运动营养与运动减肥想减肥的就是要掌握方法，什么样的减肥方式可以不反弹呢？——运动。那么是你最需要的，不要再摇摇摆摆不确定了，错过了这个站就没有这方法了哦。自作多情的思念那叫犯贱也能和你一起走到底呀，看看带给大家的效果再决定要不要一直一直行动下去吧。　　一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品：尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。　　从事耐力运动的人， 若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。 有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。　　运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%?70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。快感和减肥两不误 五种做爱姿势还可健身好的瘦身办法就是运动，各种运动的确也会让你难以选择，那么这就可以了，再从文章中挑选你的忠爱的方法，可能或事半功倍哦。自作多情的思念那叫犯贱可是把时间都花在了这些方法上，也研究过其他的一些资料的，就是可以帮助你走出肥胖阴影的。　　做爱也可以减肥？英国曾经有电视节目邀请两队情侣，真是示范做爱减肥法。计算结果显示，每人在床上做爱45分钟，便可消耗300多卡路里。其中一名男参加者，在健身时消耗了323卡路里，在做爱时消耗了369卡路里，可见床上运动比健身激烈多了。有研究表明，性生活是一种很好的运动形式，每星期做爱3次，一年内能燃烧7500卡的热量，相当于慢跑75英里。
　　可见，做爱有助于燃烧多余的脂肪，下面介绍的五种做爱姿势，帮助恋人们享受快感，又能极速瘦身。一起来看看吧。　　扛腿式　　采用扛腿式体位，女的可以选择仰卧或者双手支撑身体坐着，男的把女的腿放在肩上，然后利用阴茎进行深深的插入。由于插入得够深，阴茎很容易刺激女性的膀胱，建议用这种体位前，女性先排空膀胱。　　这种姿势对于女性而言也有一定的减肥功效。“扛腿式体位”需要女方将双腿抬高架在男方双肩上，对女性身体的有韧性有一定的要求。这种体位可极大刺激男方战斗力，同时也能拉伸女方腿部肌肉，锻炼腹部肌肉。扛腿式体位是很理想的有氧运动，相当于健身房运动30分钟。一讨论到减肥，绝大部分第一想到的都是运动减肥，毕竟运动减肥法是绿色健康又最有效最靠谱的，如果你知道减肥那就更加事半功倍了。自作多情的思念那叫犯贱马上为大家奉上，一起动起来在这个夏天瘦成闪电吧！15分钟力量瑜伽动作 快速减肥什么运动可以减肥，想瘦腹的运动是什么，瘦腿的运动呢，瘦手臂呢，还有等等帮助你解决疑惑，运动的力量是当时的你想象不到的结果，努力行动起来就是你成功的第一步，自作多情的思念那叫犯贱知道比行的，女生们都可以，是难不倒大家的。　　每天做1次、2次甚至3次，你可以根据自己的时间进行调整。每次做这套瑜伽两个循环。
　　前屈式　　两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。　　踢腿式　　呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。　　吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。　　屈膝　　呼气同时将右腿伸直向后抬起，然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气
运动减肥的好处众所周知的事，想减肥的最好办法就是运动了，那么，这么多的运动方法女生们可能不好选择，也不知道怎么才合适自己，怎样的运动方式是自己可以做到的，透明的空气能够跟你说的是，总有一款是你的，一起来看看撒。　　每年春花烂漫，脱下冬衣换上夏装之际，常发现自己比去年夏天胖了许多。只经过了一个冬天，身材怎么就变成了这样?真是不可思议又追悔莫及。春光明媚，我们一起来运动吧。　　1. 运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。　　2. 肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。　　3. 运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。　　4. 运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。　　5. 运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。　　6. 运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。达人推荐的七种最佳减肥运动亲爱的JMS们你们是不是都忙于工作没有时间减肥呢?可是又不爱去健身房那种汗流浃背的痛苦地方放?那就不如试试在家里减肥吧。下面透明的空气小编就跟大家分享一套超级有意思训练的秘诀，在家运动3分钟，让你瘦成一道美丽风景线……　　1、原地跑
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟。 　　2、上楼梯 　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　3、步行 　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。　　4、瑜珈 　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　5、跳舞 　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　6、跳绳 　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　7、晨操 　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。减肥速度慢下来 才能掉肉不掉Cup夏季是个露肉季，也是一大减肥季，夏季里人的代谢比较快，所以做运动减肥效果会很好，那？今天透明的空气要跟大家分享的内容就是，赶紧来学吧。　　很多减肥的美女都有这个困扰：瘦下来了，胸围也降了一个cup！可能是快速减肥害了你！38xf女性网小编告诉你，只有配合饮食和运动的慢速减肥，才能又瘦又有料。一起来学学吧！　　胸部几乎都是用脂肪组织组成，减肥免不了降cup。采用科学的减肥方法，才能在瘦身的同时，还有完美胸部。　　放弃速瘦法，选择慢速减肥　　原因：速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。　　TIpS1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。　　TIpS2： 饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。　　均衡饮食　　通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。　　a、多吃优质蛋白　　过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。　　牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。　　b、摄入健康油脂　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。　　如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。　　减肥丰胸食谱：　　燕麦芝麻豆浆　　材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克　　做法：黄豆事先泡软，黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中，等豆浆打好以后即可。　　功效：燕麦中含有丰富的膳食纤维，有抗菌和抗氧化的作用，和黄豆一起，能够让胸部更加饱满坚挺。　　木瓜炖鱼　　材料：青木瓜半颗、鲜鱼1
运动减肥产后身材走样是很多女性无法避免的，但是我们可以后天改变呀。大家一定都想知道如何产后减肥，所以难过了就自己抱抱自己今天带来的精彩内容就是产后减肥方法，帮助大家回复身材。有很多人都会遇到这样的问题，正常运动，正常饮食，为什么没瘦，要怎样才有效果呢，如此，运动前后到底应该什么时候吃饭，应该吃些什么呢？还有应该如何补充水分？下面，小编将会为大家详细介绍。一、运动与饮食的时间搭配大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，薄荷告诉你运动和饮食之间的“123原则”。运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。二、运动前后该吃什么运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来，Queenie就先教你运动前该怎么吃，让科学的饮食使运动达到最佳效果。1、从运动时间看清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。2、从运动强度看30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。三、运动该如何喝水正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何补充水分。1、运动前运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。2、运动中中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。3、运动后运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。甜蜜的诱惑如何产后减肥要注意什么呢？每天都说着减肥，当生下宝宝的妈妈们注意了，减肥当然是要的，但是不要着急哦，产后6个月才能运动减肥的，在怀宝宝和产后6个月内要好好的补充营养哦，下面请看难过了就自己抱抱自己带给妈妈们的产后减肥方法，看看是不是有效的了。夏季美味的冰淇淋是女生们的最爱，但是同时冰淇淋又含有大量的糖分奶油脂肪，这可都是减肥大敌啊！但总抵挡不住嘴馋，那么怎么吃冰淇淋不长胖呢？味道浓厚的冰淇淋，钙吸收率更高冰淇淋由于类型的不同，乳脂肪含量亦是大大地不同，比起那些乳脂肪含量较高、味道浓厚、可以充分享受其香甜的香草、牛奶等口味的冰淇淋，活用水果甜味的果子露冰激凌的热量相对来说比
运动减肥 暗藏减肥塑造好身材需要运动，有氧运动，日常运动，健身房等等运动方式，是你喜欢的吗？更多更好的方法就在你眼前，不要再行动不前了，再不运动这个夏天可就这样过了，在厕所吃糖督促你一起来运动。可是运动减肥的方法大全呀，风风火火动起来吧。　　都知道有氧运动才可以调动体内脂肪燃烧，可为什么运动了半天，只见饭量长不见体重降呢?原来要把握住心率这个按钮，减肥才没有看起来那么难。　　跑了就瘦 有诀窍　　有氧运动　　肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。不同的是，当人进行短时间的剧烈运动时，糖大量分解，产生能量供应肌肉;而当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能量供肌肉使用，这种利用氧气分解脂肪的运动就是有氧运动。　　球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺、马拉松长跑等无氧运动是在“缺氧”情况下进行的高速运动。　　TIpS：有氧运动带来了什么?　　●迅速呼吸大量氧气;　　●心脏有力地压缩出大量血液;　　●有效地传递氧气到全身各部分;　　●提高新陈代谢，加速排毒;　　●减肥。　　有氧心率　　先按年龄计算出最高心率：成年男性为205减去年龄的一半，成年女性为220减去年龄。最高心率的60%～80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。运动时，必须要达到有氧心率，并且持续时间超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来供能，成为有氧运动。　　TIpS：需要注意的是，运动一旦超过45分钟，脂肪的消耗量又开始降低。同时，运动强度过大，心率超过80%(220-年龄)时，脂肪消耗的比例也会减少。　　把握按钮 巧减肥下半身减肥瑜伽 不仅瘦腿还能治疗便秘夏季你最想要的运动方法是什么？可以满足你的要求，能瘦身的减肥运动，在运动中减肥展现苗条身影。今天在厕所吃糖就还是主要说说的减肥办法，赶紧一起吧。
　　1、站直，两腿分开与髋同宽，双手屈肘，在胸前合十，目视前方，保持自然呼吸。　　2、吸气，收紧腹部，双臂向上伸展，手臂贴住耳朵，抬起头部看向指尖，感觉躯干向上延伸。　　3、两手分开，双臂向前伸直，与肩同高，五指并拢，掌心向下。　　4、保持手臂水平于地面，臀部慢慢下蹲，膝盖弯曲，如坐在椅子上一般。在这姿势上要保持呼吸。　　5、吸气，回到站立姿势，两手垂放身体两侧，均匀地呼吸。　　6、吸气，将左脚向上抬起至大腿平行地面，膝盖弯曲成直角，然后向前跨出一步，脚掌平放地面。注意左脚膝盖不要超过脚趾。　　7、吸气，双臂向上伸展，贴住耳朵，手指用力张开，上身微微向后倾斜。　　NG：前膝弯曲不要超过脚趾，后腿要伸直，脚掌不要离地。　　8、接着双手放下，右脚向前抬起，同时伸直左腿，重复6的动作。一讨论到减肥，绝大部分第一想到的都是运动减肥，毕竟运动减肥法是绿色健康又最有效最靠谱的，如果你知道减肥那就更加事半功倍了。在厕所吃糖马上为大家奉上，一起动起来在这个夏天瘦成闪电吧！15分钟力量瑜伽动作 快速减肥在变得越来越快的的时代背景下，每一个人都必须加快步伐前进，可是由此产生的问题是运动量的减少，大量的时间就是学习工作，于是肥胖率也与日俱增了，由此成为许多人要的，在厕所吃糖就是不管怎样没时间也要做一些简单的运动，就算是在办公室也要的，下面就说说的其他方法吧。　　每天做1次、2次甚至3次，你可以根据自己的时间进行调整。每次做这套瑜伽两个循环。
　　前屈式　　两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。　　踢腿式　　呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。　　吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。　　屈膝　　呼气同时将右腿伸直向后抬起，然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气，将膝盖弯曲，将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。　　祈祷式　　跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。　　臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。保持2-5个呼吸。　　躯干平衡　　吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。　　吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。　　战士一式　　呼气，将左
快乐减肥计划之《运动》我指导体重管理计划中，营养饮食计划占80%，运动之占20%！我的理念是：80%营养+20%运动=真正健康和理想体型！但运动的好处确实是说不完！运动的好处：运动能消耗卡路里运动能帮助你消耗脂肪，维持或增进肌肉、减少脂肪积聚运动能促进增加基础代谢率运动能增进心理健康、心态积极鼓励运动能增加你的能量和气力运动可令你年益寿抗衰老当你的体重减轻后，增加肌肉，你的外表看来更结实健康低至中度的运动量已经有效助你管理体重及全面增进健康，，，，，，令身体全面活动呢？七个主要的肌肉组织每周要充份活动。包括：1. 胸部2. 肱二头肌(手臂前部)3. 肱三头肌(手臂后部)4. 腹部(可以每天进行)5. 背部6. 大腿前部7. 大腿后部运动的形式很多，选择自己喜欢的！像小编就每天喜欢跑步3公里，做俯卧撑200个，平板支撑5分钟，或收腹轮100个，还有每周去健身房2次力量型肌肉锻炼！「消耗卡路里」运动一览表温和的活动项目（1小时消耗的卡路里）(针对140斤：约70kg人士)爬山 370园艺/除草 330跳舞 330高尔夫球(步行及自行携带球杆) 330骑单车(时速10英里以下) 290步行(时速3.5英里) 280举重(轻量级) 220伸展运动 180剧烈的活动项目（1小时燃烧卡路里值）(针对140斤：约70kg人士)跑步/慢跑(时速5英里) 590骑单车(时速10英里以上) 590游泳(慢速自由泳往返) 510有氧舞蹈 480步行(时速4.5英里) 460粗重的园艺活动(锯木头) 440举重(重量级) 440篮球(激烈运动) 440最好是做户外活动，呼吸新鲜空气，任何时间都可以。要对自己达到理想体态和建立健康的生活方式作出承诺对运动者的建议：预留时间以作热身：在运动前预留5-10分钟作热身，让身体可充份适应。例如跑步前先步行。热身的速度应遂渐让心跳率提升至最高心跳率百分之50-60，申展的动作可以令肌肉准备就绪进入运动状态。若肌肉有充份的准备，关节可作较大副度的活动，并减低受伤。2.进行多样化的运动：你是否曾开始进行过一个运动计划，而最后没能坚持？原因是运动令人非常枯燥乏味。一个运动计划中包括多个运动项目就好多了：例如：星期一及星期三步行或踏自行车而星期五及星期日游泳及打羽毛球，可以更有效维持你的兴趣及令你保持动力。运动的场地亦可作变化：例如寻找一个新路线作步行或踏自行车。不同的场地可随着心情不同而作出选择，这样亦有助对运动计划保持新鲜感。3. 运动应及时补充水分研究表明，体内水分只要损失1.5％就会导致肌肉力量的下降。正因为如此少量的水分损失就能导致力量下降，所以要注意补水，这不仅可以维持力量，还能帮助强化肌肉。肌肉细胞内的水分越多，肌肉细胞就会越大。肌肉组织中约70％为水。只要增加少量的水分就能极大的影响肌肉大小、张力和力量。如果运动时间短于一个小时，普通的水就可以了。如果运动时间超过一个小时，或者运动时非常炎热或潮湿，则推荐运动饮料。4.均衡营养摄取和补充抗氧化剂：勿忘适当的营养对于达致活跃的生活范式非常重要。运动后两个小时内吃一些含蛋白质和碳水化合物的食物能满足身体所需。并强化和修复肌肉及为肌肉供血的血管。运动后，你可以吃一些蛋白质奶昔，一碗谷物配牛奶，一个三明治或者酸奶配水果。这些食物都可以同时为身体提供碳水化合物和蛋白质。由于运动可增加自由基的形成，因此建议有额外的保护。抗氧化物例如维他命c及2葫萝卜素可预防细胞受伤及延缓肌肉疲倦。蔬果中含有大量抗氧化物，所以应每日尝试进食五份蔬果。营养产品可以提供重点的抗氧化物，保护肌肉及关节避免因运动引致的氧化压力。所以，记住将抗氧化物加入餐单中并从你的健美计划中摄取最多的抗氧化物。最后小编还建议将运动融入生活中！? 利用行楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯，至少先行几层楼。? 如果您需要乘搭扶手电梯，就走上楼梯。? 如要前往比较近的目的地时，不妨走路或骑单车来取代乘车。? 假日外出时，将车子停泊在离目的地较远的位置。? 上班时提早数个站下车，或将车子停泊在离公司几条街远的位置。? 边看电视边做运动，特别是广告时段。? 将遥控器藏起来，然后到电视机前转换频道或调整音量。? 勤做家务，如吸尘清扫地板、洗地、家俱打腊清洗窗户或包装礼物。? 带狗散步。? 早餐前或晚饭后出门走走。? 运用工作休息时间行楼梯。? 每天找一些时间，不管在忙什么，走动并伸展一下双腿。? 使用手提电话或家用无线电话时，边走边讲电话。? 整理车库或衣橱或厨房的柜子。? 外出逛街。可以不买任何东西，就只是走走及观看展示的商品。
简单的室内减肥运动塑造好身材需要运动，有氧运动，日常运动，健身房等等运动方式，是你喜欢的吗？更多更好的方法就在你眼前，不要再行动不前了，再不运动这个夏天可就这样过了，向日葵的悲伤督促你一起来运动。可是运动减肥的方法大全呀，风风火火动起来吧。　　减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重 更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”　　下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法：　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环　　绕、向左环绕，循环做4次。　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。　　4.体转运动：左右各4次，做2组。　　5.体前曲：8次。　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。　　10.下蹲起立：12-20次。　　11.转足绕手腕：各12次。　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。　　14.放松活动3分钟。　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。　　此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。推荐几种室内减肥运动瘦身，想必各位女生们关注的信息都不在少数了吧，在学校就开始的说减肥一直到工作几年了还在说，是没有瘦身成功还是追求更完美呢，不管怎样都是有用的，向日葵的悲伤要和你一起减肥呢，一起来吧。　　怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。
　　其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。　　时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。　　4.体转运动：左右各4次，做2组。　　5.体前曲：8次。　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
冬季如何在室内减肥想要最有效的减肥想要塑造更美的线条，那知道一切都好办，要是你说懒得动，那向日葵的悲伤只能对你说那你就没有美的份儿了，所以今天的内容就是，一句话，你学吗？　　提洗衣袋　　洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。　　重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。　　地板运动　　俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。　　要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。　　弹力运动　　通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习
运动减肥方法大汇总想减肥的就是要掌握方法，什么样的减肥方式可以不反弹呢？——运动。那么是你最需要的，不要再摇摇摆摆不确定了，错过了这个站就没有这方法了哦。末日独舞也能和你一起走到底呀，看看带给大家的效果再决定要不要一直一直行动下去吧。　　具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。　　(一)耐力性锻炼　　耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内(不少于15～20分钟)重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。　　上述几种练习方法，可增强腹部及下肢肌肉。　　(1)腹直肌收缩运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手放于大腿上。练习动作：呼气，做腹直肌收缩，用力将腹肌尽量向脊柱靠拢;可以微微拱起背部，此时可感到中腹部肌肉紧张收缩。　　(2)腹斜肌收缩运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。练习动作：右手按右膝，上身微向右方弯屈，呼气，作右腹斜肌收缩，尽量使其向脊柱方向靠拢，此时会感到右腹斜肌收缩紧张。按上法做左腹斜肌收缩。　　(3)腹部8字形收缩运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别放于上腹部及腹部。练习动作：轮流作上腹部及腹部肌肉收缩如8字形收缩。　　(4)体侧前伸运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。练习动作：躯干向左前方弯，双手伸向左足，尽量将手指触左足尖。再作反方向重复上述动作。　　(5)转体侧伸运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。练习动作：躯干转向左侧，同时双手平举，随着转体尽量向左后方伸展，再还原。反方向重复上述动作。　　(6)腹肌滚动式收缩运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别置于腹部左、右侧。练习动作：用滚动式收缩腹肌，从左到右，再从右到左，如此往返循环。为了使动作容易完成，可配合髋部扭转动作。　　10.站立位腹肌锻炼　　(1)静站：准备姿势：靠墙站立，头放正，肩、背、臂部贴近墙壁。练习动作：挺胸收腹，静静站立几分钟。在平日亦应注意站立正确姿势。　　(2)高抬腿运动：准备姿势：站立位，两手叉腰。练习动作：两足作左、右踏步，要求高抬腿，髋、膝屈曲均达90°。　　(3)拍球抬腿运动：准备姿势：站立位，两臂下垂置身旁。练习动作：两下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬时，右手拍左膝盖，还原。再换右腿，左手拍右膝。　　(4)抬腿触膝运动：准备姿势：同前。练习动作：两下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬时，右肘触膝盖。还原。再换右腿，左肘部触膝盖。　　(5)前踢腿运动：准备姿势：站立位，双手叉腰。练习动作：左、右腿交替前踢腿，膝部要伸直，尽量踢高。　　(6)拍腿运动：准备姿势：同前。练习动作：左、右腿交替前踢腿时，双手尽量触小腿前部或足尖。同时边踢腿边向前迈步。　　做上述动作时，对年老体弱有合并症的肥胖者，可选择其中几节。为了减少运动强度，可适当加入些呼吸运动，但要注意避免憋气。9个快速减肥最有效方法 击退脂肪一个夏天拼劲全力的想要去减肥，但是往往效果不是很明显，中会有你想要的方法的，世上只有懒女人没有丑女人，要想变成女神就得要付出，运动瘦身就是很好的办法——，末日独舞在女生们的减肥路上助你们一臂之力哦。　　1.合适的早餐
　　每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！　　2.上肢侧身运动　　仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！　　3.不要过多摄入水分　　不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。　　4.我不要酒精　　如果你喝了大量的酒精饮料
运动利器 温和减肥塑造好身材需要运动，有氧运动，日常运动，健身房等等运动方式，是你喜欢的吗？更多更好的方法就在你眼前，不要再行动不前了，再不运动这个夏天可就这样过了，柠檬茶香味督促你一起来运动。可是运动减肥的方法大全呀，风风火火动起来吧。　　运动不一定要用很大力气，温和运动也能快速减肥。下面来看看是怎么减肥的把。　　温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。　　温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。　　在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。　　有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。　　从强身健体的意义上来说，温和锻炼的对象适合社会各阶层，更是中老年人减肥运动的最佳选择。正确的选择锻炼方法能更快的达到减肥效果。果蔬汁减肥瘦身饮 经期一周后喝最给力夏季你最想要的运动方法是什么？可以满足你的要求，能瘦身的减肥运动，在运动中减肥展现苗条身影。今天柠檬茶香味就还是主要说说的减肥办法，赶紧一起吧。　　现象：火热流行
　　NicoleRichie：最喜欢根茎蔬菜果汁，比如甜菜、胡萝卜和苹果的组合。　　AlessandraAmbrosio：维秘超模做完瑜伽喝果汁补充水分和能量。　　JessicaAlba：即使成为了两个孩子的妈妈，她的瘦身事业永不停歇：运动+健康饮食，果汁不离手。　　真相：　　对于为美而生的爱美星人来说，排毒果汁真是神一般的存在！每月喝3天排毒果汁，身材和皮肤就能维持最好状态，这么好的东西，怎么不早点被发明？不过，对于这件事情，之所以有些人会觉得果蔬汁减肥瘦身饮非常有效，最大的可能性是因为一直以来你的饮食结构不太健康！也就是说，不是排毒果汁有特效，而是你对自己的饮食一直太不负责了！　　果蔬汁减肥瘦身饮误区1：既然以往饮食不健康，那以后就靠果汁解决三餐！解答：NO！　　蔬果汁绝对无法替代一日三餐。只是喝三天至一周的话，问题还不大，但是要超过一个月，营养结构是有缺陷的。在排毒果汁里，主要的成分就是蔬菜和水果。含有的是果糖有限的碳水化合物，蛋白质和脂肪含量非常非常少，维持生命工作必须的营养成分是不足的。　　误区2：市贩的排毒果汁，配比更加科学，因此更有效！解答：NO！　　首先，这个问题不能一概而论。鲜榨果汁如果制作后不能及时饮用的话，其营养成分是会随着时间的流逝遭到一定的破坏和挥发的。而且大部分果蔬汁减肥瘦身饮，其实并没有标注出真正的成分配比，只是简单标注每一瓶中有哪些蔬菜和水果成分。不过，大公司的产品还是相对值得信赖的，其冷罐装技术也可以保护一部分营养成分。　　误区3：迷信国外品牌才靠谱？解答：YES　　至少目前来说是的。制造新鲜果汁，需要有一定规模的工厂和优秀的生产链。从水果的采购、运输过程中的保鲜，到工业化生产时的加工、罐装，再到配送等各个环节，都是需要非常严格的规范。冷鲜的东西很容易变质，如果其标注了没有防腐剂、抗生素，那么就需要更高的生产和罐装科技，否则很难维持其不变质。　　专家告诉你真心话　　当持续地只摄入极少量的食物时，身体是会形成记忆的，变得只能消耗相对少的热量。而当你恢复了正常饮食，身体还没有回复，身体还不能消耗掉那么多的热量，身体就会出现迅速发胖的情况，这就是我们说的反弹。　　体验日记　　“喝之前，其实我是有心理准备的，什么都混在一起又不加糖的蔬果汁，绝对没那么好喝。但是，真的喝的时候竟然因为嗓子刺痛而无法下咽。真是讲出来都没人相信，我的排毒体验因为嗓子疼而宣告失败。”——假汉子真美人儿小音　　专家告诉你真心话　　喉咙刺痛可能是因为有一些导致过敏的成分。水果的过敏源还是很多的，比如很多人对芒果、香蕉、菠萝过敏。混合果汁尤其有这方面的危险，因此如果你有水果过敏症，一定一定要在饮用前确认成分。不要忽视，过敏可大可小！　　体验日记　　“没想到啊没想到，歪打正着地改善了困扰多年的便秘。太神奇了！”　　专家告诉你真心话　　这是蔬果汁中的纤维素在发挥作用。纤维素对于瘦身和排毒都有着非常好的效果，这也说明你的便秘是由于平日里纤维素摄取不足
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