身高174cm，75公斤，能摸板，22岁，弹跳怎么提高？_百度知道
身高174cm，75公斤，能摸板，22岁，弹跳怎么提高？
还能提高吗？怎么提高？能扣篮吗？（打4年球了）
我有更好的答案
提高弹跳力方法半蹲跳身体下蹲，下蹲至大腿与地面平行，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面， 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。抬脚尖（1）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。（2）脚尖抬到最高点。（3）再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。台阶跳，或板凳跳（1）找张椅子来, 把一只脚放上去,尽量使大腿与地面平行。（2）尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。（3）重复（2）,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。纵跳（1）双脚平放 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖。（2）只用你的小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。（3）到地时,再迅速起跳,完成一次。脚尖跳（1）将脚尖抬到最高点。（2）用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。（3）重复以上动作。全蹲跳（1）站立，怀抱篮球于胸前。（2）蹲下，（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿保持90度。（3）跳起至8-13 cm，一定要保持步骤2的姿势。（4）着地，完成一下。（5）如果要跳15下的话，1-14需跳8-13cm，第15下，需尽全力跳高。注意事项&&&&需要注意的和其他锻炼项目一样，注意坚持，而且运动量根据个人情况而定，切忌不要因为长时间剧烈运动而拉伤肌肉
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来自团队：
呵呵，要提高弹跳还有空间。但要扣篮基本不可能。扣篮不仅要有惊人弹跳，还要能控制好身体的协调，关键是要把球能够抓稳。扣篮时还得控制好力度跟角度。因为篮匡是有弹性的，稍微偏点球肯定要被弹出来的。而且对于个子不高的人，难度增大很多。楼主单手摸匡手必须得超过匡整个手掌，也就是一只手能全部放到篮匡上面，最好还要双手抓匡，能抓牢的情况下再去试试扣篮吧！不然没希望的。我一米八整，双脚起跳助跑情况下能够双手抓牢篮匡。但是至今为止扣篮成功只有两次。几十次成功一次，而且是全兴奋状态。所以很累，扣篮只能当业余练练手。关于练弹跳，个人觉得还是在球场上锻炼吧！兴奋的时候对于提高弹跳非常有用。楼主在兴奋的时候多摸摸匡。多练三步上篮，体会一下球送上篮匡时，自己的手仿佛即将超越匡的高度，慢慢将球放进去的快感。那种感觉没打过球的人不明白。学校篮球赛时，虽然没扣篮那种尖叫，但是那种貌似扣篮的弹跳，我们超越了篮匡。当时觉得自己再用力点，就可以扣进去。虽然没有，但已经留给了同学们太多的惊叹。让体育老师为之动容。矮个子扣篮，说明他绝对是个练体育的好材料。已经包含了弹跳，速度。协调，柔韧。力度。还有心理承受能力。没有哪些体育老师不爱才的。呵呵，说过了，个人心声而已。总之楼主自己加油努力吧！
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太矮了，，，，估计身上要脱掉一层皮的练习，，才可以，，，，
174扣篮,,,擦 你比 NBA的球星都NB。别说打四年球，就算打40年都不可能啊，你现在站立摸高顶多128 要扣篮你得跳110cm左右，垂直的哦。要练弹跳的话，跟LS差不多，绑个沙袋练 蛙跳吧，还有把腰腹力量连起来。增强爆发力才OK
太一般了,多练弹跳
估计这辈子没戏了，要是黑人的话，嘿嘿~~
我自己的办法，负重深蹲！逐步增加重量，对跑步等等都很有帮助，扣篮是别想了，基本希望不大，我22岁，打球12年，希望可以帮助到你
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我裸高174cm 臂长177cm 体重85kg 现在跨一步弹跳有40cm 现在怎样练习 能扣篮呢？_百度知道
我裸高174cm 臂长177cm 体重85kg 现在跨一步弹跳有40cm 现在怎样练习 能扣篮呢？
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说实话，很难了，即使还是可以增长，但是想扣篮，摸高至少要3.30m，如果单手不能抓住球，那你的摸高就要3.40m以上，所以，光靠练小腿肌肉是不现实的，但练习小腿，增加小腿肌肉，可以保证你比以前跳的更高。 弹跳和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法： 1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。 2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。 你只要坚持，三个月之内会有效。 如果时间还允许，你可以试试这些： 压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。 我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。 注：本人用此答案回答过多个此类问题，是自己写的。
是净高吧。“裸高”？头一回听说。测身高脱鞋就可以了，不用全脱了。 174CM170斤，以这个体重想扣篮很难，而且你弹跳目前只有40CM，有计划的多努力吧。我176，只能碰到篮筐，我想现在我跳得还比你高，而且体重也比你轻。
矮框还能勉强,标准框还不够噢.
我和你一样高,但是比你轻,我能跳80厘米,也只能摸到一点,你可能差距有些大
我靠，那么胖绝对扣不到啦`````跨一步有没有1米以上怎么扣蓝啊
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我想问下扣篮需要腰腹力量但是怎么能快速锻炼，还有如果在扣篮的时候在空中做动作是需要那些部位的力量和怎么锻炼，求高人指点下，谢谢！！！
還得看你臂展唄
滯空就是靠腰腹力量
仰臥起坐天天練吧。。。。
全世界174能扣篮的只有一个人，他在中国北京，他弹跳世界第一
引用3楼 @ 发表的
全世界174能扣篮的只有一个人，他在中国北京，他弹跳世界第一
這孩子又開始冷嘲熱諷了。
去当两年兵吧~174如果弹跳平平，不是每天都大量训练，还有人监督你~~当兵是最好的选择·~
我原地莫高220或者230忘记啦但是跳起来能摸到310多点，抓不球！我想寒假锻炼下！
上高三时174CM，体重65KG，能摸住体育馆标准框，估计摸高310到305之间。臂展那时没量，20多才量了一次180CM的臂展，估计和高中时差不多。那时也没有条件量弹跳，立定跳远280左右。百米11秒8手测。现在也就能摸到板了。
楼主的身高如果臂展和我差不多的话，我估计你立定跳远怎么也得达到3M左右才能扣。
想练自己练就好 硬性指标只是参考 多练空中接球吧
引用3楼 @ 发表的
全世界174能扣篮的只有一个人，他在中国北京，他弹跳世界第一
我说你就算黑人也黑的爷们儿点行么?刚我看到吴悠另一个帖子里面你发酸文,自己发完还不敢承认,扭扭捏捏说啥说的是另一个人.那你这个帖子又是怎么回事儿?你要真看吴悠不顺眼,那就大大方方骂,搞这种东西还不如回家带孩子.
引用0楼 @ 发表的
我想问下扣篮需要腰腹力量但是怎么能快速锻炼，还有如果在扣篮的时候在空中做动作是需要那些部位的力量和怎么锻炼，求高人指点下，谢谢！！！
你站立摸高多少?一般来说,对摸高要求最低的扣篮一个是双手指尖托球把球往框里放,一个是别人帮着抛球你在空中单手往里按,这两个的话你也得摸高过框一个手或者至少大半个手,也就是说至少得个三米二五上下.对应是弹跳多少厘米,那就得你自己量一下站立摸高然后做减法了:)
引用9楼 @ 发表的
我说你就算黑人也黑的爷们儿点行么?刚我看到吴悠另一个帖子里面你发酸文,自己发完还不敢承认,扭扭捏捏说啥说的是另一个人.那你这个帖子又是怎么回事儿?你要真看吴悠不顺眼,那就大大方方骂,搞这种东西还不如回家带孩子.
你吃多了吗？ 为什么这么在意我的一句话？你以为你帮他说话走路就能捡到美金吗？
引用11楼 @ 发表的
你吃多了吗？ 为什么这么在意我的一句话？你以为你帮他说话走路就能捡到美金吗？
没办法,我的性格,看到人品不良的人总忍不住要骂出来.所谓淫者见淫,是不是因为你的人品,使得你也把别人想的跟你一样一定要有利可图才帮应该被帮的人说话?
单手扣篮？我估计要到95厘米左右的弹跳啊，我176，站定摸高220，要单手扣篮起码要跳起1米高。
引用13楼 @ 发表的
单手扣篮？我估计要到95厘米左右的弹跳啊，我176，站定摸高220，要单手扣篮起码要跳起1米高。
我180,不过站立摸高不踮脚有238:D
引用14楼 @ 发表的
我180,不过站立摸高不踮脚有238:D
那跳个78厘米就可以了，难度在于你怎么抓球，还有怎么拉杆耍帅了，哈哈，我自认为我能摸到篮板就很不容易了，我224斤....
引用15楼 @ 发表的
那跳个78厘米就可以了，难度在于你怎么抓球，还有怎么拉杆耍帅了，哈哈，我自认为我能摸到篮板就很不容易了，我224斤....
我前两天190斤时能刚刚垫步双脚起跳摸框:D
不过我从来也没打算没动力扣篮,没啥实战意义:)
引用16楼 @ 发表的
我前两天190斤时能刚刚垫步双脚起跳摸框:D
不过我从来也没打算没动力扣篮,没啥实战意义:)
其实扣篮真的有实战意义，前提是啦啦队mm有多少人。另外，您这个身体素质，唉，大家都是爹娘生的，为什么，为什么，为什么....
引用17楼 @ 发表的
其实扣篮真的有实战意义，前提是啦啦队mm有多少人。另外，您这个身体素质，唉，大家都是爹娘生的，为什么，为什么，为什么....
什么时候你头能碰到篮网就能扣篮，什么时候头将近快到篮板就能玩动作！
引用19楼 @ 发表的
什么时候你头能碰到篮网就能扣篮，什么时候头将近快到篮板就能玩动作！
那吴悠也不能做动作啦？为什么他头没有到篮板而他可以大风车呢？
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