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图文大播报
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只有跑步能减肚子的肥肉吗？
听朋友说，每天慢跑30-40分钟能减肚子上的肥肉，高中会考我就因为长跑而弄了免体，上肢力量虽说不好，但也没有下肢那么次，各位老师，有没有别的有氧运动能减肚子上的肥肉，我跑20分钟真坚持不住了，后来上了大学开始玩极限轮滑，完了一年多了吧到现在，每次一小时多点，肚子上的肉也没见少，但是没增多，这两个月有事没玩，觉得肚子越来越大了，苦恼啊！
听着林肯公园的摇滚
然后在大冬天跑步
跑了40分钟左右
坚持了2个月
有了意想不到的效果
一定要戴上mp3
因为那是兴奋剂......
本帖最后由 mr_lfh 于
10:18 编辑
跑步减肥是捷径, 其它的也可以
但一定要足够得时间 + 坚持 + 管住自己得嘴巴, 否则都是扯淡 + 浪费时间, 呵呵
耳机会不会掉出来？
主要是管住自己的嘴巴
跑步减肥是捷径, 其它的也可以
游泳也行，只要是有氧运动+限制饮食都可以
1.科学的饮食+2.科学的运动+3.坚持(这个是很多朋友做不到的)
三餐饭前做徒手深蹲20下
一天就有60下
这样就可以减肚子了跑步是不是只能减掉腿上的肉？跑步时只有腿部发力，而肚子并不会觉得累，所以不能减掉腹部沉积的赘肉？_百度知道
跑步是不是只能减掉腿上的肉？跑步时只有腿部发力，而肚子并不会觉得累，所以不能减掉腹部沉积的赘肉？
我有更好的答案
不是，减脂是全身性的，塑形（增肌）才有局部的。臀腿拥有全身最大的肌群，所以燃脂能力较强，这也是为什么各种HIIT动作基本都是腿部动作。还有有氧跑步减脂（你可以理解为慢跑或者匀速中速跑）效率较低，建议改成HIIT跑步，也就是高强度间歇跑，可以快跑40秒，中速跑20秒如此循环。可以用更少的时间达到匀速跑的效果，而且还能提升基础代谢让身体“更难胖”
采纳率：41%
来自团队：
跑步会消耗能量，所以理论可以减掉腹部赘肉，若想更快减掉你想要减的地方，让该处运动加快，同时忌口，让进入能量少于消耗能量
全身都会减
局部瘦的话纤体走起
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天中午跑步40分钟，能减少肚子赘肉吗？_百度知道
每天中午跑步40分钟，能减少肚子赘肉吗？
肚子有赘肉
能减少吗 可能吗？
我有更好的答案
别听楼上那个瞎说，减肚子必然要跑步，坚持一年才出型已经说明方法不当。179，140斤并不胖，属于标准体重。如果想减掉肚子，每天跑20-40min就行，时间过长也不好，容易消耗肌肉。重点是每天都要跑。运动的迟燃效应会很好的消耗你的脂肪。当然，有条件的话，跑步后做几组仰卧起坐效果会更好。做的时候要抬高腿，对腹部肌肉进行挤压。不过鉴于你体重并不很高，建议附加一些其它部位肌肉的锻炼，否则可能不导致体重偏轻。另外中午的确不是最好的选择，傍晚或者早上比较好。
我现在高二 没时间啊 怎么办？？？
你住校么？
住校的话可以早上稍微早起一些跑步，或者下午下课后在同学去吃饭的时候去跑步，跑完休息一会儿吃饭。我高三那年就是这么跑过来的。你跑一段时间后会发现很多人学你，也来跑了。
采纳率：44%
肚子上的肉最好每天坚持做仰卧起坐是可以把它转化为腹肌的！刚开始肚子会痛的，关键是坚持！
不是要 先经行有氧呼吸吗？我在宿舍晚上天天做 仰卧起坐 有用吗？
有用的，但是需要坚持！我以前坚持过一年，腹肌都显示出来了。可是没接着坚持，现在又成大肚腩了，唉！
那你之前的小肚子都没有了？
变成腹肌？
不锻炼就变回去了？
我主要还是懒，并且管不住我的嘴，爱吃肉，油腻的东西。我想如果你可以控制住自己少吃油腻和辛辣的，酒这一类，再坚持锻炼，应该是不会反弹的。我也是学生的，是没时间，那就趁晚上躺在床上做仰卧起坐，这是比较省时的。
给你个建议：想瘦肚子坚持转呼啦圈，天天做仰卧起坐也是有效果的，做仰卧起坐的同时也要多吃牛肉，饭吃好后不要坐着，要多走走，别坐着。
这要看你的咯。我也不知道，我165,125斤，我都不知道自己能不能减掉。我主要是不锻炼。呵呵
我是学生 没有多少时间
就肚子肉多 好烦
哦，学生不是每天早上都会有跑步吗？珍惜哦，还有体育课的时候，你比我们的时间多得多了，我每天上班，往这一座，至少九个小时，我哪有时间啊！忙死了。对了，中午坚决不能运动的，中午要午休的。
我们早上没有啊。。
而且操场重建。。
没得上操场 只能去学校外面海边跑步。。
中午是挺累的。。
下午我要吃饭 洗澡 去晚自习。。
晚上10点才下课。。
天哪，现在的孩纸啊！可怜。没办法。那就等你们的操场建起来后好好珍惜，周末可以去健身房适当的锻炼。
肚子上的赘肉做仰卧起坐啊，跑步会增加腿部肌肉
绝对不行，中午应该休息
其他3条回答
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跑步能减掉肚子上的赘肉吗？用保鲜膜把肚子包起来效果会更好吗？
用保鲜膜把肚子包起来这样做健康吗？最好用什么东西把肚子包起来效果会更好呢？
我有更好的答案
用保鲜膜减肥，我曾经也做过，不过效果不大，运动完后，被包裹的皮肤还被汗水浸白了。要减小肚肚的话，其实，需要长时间的锻炼的，每天坚持做仰卧起坐（我是不能坚持下去的，最长一次就只有两个月）我倒是无意中发现，在走路的时候，收紧小腹，也会有不错的感觉哦，又不用刻意去减小肚子，没有时间地点的约束。收紧小腹走路，人也会很精神的，还给人一种自信呢。可以试试看的
减肚子，跳绳效果很快。但是小腿会粗。还有就是缠保鲜膜做运动，并不是都适合的，有的人做完运动不及时拿水洗缠过保鲜膜是地方，就会造成皮肤瘙痒。
跑步是全身运动，可以减肚子，不过还是不要把肚子抱起来了，一来肚脐是可以呼吸的，二来，肚子这个地方有很多肠道，受到压迫不好，会导致厌食症。
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跑步能减掉肚子上的赘肉吗？
我有更好的答案
跑步是可以减肥，但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部.以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光;多数人为了锻炼身体，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。运动减赘折叠仰卧举球仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾，收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒一次，12次为一组。折叠蹬车运动仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领:背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组。折叠仰卧起坐仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。一组20个，做5组。折叠端坐提膝找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复20次。折叠仰摸脚尖平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。折叠有氧运动减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的，只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。小心长赘食品：许多漂亮MM以为，不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥，其实这种观念是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法，就能够避免成为腹婆了喔。今天就告诉你哪5种早餐让你一吃就胖。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。1、烧饼油条传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。2、西式早餐许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。建议:选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。3、零食早餐上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。建议:不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。4、水果、蔬果汁MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。而有些男生女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。5、方便面有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。减赘注意事项：1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2.饭后站立半个小时。其实男人女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
采纳率：50%
当然可以了。跑步是有氧运动。不过跑步属于全身运动。虽然会减。但是到底不如针对肚子的运动。可以做做仰卧起坐之类的运动。可以学学【稼瑾红廋身记】知道具体如何减。
跑步是可以没错，但是效果很小，而且起码要跑40分钟才行，一周5次。早上空腹运动对减肥效果最好，但是有胃病就不要了。下面的动作比跑步更能减肚子：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部. 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
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在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
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需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
本回答被提问者采纳
还要结合其它的运动，才可以减掉
我平时每天工作特别忙，有点时间就想休息下不想动，这个方法那个方#7;法都#7;试啦，就是没有用，我着急啊，特别是一到夏天，晕，根本穿不了好看的衣服。真心是一肥就不像一个女人。我姐姐也为我着急，都28了，看我还单着，我的身材对于她来说好像比很多事都重要，可能都是女人的原因吧！前几个月我姐死活要拉着我，再试下蒙#7;蒙老师的减#7;胖方法，我本来没有报什么希望的，可是没有想到，两个月我居然掉了10/KG的肥肉肉，可把我姐给乐的，她比我还开心！不过，确实我现在体会到，身材好就不用担心买衣服和外出了 ，真心爽。蒙蒙的ԳԳ：27917645 是这个，楼主可以给自己一次机会，有时改变只需要一次相ue friend is really hard to
跑步可以让全身运动起来，减肥应该注意少食多餐，定期参加户外活动，让自己充满朝气，有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球、都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上，有条件的配上雷3的预燃技术去瘦会更有效补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。
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