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如何判断自己的腿型 不正常腿型的矫正方法
如果拥有一双又细又长的大白腿，但腿型却不直，还显得异常奇怪，你会为此烦恼吗？答案疑是肯定的。即使不能拥有细白长，但也绝不能接受腿型不正。那么，如何分辨自己的腿型，对待不正常腿型又有哪些矫正方法？如何判断自己的腿型及矫正方法1、正常腿正常腿的标准就是两腿整体比较直，膝盖和脚踝都能靠拢。2、O型腿O型腿也容易分辨，绝大多都是不正确的姿势引发的。真正的O型腿是膝盖不能靠拢，膝盖窝下面往里，两条腿之间的间隙形成一个像O字型。矫正方法整骨矫正、绑腿、运动或者仪器等。3、X型腿膝盖及上方能靠拢，但膝盖以下不能靠拢，腿呈X型。矫正方法矫形绑带、夹板、手术、器具、锻炼等。此外，平时可以多补充钙和素D。矫正运动a、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一个硬物，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15-20次x3组。b、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。c、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物，如小皮球，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，小腿要用力夹着物体。d、两腿开立，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感了。e、小腿向内侧踢毽子，两腿交替踢一会儿。4、XO型腿XO腿型即小腿部位往外分得特别开，膝盖处能靠拢。很多人误认为这是O型腿，但实际上这是假XO型腿。矫正运动a、坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。b、双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。c、坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。d、上半身下压到最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。
（责任编辑：曾瑜 ）
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擅长：从事生殖妇科临床工作20余年，有丰富的临床经验，擅长不孕症....X/O型腿矫正攻略 | 周冬雨、吴昕告诉你，不完美腿型也能实现逆袭！
上次在瘦小腿的文章下问大家还想看什么内容可以在评论区留言，结果呼声最高的竟然是改善X/O型腿，那今天贴心如我就为大家带来一篇最强X/O型腿矫正攻略，让你也能拥有一双又直又长的维秘腿！
很多姑娘都有腿型的困扰，希望拥有一双笔直修长、走路带风的美腿。
可现实是残酷的，生活中的我们大多数是这样的?
腿型不好挑选衣服还有很多限制，短裙短裤靴子都是雷区。
短款不行，有些长款也不行，超微紧身一点的裤子，会把腿型暴露的一览无余！
那我想你们现在最最关心的问题一定是：
腿型不好到底能不能改善？
我先肯定的告诉你，能！
只要找到问题的根本，通过合理的训练，坚持1-3个月就可以看到很好的效果。
那完美的腿应该是什么样子呢？
“五处紧贴、四处分开”，也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开。
再看看自己的腿，是不是气的想摔手机！条件真的很苛刻，但确实有人能达到，比如“世姐”张梓琳，真的是教科书一般的美腿。
还有她们，每一双腿单独拿出来都很标准。
当然，拿这些上帝的宠儿举例子有点欺负人，能做到直，基本上没有什么瑕疵就已经非常难得了，像她们的腿就已经可以称之为美腿。
如果你说明星总归是比较好看的那一群人，那路人通过自己的努力也能拥有一双让人羡慕的美腿。
图片从左到右依次来自WànBóWén、薯片生南国?、甜心baby-
看了她们，是不是觉得自己也还是有希望的，已经迫不及待的“搓腿腿”啦～别急，先双脚并拢，身体自然站直，看一看?
你是什么腿型呢？
如果想要判断自己是什么腿型，那首先要知道都有什么样的腿型。
正常腿：是最标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。
X型腿：膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。
O型腿：双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。
XO型腿：脚尖脚跟可以并拢，大腿可以并拢，但是小腿不能并拢。
这些都有不同程度的小腿骨骼外翻情况，但还有一种，无关骨骼，只是单纯的小腿肌肉外翻，比如她们?
是不是已经知道自己是什么腿型了，那接下来就对号入座吧?
O型腿是日常生活中比较常见的一种腿型，比如像林允儿，就是很明显的O型腿，外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，导致腿部外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽，腿部呈弯曲的形态，整个人的气质都会受到影响。
除了病理性的膝内翻（大多是遗传导致的，通过运动很难改变），大多都是不正确的走姿、站姿和坐姿造成的，长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐也会导致腿型改变。
O型腿的人，站立和走路都比较习惯腿外侧肌肉用力，内侧用不上力，你看看你的小腿肚子是不是感觉鼓出来一块。也是因为这样会给人一种骨头弯了的感觉。
并且由于内侧肌肉少，会导致双腿之间缝隙特别大，会显得胯宽，这个胯宽可不会显得臀部丰满性感，而是会让你的腿看起来短了一截。
在说矫正方法之前，先要明白一个事情，我们要矫正的部位到底是哪里呢？
先站起来，然后像这只企鹅一样，单脚站，把一条腿抬起。
然后像这样转动脚尖。
你可以发现，不管你的脚尖向哪个方向转，小腿都是跟着一起转的，再往上看，发现整条腿都是跟着一起转的。而最根本的就是——髋关节
所以，不管是X型腿还是O型腿，最主要改善的都是髋关节，其次才是肌肉形态。
如何矫正O型腿呢？
调整走路姿态、站姿以及坐姿
走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，要站出来一种“天下老娘最美”的气势。
你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快，这也是O型腿导致的，如果你是比较轻微的O型腿，可以试试矫正鞋垫，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量。帮助你找到正确的用力方式。
但如果你比较严重，就不推荐使用啦～
放松髋部紧张肌群
O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。背部要注意挺直，腹部收紧。不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸。
加强下腹肌肉力量和盆骨稳定
做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力（做过你就明白我在说什么啦～），放下的时候也要控制力量，不要一下就“摔”下来。
调整髋和盆骨位置
要注意用盆骨发力，像猫咪一样。
拉伸臀大肌
拉伸腹直肌
XO型腿也属于O型腿的一种，大腿能正常闭合，但小腿中间有空隙，这种大部分都是后天不正确的姿势形成的，可以矫正～大多以长裙示人的志玲姐姐偶尔漏出小腿，也会暴露小腿微微外翻的XO型腿的腿型短板。
但有些XO型腿会有足外翻的状况，很容易造成关节疼痛。
XO型腿的矫正方法除了可以参见O型腿的矫正方法，还可以试试这些方式。
侧卧腿内压
XO腿平时一定要改掉盘腿、翘二郎腿、跪坐着三种坐姿，不然做再多的运动都没有
X型腿相对出现的比较少，一般也都不会特别严重，但X型腿比O型腿更难以掩饰，所以还是要注意的，比如总攻刘涛，一穿裤装就暴露了腿型的不完美，让人觉得她下一步就要摔倒～
X型腿出现在女孩子身上会比较多，就是日本动漫里的小女孩，小的时候爱害羞，觉得内八字萌萌哒，慢慢就形成了X腿，如果你是X型腿，想想曾经是不是个羞答答爱低头绞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉无力，不仅平时裤子比较容易磨损，跑步的速度也会受到影响。对关节损伤非常大！
矫正方法在这里！
和O型腿一样，X型腿主要是也是髋关节的问题，需要从髋关节和肌肉两个方面进行改善。
改变行走时的受力方式
脚跟先着地，然后从外脚掌过度到脚尖，可以改善X型腿，但改善之后，还是要匀均受力，三点着地行走的哦～
注意臀部向上发力，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。 不要着急，做一个是一个。
万能的平板支撑，大家应该都会，注意不要塌腰就好。
拉伸大腿内侧肌群
如果你毫无压力就能轻松做到，可以试着在这个动作的基础上向前趴，也可以找人压你的背。
脚底筋膜放松（脚踩球）
足底筋膜与小腿的肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致踝，膝关节受力不均匀。 小腿发力会不平衡。
放松髋部紧张的肌群
脚后跟要尽量贴到臀部，上身放松直立，两条腿都要做哦～可以放松髋关节的肌肉紧张。
加强骨盆和臀部肌肉力量
主要是训练臀中肌的力量，加强盆骨的稳定性。需要注意的是要将脚步并拢，腿尽可能的张到最大，如果觉得臀部酸胀，就做对啦～
调整骨盆和髋的位置
这个动作做的时候要慢一点，感受到盆骨和髋的动，不是肚子和臀部用力，到最高点可以停顿几秒，下来的时候也尽量慢一点。
如果你只是单纯的肌肉外翻造成的视觉上腿部不直，那主要就是瘦小腿、按摩就可以啦～参见论美腿，47岁的莫文蔚一点不输25岁的娜扎！看了这篇你也可以！
补充碎碎念
看完上面的矫正，肯定有姑娘说，为什么老娘膝关节、髋关节都是正位，也没有肌肉外翻，腿还是TND不直！
因为我们的骨盆是有一定的宽度的，骨盆下面连着双腿，骨盆越大，双腿注定会不平行。
你说那我就一些束身带之类的，把骨盆缩回来，腿不就直了，但亲爱的，骨盆宽大是所有雌性智人的共同特征，因为怀孕的时候盆骨太小你的娃不就被卡在里面了，所以啊，这是个历史遗留问题，如果有一天男人也能生孩子，也许这个问题就解决了～【摊手】
要我说，腿中间有缝也挺好看的，前段时间不是还流行“大腿有缝”嘛，谁知道会不会以后腿型不完美也成为流行的趋势呢～
要知道腿型有问题不仅仅是腿部肌肉或者骨骼的问题，大多是因为臀部、髋部稳定性不好、肌肉力量不足导致的代偿性腿部肌肉发达。所以还是要加强健身，增强身体的整体素质哦。
最后还是要说，不要奢求短时间就想要见到效果，要坚持。而且因为每个人先天条件不同，通过训练只能达到“出厂配置”的最优化，但不会超越。
出厂设置难改变，只能坦然接受，
后期优化能实现，可以全力以赴！
永远努力，为了更好的自己，我们一起努力，笔芯～
如果还想看其他翘臀、瘦身、矫正体态方法，欢迎评论区留言哦～
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今日搜狐热点腿型不好怎样纠正
腿型不好怎样纠正
孩子走路右腿往外撇，十二岁了还能纠正过来吗，尤其是小腿撇的厉害，脚丫子还不是很撇
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎、腰椎、肩周炎、腰腿疼痛等
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护师
专长：妇产科常见疾病护理。
你好，根据你描述的情况。十二岁孩子左腿往外撇，可以穿矫正鞋矫正，适量补充钙剂。平时保持营养均衡，避免挑食。
生养宝宝不容易，寻医问药交流群中答疑解惑
如遇商品下架，请咨询对方药师或客服
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：1120
指导意见：你好！孩子走路右腿往外撇，是足跟轴向外偏斜，是足部畸形，目前只有通过骨科手术来矫正。我建议你去骨科医院照片看看，再确诊治疗方案。足内翻，足外翻都可以做手术治疗。
问医生我O型腿怎样纠正，
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
意见建议：您现在的情况已经快过了发育期，想要完全矫正还是需要做手术的，没有更好的办法。
问腿型不直，怎样才能纠正
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
&&已帮助用户：74691
指导意见：是需要你给予补钙治疗的，同时需要你给予调整饮食，你可以给予观察的
问怎样快速纠正O型腿？？？
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
指导意见：“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
问o型腿可以怎样纠正在家
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
指导意见：O形腿矫正的手术方法主要有以下几种: 1、胫骨结节倒U形截骨术，术后管形石膏外固定。 2、外固定器加 胫骨结节倒U形截骨 术。这种方法优点主要有:截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，
问怎样纠正自己的腿型不是O型腿，。?
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：100011
问题分析：罗圈腿有可能是以前缺钙或过早站立造成的后遗症，但如果越来越明显最好再查查骨密度看现在骨密度是否仍低。骨骼的畸形很难自行恢复，最好去骨科或矫形科做矫形。意见建议：罗圈腿对于十周岁以下的儿童，一是检查内科疾病，对症治疗，同时量身定制矫正支具进行了矫正。对于成年人，则只有采用手术方法进行矫正治疗。微创外固定手术矫正O形腿,矫正O形腿不仅仅是为了美观，还可以预约膝骨性关节炎的发生。无论哪种膝内翻的矫正操、矫正仪、小针刀技术或是用什么绑带之类的东西等，都只能使膝关节侧副韧带变得松弛，使膝关节变得更为不稳定，加重膝关节的退变，有害无益。
问怎样能纠正o型腿
职称：主任医师
专长：食管癌，肺癌，纵膈肿瘤，胸壁畸形,胸、腹部创伤急救手术；熟悉电视胸腔镜，纵隔镜，纤维支气管镜等检查和治疗；掌握肺部、胸部结核外科诊治。掌握心脏外科常规手术（房、室缺修补，二尖瓣置换，动脉导管直视手术，心包剥离手术等）。
&&已帮助用户：1342
指导意见：你有O型腿，改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
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