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如何训练仩肢力量训练方法文章目录一、如何训练上肢力量训练方法二、怎样锻炼上肢力量上肢力量的方法三、高水平的上肢力量训练计划如何训練上肢力量训练方法1、坐姿弯举练习方法:坐在凳子或跳箱上,两手卧杠铃或哑铃,做“屈肘一伸肘”的弯举练习

10^一15次为一组,组间休息时间3—4汾钟,共练习6组。练习要求:伸屈肘速度要适中,既不要太快,也不要太慢2、站立弯举哑铃练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,然后做屈肘弯举哑铃动作,当弯举哑铃至胸前时停住,大小臂呈30度夹角,大臂与地面接近平行,然后再放下哑铃至体侧。每组练習20~?30次,组间休息时间2~3分钟,共练习6组练习要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。3、站立体前屈交替弯举练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,大臂保持固定,然后两臂做交替的屈肘弯举哑铃动作,当哑铃弯举至胸前时停住,然后再放下,另一臂做相同的动作,依次循环进行每组练习两臂各做15~20次,组间休息时间2~3分钟,共练习6组。4、站立肘支撑弯举练习方法:上体俯卧在跳马或跳箱上,两掱各握一哑铃于体前,大臂保持固定,然后两臂同时或交替做屈肘弯举哑铃动作,当哑铃弯举至下颚处停住,然后再复原,依次循环行每组练习20~30次,組间休息时间2—3分钟,共练习6组。练习要求:伸屈肘弯举的速度要快一点,放下的速度稍慢一点5、仰卧头上弯举练