精彩文章推荐想买一对哑铃。大家帮我分析下_百度知道
想买一对哑铃。大家帮我分析下
我19.男。体重85kg。身高183.我想买一对哑铃健身用。第一次买要买什么样的哑铃呢。像我这样的身体要买多少kg的合适。请懂的帮我分析下
我有更好的答案
楼主比较壮，我178重75kg，体型估计和你差不多，如果你是想锻炼上半身建议还是多做些器械运动，比如单双杠或者你说的哑铃，不过我还是建议楼主多去跑跑步，这是比较全面的运动，最重要的是可以塑型，快跑之后做他几组仰卧起坐和俯卧撑，保证在2个月见到效果，身材都是养出来的，如果有了好身材停止锻炼又会回到以前…所以有了好身材也要接着锻炼，运动量可以适当减少，但是必须要出汗以及感觉到微微的累…那就可以了
采纳率：50%
25-30KG可脱卸那种 25-30KG对你来说重了 但为了以后分量上去你会不满足的 25-30还能推胸 卸到15KG还能练二头肌 20KG还能连肩 所以30KG左右最好的
当然要能调整重量的，不看最小，看你这体型，再加上长远考虑，得最大可调到的80磅（40KG）（一个啊）但是，市面上有卖能调到80磅（40KG）的吗？如果没有，劝你别买，没用，只能去健身房
你到健体器材店里问问就知道了。
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最近我想买一对哑铃健身，请各位专家看看我的身体 状况帮我选一个
最近我想买一对哑铃健身，请各位专家看看我的身体
状况帮我选一个合适的重量，谢谢了。 本人男，十九岁，身高175，体重50kg，主要是为了练肱二头肌和放在脚尖上做抬腿动作练习腿部肌肉。
我有更好的答案
健身不必那么费事，最好最有效的还是俯卧撑，整个上半身都会很有形
你太轻了吧
所以才想练哑铃啊
你不是竹竿吧？，多吃点朋友
如果我要选哑铃的话多少公斤合适？
这个不知道，不好意思
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您好，我想买一对哑铃，而且要买重量大的！但是我不清楚哑铃的重量如何区分，我要买八十公斤到一百公斤的
您好，我想买一对哑铃，而且要买重量大的！但是我不清楚哑铃的重量如何区分，我要买八十公斤到一百公斤的！一百公斤以上我最能考虑！谢谢回答！
我有更好的答案
你挑选时可以将一个哑玲垂直举高，并高于头顶。（要求是头部的前方）要注意安全。
我的回答你满意吗
采纳率：27%
我前两天刚买的！！！！
买个可以调的吧
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买了一对哑铃，30kg的我实在是搬不动，最后还是用20kg的
20kg的右手可以提起来15下极限了，请问用20kg的行吗？左手5下就提不动了
一个半月你就会后悔买的太轻了
左右手差太多
你是一个30gk吧？？？
克拆卸的，根据自己情况调节
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-12RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，6-12RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
楼主，我看你骨骼轻奇，并非凡人，将来必成大业，不如这样，你把鼠标移到我头像上，那里有关注二字，你把它点亮，然后我们一起拯救世界如何？
我现在只能练15kg的
6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。　12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
那你适合轻重量多次数，先把力量提高点，别以上来就追谁大重量
增肌用6-12rm的重量请问这是什么意思？
楼主，我目测你图上的哑铃只有10kg一只啊。不过你的哑铃买的好便宜，30kg才223.我20kg买了298，还没你的好看，现在后悔买轻了
25斤一个的都够呛了
我买的才171
楼主是单个30kg还是一共30kg
想买对哑铃，在迪卡侬试了试15kg的，弯举的动，正纠结买15kg一只的还是20kg一只的
慢慢加上去，不然力量不会增大的
我做到十个就做不动了
楼主在哪买的？
我现在飞鸟，侧平举40kg起步。
我以为一个60斤，一对120斤
这个看自己，而且看想练什么
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