01年出生已练成这样？妹子都被他的颜值和肌肉撩疯了！01年出生已练成这样？妹子都被他的颜值和肌肉撩疯了！跟我练马甲线百家号在国外健身是种时尚很多小伙子年纪不大就有着非常好的身材比如这位叫雷恩的小伙出生于01年今年17岁健身已经有5年了雷恩从10岁时开始就非常注重身体健康他总是在尝试不同运动雷恩除了尝试各种运动外他也很在乎自己的外表他一直希望自己变壮那种变得强壮健康的思想似乎对雷恩来说是种自然而然的事情于是雷恩从12岁开始跟着自己的父亲去健身他疯狂的爱上了这项运动雷恩每周健身5次每次健身60-90分钟并坚持着健康的饮食雷恩的日常饮食包括大米、燕麦、水果鸡胸肉、碎牛肉...小朋友爱吃的垃圾食品雷恩从12岁开始健身就再也没有吃过了雷恩苛刻的要求自己就是为了表明自己在健身上的决心雷恩就这样坚持了5年身体不断的发生蜕变12岁13岁14岁15岁16岁17岁他当初的决心让他的身材一年比一年更好他实现了当初的愿望不过谦虚的雷恩却说只是自己的基因好罢了自己的爷爷就是个肌肉男雷恩健身了5年时间不仅让身材变好了还让力量提升了深蹲363磅（164kg）卧推233磅（105kg）硬拉385磅（174kg）身体的变化也让雷恩的心理成熟度有了不小提升雷恩对健身有着很高的评价雷恩说只要自己的心态正确那么你都可以在短时间内完成些难以置信的事情后来雷恩决定参加希斯举办的健身健美锦标赛他想去检验自己的成果于是他拿下两座冠军一座是青年健美冠军一座是男子健美冠军赛后他拿下冠军的事就在健身圈里传开了迅速吸引了大批粉丝网友们都称赞这个年仅17岁的小伙前途不可限量总之不管是颜值还是肌肉这个仅仅17岁的小伙子都能让人们为之疯狂最后，分享一个增肌指南：第一层：训练增肌须由有效的健身训练开始。故此，增肌金字塔最基本低层的重点是，集中肌肉生长过程的变量健身训练。以下罗列要点令你建立有效健身计划，刺激您的身体作出革命性蜕变。加强自由重量训练及多关节动作腿伸屈和滑轮十字下拉等单关节动作虽有其重要性，但它们不应是大家进行增肌的重心。多关节运动（如卧推及深蹲）等需应用更多的肌肉群，更能刺激肌肉增长。此外，自由力量的健身训练比纯使用健身房的机器更能刺激人体的合成代谢，这点我希望大家可以紧记。训练强度适中根据我所研读的资料显示，外国研究体育运动的科学家亦相信，大部分人都应以其量测只能举起一次的最大重量（ ONE-REP MAX(1RM)）之75%至80%之间进行肌力训练，所以要选择一个你可以以正确动作连续做6-12次的重量进行健身训练，对增肌有莫大效益。增加健身训练容量一直有研究显示，在肌力训练的过程中，高容量及多组数的训练比单组健身训练更有优势。在健身房训练时，不要用不同的器材做同样的动作来增加容量，大家要不时改变角度以及改变反覆练习次数的范围，亦要紧记不要用死同一个重量。掌握好休息时间在健身房训练的过程中，大家要在各组数训练中穿插约60至120秒的间歇休息时间，以刺激肌肉最大限度的增长。但外国健身研究报告亦显示，间歇时间过长又会对肌肉增长有反效果，因为会降低肌肉整体累积的代谢压力。健身训练技巧正确以正确的技巧进行健身是增肌的源头！胡乱自行训练只会浪费时间精力，有需要时要谘询专业的健身教练第二层：营养吃得够若你的目标是增加肌肉，你每日摄取的卡路里数量必须高于每天消耗的热量。摄取足够蛋白质蛋白质对构建及修复高强度健身训练中受损的肌肉组织而言至为关键，健身人士最简单的计算方法为，身体每公斤重量，每天便需要2克的蛋白质。增加用餐频率进行健身训练计划期间，每天隔3至4小时便要补充蛋白质奶昔或富含蛋白质的点心餐，有助保持蛋白质合成率同时降低蛋白质的分解。第三层：高强度健身训练当你训练得当又吃得正确，你离目标已越来越近！以下再延伸几个可令你与众不同，成为高阶健身人士的方法加入渐进超负荷训练渐进超负荷训练纯粹指不断挑战身体可负担的水平，逼使肌肉增长。这可透过多个方法达到，如增加重量、增加连续动作的次数、减少健身时的间歇休息时间以及尝试不同的锻炼动作等。重点是不要让自己轻易掉进舒适区而停滞不前。运用高强度技巧强迫次数（Forced Rep）就是指当你在一个健身训练组中已做得筋疲力歇时，找人在旁协助“被迫地”再做多几次动作，达到那一下肌肉收缩，然后让你的肌肉对抗伸延的那一下（Eccentric phase）。研究指这种肌肉对抗拉伸能带给肌肉组织最大的细微破坏，从而促进增肌，所以这是一个给予肌肉新刺激的方法，适宜高阶健身人士间中运用。递减组数训练（Drop Set）它是指进行某一个重量动作直至肌肉累到不能负荷时，你再把重量减低约20%，然后再做这个动作，将这个过程重覆大约4至5次，直到肌肉再无法负荷为止。例如：杠铃卧推从55公斤到50公斤，再到45公斤，然后减到40公斤止为一轮练习，每个组别可安排3至5轮练习，每轮练完之后休息2到3分钟，再进行下轮练习，这是一个高强度的健身训练，助你在那些更大重量健身组数训练中未有使用的肌肉纤维，强化肌肉质量。第四层：休息复原不减少睡眠时间睡觉不单为了休息，还是要让身体释放荷尔蒙令你可从高强度的健身训练中恢复受损的肌肉及令其生长，紧记大部分人每晚均需要至少7小时的睡眠。避免同时进行其他激烈运动若然你认真要进行肌肉健身训练，但又同时玩很多其他激烈的体育运动，这很有可能对你的健身增肌计划没有多大帮助，因你同时经常进行其他需要高度体力的运动会令身体走向极限，这对你希望最大限度地增强肌肉的目标大大加强难度。周期性的训练计划健身训练时你要无惧挑战，不断加强训练。然而，连续多个月不停进行高强度健身训练，对身体的伤害不容忽视。故此，在高强度的健身训练中，要夹杂低强度的训练，甚至要制定休息期，这对你的身心来说亦有莫大的益处，方能让你的健身生涯走得更远更成功。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。跟我练马甲线百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里成为胖子！作者最新文章相关文章恐怖！01年出生竟已练成这样？妹子都被他的颜值和肌肉撩疯了....
在国外健身是种时尚
很多小伙子年纪不大
就有着非常好的身材
比如这位叫雷恩的小伙
出生于01年今年17岁
健身已经有5年了
雷恩从10岁时开始
就非常注重身体健康
他总是在尝试不同运动
雷恩除了尝试各种运动外
他也很在乎自己的外表
他一直希望自己变壮
那种变得强壮健康的思想
似乎对雷恩来说是种
自然而然的事情
于是雷恩从12岁开始
跟着自己的父亲去健身
他疯狂的爱上了这项运动
雷恩每周健身5次
每次健身60-90分钟
并坚持着健康的饮食
雷恩的日常饮食包括
大米、燕麦、水果
鸡胸肉、碎牛肉...
小朋友爱吃的垃圾食品
雷恩从12岁开始健身
就再也没有吃过了
雷恩苛刻的要求自己
就是为了表明自己
在健身上的决心
雷恩就这样坚持了5年
身体不断的发生蜕变
他当初的决心让他的
身材一年比一年更好
他实现了当初的愿望
不过谦虚的雷恩却说
只是自己的基因好罢了
自己的爷爷就是个肌肉男
雷恩健身了5年时间
不仅让身材变好了
还让力量提升了
深蹲363磅（164kg）
卧推233磅（105kg）
硬拉385磅（174kg）
身体的变化也让雷恩的
心理成熟度有了不小提升
雷恩对健身有着很高的评价
雷恩说只要自己的心态正确
那么你都可以在短时间内
完成些难以置信的事情
后来雷恩决定参加希斯
举办的健身健美锦标赛
他想去检验自己的成果
于是他拿下两座冠军
一座是青年健美冠军
一座是男子健美冠军
赛后他拿下冠军的事
就在健身圈里传开了
迅速吸引了大批粉丝
网友们都称赞这个
年仅17岁的小伙
前途不可限量
总之不管是颜值还是肌肉
这个仅仅17岁的小伙子
都能让人们为之疯狂
最后，分享一个增肌指南：
第一层：训练
增肌须由有效的健身训练开始。故此，增肌金字塔最基本低层的重点是，集中肌肉生长过程的变量健身训练。以下罗列要点令你建立有效健身计划，刺激您的身体作出革命性蜕变。
加强自由重量训练及多关节动作
腿伸屈和滑轮十字下拉等单关节动作虽有其重要性，但它们不应是大家进行增肌的重心。多关节运动（如卧推及深蹲）等需应用更多的肌肉群，更能刺激肌肉增长。此外，自由力量的健身训练比纯使用健身房的机器更能刺激人体的合成代谢，这点我希望大家可以紧记。
训练强度适中
根据我所研读的资料显示，外国研究体育运动的科学家亦相信，大部分人都应以其量测只能举起一次的最大重量（ ONE-REP MAX(1RM)）之75%至80%之间进行肌力训练，所以要选择一个你可以以正确动作连续做6-12次的重量进行健身训练，对增肌有莫大效益。
增加健身训练容量
一直有研究显示，在肌力训练的过程中，高容量及多组数的训练比单组健身训练更有优势。在健身房训练时，不要用不同的器材做同样的动作来增加容量，大家要不时改变角度以及改变反覆练习次数的范围，亦要紧记不要用死同一个重量。
掌握好休息时间
在健身房训练的过程中，大家要在各组数训练中穿插约60至120秒的间歇休息时间，以刺激肌肉最大限度的增长。但外国健身研究报告亦显示，间歇时间过长又会对肌肉增长有反效果，因为会降低肌肉整体累积的代谢压力。
健身训练技巧正确
以正确的技巧进行健身是增肌的源头！胡乱自行训练只会浪费时间精力，有需要时要谘询专业的健身教练。
第二层：营养
若你的目标是增加肌肉，你每日摄取的卡路里数量必须高于每天消耗的热量。
摄取足够蛋白质
蛋白质对构建及修复高强度健身训练中受损的肌肉组织而言至为关键，健身人士最简单的计算方法为，身体每公斤重量，每天便需要2克的蛋白质。
增加用餐频率
进行健身训练计划期间，每天隔3至4小时便要补充蛋白质奶昔或富含蛋白质的点心餐，有助保持蛋白质合成率同时降低蛋白质的分解。
第三层：高强度健身训练
当你训练得当又吃得正确，你离目标已越来越近！以下再延伸几个可令你与众不同，成为高阶健身人士的方法。
加入渐进超负荷训练
渐进超负荷训练纯粹指不断挑战身体可负担的水平，逼使肌肉增长。这可透过多个方法达到，如增加重量、增加连续动作的次数、减少健身时的间歇休息时间以及尝试不同的锻练动作等。重点是不要让自己轻易掉进舒适区而停滞不前。
运用高强度技巧
强迫次数（Forced Rep）就是指当你在一个健身训练组中已做得筋疲力歇时，找人在旁协助“被迫地”再做多几次动作，达到那一下肌肉收缩，然后让你的肌肉对抗伸延的那一下（Eccentric phase）。研究指这种肌肉对抗拉伸能带给肌肉组织最大的细微破坏，从而促进增肌，所以这是一个给予肌肉新刺激的方法，适宜高阶健身人士间中运用。
递减组数训练（Drop Set）它是指进行某一个重量动作直至肌肉累到不能负荷时，你再把重量减低约20%，然后再做这个动作，将这个过程重覆大约4至5次，直到肌肉再无法负荷为止。例如：杠铃卧推从55公斤到50公斤，再到45公斤，然后减到40公斤止为一轮练习，每个组别可安排3至5轮练习，每轮练完之后休息2到3分钟，再进行下轮练习，这是一个高强度的健身训练，助你在那些更大重量健身组数训练中未有使用的肌肉纤维，强化肌肉质量。
第四层：休息复原
不减少睡眠时间
睡觉不单为了休息，还是要让身体释放荷尔蒙令你可从高强度的健身训练中恢复受损的肌肉及令其生长，紧记大部分人每晚均需要至少7小时的睡眠。
避免同时进行其他激烈运动
若然你认真要进行肌肉健身训练，但又同时玩很多其他激烈的体育运动，这很有可能对你的健身增肌计划没有多大帮助，因你同时经常进行其他需要高度体力的运动会令身体走向极限，这对你希望最大限度地增强肌肉的目标大大加强难度。
周期性的训练计划
健身训练时你要无惧挑战，不断加强训练。然而，连续多个月不停进行高强度健身训练，对身体的伤害不容忽视。故此，在高强度的健身训练中，要夹杂低强度的训练，甚至要制定休息期，这对你的身心来说亦有莫大的益处，方能让你的健身生涯走得更远更成功。
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今日搜狐热点颜值和肌肉哪个更重要，当然是肌肉颜值和肌肉哪个更重要，当然是肌肉徒手斗士百家号有句话说得好，颜值是父女给的，身材是自己练的。练出一身肌肉是何等困难的事，不但需要强大的毅力，还需要坚持的决心。但是在这个时代，颜值却大于肌肉。有个好身材却抵不过一张好脸蛋，这真是悲剧啊。颜值虽好，但是它的期限却很短。十年、二十年、三十年以后，颜值下降了又剩下什么呢？而健身就不一样了，就算过了很多年你的肌肉依然在，虽然没有年轻时壮。你的身体依旧会很健康，你不必要担心肥胖问题。运动会加快血液循环，血液中的养料和水分便能有效地传达到皮肤细胞，整个人自然看起来年轻焕发。既使开始锻炼的年纪较晚，运动也能逆转人们的皮肤老化状况。也就是说不管几岁运动都不嫌晚，大家还有机会可以逆龄了。王德顺大爷大家都知道吧，60多岁才开始健身，70岁才拥有腹肌，现在82岁了身体依旧很好。这都是长期健身对他的报酬，也证明了一句话，只要你想健身，什么时候都可以的。颜值只是一时的，而帅气的身材是一辈子的。所以大家多花点时间健身比什么都好，而且健身不一定要器械，也不一定非要去健身房。想健身随时随地都可以，只要你有一颗坚持下去的心。平常多注意营养，睡眠质量一定要好，能不熬夜尽量不要熬夜。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。徒手斗士百家号最近更新：简介:健身改变自己的不仅仅是外表，还有内在气质作者最新文章相关文章从14岁开始撸管会影响颜值吗_百度拇指医生
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?从14岁开始撸管会影响颜值吗
Gg******男15岁泌尿外科
寿光市圣城社区服务中心
如果长期频繁的手淫，可能会影响到正常的生长发育，引起阳痿早泄，前列腺炎症，也会影响到身高的生长，或者是影响到，面部肌肉皮肤组织，导致皮肤粗糙等，不建议过于频繁的同房或者手淫，需要注意加强身体锻炼，增强抵抗力。可以适当吃点补肾的药物调理。
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这个是不允许的，阴茎还没有发育如果过早的手淫容易导致阴茎发育不良，造成阴茎倾斜或...
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