么，大家心里都明白。 但是，健康的东西，一般都不好吃，所以才会催着我要食谱。 健康且好吃的食谱当…
&p&这是一个关于怎么吃廋的答案！&/p&&figure&&img data-rawheight=&292& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78c86d990eb0bdd97de7d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78c86d990eb0bdd97de7d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&正好作死在春节期间减肥的朱朱来把自己做的关于减肥的功课以及自己正在严格要求自己执行自己的饮食来给大家说一下！&/p&&p&在此之前我要强烈声明，减肥绝对绝对绝对不能让自己挨饿！节食减肥永远不靠谱。你看着网上或者身边很多人只要少吃或者不吃一个星期轻轻松松瘦个五六斤，但你看不到的是她们过段时间等身体处于自我保护机制新城代谢变慢而造成的“瓶颈期”，大多数人都因为看不到动力而坚持不下来，随之而来的就是反弹加回到原来的体重，之前做的全是无用功。&/p&&figure&&img data-rawheight=&229& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-855c90eeac20e660bae61b5e836b7093_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&p&女生减肥一直是永恒的话题，我自己就尝试过很多种减肥的方法，比如说，节食，吃减肥药，运动。有成功过有失败过。自己曾经有胖得不像样子的时候，也有瘦的手臂就像电线杆一样细的时候。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2509& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7eb15e8ca231e4bd56928_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3345& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7eb15e8ca231e4bd56928_r.jpg&&&/figure&&p&最先开始减肥是在高中，但是你知道的，高中的时候学业繁忙，一个星期就那么一节体育课，动不动还要被英语老师数学老师霸占讲卷子，高三之后还直接取消了体育课，再说了体育课那点运动量根本不够减肥。早上早起减肥和晚上去操场跑步也是不现实，毕竟那么多时间都要用来做作业，睡觉的时间都不够了，哪还有心思去减肥？&/p&&p&&br&&/p&&p&开始动减肥的心思是因为高中的时候和当时的小男朋友分手，人家直接嫌弃我太胖了。当时还很小，连恋爱也是稀里糊涂的，喜欢也谈不上最多有点好感，两个人也没有什么亲密的接触，但是对方一说分手就莫名的被打击了，于是开始四处打听减肥的方法。当时脑袋里就只有一个想法，那就是瘦下来让对方后悔，然后就去买了减肥药，就在我们学校后门的药店里。当时年少无知，觉得药店就是正规。&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥药就是吃了之后不怎么想吃饭，吃一点就饱了，上厕所也不会拉肚子，就是口渴的很快，感觉心跳有时候也很快以至于有点兴奋睡不着。开始觉得效果都很好，因为一下子就瘦了十几斤，还没什么难以接受的副作用。但是一旦后面停药，慢慢的就变成上图中图右的样子了！！反弹的超级恐怖，自此以后我再也不相信什么减肥药了！&/p&&p&&br&&/p&&p&我们再来说说节食，我自己是没什么毅力的，节食过一两次都在一个星期内以失败告终。但是我也总觉得我自己是幸运的，因为我大学闺蜜就是因为节食身体变得越来越差，她的每一天我都是看在眼里的。她是一个特别有毅力的人，减肥节食之后她过了中午就不吃饭了，早上午饭也吃的很少，晚上还坚持去运动，就这么坚持了好久好久。结果胃病犯的频率越来越高，有一次我们还是在外面玩，她就全身冒冷汗说不出话，要不是我们扶着她，她可能直接会倒在地上。每次她胃疼我都心疼的不行。而且她大姨妈在节食之后有一次因为节食很久都没来了，特别吓人。有一段时间不管她怎么少吃多运动就是没瘦一斤心情也不好，脸色也不太好，看了她节食之后，至此我是也再也没有动过节食减肥的念头。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然运动不能单纯的运动，也要结合饮食，所谓七分吃三分练，我所有成功的减肥都离不开这样的规律。&/p&&p&好了，现在来正式说一下吧。&/p&&p&首先春节期间，减肥是不要指望减肥了，那是根本不可能的！但是要想保持身材然后小瘦那么四五斤那倒是很容易。&/p&&p&不过只要根据下面说的长期做，想不瘦个10斤并保持，那应该很难！&/p&&p&&br&&/p&&p&吃真的很重要，每天一定要吃够足够多的卡路里，很多人就会为了减肥吃的很少，长期以往会导致新城代谢过慢从而达到“瓶颈期”，一旦新生代谢慢了，再想瘦就很难了。一般建议女生每天摄入不要低于1200卡路里，男生不要低于1400卡路里。下面放一下我做的功课：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&碳水、蛋白质、脂肪是人体最主要的几种供能物质，在减脂期要遵循的原则就是适量碳水、多蛋白质、少量（好的）脂肪，唯一可以放开吃的就是蔬菜。具体的比例因人而异，大概一天150g蛋白质，150g碳水，30g脂肪。&br&&br&综合的来说，减脂期最好的搭配就是高蛋白加上粗粮、蔬菜，而酱油、精米、白面这种就要说再见啦。&br&&br&给大家推荐一些比较适合在减脂时期吃的食物，大家可以按自己的喜好进行搭配。&br&&br&&b&碳水&/b&&br&推荐：紫薯红薯、五谷杂粮、全麦面包、玉米&br&不推荐：米饭、普通精细面粉及做成的面食、甜点就更不用说了&br&&br&&b&蛋白质&/b&&br&推荐：鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、黑豆黄豆（红豆和绿豆主要碳水居多）、豆类制品、奶制品（尽量选择低脂的）。&br&&br&即使是在减脂期间，也要保证摄入足量的优质低脂肪蛋白。&br&&br&像水产海鲜鱼虾贝壳、脱脂奶制品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉都是不错的选择。如果减脂需求比较大，就只能吃鸡蛋白、脱脂奶制品、水产海鲜类食品啦，等到后期可以吃牛肉、鸡胸脯肉。其他荤菜就只能暂时说拜拜啦。&br&&br&当然海鲜里也不是所有都可以食用的，像三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、鳕鱼、蟹黄蟹膏、鱼子虾子、海胆这种脂肪含量高的，也只能咬咬牙说再见啦。&br&&br&烹饪方式也要注意啦，任何酱料的热量都是很高的。&br&&br&坚果类和蛋黄也是最好不要碰哦。&br&&br&&b&粗粮&/b&&br&糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁各种豆类。&br&紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、荸荠，菱角等根茎类植物。&br&&br&粗粮的热量其实和精粮也差不了多少，但是粗粮在能够提供必要热量的同时不容易转化为脂肪。因此在减脂时期，粗粮是最好的主食选择了。&br&&br&&b&脂肪&/b&&br&推荐：橄榄油、坚果 、牛油果 、椰子油；&br&不推荐：各种肥肉、肉皮、普通油、蛋黄。&br&&br&&b&蔬菜&/b&&br&&br&首先，土豆、马铃薯、山芋、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等是根茎类作物，归于粗粮类，不属于蔬菜类。&br&&br&蔬菜本身的热量都不高，但是一定要注意烹饪方法，减脂期间就尽量选择清蒸、少油煎炒吧。如果是在外面吃的时候，看到一些比较油腻的蔬菜可以选择过水后再食用。&br&&br&&b&水果&/b&&br&&br&很多人都觉得减脂期间水果是很安全的，但其实减脂期间能吃的水果也不多。火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃 、木瓜、菠萝、柠檬、西柚、鳄梨、牛油果这些是安全的。&br&&br&在食物摄入总量上要严格控制，除了必要性的食物其他都不要吃啦。早餐吃饱，中餐晚餐达到七分饱的程度也就差不多了。当然了，少吃多餐也是减脂期比较好的选择，但原则还是总量不能增加，只是把进食次数变多了而已。&br&&br&另外，吃东西的时候咀嚼要慢，不要狼吞虎咽，减脂期间记得补充复合维生素。&br&&br&减脂期间餐饮搭配建议：&br&1早餐（6点-8点）&br&个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮；请注意，早饭必须吃饱；&br&不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条、面包、小吃、糕点都是禁止的。&br&2上午加餐（没有饥饿感不需要加）（10：00—10：30）：1根黄瓜或1个西红柿；&br&3中餐（12：00—13：00）：&br&蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食；&br&4下午加餐（没有饥饿感不需要加）（15：00—16：00）：1根黄瓜或1个西红柿；&br&5晚餐（17：30—19：00）：&br&蔬菜、优质蛋白质、尽量不吃任何主食；&br&&br&晚餐之后到睡觉之前就尽量不要吃东西啦，实在感到饥饿可以吃一些番茄、黄瓜之类的食物。&br&&br&在减脂期中，饮食的作用占到了七成。节食的确是一种可能的减肥方法，但是更科学的饮食，保证营养均衡、热量足量摄取的情况下更安全健康地减脂才是更好的。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&对了，关于春节减肥，我还有一些小的小技巧。&/p&&p&比如说，饭局！&/p&&p&过年总有不少朋友请去吃火锅（火锅千万不要吃沾酱！）！烤肉！基本都是怎么高热量怎么来怎么长胖怎么吃！&/p&&p&不过我推荐一下这个神器，估计就是好很多。去淘宝上买十几块钱的吸油纸，去吃饭的时候铺在自己碗里就好啦。虽然还是长胖，但总比吃进去大部分油好&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4acf89c2a1b37ea2d494a011f5159332_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4acf89c2a1b37ea2d494a011f5159332_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&还有一个神器可以当早餐或者晚餐吃。每个只有100-200卡，重点是超级好吃。小小的可能还没有拳头发，但是一个就很饱而且里面料很足&br&&br&&br&就是这个&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-15c977f2c73dbee7e33ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-15c977f2c73dbee7e33ec_r.jpg&&&/figure&&br&一般撕开一个微波炉加热就好啦。&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-105c85e379abe6eaa7ebd8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-105c85e379abe6eaa7ebd8_r.jpg&&&/figure&&br&后面都贴心的标注卡路里，不用怕吃胖&br&&br&关键是真的好吃，虽然比不上高热量的而且基本没有甜味，但是对于我这种爱吃甜食的减肥期间能吃这种也是很惊喜啦，重点是完全不会长胖！&br&&br&红豆口味&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ea943dcfcd4ec38d9619e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ea943dcfcd4ec38d9619e_r.jpg&&&/figure&&br&抹茶口味&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eee72aaccc2ee6ab0b5a5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eee72aaccc2ee6ab0b5a5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c233cbd0fc7086ba2dccecb47a279718_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c233cbd0fc7086ba2dccecb47a279718_r.jpg&&&/figure&&br&芋松口味&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc0b190f892c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc0b190f892c_r.jpg&&&/figure&&br&巧克力口味&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-21990a8baab135d2b7becf93d555067c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-21990a8baab135d2b7becf93d555067c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&当然啦，除了饮食，运动也要量力而行，这么冷的天，对于我来说跑步相当不现实！我就自己在家里练keep或者看视频做运动&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&给大家推荐几个运动视频~&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av18&/span&&span class=&invisible&&402661/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 林芊妤的小合集，针对大腿、小腿、腹部的视频练下来超级酸爽。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av3989179/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av39&/span&&span class=&invisible&&89179/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 美丽芭蕾系列。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av4765690/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av47&/span&&span class=&invisible&&65690/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&Pump it up&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/avFspm_id_from%3D333.338.recommend_report.4& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av96&/span&&span class=&invisible&&23556?spm_id_from=333.338.recommend_report.4&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 健身操&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av4420693/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av44&/span&&span class=&invisible&&20693/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 普拉提&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av40&/span&&span class=&invisible&&83684?from=search&seid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 新手入门&/p&&p&&br&&/p&&p&运动之后一定要记得做拉伸运动。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过减肥是个巨型工程，每个人的体质、身高体重都不一样，方法也有适用不适用，但是找对最适合自己的方法，只要持之以恒，大家都可以变成自己心里最喜欢的样子呀~&/p&
这是一个关于怎么吃廋的答案！ 正好作死在春节期间减肥的朱朱来把自己做的关于减肥的功课以及自己正在严格要求自己执行自己的饮食来给大家说一下！在此之前我要强烈声明，减肥绝对绝对绝对不能让自己挨饿！节食减肥永远不靠谱。你看着网上或者身边很多人只…
&p&————11月29日更新————&/p&&p&体重从70多&/p&&p&到60多&/p&&p&今早终于开始是50多啦～&/p&&p&平台不可怕&/p&&p&放平心态&/p&&p&继续坚持&/p&&p&一定能成功。&/p&&p&距离我的目标越来越近了&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&2108& data-rawheight=&1394& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4b5e0cbaeacf80744a71_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2108& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4b5e0cbaeacf80744a71_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c3c571823cbb75971ab9a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c3c571823cbb75971ab9a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8647e3fedc48cacb660ed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8647e3fedc48cacb660ed_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4c9a46a03a21c4e2e8652a59ceaab41b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4c9a46a03a21c4e2e8652a59ceaab41b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-efcfcec59928_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-efcfcec59928_r.jpg&&&/figure&&br&另外&br&讨厌一切伸手党&br&别上来就问我健身房怎么练&br&平台期怎么办&br&能不能加微信发点美女图&br&这种问题一概不回&br&有这功夫自己看自己学&br&&br&《真实》&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//api.haochang.tv/index.html%23/player/5029694& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&api.haochang.tv/index.h&/span&&span class=&invisible&&tml#/player/5029694&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&《记得》&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//api.haochang.tv/index.html%23/player/4701637& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&api.haochang.tv/index.h&/span&&span class=&invisible&&tml#/player/4701637&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p&有兴趣的小哥哥小姐姐可以听听我唱的歌哦&/p&&p&保证你们不吃亏&/p&&p&么么哒&/p&&p&祝所有走在减肥路上的人都能顺利&/p&&p&都能健康&/p&&p&————以下原答案————&/p&&p&&br&&/p&&p&四个多月健康减肥23斤&br&我有一个100天计划本&br&淘宝上买的。每天记录自己吃了什么、练了什么。&br&到现在第二本已经快记完了&br&&br&&br&减肥期间尽量不吃零食、饮料、油炸、甜食&br&即使吃了一口的我也都记上&br&同事经常投食，我都拒绝了&br&一开始大家还会劝我，一口没事&br&后来看到我明显的变化，以及我的坚持以后&br&就都不勉强我吃了&br&有时候我不吃的零食，就放在旁边同事的桌子上&br&于是我瘦了，她胖了哈哈哈！&br&&br&&br&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/574400& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e658edee938dba97dc5c8.jpg& data-lens-id=&574400&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/574400&/span&
&/a&&br&&br&&br&说实话，不要天天称体重&br&即使称了也不要造成太大的心里负担&br&体重什么都代表不了&br&吃咸了就会水肿，姨妈来之前就会重一点&br&整体成下降趋势就好&br&&br&刚开始的时候&br&手机里存了一堆美女的照片&br&有氧的时候就设置成幻灯片播放模式&br&看着美女更有动力&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-da3c8fe0c7_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-da3c8fe0c7_r.jpg&&&/figure&&br&自己早起运动了一个月&br&养成了一个运动习惯以后&br&我请了私教&br&所有的变化都是从上了私教课以后开始&br&&br&朋友圈一直是私密状态记录自己的训练过程和状态&br&每隔一段时间就能明显的感觉到自己的变化&br&不管是身材还是体能&br&练习力量也是逐渐加重&br&一开始扛着12kg牛角包做深蹲都晃晃悠悠&br&现在12kg已经轻的没有感觉了&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-518c5fbee2afec26532b_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-518c5fbee2afec26532b_r.jpg&&&/figure&&br&练的时候好好练，狠狠地虐自己&br&有时候看着旁边男的上私教课&br&不停的跟教练说练不动了做不动了&br&想少做点&br&我就深深地不屑&br&然后多甩两组战绳&br&感觉自己超NB&br&教练经常拍着我肩膀说&br&小伙子练的不错！小伙子可以可以！&br&每次问我累不累，我都说不累！&br&有一次教练问我累不累，我玩儿心大起&br&娇羞的说：可累了呢，练不动了呢……&br&教练愣了一下，说我：怎么娘了吧唧的！&br&气死老娘了！&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-10be26ffb504bc7ce3fc_b.jpg& data-rawwidth=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-10be26ffb504bc7ce3fc_r.jpg&&&/figure&&br&运动量大，吃的健康&br&瘦下来就是理所当然的了&br&&br&关于吃：&br&我每顿饭都吃&br&一开始也吃过一段时间的水煮鸡胸，自制全麦面包，生菜&br&后来嫌太麻烦就算了&br&于是食堂吃饭，多吃菜，每天拍照给教练报餐&br&有时候教练还嫌我吃太少&br&&figure&&img data-rawheight=&1152& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d3c6a70df1e19ee2b8fcebf77842bdbb_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d3c6a70df1e19ee2b8fcebf77842bdbb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1152& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f4c4c3d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f4c4c3d_r.jpg&&&/figure&&br&实在馋的不行或者有聚餐，也吃过火锅、烤肉、螺蛳粉、麦当劳、日料、炸鸡、烤串&br&偶尔也喝零度可乐和零卡雪碧&br&馋了吃包薯片，结果刚吃两口就觉得怎么这么咸&br&适当满足自己的欲望才不会暴饮暴食&br&我可怕损伤自己的基代了&br&我可不想节食一辈子&br&好吃的那么多，不让我吃我会疯的&br&&br&从74.8kg-61.7kg&br&说难也难&br&说简单也简单&br&现在回想，一点都不觉得累&br&每天都是战胜自己的过程&br&我和教练说过：这是一场我和我自己的战役&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb52fe4e81eb_b.jpg& data-rawwidth=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb52fe4e81eb_r.jpg&&&/figure&&br&有时候也烦&br&减肥成功有什么用。还不是一个人&br&但是当我可以穿上曾经紧绷绷的小裙子&br&可以穿上曾经提不上的裤子&br&约见大学同学会惊讶的认不出我来&br&同事们每次都会说：天呐你瘦了好多！&br&每当这个时候就会很开心，很自豪&br&我问我爸妈，有没有想到我这次能成功&br&我爸果断的说没有&br&他说以为我就三分钟热度。所以有时候很佩服我&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-962aa3bd2_b.jpg& data-rawwidth=&1078& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1078& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-962aa3bd2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-49bc2cc1d48bcd826fc555_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-49bc2cc1d48bcd826fc555_r.jpg&&&/figure&&br&我也没想到&br&我能从一个跑八百米都费劲的胖妞&br&变成现在可以跑8km的小胖妞&br&&br&当然我也不是一直胖的&br&从小一直不胖，就是脸圆&br&后来剧组实习一年，创业互联网公司工作一年&br&长期的加班、熬夜、夜宵&br&让我迅速的发胖……&br&后来换到现在这个稳定的工作才能有时间健身&br&姨妈也逐渐正常了&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ad5ca9c45dabf57cd75e21f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ad5ca9c45dabf57cd75e21f_r.jpg&&&/figure&&br&关于健身：&br&健身的知识我一直懂得不少&br&教练基本只教我做动作&br&有时候理论方面我懂的比他还多&br&教练属于实践派的&br&不管正规的还是野路子，适合自己的就好&br&健身先健脑&br&每次身边有要节食减肥的妹子都会被我骂一顿&br&但是吧说实话。越瘦的妹子减肥方法越极端&br&知乎、微博，那么多相关知识&br&多看看，多学习。&br&我一开始也就是把目标定做让自己身体健康&br&瘦下来只是附加的&br&这样想心里负担就小很多&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a076508bfbfa7acb3e93d_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a076508bfbfa7acb3e93d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0edebce4d53b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0edebce4d53b_r.jpg&&&/figure&&br&瘦下来的生活虽然不会开挂&br&但总会越来越好的&br&&br&比如现在就会有人喜欢我&br&欣赏到我的美了 &br&&br&生命不息运动不止&br&享受这个过程&br&别太急功近利&br&以上
————11月29日更新————体重从70多到60多今早终于开始是50多啦～平台不可怕放平心态继续坚持一定能成功。距离我的目标越来越近了 另外 讨厌一切伸手党 别上来就问我健身房怎么练 平台期怎么办 能不能加微信发点美女图 这种问题一概不回 有这功夫自己…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-22d1fa4e899dfeae_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-22d1fa4e899dfeae_r.jpg&&&/figure&&p&作为一名深夜打字员，翠花经常要连续十几个小时坐着写文章，晚上睡觉的时候腰和肩膀都会一直痛&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb4cfceca0842_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb4cfceca0842_r.jpg&&&/figure&&p&久坐不运动除了会引发腰酸背痛，还会导致体态越来越差，最近就偶尔有人说我「翠花，你怎么变驼背了？脖子也有点前倾」我宁愿长痘、烂脸都不能接受驼背好吗？！&/p&&p&皮肤不好还能用化妆来掩盖体态难看，气质全无，就拿明星来举例子吧，比如眼睛超灵动、美腿无人能敌的大幂幂就有脖子前倾、驼背的问题（原来大胸也有大胸的痛）少女感灰飞烟灭 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f9fe26d0f82a4880af2aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f9fe26d0f82a4880af2aa_r.jpg&&&/figure&&p&长相清新又纤瘦的允儿，一露出O型腿，整个人都很幻灭▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f338dc3f20b215edacb1bf00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f338dc3f20b215edacb1bf00_r.jpg&&&/figure&&p&体态不好，脸再好看也没用，但驼背、O形腿、骨盆前倾并不是绝症，是可以通过一些辅助工具来进行矫正的。今天翠花就来推荐一些矫正神器，让我们一起昂首挺胸，变成人群中最有气质的女孩！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7a58c6bdb149ddd4be6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7a58c6bdb149ddd4be6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-54c33c9e7fdbd83340ff2e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-54c33c9e7fdbd83340ff2e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff796ca91b58f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff796ca91b58f2_r.jpg&&&/figure&&p&都说一胖毁所有，其实腿型不好看就能毁一大半惹，比如常见的O型腿和X型腿，真是各有各的丑法 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eeeea3d3e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eeeea3d3e_r.jpg&&&/figure&&p&像允儿这样拥有天仙脸蛋的少女，一穿上短裙和紧身裤也难逃厄运，瞬间暴露出她是O型腿的事实，颜值和气质都下降了好几个level▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-edd6affc88db1cb048a8e0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-edd6affc88db1cb048a8e0_r.jpg&&&/figure&&p&所以说矫正腿型势在必行，除了日常要坚持肌肉训练之外，还可以尝试更简单的矫正绑带，它是通过外界的力量使双腿保持笔直的状态，有气囊的还可以充气加压，再根据自己的承受力调整力度，也是非常人性化惹 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c105f5b7cfae9a5087a60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c105f5b7cfae9a5087a60_r.jpg&&&/figure&&p&除此之外，矫正鞋垫也是不错的选择，因为X型腿和O型腿，站立时身体的重心都不在双脚中间，会导致鞋后跟两边磨损不一致，可以入一双矫正鞋垫，来调整走路时的重心，进而帮助我们矫正腿型 ▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8918ed5cac3a45ee67be85b88f794ec0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8918ed5cac3a45ee67be85b88f794ec0_r.jpg&&&/figure&&p&希望每个少女都能拥有一双又长又直的美腿，穿什么都没在怕的 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-94b737e3df893feca425355cfc7d154f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-94b737e3df893feca425355cfc7d154f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfc36f54cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&38& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfc36f54cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c3bf21fca2a4ba3f2e979c95ae0eb80_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c3bf21fca2a4ba3f2e979c95ae0eb80_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b5e9c8dea5df5ec6d22928cfd1a3646_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b5e9c8dea5df5ec6d22928cfd1a3646_r.jpg&&&/figure&&p&不少上班族都要在电脑前一坐一整天，如果不注意坐姿，很容易出现脖子前倾，还会造成肌肉持续紧张，影响到腰部和膝盖的健康 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-28acf6c94cfd06_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-28acf6c94cfd06_r.jpg&&&/figure&&p&这种情况建议买MTG护腰坐垫来矫正 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-98b532bfea45e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-98b532bfea45e_r.jpg&&&/figure&&p&它主要是通过美式整脊疗法来培养良好的坐姿习惯，对腰部、臀部、大腿都有很强的支撑力 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a17577fbb459ee458cb8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a17577fbb459ee458cb8_r.jpg&&&/figure&&p&坐上去之后腰部和垫子严丝合缝，跷二郎腿、驼背会非常不舒服，整个人不得不端正了起来，久而久之就养成了良好的坐姿习惯 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9f755ee2e9dfb907cd3de457b7d425a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9f755ee2e9dfb907cd3de457b7d425a_r.jpg&&&/figure&&p&缺点就是触感不太柔和，会有一些硬，size对娇小的妹子也不是很友好，最好试用过再买 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6da0f4ada4eaeabedd51b07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6da0f4ada4eaeabedd51b07_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfc36f54cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&38& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfc36f54cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e54d35bd28f3db9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e54d35bd28f3db9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c339a14e2d70b7b1e782eb5f9bb0304_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c339a14e2d70b7b1e782eb5f9bb0304_r.jpg&&&/figure&&p&下面请驼背10级学者霉霉为大家展示一下&台上台下，驼背的800种丑法&▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-73d1b9a37baa6eec64541_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-73d1b9a37baa6eec64541_r.jpg&&&/figure&&p&驼背宝宝们可以尝试一下来自日本的中山式Dr.magico背部调整带（其实就是日本背背佳）它是利用腰部的力量来反向拉伸肩背部，一穿上就能抬头挺胸，感觉高处的空气确实新鲜一点了呢 ▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7be41e79d0127633aba181eb81469dcb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7be41e79d0127633aba181eb81469dcb_r.jpg&&&/figure&&p&它家采用的是轻薄柔软的网状材料，透气不闷热，也没有负重感，穿起来很舒服，冬天藏在衣服里也没人会发觉，而且背心的高度和松紧度能够随时调整，还有一键穿脱功能，很适合我们这种手残的羽孩 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c975fc4fb21a797a711dde12abf597c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c975fc4fb21a797a711dde12abf597c_r.jpg&&&/figure&&p&让我们从此抬头挺胸，重新做人&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ea439f87c06dd6e285eaf9a36c5825f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ea439f87c06dd6e285eaf9a36c5825f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfc36f54cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&38& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfc36f54cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-49f04a16322b2aec00f93244d6fbc3f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-49f04a16322b2aec00f93244d6fbc3f2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc81536b01bfe06a2a7d65d300e72ec7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc81536b01bfe06a2a7d65d300e72ec7_r.jpg&&&/figure&&p&这款半掌拖鞋乍一看像普通的室内拖鞋被拦腰截断，然而其中的学问可大着呢，它是用来矫正骨盆前倾用的，现在很多女生都有骨盆前倾的迹象，多表现为腹部向前突出，屁股像鸭屁股一样上翘 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d654bc845e29f280d4dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d654bc845e29f280d4dd_r.jpg&&&/figure&&p&它还会带来一系列的连锁反应，因为骨盆前倾时，身体是不平衡的，于是会不自觉地弯曲脖子、驼背，来让自己觉得舒服一点，后果就是身体变得越来越扭曲，说完骨盆前倾的危害，再说说这款拖鞋的矫正原理，它采用后跟部位悬空设计，把受力点调整到脚的前半部分 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7a9785d68fcbf1c6d4df4ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7a9785d68fcbf1c6d4df4ab_r.jpg&&&/figure&&p&身体为了正常行走，从脚部到大腿的肌肉会自然绷直，骨盆臀部肌肉也会跟着收紧，从而纠正骨盆的位置 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c7a6eaeaebeb7db8d6c3ed10dded0b2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data}
每天失眠睡不着，精神亢奋，一有点动静就会
每天失眠睡不着，精神亢奋，一有点动静就会每天失眠睡不着，精神亢奋，一有点动静就会醒怎么办
精神分裂症幻听自言自语，生活不能自理，看到陌生人就跑，连家人都不见，请问医生有什么好的办法治疗？
医院出诊医生
擅长：失眠抑郁分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：抑郁症、精神分裂症、狂躁症、焦虑症等常见心理疾病。
&&已帮助用户：22636
你好，如果有失眠，可以睡前一杯牛奶，不吃辛辣食品，不玩手机，创造安静睡眠环境，也可以药物处理，比如维生素b1，刺五加，谷维素，阿普唑伦。
专长：失眠，抑郁，精神分裂，精神障碍等..
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。意见建议：你好！平时加强锻炼，睡前忌辛辣生冷有刺激性的食物，平时可以听听音乐，喝杯温牛奶等有助于睡眠的食物。
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好，要是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的。主要找出您自己的失眠原因意见建议：建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。多和家人聊天，倾诉。在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵在您的坚持。没有效果的话口服谷维素，健脑补肾丸和安神胶囊进行治疗为好，饮食上多吃瘦肉牛肉高蛋白食物，富含维生素的蔬果，忌烟酒、酸辣。适当加钱体育锻炼，注意休息不要过于劳累。
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情，给以后的生活造成更大困扰。意见建议：建议抑郁症患者多与别人进行交流，同时维持稳定的内心世界，培养自己的兴趣爱好，养成良好的行为习惯。同时也可以联系下心理医生，进行专业的心理治疗。
专长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、精神障碍等精神...
问题分析：失眠是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的．建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。意见建议：多和家人聊天，倾诉。在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵在您的坚持。没有效果的话可以用药物治疗。
专长：胃粘膜下肿瘤,原发性胃淋巴瘤,胃肠道血管瘤,肝血管...
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问题分析：你好！从你所讲的失眠症状与年龄来看，有点像中医所讲的阴虚阳亢，意见建议：或是阴血不足导致的心神不宁有关。建议可用中成药柏子养心丸与安神补脑液来共同调理试试。
职称：主治医师
专长：抑郁症,睡眠障碍,入睡困难,忧郁症,失眠抑郁,老年...
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指导意见：从你描述的症状来看，可能是患有失眠症，但不能完全排除是躁狂状态，建议你到当地精神科医院进一步详细诊治，如是单纯的失眠症，可短期服用镇静助眠药物如艾司唑仑等治疗。
问失眠，半睡半醒
职称：国家二级心理咨询师
专长：情感障碍,心理障碍,绝经与抑郁症,儿童孤独症,遗忘综合征,疑病症,童年社会功能障碍,应激反应及适应障碍,偏执状态,产后抑郁
&&已帮助用户：0
心理分析：引起失眠的原因有很多，大都是心理因素所致，可能是平时压力过大，或者是存在负性生活事件导致的负性情绪没有得到及时解决等心理因素导致。心理指导：建议重视心理健康，有压力及时排解掉，多与人交流沟通，参加活动，改善心理状态。规律作息时间，白天不要赖床，争取每天都保持一定的运动量。睡前泡泡脚。慢慢调理。祝健康。
问失眠半睡半醒，郁闷
职称：医生会员
专长：中医，妇科病
&&已帮助用户：45769
病情分析： 你好，睡眠不好的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。意见建议：可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理.
对自己的睡眠放松，别每天就上床等着自己什么时候睡着，这样反而就容易睡着了。
问失眼怎么办晚上很难入睡\
职称：医师
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症等精神疾病有自已独特的治疗方法
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病情分析：抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。意见建议：这种情况还是靠自我调节谁都有消极低落的时候找一个空旷没有人的地方大声呐喊缓解心情释放心理压力.要是自己不走出来这个低谷的话只会对你的身心健康不利.调整好心态不要管别人怎么样改变不了别人你就慢慢改变自己吧.
问失眠睡不着，不然就是感觉半睡半醒。有时候睡着了，随...
职称：国家三级心理咨询师
专长：心境不良,儿童恐怖症,偏执状态,情感障碍,应激反应及适应障碍,小儿孤独症
&&已帮助用户：285
心理分析：依您描述，您应该是疲劳和压力导致的身体不适，所以导致您的睡眠质量很差，有可能伴随神经衰弱的症状。心理指导：建议您平时抽空参加运动，多吃些滋补型的食物，如鸡蛋、蜂蜜等。也可以配合中医的穴位按揉，更好的促进睡眠。
问睡觉不踏实，半睡半醒的
职称：副主任医师
专长：擅长难治性精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍、酒依赖、睡眠障碍、情绪障碍以及老年期相关精神疾病的诊疗。
&&已帮助用户：696
问题分析：您好，一般是有些缺钙的现象，睡眠时要保持安静的环境，补钙可以用迪巧钙或者葡萄糖酸钙意见建议：最好可以同时补镁。钙镁同补效果才好。特别对于以喝牛奶为主的补钙方式更该大力补镁，补镁最好的方式是吃钙镁片，
问晚上睡覺不踏實老感覺半睡半醒
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
病情分析： 失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，意见建议：平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
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第三方登录：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad5c1c68b_b.jpg& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad5c1c68b_r.jpg&&&/figure&&p&热巴算是追求极致瘦娱乐圈女星里的一股清流，身材匀称，后面看蜂腰小翘臀，站姿挺拔。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0cdd4cfcfe1fc06ed54ed5e3b5964ca4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0cdd4cfcfe1fc06ed54ed5e3b5964ca4_r.jpg&&&/figure&&p&正面看就更是凹凸有致了，都说热巴胖，但是这样香槟色的礼服裙还能穿的这么标准，所长才不信她胖呢！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fadcb606f9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fadcb606f9_r.jpg&&&/figure&&p&年初的颁奖典礼上，热巴穿的这件衣服，一度霸屏，事业线也是相当霸气了！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0af634a9e0ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0af634a9e0ef_r.jpg&&&/figure&&p&不过所长最忘不了的还是杜嘉班纳那场走秀，婀娜多姿的身影让所长久久不能忘怀！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e97d2a3bddaf8c147411_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&506& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e97d2a3bddaf8c147411_b.jpg& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&p&&br&前两天热巴的橘子女孩上热搜了，身穿蓝色绣“橘子”的小裙子，素颜出镜，看得出来心情很好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed62cad112bd93d746761_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed62cad112bd93d746761_r.jpg&&&/figure&&p&四肢修长，素颜皮肤状态很好，这么美美哒的她，当然是被大家群夸了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-106ba0d89a5c4e4bdaad935_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-106ba0d89a5c4e4bdaad935_r.jpg&&&/figure&&p&大家都在夸她美颜的时候，所长却发现了她好像是胖了，看她的小肚子还是很明显的，这要是结婚的女星，第二天头条一定是“疑似怀孕3个月”，但热巴肯定是没管住嘴吃胖了吧？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-98f2af182deef346f87879_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-98f2af182deef346f87879_r.jpg&&&/figure&&p&不过她的小肚子大，也不完全是因为胖了，其实她看似完美的身材中也不是没有bug的，最明显的就是&b&骨盆前倾&/b&了，骨盆前倾导致就算你再瘦也有可能出现小肚子。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a17dffafc9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a17dffafc9b_r.jpg&&&/figure&&p&所长来给大家强行科普一波，骨盆前倾到底是什么？&/p&&p&骨盆前倾指的骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，若小腹前凸，腰椎前凸，基本就属于骨盆前倾了，最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前顶后撅。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9adb844ccc8d7dc501ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9adb844ccc8d7dc501ae_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆前倾在站姿上很明显，比如卡戴珊就是很标准的！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b61c5cf47e0e9b7b0e90b238ede84c0c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b61c5cf47e0e9b7b0e90b238ede84c0c_r.jpg&&&/figure&&p&所长告诉大家一个终极判断大法就是：找一个稍微平且硬的地方（床或地板上），让身体平躺在上面两腿要伸直，一只手放在腰椎下面，如果腰与床面的距离大于或等于三个手指，即为骨盆前倾。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d31e09e7bdfffa9e1ec053d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d31e09e7bdfffa9e1ec053d_r.jpg&&&/figure&&p&即使平时我们看热巴已经很瘦了，拍大片也好看，但总是在不经意间给人一种小肚子凸起的感觉！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-92fe55afd2b3c5cea5f2592_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-92fe55afd2b3c5cea5f2592_r.jpg&&&/figure&&p&她的日常拍照，这个缺点就显露无疑了~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-99a6bb0d651d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-99a6bb0d651d_r.jpg&&&/figure&&p&所长还发现唐嫣那么瘦也有骨盆前倾的毛病，这张就很明显的挺肚子撅屁股。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2a2e4ff1acea534aee274ff5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2a2e4ff1acea534aee274ff5_r.jpg&&&/figure&&p&这样的话穿礼服就会比较吃亏，因为再瘦都会显的有小肚子似的！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bb30baeaf9ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bb30baeaf9ef_r.jpg&&&/figure&&p&还有太子妃张天爱，无论是身材还是容颜都很符合中国人的审美标准的，特别是身材曲线更是完全符合女性对曲线美的要求。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eec702ded1bfffbde111_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&1317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eec702ded1bfffbde111_r.jpg&&&/figure&&p&但是同一件衣服，再看看背面，就天差地别了，严重的臀部外扩，很明显是平时不良坐姿造成的！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7baded668_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&895& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&p&两张图片放在一起看看，是不是视觉冲击力很强！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bb67bbe82b7e3b49e57982e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bb67bbe82b7e3b49e57982e_r.jpg&&&/figure&&p&这身材就先不说了，主要是这屁股完全不一样啊。背影照里的屁股完全可以说是横向发展，而且还有一点点的下垂，和正面的那种美感差别真的不是一点半点，她盆骨前倾的毛病很严重啊！&/p&&p&造成骨盆前倾的&b&原因主要有两个&/b&，都是日常生活习惯、行为不当造成的：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&·久坐，造成臀腹无力；&br&&br&·长期不良体姿，走路时为了让屁股更翘，可以的维持骨盆前倾的姿势。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&所以要改善这种情况，所长建议大家多做一做拉伸动作，比如下背部拉伸。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-09cad44aa821ae57c825c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-09cad44aa821ae57c825c7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&髋部屈肌拉伸~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a979ece915ccbd08bee0e8cc514aac01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a979ece915ccbd08bee0e8cc514aac01_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大腿前侧拉伸~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b48e7fbe86333d7bacf4b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b48e7fbe86333d7bacf4b_r.jpg&&&/figure&&p&这些都是睡前可以做的一些小动作，如果能长期坚持下来，骨盆前倾的症状一定会改善很多。&/p&&p&平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练，就能拥有真正迷人的翘臀了。&/p&&p&最后所长还是要说，虽然热巴小姐姐被有心人刻意黑了，但是毕竟人美可爱的她，最近作品也还挺多的，所长希望她发展的原来越好，多接一些好的片子，喜欢热巴小姐姐的宝宝快去给所长&b&点赞&/b&吧，&b&点赞&/b&的宝宝都能和热巴一样美，不会有那么多身材bug!&/p&
热巴算是追求极致瘦娱乐圈女星里的一股清流，身材匀称，后面看蜂腰小翘臀，站姿挺拔。正面看就更是凹凸有致了，都说热巴胖，但是这样香槟色的礼服裙还能穿的这么标准，所长才不信她胖呢！年初的颁奖典礼上，热巴穿的这件衣服，一度霸屏，事业线也是相当霸气…
&p&运动帮我省了一笔昂贵的&b&整容&/b&费用！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&预警！&/p&&p&&br&&/p&&p&先来一波&b&厂妹逆袭都市丽人&/b&的爆照...&/p&&hr&&p&1.脸变立体（尤其是眼窝变深邃了），眼睛变大，单眼皮变双。可爱值+10&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f1cff90cbcb6d424c8e2c7c8_b.jpg& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2038& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f1cff90cbcb6d424c8e2c7c8_r.jpg&&&figcaption&100多斤的时候&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e16c076dac5823816bff01fc540f1a20_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e16c076dac5823816bff01fc540f1a20_r.jpg&&&figcaption&90斤的时候&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8d802df462fb513ec3dcb435_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8d802df462fb513ec3dcb435_r.jpg&&&figcaption&85斤的时候&/figcaption&&/figure&&p&算一下费用：打瘦脸针，垫鼻子，拉双眼皮起码得8万吧。&/p&&hr&&p&2.锁骨如腰间盘般突出，水桶腰变小蛮腰，火腿变竹竿，猪蹄变凤爪。性感值+10&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92b8bfae2ffc0cfbcf275_b.jpg& data-rawwidth=&3088& data-rawheight=&1713& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3088& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92b8bfae2ffc0cfbcf275_r.jpg&&&figcaption&陈独秀的锁骨&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ca5982e3abfeea2f1dae7_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2560& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ca5982e3abfeea2f1dae7_r.jpg&&&figcaption&金华火腿&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-396d334d2cc00e5a2b3fa2_b.jpg& data-rawwidth=&1092& data-rawheight=&1756& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1092& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-396d334d2cc00e5a2b3fa2_r.jpg&&&figcaption&这条腿是靠着运动瘦下来的！&/figcaption&&/figure&&p&抽脂费用：2万。（我表弟抽脂花了这么多钱，然后半年复胖了。）&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&3.滨江G奶变萧山机场。男友力+10086&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4026aadabd736cd3c58d368c67a4879a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4026aadabd736cd3c58d368c67a4879a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a4ee5aaa76_b.jpg& data-rawwidth=&1437& data-rawheight=&1079& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1437& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a4ee5aaa76_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&优秀的人连胸都是A，无价！&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&从L码到xs码，从D杯到A杯，历时五年。&/p&&p&全靠运动，从未反弹。&/p&&hr&&p&金牛座表示，能走路绝不打车，出门散个步都是在挣减肥钱。&/p&&p&长期运动，低投入，高收益，零风险。入市！&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&我把瘦身的方法更新在这里吧：就不一一回复了。&/p&&p&具体方法见文章~差不多坚持运动三年瘦了两三圈的。&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-ed4d3ce4e6072aeec0.jpg& data-image-width=&1125& data-image-height=&1501& class=&internal&&甜腥儿：狂甩30斤心得-瘦胳膊瘦腿纯干货篇&/a&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5d5d04d574e95dx120.jpg& data-image-width=&675& data-image-height=&537& class=&internal&&甜腥儿：关于减肥的一些常见问答汇总&/a&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-98e0b36c2cbcadcf370e9c5e_180x120.jpg& data-image-width=&2048& data-image-height=&1478& class=&internal&&甜腥儿：五年减30斤-最强健康减肥不反弹攻略！&/a&&p&如果很想（不怎么花钱、健康、不反弹）瘦身，那对你应该会有用！&/p&&p&&br&&/p&&hr&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-65a730c8fd5abdfad1a775_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&589& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-65a730c8fd5abdfad1a775_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果觉得答主可爱的话，请打（点）包（赞）带走！&/p&&p&拉住，点个赞再走，鞠躬！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&祝大家胖瘦自如~&/b&&/p&&p&&b&祝大家胖瘦自如~&/b&&/p&&p&&b&祝大家胖瘦自如~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&更新说明一下双眼皮的问题！&/p&&p&我不是瞎机把乱吹啊，因为我本来就是偶尔哭完会有点双眼皮的那种单眼皮，使劲瞪眼睛会有双眼皮效果，然后瘦了之后眼皮脂肪减少了？有一只眼睛偶尔还会三眼皮，但是还是有一只眼睛时单时双。&/p&&p&我也很困惑为啥会这样？&/p&&p&（一单一双很难看，拍照会贴双眼皮贴！！！）&/p&&p&耿直的回答了....&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&6-25更新&/p&&p&一直纠结于双眼皮的人，看我的知乎想法，放了视频！&/p&&p&&br&&/p&&p&对于双眼皮的评论不再回复！生气。&/p&&p&然后确实化妆也有一部分原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&6-28更新&/p&&p&好了好了，我承认我整过容（并没有），杠精别评论了。&/p&&p&对不起，欺骗大家了，瘦下来其实是这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-afdb3047ca2fa_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-afdb3047ca2fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&哎呀评论里有的人真是好讨厌啊 非逼着人家承认自己是化妆了，p图了才变好看的。&/p&&p&我不我不 ！我就是瘦下来才变好看的！（自我洗脑成功）&/p&&p&&br&&/p&&p&下线了，886.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&7.10更新&/p&&p&&br&&/p&&p&忍不住又看了一下评论，居然有人因为胸部又杠起来了…&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ec643e48d3e8b96e256cb0e0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1216& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ec643e48d3e8b96e256cb0e0_r.jpg&&&/figure&&p&你们就把回答当段子看吧，莫生气，不要深究。&/p&&p&&br&&/p&&p&Love and peace .&/p&&p&&br&&/p&&p&又下线了，886。&/p&
运动帮我省了一笔昂贵的整容费用！！！ 预警！ 先来一波厂妹逆袭都市丽人的爆照...1.脸变立体（尤其是眼窝变深邃了），眼睛变大，单眼皮变双。可爱值+10 算一下费用：打瘦脸针，垫鼻子，拉双眼皮起码得8万吧。2.锁骨如腰间盘般突出，水桶腰变小蛮腰，火腿变…
&p&被大家催了快一个月的瘦身菜合集，终于，终于写出来了。&/p&&p&相信本土豆迷妹，你收藏这个菜谱集就够了~&/p&&p&&br&&/p&&p&从其他答主的评论区里也看出来了，减肥该吃什么不该吃什么，大家心里都明白。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，健康的东西，一般都不好吃，所以才会催着我要食谱。&/p&&p&&br&&/p&&p&健康且好吃的食谱当然有，但是为了口味，有一部分的菜还是牺牲了部分热量。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0946412bfd105bdb77385_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0946412bfd105bdb77385_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&比如做沙茶牛肉，有人非要说沙茶酱热量太高，白水煮牛肉热量低，可你也吃不下呀！&/p&&p&&br&&/p&&p&所以大家找减肥菜谱的时候，一定要明确自己的诉求。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果只吃几天，那你吃草吃白水煮肉就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你想要长期坚持，并且养成好的饮食习惯，那你就要学会平衡，在健康的基础上，加一点热量，让菜变得更好吃。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a8f6e6c1de4d9ead30f292df2fd52655_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a8f6e6c1de4d9ead30f292df2fd52655_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&今天给的这几种类型的菜谱，是健康好吃的典型代表，基本公式是：高蛋白肉类+新鲜蔬果+低热酱料+蒸煮烹调。&/p&&p&&br&&/p&&p&根据这个公式，每一种做法换了食材都可以衍生出几十种做法来，吃一辈子都够~&/p&&hr&&p&&i&01、基础-清蒸&/i&&br&&/p&&p&蒸是中国人最擅长的烹饪手法之一，以蒸汽为热介质使食材成熟，最大程度的保持了食材的原味。&/p&&p&最适合健身党吃的当然是各种鱼类，放蒸笼几分钟就可以出锅，鱼肉细嫩鲜美，好吃还不长肉，天下第一美事！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&清蒸鲈鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fce8df04bbfa2f27e17bc303f0538794_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fce8df04bbfa2f27e17bc303f0538794_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了肉类，蔬菜也可以拿来蒸。&/p&&p&比如冬瓜、茄子之类耐蒸煮的蔬菜，不过蒸的时候要放点提鲜的食材，比如菌菇、贝类，味道才会更鲜美。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&娃娃菜包双菇&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-306bce1ef93b1521d93f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-306bce1ef93b1521d93f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也可以荤素一起蒸，就不用费时再煮一个蔬菜啦！&/p&&p&拿大叶菜卷住肉糜，入锅蒸，蔬菜的鲜和肉类的鲜交融，不放姜汁也好吃！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&甘蓝肉末卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-07c7a4375dce1ce9e3bc89bceb35e124_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-07c7a4375dce1ce9e3bc89bceb35e124_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&i&02、基础-沙拉&凉拌&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥餐就是尽可能降低食物的热量，沙拉的食材都未经任何处理，直接调味进食，所以热量极低。但注意，尽量&b&避免罐装的沙拉酱&/b&，热量真的高到让你白吃这顿草了。&/p&&p&&br&&/p&&p&光吃草肯定是吃不下的，沙拉里要配搭蔬菜、水果、肉类、坚果，才能营养丰富且口感佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&首推烟熏三文鱼沙拉，口感真的没得说，就是芒果糖份高了一点，可以换别的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&烟熏三文鱼卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ca26b777f7269bccbf47cc4483bbf9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ca26b777f7269bccbf47cc4483bbf9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&西式沙拉吃不惯，中式凉拌菜也是不错的选择。选喜欢的蔬菜肉类，汆熟调味就好。&/p&&p&注意，调味清爽一点，千万不要放红油。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&素什锦&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-409cc73c111d6da3fdb1b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-409cc73c111d6da3fdb1b_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&i&03、初级-茄汁&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&我减肥期最不能少的蔬菜，一定是番茄。&/p&&p&吃腻了清蒸水煮，在菜里放几颗番茄，味蕾立马活过来，又可以坚持一阵。&/p&&p&比如烤鸡肉的时候加一些小番茄，茄汁&b&解腻提味&/b&，这哪里是减肥餐，明明是大餐呀～&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&番茄罗勒鸡腿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2fe832dcb17_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2fe832dcb17_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&或者多用两只番茄，熬成番茄酱（不加糖），煮鱼肉和菌菇、豆腐，也一样好吃得不得了！&/p&&p&对了，茄汁味的菜，千万别忘了放它的好搭档&b&黑胡椒&/b&，酸甜中带着微辣，吃完心情美上天。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&番茄龙利鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a96dc8e8eedbdaa64dc07a6f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a96dc8e8eedbdaa64dc07a6f_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&i&04、进阶-香煎&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身食材榜单前两名，肯定是鸡胸和牛排。&/p&&p&常规的做法是拿盐黑胡椒煎，牛肉嫩滑，配点蔬菜就能打发一餐，简单而隆重。不过买的时候要注意，不要买到合成牛排，不然不瘦反胖。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&香煎牛排&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5c8b80aff67b6cab958a24b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5c8b80aff67b6cab958a24b1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&牛排虽然好吃，但架不住贵，天天吃也不行。&br&&/p&&p&低脂便宜的&b&鸡胸肉&/b&绝对是绝佳候补，肉质柴是最大的缺点，但也能补救。&/p&&p&比如稍微裹点粉煎，煎得外香里嫩，再搭配柠檬汁，不减肥的人也抗拒不了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&柠汁鸡排&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6571dc2bcea7be3072a67_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6571dc2bcea7be3072a67_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&少刺的鱼肉拿来煎，也非常的妙。&/p&&p&贪心把一面煎到焦脆，配点酱汁吃，吃得人心满意足，但也不会有负罪感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脆皮鳕鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1a8ad988a27dc6e18a0cc265acdb90f7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1a8ad988a27dc6e18a0cc265acdb90f7_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&i&05、进阶-烘烤&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&说减肥菜怎么能不说烤箱呢！&/p&&p&减肥党神器，不管你地上跑的还是水里游的，直接腌一腌就可以放进烤箱。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&锡纸牛肉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b871d83f793fd56c3e1ef7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b871d83f793fd56c3e1ef7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不只是肉类，蔬菜扔进去烤一样好吃。&/p&&p&像之前烤的鸡蛋杯，蔬菜搭配鸡蛋液放烤箱烤熟，带去公司当午餐也很饱腹的～&/p&&p&&br&&/p&&p&早餐鸡蛋杯&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a367c25a49e1e85b7d8b50_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a367c25a49e1e85b7d8b50_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&hr&&p&&i&06、升级-卷出花样&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥餐里我最爱的就是卷饼了，薄薄的一层饼皮，里面卷上肉丝和各种蔬菜丝儿，一口咬下去，别提多满足。&/p&&p&热量并不高，重点是，饼可以一次多做一点，连续吃上几餐都不会腻。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&菠菜春卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bed1ac2dcc8732_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bed1ac2dcc8732_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不会做面食也没关系，买一点越南春卷米纸，裹着蔬菜海鲜吃，夏天最爱呀！&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&越南鲜虾春卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-191bcc879dbcf8560143_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-191bcc879dbcf8560143_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&i&07&/i&&/p&&p&&i&升级-混搭&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&学会了之前那些，就可以开始来做混搭了。&/p&&p&比如拿三文鱼和青瓜配搭，三文鱼丰腴，青瓜爽脆，吃起来清清爽爽。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&青瓜三文鱼卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96b7c4dbf2b3ef730c36_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96b7c4dbf2b3ef730c36_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再或者，做个手卷，好吃不说，还美得人心颤。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&烟熏三文鱼菠菜卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-574eb7d0ee48c3aabbdb9c9deea22969_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-574eb7d0ee48c3aabbdb9c9deea22969_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-5c66c0dbf15b0e79d73d74f_180x120.jpg& data-image-width=&1920& data-image-height=&1281& class=&internal&&为了拥有好身材，你开发过哪些健康食物和饮品？&/a&&p&学会这7种方式，并在这个基础上变换食材，你就拥有数都数不完的减肥菜谱。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但其实我更希望大家把这些当成日常，这样就不存在减肥啦。最后，祝看到这篇回答的各位，今年都瘦20斤（瘦子就不要来拉仇恨了）。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-924ceabefaf4f1b71583a1bbcc5db4de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-924ceabefaf4f1b71583a1bbcc5db4de_r.jpg&&&/figure&&p&毕竟，不瘦下来，你怎么知道自己有多美呢 &br&&/p&&p&赶紧收藏+点赞吧！&/p&
被大家催了快一个月的瘦身菜合集，终于，终于写出来了。相信本土豆迷妹，你收藏这个菜谱集就够了~ 从其他答主的评论区里也看出来了，减肥该吃什么不该吃什么，大家心里都明白。 但是，健康的东西，一般都不好吃，所以才会催着我要食谱。 健康且好吃的食谱当…
&p&这是一个关于怎么吃廋的答案！&/p&&figure&&img data-rawheight=&292& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78c86d990eb0bdd97de7d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78c86d990eb0bdd97de7d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&正好作死在春节期间减肥的朱朱来把自己做的关于减肥的功课以及自己正在严格要求自己执行自己的饮食来给大家说一下！&/p&&p&在此之前我要强烈声明，减肥绝对绝对绝对不能让自己挨饿！节食减肥永远不靠谱。你看着网上或者身边很多人只要少吃或者不吃一个星期轻轻松松瘦个五六斤，但你看不到的是她们过段时间等身体处于自我保护机制新城代谢变慢而造成的“瓶颈期”，大多数人都因为看不到动力而坚持不下来，随之而来的就是反弹加回到原来的体重，之前做的全是无用功。&/p&&figure&&img data-rawheight=&229& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-855c90eeac20e660bae61b5e836b7093_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&p&女生减肥一直是永恒的话题，我自己就尝试过很多种减肥的方法，比如说，节食，吃减肥药，运动。有成功过有失败过。自己曾经有胖得不像样子的时候，也有瘦的手臂就像电线杆一样细的时候。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2509& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7eb15e8ca231e4bd56928_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3345& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7eb15e8ca231e4bd56928_r.jpg&&&/figure&&p&最先开始减肥是在高中，但是你知道的，高中的时候学业繁忙，一个星期就那么一节体育课，动不动还要被英语老师数学老师霸占讲卷子，高三之后还直接取消了体育课，再说了体育课那点运动量根本不够减肥。早上早起减肥和晚上去操场跑步也是不现实，毕竟那么多时间都要用来做作业，睡觉的时间都不够了，哪还有心思去减肥？&/p&&p&&br&&/p&&p&开始动减肥的心思是因为高中的时候和当时的小男朋友分手，人家直接嫌弃我太胖了。当时还很小，连恋爱也是稀里糊涂的，喜欢也谈不上最多有点好感，两个人也没有什么亲密的接触，但是对方一说分手就莫名的被打击了，于是开始四处打听减肥的方法。当时脑袋里就只有一个想法，那就是瘦下来让对方后悔，然后就去买了减肥药，就在我们学校后门的药店里。当时年少无知，觉得药店就是正规。&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥药就是吃了之后不怎么想吃饭，吃一点就饱了，上厕所也不会拉肚子，就是口渴的很快，感觉心跳有时候也很快以至于有点兴奋睡不着。开始觉得效果都很好，因为一下子就瘦了十几斤，还没什么难以接受的副作用。但是一旦后面停药，慢慢的就变成上图中图右的样子了！！反弹的超级恐怖，自此以后我再也不相信什么减肥药了！&/p&&p&&br&&/p&&p&我们再来说说节食，我自己是没什么毅力的，节食过一两次都在一个星期内以失败告终。但是我也总觉得我自己是幸运的，因为我大学闺蜜就是因为节食身体变得越来越差，她的每一天我都是看在眼里的。她是一个特别有毅力的人，减肥节食之后她过了中午就不吃饭了，早上午饭也吃的很少，晚上还坚持去运动，就这么坚持了好久好久。结果胃病犯的频率越来越高，有一次我们还是在外面玩，她就全身冒冷汗说不出话，要不是我们扶着她，她可能直接会倒在地上。每次她胃疼我都心疼的不行。而且她大姨妈在节食之后有一次因为节食很久都没来了，特别吓人。有一段时间不管她怎么少吃多运动就是没瘦一斤心情也不好，脸色也不太好，看了她节食之后，至此我是也再也没有动过节食减肥的念头。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然运动不能单纯的运动，也要结合饮食，所谓七分吃三分练，我所有成功的减肥都离不开这样的规律。&/p&&p&好了，现在来正式说一下吧。&/p&&p&首先春节期间，减肥是不要指望减肥了，那是根本不可能的！但是要想保持身材然后小瘦那么四五斤那倒是很容易。&/p&&p&不过只要根据下面说的长期做，想不瘦个10斤并保持，那应该很难！&/p&&p&&br&&/p&&p&吃真的很重要，每天一定要吃够足够多的卡路里，很多人就会为了减肥吃的很少，长期以往会导致新城代谢过慢从而达到“瓶颈期”，一旦新生代谢慢了，再想瘦就很难了。一般建议女生每天摄入不要低于1200卡路里，男生不要低于1400卡路里。下面放一下我做的功课：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&碳水、蛋白质、脂肪是人体最主要的几种供能物质，在减脂期要遵循的原则就是适量碳水、多蛋白质、少量（好的）脂肪，唯一可以放开吃的就是蔬菜。具体的比例因人而异，大概一天150g蛋白质，150g碳水，30g脂肪。&br&&br&综合的来说，减脂期最好的搭配就是高蛋白加上粗粮、蔬菜，而酱油、精米、白面这种就要说再见啦。&br&&br&给大家推荐一些比较适合在减脂时期吃的食物，大家可以按自己的喜好进行搭配。&br&&br&&b&碳水&/b&&br&推荐：紫薯红薯、五谷杂粮、全麦面包、玉米&br&不推荐：米饭、普通精细面粉及做成的面食、甜点就更不用说了&br&&br&&b&蛋白质&/b&&br&推荐：鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、黑豆黄豆（红豆和绿豆主要碳水居多）、豆类制品、奶制品（尽量选择低脂的）。&br&&br&即使是在减脂期间，也要保证摄入足量的优质低脂肪蛋白。&br&&br&像水产海鲜鱼虾贝壳、脱脂奶制品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉都是不错的选择。如果减脂需求比较大，就只能吃鸡蛋白、脱脂奶制品、水产海鲜类食品啦，等到后期可以吃牛肉、鸡胸脯肉。其他荤菜就只能暂时说拜拜啦。&br&&br&当然海鲜里也不是所有都可以食用的，像三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、鳕鱼、蟹黄蟹膏、鱼子虾子、海胆这种脂肪含量高的，也只能咬咬牙说再见啦。&br&&br&烹饪方式也要注意啦，任何酱料的热量都是很高的。&br&&br&坚果类和蛋黄也是最好不要碰哦。&br&&br&&b&粗粮&/b&&br&糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁各种豆类。&br&紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、荸荠，菱角等根茎类植物。&br&&br&粗粮的热量其实和精粮也差不了多少，但是粗粮在能够提供必要热量的同时不容易转化为脂肪。因此在减脂时期，粗粮是最好的主食选择了。&br&&br&&b&脂肪&/b&&br&推荐：橄榄油、坚果 、牛油果 、椰子油；&br&不推荐：各种肥肉、肉皮、普通油、蛋黄。&br&&br&&b&蔬菜&/b&&br&&br&首先，土豆、马铃薯、山芋、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等是根茎类作物，归于粗粮类，不属于蔬菜类。&br&&br&蔬菜本身的热量都不高，但是一定要注意烹饪方法，减脂期间就尽量选择清蒸、少油煎炒吧。如果是在外面吃的时候，看到一些比较油腻的蔬菜可以选择过水后再食用。&br&&br&&b&水果&/b&&br&&br&很多人都觉得减脂期间水果是很安全的，但其实减脂期间能吃的水果也不多。火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃 、木瓜、菠萝、柠檬、西柚、鳄梨、牛油果这些是安全的。&br&&br&在食物摄入总量上要严格控制，除了必要性的食物其他都不要吃啦。早餐吃饱，中餐晚餐达到七分饱的程度也就差不多了。当然了，少吃多餐也是减脂期比较好的选择，但原则还是总量不能增加，只是把进食次数变多了而已。&br&&br&另外，吃东西的时候咀嚼要慢，不要狼吞虎咽，减脂期间记得补充复合维生素。&br&&br&减脂期间餐饮搭配建议：&br&1早餐（6点-8点）&br&个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮；请注意，早饭必须吃饱；&br&不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条、面包、小吃、糕点都是禁止的。&br&2上午加餐（没有饥饿感不需要加）（10：00—10：30）：1根黄瓜或1个西红柿；&br&3中餐（12：00—13：00）：&br&蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食；&br&4下午加餐（没有饥饿感不需要加）（15：00—16：00）：1根黄瓜或1个西红柿；&br&5晚餐（17：30—19：00）：&br&蔬菜、优质蛋白质、尽量不吃任何主食；&br&&br&晚餐之后到睡觉之前就尽量不要吃东西啦，实在感到饥饿可以吃一些番茄、黄瓜之类的食物。&br&&br&在减脂期中，饮食的作用占到了七成。节食的确是一种可能的减肥方法，但是更科学的饮食，保证营养均衡、热量足量摄取的情况下更安全健康地减脂才是更好的。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&对了，关于春节减肥，我还有一些小的小技巧。&/p&&p&比如说，饭局！&/p&&p&过年总有不少朋友请去吃火锅（火锅千万不要吃沾酱！）！烤肉！基本都是怎么高热量怎么来怎么长胖怎么吃！&/p&&p&不过我推荐一下这个神器，估计就是好很多。去淘宝上买十几块钱的吸油纸，去吃饭的时候铺在自己碗里就好啦。虽然还是长胖，但总比吃进去大部分油好&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4acf89c2a1b37ea2d494a011f5159332_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4acf89c2a1b37ea2d494a011f5159332_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&还有一个神器可以当早餐或者晚餐吃。每个只有100-200卡，重点是超级好吃。小小的可能还没有拳头发，但是一个就很饱而且里面料很足&br&&br&&br&就是这个&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-15c977f2c73dbee7e33ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-15c977f2c73dbee7e33ec_r.jpg&&&/figure&&br&一般撕开一个微波炉加热就好啦。&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-105c85e379abe6eaa7ebd8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-105c85e379abe6eaa7ebd8_r.jpg&&&/figure&&br&后面都贴心的标注卡路里，不用怕吃胖&br&&br&关键是真的好吃，虽然比不上高热量的而且基本没有甜味，但是对于我这种爱吃甜食的减肥期间能吃这种也是很惊喜啦，重点是完全不会长胖！&br&&br&红豆口味&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ea943dcfcd4ec38d9619e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ea943dcfcd4ec38d9619e_r.jpg&&&/figure&&br&抹茶口味&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eee72aaccc2ee6ab0b5a5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eee72aaccc2ee6ab0b5a5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c233cbd0fc7086ba2dccecb47a279718_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c233cbd0fc7086ba2dccecb47a279718_r.jpg&&&/figure&&br&芋松口味&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc0b190f892c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc0b190f892c_r.jpg&&&/figure&&br&巧克力口味&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-21990a8baab135d2b7becf93d555067c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-21990a8baab135d2b7becf93d555067c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&当然啦，除了饮食，运动也要量力而行，这么冷的天，对于我来说跑步相当不现实！我就自己在家里练keep或者看视频做运动&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&给大家推荐几个运动视频~&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av18&/span&&span class=&invisible&&402661/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 林芊妤的小合集，针对大腿、小腿、腹部的视频练下来超级酸爽。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av3989179/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av39&/span&&span class=&invisible&&89179/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 美丽芭蕾系列。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av4765690/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av47&/span&&span class=&invisible&&65690/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&Pump it up&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/avFspm_id_from%3D333.338.recommend_report.4& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av96&/span&&span class=&invisible&&23556?spm_id_from=333.338.recommend_report.4&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 健身操&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av4420693/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av44&/span&&span class=&invisible&&20693/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 普拉提&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av40&/span&&span class=&invisible&&83684?from=search&seid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 新手入门&/p&&p&&br&&/p&&p&运动之后一定要记得做拉伸运动。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过减肥是个巨型工程，每个人的体质、身高体重都不一样，方法也有适用不适用，但是找对最适合自己的方法，只要持之以恒，大家都可以变成自己心里最喜欢的样子呀~&/p&
这是一个关于怎么吃廋的答案！ 正好作死在春节期间减肥的朱朱来把自己做的关于减肥的功课以及自己正在严格要求自己执行自己的饮食来给大家说一下！在此之前我要强烈声明，减肥绝对绝对绝对不能让自己挨饿！节食减肥永远不靠谱。你看着网上或者身边很多人只…
&p&————11月29日更新————&/p&&p&体重从70多&/p&&p&到60多&/p&&p&今早终于开始是50多啦～&/p&&p&平台不可怕&/p&&p&放平心态&/p&&p&继续坚持&/p&&p&一定能成功。&/p&&p&距离我的目标越来越近了&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&2108& data-rawheight=&1394& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4b5e0cbaeacf80744a71_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2108& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4b5e0cbaeacf80744a71_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c3c571823cbb75971ab9a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c3c571823cbb75971ab9a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8647e3fedc48cacb660ed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8647e3fedc48cacb660ed_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4c9a46a03a21c4e2e8652a59ceaab41b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4c9a46a03a21c4e2e8652a59ceaab41b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-efcfcec59928_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-efcfcec59928_r.jpg&&&/figure&&br&另外&br&讨厌一切伸手党&br&别上来就问我健身房怎么练&br&平台期怎么办&br&能不能加微信发点美女图&br&这种问题一概不回&br&有这功夫自己看自己学&br&&br&《真实》&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//api.haochang.tv/index.html%23/player/5029694& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&api.haochang.tv/index.h&/span&&span class=&invisible&&tml#/player/5029694&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&《记得》&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//api.haochang.tv/index.html%23/player/4701637& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&api.haochang.tv/index.h&/span&&span class=&invisible&&tml#/player/4701637&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p&有兴趣的小哥哥小姐姐可以听听我唱的歌哦&/p&&p&保证你们不吃亏&/p&&p&么么哒&/p&&p&祝所有走在减肥路上的人都能顺利&/p&&p&都能健康&/p&&p&————以下原答案————&/p&&p&&br&&/p&&p&四个多月健康减肥23斤&br&我有一个100天计划本&br&淘宝上买的。每天记录自己吃了什么、练了什么。&br&到现在第二本已经快记完了&br&&br&&br&减肥期间尽量不吃零食、饮料、油炸、甜食&br&即使吃了一口的我也都记上&br&同事经常投食，我都拒绝了&br&一开始大家还会劝我，一口没事&br&后来看到我明显的变化，以及我的坚持以后&br&就都不勉强我吃了&br&有时候我不吃的零食，就放在旁边同事的桌子上&br&于是我瘦了，她胖了哈哈哈！&br&&br&&br&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/574400& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e658edee938dba97dc5c8.jpg& data-lens-id=&574400&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/574400&/span&
&/a&&br&&br&&br&说实话，不要天天称体重&br&即使称了也不要造成太大的心里负担&br&体重什么都代表不了&br&吃咸了就会水肿，姨妈来之前就会重一点&br&整体成下降趋势就好&br&&br&刚开始的时候&br&手机里存了一堆美女的照片&br&有氧的时候就设置成幻灯片播放模式&br&看着美女更有动力&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-da3c8fe0c7_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-da3c8fe0c7_r.jpg&&&/figure&&br&自己早起运动了一个月&br&养成了一个运动习惯以后&br&我请了私教&br&所有的变化都是从上了私教课以后开始&br&&br&朋友圈一直是私密状态记录自己的训练过程和状态&br&每隔一段时间就能明显的感觉到自己的变化&br&不管是身材还是体能&br&练习力量也是逐渐加重&br&一开始扛着12kg牛角包做深蹲都晃晃悠悠&br&现在12kg已经轻的没有感觉了&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-518c5fbee2afec26532b_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-518c5fbee2afec26532b_r.jpg&&&/figure&&br&练的时候好好练，狠狠地虐自己&br&有时候看着旁边男的上私教课&br&不停的跟教练说练不动了做不动了&br&想少做点&br&我就深深地不屑&br&然后多甩两组战绳&br&感觉自己超NB&br&教练经常拍着我肩膀说&br&小伙子练的不错！小伙子可以可以！&br&每次问我累不累，我都说不累！&br&有一次教练问我累不累，我玩儿心大起&br&娇羞的说：可累了呢，练不动了呢……&br&教练愣了一下，说我：怎么娘了吧唧的！&br&气死老娘了！&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-10be26ffb504bc7ce3fc_b.jpg& data-rawwidth=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-10be26ffb504bc7ce3fc_r.jpg&&&/figure&&br&运动量大，吃的健康&br&瘦下来就是理所当然的了&br&&br&关于吃：&br&我每顿饭都吃&br&一开始也吃过一段时间的水煮鸡胸，自制全麦面包，生菜&br&后来嫌太麻烦就算了&br&于是食堂吃饭，多吃菜，每天拍照给教练报餐&br&有时候教练还嫌我吃太少&br&&figure&&img data-rawheight=&1152& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d3c6a70df1e19ee2b8fcebf77842bdbb_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d3c6a70df1e19ee2b8fcebf77842bdbb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1152& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f4c4c3d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f4c4c3d_r.jpg&&&/figure&&br&实在馋的不行或者有聚餐，也吃过火锅、烤肉、螺蛳粉、麦当劳、日料、炸鸡、烤串&br&偶尔也喝零度可乐和零卡雪碧&br&馋了吃包薯片，结果刚吃两口就觉得怎么这么咸&br&适当满足自己的欲望才不会暴饮暴食&br&我可怕损伤自己的基代了&br&我可不想节食一辈子&br&好吃的那么多，不让我吃我会疯的&br&&br&从74.8kg-61.7kg&br&说难也难&br&说简单也简单&br&现在回想，一点都不觉得累&br&每天都是战胜自己的过程&br&我和教练说过：这是一场我和我自己的战役&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb52fe4e81eb_b.jpg& data-rawwidth=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb52fe4e81eb_r.jpg&&&/figure&&br&有时候也烦&br&减肥成功有什么用。还不是一个人&br&但是当我可以穿上曾经紧绷绷的小裙子&br&可以穿上曾经提不上的裤子&br&约见大学同学会惊讶的认不出我来&br&同事们每次都会说：天呐你瘦了好多！&br&每当这个时候就会很开心，很自豪&br&我问我爸妈，有没有想到我这次能成功&br&我爸果断的说没有&br&他说以为我就三分钟热度。所以有时候很佩服我&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-962aa3bd2_b.jpg& data-rawwidth=&1078& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1078& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-962aa3bd2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-49bc2cc1d48bcd826fc555_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-49bc2cc1d48bcd826fc555_r.jpg&&&/figure&&br&我也没想到&br&我能从一个跑八百米都费劲的胖妞&br&变成现在可以跑8km的小胖妞&br&&br&当然我也不是一直胖的&br&从小一直不胖，就是脸圆&br&后来剧组实习一年，创业互联网公司工作一年&br&长期的加班、熬夜、夜宵&br&让我迅速的发胖……&br&后来换到现在这个稳定的工作才能有时间健身&br&姨妈也逐渐正常了&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ad5ca9c45dabf57cd75e21f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ad5ca9c45dabf57cd75e21f_r.jpg&&&/figure&&br&关于健身：&br&健身的知识我一直懂得不少&br&教练基本只教我做动作&br&有时候理论方面我懂的比他还多&br&教练属于实践派的&br&不管正规的还是野路子，适合自己的就好&br&健身先健脑&br&每次身边有要节食减肥的妹子都会被我骂一顿&br&但是吧说实话。越瘦的妹子减肥方法越极端&br&知乎、微博，那么多相关知识&br&多看看，多学习。&br&我一开始也就是把目标定做让自己身体健康&br&瘦下来只是附加的&br&这样想心里负担就小很多&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a076508bfbfa7acb3e93d_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a076508bfbfa7acb3e93d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0edebce4d53b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0edebce4d53b_r.jpg&&&/figure&&br&瘦下来的生活虽然不会开挂&br&但总会越来越好的&br&&br&比如现在就会有人喜欢我&br&欣赏到我的美了 &br&&br&生命不息运动不止&br&享受这个过程&br&别太急功近利&br&以上
————11月29日更新————体重从70多到60多今早终于开始是50多啦～平台不可怕放平心态继续坚持一定能成功。距离我的目标越来越近了 另外 讨厌一切伸手党 别上来就问我健身房怎么练 平台期怎么办 能不能加微信发点美女图 这种问题一概不回 有这功夫自己…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-22d1fa4e899dfeae_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-22d1fa4e899dfeae_r.jpg&&&/figure&&p&作为一名深夜打字员，翠花经常要连续十几个小时坐着写文章，晚上睡觉的时候腰和肩膀都会一直痛&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb4cfceca0842_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb4cfceca0842_r.jpg&&&/figure&&p&久坐不运动除了会引发腰酸背痛，还会导致体态越来越差，最近就偶尔有人说我「翠花，你怎么变驼背了？脖子也有点前倾」我宁愿长痘、烂脸都不能接受驼背好吗？！&/p&&p&皮肤不好还能用化妆来掩盖体态难看，气质全无，就拿明星来举例子吧，比如眼睛超灵动、美腿无人能敌的大幂幂就有脖子前倾、驼背的问题（原来大胸也有大胸的痛）少女感灰飞烟灭 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f9fe26d0f82a4880af2aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f9fe26d0f82a4880af2aa_r.jpg&&&/figure&&p&长相清新又纤瘦的允儿，一露出O型腿，整个人都很幻灭▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f338dc3f20b215edacb1bf00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f338dc3f20b215edacb1bf00_r.jpg&&&/figure&&p&体态不好，脸再好看也没用，但驼背、O形腿、骨盆前倾并不是绝症，是可以通过一些辅助工具来进行矫正的。今天翠花就来推荐一些矫正神器，让我们一起昂首挺胸，变成人群中最有气质的女孩！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7a58c6bdb149ddd4be6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7a58c6bdb149ddd4be6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-54c33c9e7fdbd83340ff2e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-54c33c9e7fdbd83340ff2e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff796ca91b58f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff796ca91b58f2_r.jpg&&&/figure&&p&都说一胖毁所有，其实腿型不好看就能毁一大半惹，比如常见的O型腿和X型腿，真是各有各的丑法 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eeeea3d3e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eeeea3d3e_r.jpg&&&/figure&&p&像允儿这样拥有天仙脸蛋的少女，一穿上短裙和紧身裤也难逃厄运，瞬间暴露出她是O型腿的事实，颜值和气质都下降了好几个level▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-edd6affc88db1cb048a8e0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-edd6affc88db1cb048a8e0_r.jpg&&&/figure&&p&所以说矫正腿型势在必行，除了日常要坚持肌肉训练之外，还可以尝试更简单的矫正绑带，它是通过外界的力量使双腿保持笔直的状态，有气囊的还可以充气加压，再根据自己的承受力调整力度，也是非常人性化惹 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c105f5b7cfae9a5087a60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c105f5b7cfae9a5087a60_r.jpg&&&/figure&&p&除此之外，矫正鞋垫也是不错的选择，因为X型腿和O型腿，站立时身体的重心都不在双脚中间，会导致鞋后跟两边磨损不一致，可以入一双矫正鞋垫，来调整走路时的重心，进而帮助我们矫正腿型 ▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8918ed5cac3a45ee67be85b88f794ec0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8918ed5cac3a45ee67be85b88f794ec0_r.jpg&&&/figure&&p&希望每个少女都能拥有一双又长又直的美腿，穿什么都没在怕的 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-94b737e3df893feca425355cfc7d154f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-94b737e3df893feca425355cfc7d154f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfc36f54cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&38& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfc36f54cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c3bf21fca2a4ba3f2e979c95ae0eb80_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c3bf21fca2a4ba3f2e979c95ae0eb80_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b5e9c8dea5df5ec6d22928cfd1a3646_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b5e9c8dea5df5ec6d22928cfd1a3646_r.jpg&&&/figure&&p&不少上班族都要在电脑前一坐一整天，如果不注意坐姿，很容易出现脖子前倾，还会造成肌肉持续紧张，影响到腰部和膝盖的健康 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-28acf6c94cfd06_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-28acf6c94cfd06_r.jpg&&&/figure&&p&这种情况建议买MTG护腰坐垫来矫正 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-98b532bfea45e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-98b532bfea45e_r.jpg&&&/figure&&p&它主要是通过美式整脊疗法来培养良好的坐姿习惯，对腰部、臀部、大腿都有很强的支撑力 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a17577fbb459ee458cb8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a17577fbb459ee458cb8_r.jpg&&&/figure&&p&坐上去之后腰部和垫子严丝合缝，跷二郎腿、驼背会非常不舒服，整个人不得不端正了起来，久而久之就养成了良好的坐姿习惯 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9f755ee2e9dfb907cd3de457b7d425a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9f755ee2e9dfb907cd3de457b7d425a_r.jpg&&&/figure&&p&缺点就是触感不太柔和，会有一些硬，size对娇小的妹子也不是很友好，最好试用过再买 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6da0f4ada4eaeabedd51b07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6da0f4ada4eaeabedd51b07_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfc36f54cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&38& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfc36f54cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e54d35bd28f3db9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e54d35bd28f3db9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c339a14e2d70b7b1e782eb5f9bb0304_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c339a14e2d70b7b1e782eb5f9bb0304_r.jpg&&&/figure&&p&下面请驼背10级学者霉霉为大家展示一下&台上台下，驼背的800种丑法&▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-73d1b9a37baa6eec64541_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-73d1b9a37baa6eec64541_r.jpg&&&/figure&&p&驼背宝宝们可以尝试一下来自日本的中山式Dr.magico背部调整带（其实就是日本背背佳）它是利用腰部的力量来反向拉伸肩背部，一穿上就能抬头挺胸，感觉高处的空气确实新鲜一点了呢 ▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7be41e79d0127633aba181eb81469dcb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7be41e79d0127633aba181eb81469dcb_r.jpg&&&/figure&&p&它家采用的是轻薄柔软的网状材料，透气不闷热，也没有负重感，穿起来很舒服，冬天藏在衣服里也没人会发觉，而且背心的高度和松紧度能够随时调整，还有一键穿脱功能，很适合我们这种手残的羽孩 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c975fc4fb21a797a711dde12abf597c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c975fc4fb21a797a711dde12abf597c_r.jpg&&&/figure&&p&让我们从此抬头挺胸，重新做人&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ea439f87c06dd6e285eaf9a36c5825f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ea439f87c06dd6e285eaf9a36c5825f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfc36f54cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&38& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfc36f54cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-49f04a16322b2aec00f93244d6fbc3f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-49f04a16322b2aec00f93244d6fbc3f2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc81536b01bfe06a2a7d65d300e72ec7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc81536b01bfe06a2a7d65d300e72ec7_r.jpg&&&/figure&&p&这款半掌拖鞋乍一看像普通的室内拖鞋被拦腰截断，然而其中的学问可大着呢，它是用来矫正骨盆前倾用的，现在很多女生都有骨盆前倾的迹象，多表现为腹部向前突出，屁股像鸭屁股一样上翘 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d654bc845e29f280d4dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d654bc845e29f280d4dd_r.jpg&&&/figure&&p&它还会带来一系列的连锁反应，因为骨盆前倾时，身体是不平衡的，于是会不自觉地弯曲脖子、驼背，来让自己觉得舒服一点，后果就是身体变得越来越扭曲，说完骨盆前倾的危害，再说说这款拖鞋的矫正原理，它采用后跟部位悬空设计，把受力点调整到脚的前半部分 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7a9785d68fcbf1c6d4df4ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7a9785d68fcbf1c6d4df4ab_r.jpg&&&/figure&&p&身体为了正常行走，从脚部到大腿的肌肉会自然绷直，骨盆臀部肌肉也会跟着收紧，从而纠正骨盆的位置 ▼ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c7a6eaeaebeb7db8d6c3ed10dded0b2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data}
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