一口气做了1628个俯卧撑后(组图)_网易新闻
一口气做了1628个俯卧撑后(组图)
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郑大爷正在做俯卧撑大爷秀肌肉　　67岁的郑兴禄说：不累，我再翻5个侧空翻给你看看
　　社区牛人
　　“998，999，1000……”昨日上午9点，新华公园的一片空地上，一群人围着一个赤着上身的大爷兴奋地计着数，这位满头白发的大爷叫郑兴禄，今年67岁，在记者的见证下，他用半小时时间一口气做了1628个俯卧撑。
　　蹲在地上数数的记者双脚已经麻木了，大爷精神矍铄地站起来：“我再翻5个空翻给你看看？”
　　记者见证
　　10月18日上午9：2067岁大爷开做俯卧撑
　　“状态好的时候可以做2000多个，今天不晓得状态好不好？”昨日上午9点20分，穿着一条黑色短裤，赤着上身的郑兴禄告诉华西都市报记者，然后，没有做任何准备运动，67岁的郑兴禄俯身趴下，手臂上结实的肌肉在日光下很显眼。
　　记者也蹲了下来为郑大爷计数，周围晨练的市民围了上来。
　　“1、2、3、4……”郑兴禄的动作还算标准，手臂上的肌肉随着上下的运动有规律地张弛着。9点28分，记者数到第630个，郑大爷头上开始出现豆大的汗珠；9点37分，他做到第1100个，“还能坚持吗？”记者有些担心，郑大爷洪亮地答道，“没问题”。末了，他还不忘用余光瞟了眼一旁的购物袋，里面装着他晨练的擦汗毛巾和衣物。
　　郑兴禄脖子和背上渗出的汗珠越来越多，一大颗一大颗地滑落下来，滴在了地上……
　　10月18日上午9：50半小时不间歇，大爷做完1628个
　　记者蹲着的脚渐渐麻了，嘴唇也数得有点干。而郑兴禄胸脯下的地面却汗湿了一大片。9点47分，郑大爷已经做到了第1300个，围观的人越来越多，更多人开始和着记者和郑大爷数数的节奏，为他计数。
　　“太凶了这个大爷！”“已经1000多了他还能继续做！”“可以申请吉尼斯纪录了！”9点50分，大爷做完了1628个俯卧撑，他站了起来，周围掌声响起……
　　“没问题吧？”记者也跟着站了起来，双脚麻得疼，郑兴禄精神矍铄地擦了擦身上的汗水，接着连续在空中翻了5个漂亮的侧空翻，“我还能继续做（俯卧撑）。”
　　郑大爷说，最多的时候，他一口气连续做过接近2000个俯卧撑。
　　牛人揭秘
　　锻炼：凌晨5点起床每天做千个俯卧撑、晨跑万米？
　　常在新华公园里晨练的市民们都认识郑兴禄。五年来，每天早晨8点左右，他都在这里围着公园内跑圈，周长约500米的小圈，郑兴禄能跑上十几二十圈（接近万米）。
　　郑兴禄说，他每天凌晨5点起床，
　　“先在家里做上几百上千个俯卧撑，半小时完成，吃完早饭，就跑步到新华公园，做50个侧身翻，在18级的阶梯上完成三级跳，来回6次，1米高的台子，上下来回跳10次，然后才开始跑步。”
　　养生：爱吃粗粮爱锻炼每天要吃一斤米
　　“5年来，我从未感冒过。”郑兴禄曾在西藏当兵15年，从小喜欢锻炼。“当兵的时候，在高原上打篮球能打两三个小时”，除此外，他还爱好体操、乒乓球、游泳等，平时在家喜欢画画和书法。
　　“早晨会吃胡豆、黄豆，喝粗粮稀饭。”郑兴禄说，“每天我都是一斤米的饭量，早晨3两米，中午4两，下午3两，如此大的运动量必须靠食物来恢复体力。”每到傍晚5点过，郑兴禄就和63岁的老伴一块儿散步，晚上九点准时睡觉。郑兴禄这样总结他的养生之道：加强锻炼为主，生活要有规律，养生不靠药物，靠锻炼。饮食方面不挑食，多吃豆类、粗粮、蔬菜和水果，寿命才会延长。
　　拨打，推荐“社区牛人”
　　你听说过比郑兴禄更牛的“俯卧撑牛人”吗？你还知道哪些深藏不露的“民间高手”？欢迎致电或登录华西都市网或微博@华西都市报互动新闻推荐你心目中的社区牛人？
　　另外，华西都市网（www.huaxi100.com）将于今日下午隆重推出“郑兴禄俯卧撑实录”视频，欢迎见证。华西都市报记者曾怡摄影报道
　　报料人：肖先生线索奖：100元
本文来源：四川在线-华西都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈　　本人一个27岁低层员工，工作清闲不思运动，没有过劳死之忧活得还挺自在，但是自从去年开始肚皮上的肥肉开始滋生，周围不少朋友都开始劝我注意运动了，还说我再这样下去就会变成技术宅。。。
　　去过健身房，那些器械做起来真是费劲，我又不指望变成彭于晏那样的肌肉男，无动力啊！于是几天新鲜劲过去就放弃了，健身教练跟我说：一般的上班族不需要特意去锻炼肌肉，只到达到“体适能”就可以了。
　　世界卫生组织对体适能所下的定义为：在应付日常生活工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件。根据世界卫生组织在1948年对健康所下定义，所谓健康不仅仅是没有生病或体能虚弱而已，而是不管在身体上、心理上及社会适应等方面都完好的健康状况。
　　想到现在很多人都有提到亚健康的概念，这应该就是没有达到“体适能”的状态吧，颈椎和腰肌压力稍微一大就会崩溃。前一阵看微博上说30岁的女白领徒步游西藏，结果在到达拉萨之前因为高原反应病逝在路上，真是可惜，现在看来她的身体还没有做好应付突发事件的准备。
　　听从了健身教练的建议，现在每天在家做200个俯卧撑，每天4组，每组50个，利用工作空余时间、午休时间、下午茶时间，在办公区过道就能完成了，虽然肚皮的上肥肉还没有消减的迹象，但是坚持了半年觉得肺活量和力量都好多了，希望自己有朝一日也能实现体适能！
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　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在的小伙子比了，我只是在这个年纪综合体能稍微好些。。。　　我只是想说运动跟年纪，生活条件没什么关系，只要你爱好，并且懂得方法，日积月累还是会给自己一个全新的身体的。　　钱啊，职位啊过眼云烟而已，只有身体，家人是自己的，好的身体才能更好的为家人负责 享受家庭的欢乐。　　哦，前阵子医学专家研究出每三天长跑超过3公里吧，患癌症的几率降低45%。。。继续保持锻炼~~
　　作者：冻土寒江 时间： 13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在的小伙子比了，我只是在这个年纪综合体能稍微好些。。。　　我只是想说运动跟年纪，生活条件没什么关系，只要你爱好，并且懂得方法，日积月累还是会给自己一个全新的身体的。　　钱啊，职位啊过眼云烟而已，只有身体，家人是自己的，好的身体才能更好的为家人负责 享受家庭的欢乐。　　哦，前阵子医学专家研究出每三天长跑超过3公里吧，患癌症的几率降低45%。。。继续保持锻炼　　=======================================================================　　如果不是吹牛的话，绝对是职业运动员级别的身体，而且是运动员中顶级的身体。　　有几个数据是互相矛盾的，1万米37分钟，说明是跑长跑的身材，结果100m还能跑12秒，这倒也罢了，结果卧推还有130KG，这基本上就不太可能了。　　就这样还说在一起运动中的朋友中不算什么，莫非你的朋友都是奥运冠军级别吗
　　老伴四十有余，每周二十几公里，两到三次完成　　马拉松成绩在四小时以内　　跳绳每次三到四组，每组一千　　年轻时，一小时内完成过八百多个俯卧撑
19:33:31　　作者：冻土寒江 时间： 13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成......　　-----------------------------　　真不算啥。。。我只是在朋友里面力气大的里面我最能跑，能跑的里面我力气最大。。。一线城市的健身馆里找我这力量跟短跑成绩的人很多，只是他们不善长跑而已。。。而且万米打开40分钟虽然在业务选手里算不错的成绩，不过我确实不是长跑体型，能跑的朋友们都玩全马，甚至有人经玩100公里。。。我体重大83公斤。。。超过20公里膝盖压力巨大，不减重不能再长了。。。减重力量就掉很多。。。大学时候去省体工队参观过。。。我这点力量跟短距离水准都不如人家女子投掷的水准。。。　　不去系统的运动，你永远不知道自己能到什么程度，没见过专业的永远不知道差距有多大。。。　　群里有个大哥~实际上50大几了吧，叫叔都不为过，不过人家坚持让我们叫哥。。。年轻时候经常运动，退休了开始系统的练习，全马成绩3小时35分，漂亮的8块腹肌。。。就是皮有点皱。。。　　您说专业水准实在太抬举我了，实际上您找些系统练习过格斗的人都轻松有这个水准。。。可能卧推差点，不是因为练不上去，是因为过大的胸肌会影响他们的发力跟灵活性。。。。
　　三十岁也敢叫老男人？呵呵 你这个成绩真的不算什么，我也是个业余运动爱好者，快50的人了，应该叫老男人了，在我四十岁的时候运动成绩全部超过你的成绩，现在感觉真的老了，俯卧撑一百多点，四百米一分以内，一百13秒没问题，五千20分左右
呵呵 岁月不饶人啊 不服老不行了
　　卤主知道什么是自由基吗？
　　楼上好几个都是运动过量过劳了，要提倡适量有氧运动。
　　技术宅不适合你们所说的锻炼方法,最大原因是你们的方法占用了技术宅太多时间了.O(∩_∩)O哈哈~　　还是找些有交流的运动好,要不下班就自个做俯卧撑,太宅了.
　　@冻土寒江 1楼
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，......　　-----------------------------　　身高应该在180吧　　否则卧推130KG，上半身太壮了，很难还有那么快的速度　　我们这健身房几个教练170多的，卧推能上去，但明显上半身看着累赘
　　我每天下楼给我媳妇买烧饼就算是晨练了。我家15楼不乘电梯，上楼的时候乘电梯，哈哈
　　每天走路上下班，一次7公里。已经三周，看效果如何。用时在70分钟以内，这个行吗？
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，......　　-----------------------------　　@仰望着满天星空 10楼
09:04:01　　身高应该在180吧　　否则卧推130KG，上半身太壮了，很难还有那么快的速度　　我们这健身房几个教练170多的，卧推能上去，但明显上半身看着累赘　　-----------------------------　　您是明白人~身高185。。。额~~好吧~~也许不到~~~不过我对外一直称185CM 哈哈~~
　　小意思，一组100个，做2组也没问题
　　哥哥腹部靠俯卧撑是减不了肉肉的。
　　要向好多前辈学习啊~~~　　我现在是只要天气允许，每天800米，偶尔心血来潮，举举哑铃什么的
　　部队的时候五公里18分钟　　百米是弱项，13秒　　仰卧起和俯卧撑之类的我就不说了　　在部队1--200个你是过不了关的　　现在。。。。。。额　　40岁的人了，真的没时间锻炼
　　这个好像太简单了，我上高中的时候每天就有200个俯卧撑好做了。　　前一段时间在家里，边看CBA边做俯卧撑，40分钟做了500个，呵呵~　　比lz大几岁哦
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，......　　-----------------------------　　@仰望着满天星空
09:04:01　　身高应该在180吧　　否则卧推130KG，上半身太壮了，很难还有那么快的速度　　我们这健身房几个教练170多的，卧推能上去，但明显上半身看着累赘　　-----------------------------　　@冻土寒江 13楼
09:10:58　　您是明白人~身高185。。。额~~好吧~~也许不到~~~不过我对外一直称185CM 哈哈~~　　-----------------------------　　强人，呵呵~我卧推最差，大概100公斤吧，不过深蹲还不错，180kg可以做2组12次，200kg可以做2组8次，呵呵~不过坏处是年轻时篮球打多了，所以半月板有损伤，得悠着点儿啊
　　一个比一个牛，江山代有人才出，长江后浪推前浪，上唇着天下唇着地，脸不要了
　　楼上的诸位请把牛b还给牛
　　看来要加强锻炼了，才二十五岁，以前足球健将，现在浑身赘肉。。。。。。。。。。。呜呜呜呜，还没有老婆呢，已经这样了。。。。。。。。。。。次奥
　　@冻土寒江 1楼
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在......　　-----------------------------　　这位仁兄，想向你请假下，肚子上的肥肉怎么减？还有胸肌和腹肌怎么锻炼出来？谢谢了。
　　这个还真的没做过 呵呵
　　楼上的几位朋友很强啊。俯卧撑一次200个、150个，都是一次性无停顿做完吗？本人做俯卧撑一般是每组30个，共做6组，组间有歇息，就这样做到后面几组还是相当吃力，歇息时间还得加长。过去曾经看到电视上一广州老汉连做四五十分钟的俯卧撑，那种境界俺这辈子估计是达不到了，呵呵。　　正手引体向上我每组一般做10个，共做6组，后面也很吃力，拉起高度就不够标准了。反手引体向上稍微轻松些，每组10个，可以做8组。　　卧推我最大190磅（单侧：45磅杠铃片1片+25磅杠铃片2片）每组6次，也是6组。这是目前个人极限了。190磅大概合85公斤多点，俺体重在72公斤～75公斤左右徘徊，估计再增加卧推重量也比较困难。　　双杠臂屈伸每组20个，一般做6组，慢动作挺吃力的，快起快落比较轻松，试过做10组。
　　深蹲俺没练，毕竟是三十多岁的大叔了，怕伤腰啊，伤着腰就没法发力了，那就啥也白瞎了，哈哈！　　现在俺去健身房锻炼，基本是胸肌、肱二&三头肌、背阔肌各分配一天锻炼。热身活动一般是先活动关节5分钟，接着做2组仰卧起坐（每组50个），随后上跑步机，选fat burn模式，先走5分钟，再跑15分钟。
　　去健身房锻炼这几年，壮汉、美女、肥婆各色人等见过很多，最大的感触就是：坚持就是胜利！因为很多人都是五分钟热度，缴费、办卡，兴冲冲练几次，慢慢就懈怠下来，最后踪影全无。杂七杂八说这么多，是自励也是共勉！愿大家都有一副强健的体魄！
　　霸气侧漏！！
　　3000米12分钟 刚刚过当时足协规定的12分钟跑的及格线 不过咱不是专业的 只是大学的时候体育课期末测验的成绩！
　　"三人行"超级群欢迎大家加入(未满22岁者谢绝加入).群员要求有进取心,乐于分享的精神,本着"三人行,必有我师"的宗旨,打造一个工作,学习,生活的交流平台,闲聊中增长知识。　　QQ千人群　　YY万人群:2275971
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，......　　-----------------------------　　@仰望着满天星空
09:04:01　　身高应该在180吧　　否则卧推130KG，上半身太壮了，很难还有那么快的速度　　我们这健身房几个教练170多的，卧推能上去，但明显上半身看着累赘　　-----------------------------　　@冻土寒江
09:10:58　　您是明白人~身高185。。。额~~好吧~~也许不到~~~不过我对外一直称185CM 哈哈~~　　-----------------------------　　@风风的小嗖 19楼
10:12:42　　强人，呵呵~我卧推最差，大概100公斤吧，不过深蹲还不错，180kg可以做2组12次，200kg可以做2组8次，呵呵~不过坏处是年轻时篮球打多了，所以半月板有损伤，得悠着点儿啊　　-----------------------------　　哇塞~您这深蹲不错啊~我以前也常做深蹲，后来跑的多了，怕膝盖伤就停了，现在靠站桩之类的动作刺激腿部~~~　　说到半月板~前阵子也有点轻微损伤。。。静养了一个月，貌似好了~
　　有些明显不靠谱的数据，还敢往外随口喷。　　身高185卧推130kg这个正常，百米跑12秒也不算离谱。　　但是这样的体型是很不适合长跑的，因为身上肌肉过多，体重基本不会低于80kg，结果还说1万米能跑37分钟，除非你是铁人三项的高手，那么也许有可能达到这个成绩。　　结果还说在朋友中不算什么。
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在......　　-----------------------------　　@魔法打魔法 23楼
10:56:04　　这位仁兄，想向你请假下，肚子上的肥肉怎么减？还有胸肌和腹肌怎么锻炼出来？谢谢了。　　-----------------------------　　我个人感觉20分钟以上的长跑或者跳绳后，做下腹肌撕裂者这套动作很利于腹部减脂。。。腹肌的抗疲劳能力很强，做4休1的频率，辅以节制饮食，坚持1个月 应该能看到较明显的效果吧，我没研究过具体理论，只是个人感受~~~希望对你有用~~胸肌的话，个人感觉是最好练的，同时也最没用。。。除了显示力量~~撑起衣服。。。。如果你去健身房的话卧推跟蝴蝶夹胸等自然是最好的。。。如果在家，有一套叫做“在家练胸肌”的视频，个人体验下来感觉不错，百度下很容易找到~~~正确的方法，科学有计划的饮食。。。剩下的就是不断的重复。。。时间会给你一个满意的结果~~
　　才知道俯卧撑是练腹肌的。。孤陋寡闻了....
　　lz威武 偶会成狗爬 。。
19:33:31　　作者：冻土寒江 时间： 13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成......　　-----------------------------　　吹牛逼的，不要太信，估计也就是那天心血来潮跑了一两次，然后总拿出来吹牛逼，说自己天天都运动的多牛逼。
　　楼主，适当的活动可以消减因不良姿态带来的问题，也可以一定程度激发人的肌肉骨骼的生长，但是请你记住，运动不会使你更健康。　　运动不是健康的原因，运动是健康的结果。
　　每天200俯卧撑，10分钟马步，5公里快走，300下跳绳，2小时站桩的路过
　　我42了·一次200个没问题，不过我的脚要放在1.5m的台阶上！
　　前年老伴参加山地马拉松，回来后说，成绩好的基本上是40多岁的，年轻人反而差点，年轻人因为年轻，疏于锻炼，年纪大的有危机感，勤于锻炼。去年跑马拉松不幸猝死的，都是小伙子　　这些回帖老伴都看了，他说都在正常范围，不算什么　　老伴念书时，身体特好，工作后，身体特差，到了三十四五，达到差的峰值，现在锻炼了七八年，比同龄人好很多，除了体检，不去医院。反观同龄人，三高，糖尿病，没几个身体好的
　　作者： 时间： 12:51:47 　　有些明显不靠谱的数据，还敢往外随口喷。　　身高185卧推130kg这个正常，百米跑12秒也不算离谱。　　但是这样的体型是很不适合长跑的，因为身上肌肉过多，体重基本不会低于80kg，结果还说1万米能跑37分钟，除非你是铁人三项的高手，那么也许有可能达到这个成绩。　　结果还说在朋友中不算什么。　　===================　　他这个真假不知道，不敢乱说　　但有认识的朋友，省级60公斤级健美前5名，小矮个，相对来说体重也很大，结果长跑也很厉害，万米是区级前10名
　　那家伙一身肉，跑起来很轻快
12:51:47　　有些明显不靠谱的数据，还敢往外随口喷。　　身高185卧推130kg这个正常，百米跑12秒也不算离谱。　　但是这样的体型是很不适合长跑的，因为身上肌肉过多，体重基本不会低于80kg，结果还说1万米能跑37分钟，除非你是铁人三项的高手，那么也许有可能达到这个成绩。　　结果还说在朋友中不算什么。　　-----------------------------　　哎~在人家的帖子里跟各位高人聊大天其实挺不好意思的。不过您既然质疑了，我觉得还是有必要说下的。　　首先得说，您挺明白的，我确实体重达83公斤。再者呢，可能怪我没说清楚，我说不算什么是指各单项成绩，综合来比我向来自我感觉良好~~~然后呢，再跟你说下关于万米的事吧，还是怨我没具体说明，37分是我个人公路或者公园这类场地10公里的最好成绩，这个要比跑道上的成绩快，因为没有频繁的转弯，体能消耗少，同时节约时间，而且变化的环境会降低心理上疲劳感。　　万米大于35分的成绩真心谈不上什么长跑体型的问题，在这个水平线上耐力与爆发力的兼顾相对容易很多。实际上您可以去各地的跑步圣经论坛看下，好些无运动基础的减肥人士在锻炼个3年左右万米都能接近或者打开40分，而你近距离的去看他们，好些人腿部的肌肉线条还不分明呢。　　万米听起来很长，真跑下来就那么回事了，对耐力的要求并不很高，但距离再长就不一样了，我平时跑大概42分，再放松点45分，可要我跑20公里的话，每10公里大概要用50分，再远膝盖就要废了。。。而专门练习长距离的虽然冲不起来，但却能一直保持一个速度。实际上70岁的老人25公里成绩在2小时30分以内的都不少的，而我一点也不怀疑他们在25公里的距离后超过我。。。这就是运动方向带来的身体机能的差异啊。　　您说铁三，朋友确实说我适合小铁三。。。大铁三马拉松就得把我废掉。。。可我不会游泳。。。至于您说铁三高手。。。非专业的玩大铁三的也不在少数啊。。。我可是不敢想的。。。　　我觉得您可能是闹错了最好成绩跟平常状态的差别，所以才这么怀疑。您要知道，比赛成绩跟训练成绩间，训练成绩跟训练水平间的差别是很大的。。。而且不追求一种专项成绩的话，光是傻傻的练个体能出来跟运动员间的差别也是非常大的~~您要是有时间自己练下万米感受下，就知道我是否胡扯了~~~　　就聊到这吧，讨论的话随时欢迎，只为吵架的话就没意思了。我胡吹一顿我也得不到啥好处，您喷我一气也得不到啥乐趣，歪了楼不说还让见笑大方的~何必呢~~您说是吧~　　还有~对不起卤煮了~把您的楼弄歪了~~~
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在......　　-----------------------------　　@魔法打魔法
10:56:04　　这位仁兄，想向你请假下，肚子上的肥肉怎么减？还有胸肌和腹肌怎么锻炼出来？谢谢了。　　-----------------------------　　@冻土寒江 32楼
12:59:01　　我个人感觉20分钟以上的长跑或者跳绳后，做下腹肌撕裂者这套动作很利于腹部减脂。。。腹肌的抗疲劳能力很强，做4休1的频率，辅以节制饮食，坚持1个月 应该能看到较明显的效果吧，我没研究过具体理论，只是个人感受~~~希望对你有用~~胸肌的话，个人感觉是最好练的，同时也最没用。。。除了显示力量~~撑起衣服。。。。如果你去健身房的话卧推跟蝴蝶夹胸等自然是最好的。。。如果在家，有一套叫做“在家练胸肌”的视频，个人体......　　-----------------------------　　非常感谢，我来试着练练。
　　回复第2楼，@　　作者：冻土寒江 时间： 13:31:35 　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。 　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌 　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在的小伙子比了，我只是在这个年纪综合体能稍微好些。。。 　　我只是想说运动跟年纪，生活条件没什么关系，只要你爱好，并且懂得方法，日积月累还是会给自己一个全新的身体的。 　　钱啊，职位啊过眼云烟而已，只有身体，家人是自己的，好的身体才能更好的为家人负责 享受家庭的欢乐。 　　哦，前阵子医学专家研...　　--------------------------　　10000米，10公里，37分钟，非常职业化了。　　
　　给各位建议　　把上医院的时间跟钱，用在锻炼上　　40以上，有氧无氧都练，有氧为重，一味强调力量不足取
　　霍霍，实际上，30岁老男人的10km跑步成绩和我差不多，力量强很多。10km算长跑吗？跑了就知道了。10km眼睛一眨就没了
　　1小时跳绳10000个的飘过。
　　@魔法打魔法
10:47:28　　非常感谢，我来试着练练。　　—————————————————　　可以练练，俺已经游刃有余了
　　十七岁的时候偶也每天做两百个，早晨一气做一百，晚上一气做一百。　　二十年过去了， 偶现在每天做一百个.....
　　每天200个俯卧撑与1500米自由泳，哪个运动量更大。38岁基本上每天都坚持游1500米自由泳
　　作者：炎黄叔叔 时间： 16:30:49 　　每天200个俯卧撑与1500米自由泳，哪个运动量更大。38岁基本上每天都坚持游1500米自由泳　　============　　一个是有氧，一个是无氧，1500泳当然大得多
　　游泳是比较好的运动，不像陆上运动，经常造成运动损伤
　　我特别喜欢跑步，每天3000米，一起锻炼加油啊　　
　　奔三女，天天在家练腹肌，基本一天三组或五组，就是网上的那些练腹肌的动作每个做到肌肉酸疼就停下来，没组做三到五次。正在琢磨是不是报个班练练跆拳道
　　若要给美好人生一个定义，那就是惬意。若要给惬意一个定义，那就是三五知己、谈笑风生。虽然有些事情，从一开始就意味着结束，从一开始就知道没有结果，那是不是就不让它开始呢？如果害怕失去就放弃拥有的权利，那么人生好像也就失去了意义。　　
　　　　http://detail.tmall.com/item.htm?id=&spm=a1z10.1.w.o5ib1z
　　不错，顶下
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