跑步多久开始燃烧脂肪 运动10分钟就燃烧脂肪
&&&& 15:45&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 跑步是常见的运动方式,减肥人士都想知道跑步多久开始燃烧脂肪,其实运动10分钟就燃烧脂肪了,有点喘是开始燃脂的标志,运动量要配合体能状况,要运动不过量,下面奇丽女性小编详解有关跑步燃烧脂肪相关问题...
&&& 跑步多久开始燃烧脂肪,运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。运动最好有规律地进行，隔天锻炼，循序渐进，长期坚持，这样效果是最完美的。
&&& 美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。
&&& 根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和&分步走&，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。
&&&& 跑步运动有点喘,这是开始燃烧脂肪的标志
&&& 不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。
&&& 不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。
&&& 有氧运动的心率控制范围：(220-年龄)&(60%-80%)以内
&&& 运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
&&& 如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。
&&& 以上信息告诉大家跑步多久开始燃烧脂肪,一般是在跑步10分钟就开始燃烧脂肪了,这时候会感到有点喘,正是燃脂开始。
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京ICP备号-3&&&慢跑一小时消耗多少卡路里 慢跑多久开始燃烧脂肪
慢跑一小时消耗多少卡路里 慢跑多久开始燃烧脂肪
来源： 16:57:25编辑：陈雪琴
【导读】：慢跑一小时消耗多少卡路里并没有一个固定值，跟跑步的速度和自身的体重有关，同等体重速度越快，消耗的热量越多。下面一起来看看慢跑多久开始燃烧脂肪？
慢跑一小时消耗多少卡路里
慢跑一小时消耗多少卡路里并没有一个固定值，跟自身的速度和体重有关，如果你的体重越重，跑步速度越快，同样时间消耗的热量越多。
1、慢跑一小时内所消耗的热量，轻松的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)。
3、当身体的能量不足于提供身体的能量消耗时，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，也就表示开始了。一般的是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的。而且不同的人也是有不一样的，影响能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小时之后，可以消耗热量655卡。但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步，多以6-8km/hr的速度匀速前进，一个小时可以消耗600卡左右的热量。
慢跑多久开始燃烧脂肪
慢跑30分钟才开始燃烧脂肪。
1、美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。
2、依据研讨结果，科学家主张有心使用运动减重者，最佳趁热打铁，接连30分钟，如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说，接连运动和&分步走&，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最佳仍是坚持一下，一次就接连运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，作用最佳。可是运动时刻也不必太多，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。
3、如果运动目的是为了，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
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慢跑多长时间开始消耗脂肪问题，有确定答案嘛？
本帖最后由 andsenhan 于
13:39 编辑
其实，在讨论这个问题，很大部分取决于糖原何时被消耗差不多，开始大量运用脂肪进行代谢。
如果刚吃饭2个小时去跑，那么消耗脂肪的时间就很长，因为这时候血糖、糖原都比较充足。
如果是早晨起床去跑，这时候糖原基本已经供能12小时了（18:00－06:00），是不是很快就耗完
糖原，开始消耗脂肪了呢？
本人一个月前70kg，黄昏空腹30－60分钟，5k－10k连续一个月,现在66kg。
现在因为时间，想改为晨跑。目标62kg（172cm，男，23）。
多数说法是40分钟开始消耗脂肪，自己亲身测试也比较符合。你提到的那个一定程度是对的，这也是为什么减肥更加推荐空腹去跑，而不是吃饱再跑，目的就是尽可能快的消耗干净体内的糖，开始进入脂肪消耗阶段。我的经验是每天按照maf180进行1小时的空腹跑，减脂的效果很明显。
本帖最后由 ramboo7 于
12:50 编辑
根据经验，什么时间多半是扯蛋。
比如说空腹跑而吃饭不跑，你会消耗脂肪而无法在饱腹时阻止脂肪形成；
而吃完饭跑而空腹不跑，情况又会反过来。
减脂基本上是简单的摄入少于支出，但其中又会涉及到肌肉对日常消耗的多少；但归根到底还是要在舒适的情况下多跑。
当跑足量以后，你反而更加不想吃饭
我现在每天下午不吃晚饭，空腹跑40分钟，是不是刚进入脂肪消耗阶段？
理论上是，但是其实人的身体是有补偿的，随后的吃喝还是会补回来的。因此必须坚持，持续运动。最好12小时运动一次。每次40分钟以上。
嗯，我问了教练，20分钟脂肪开始参与燃烧，但所占比例比较小，从30分钟起，脂肪开始大量燃烧，这个过程持续到第60分钟。1小时后据说烧脂效果就不明显了。
多数说法是40分钟开始消耗脂肪，自己亲身测试也比较符合。你提到的那个一定程度是对的，这也是为什么减肥更 ...
多数说法是20分钟开始消耗脂肪，所以才建议每次四十分钟以上，不超过一小时
各说各的理，其实只要坚持跑了，迟早会减掉的
我个人认为是跑饿了的时候，三小时以上。
40分钟以上这个答案比较稳妥，另外晨跑是件很奢侈的时期，对于上班族来说多数不能正确完整的进行，首先要比太阳起的晚，而且空气质量还要好，空腹一夜喝一杯蜂蜜水（水分的吸收起码要15分钟），各种热身拉伸准备活动起码要做足30分钟，跑步已经说了要40＋，我一般都是一小时，之后还要30分钟的拉伸和放松，如此2小时才是一次成功的晨练。大家都几点上班？你们那太阳几点起床？你几点起床？反正我时间是不够，我一般跑前跑后只能放松10分钟，还要回去洗漱吃饭整理内务，给孩子洗漱吃饭整理内务……
嗯，我问了教练，20分钟脂肪开始参与燃烧，但所占比例比较小，从30分钟起，脂肪开始大量燃烧，这个过程持续 ...
学习一下！
同意40分钟以上的说法 综合大家的说法 应该是MAF180持续40分钟到60分钟为最佳减脂时间 坚持吧 一定会有收获
理论上是，但是其实人的身体是有补偿的，随后的吃喝还是会补回来的。因此必须坚持，持续运动。最好12小时运 ...
一天两次跑效果确实明显 不过很难坚持
40分钟以上这个答案比较稳妥，另外晨跑是件很奢侈的时期，对于上班族来说多数不能正确完整的进行，首先要比 ...
我现在还在读书，晨跑时间还是有的！
本帖最后由 astreet 于
14:04 编辑
个人觉得总之就是要累到的意思，因为不同人的训练水平差异真的太大。关于累，有量化的标准，买个打折几十块的入门心率表就知道了。
学习一下！
不能每天都跑，更别提每天跑2次，如果你还想以后能跑，膝盖不会过早磨损的话。
隔天跑，每次慢跑1个小时，如果膝盖有不适可以适当延长间隙时间，或跑步时佩戴护膝髌骨带等防护用品
从第一步开始
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求助下，跑步多久可以减少脂肪呢
如题，刚刚办了一张健身卡，每天能挤出70分钟时间跑步。在网上查是连续跑30分钟可以减肥，听健身教练说必须是在40分钟以上才可以。求问大神跑步多久能减脂肪啊？（我这运动时间够不够啊）
30分钟以后才会燃脂，40分钟才会有效果。推荐40-50分钟都可以，不要超过一小时。还有不懂可以加 我Q
最少30分钟慢跑
也看跑的速度吧，跑的跟走路一样慢减脂效果一般，心率150以上，效果好些，二十五分钟足够
跟跑步方式有关...、短时间跑步糖和脂肪占比。稳定后，基本上就是55开，所以什么跑长了脂肪为主，跑短了不代谢脂肪是以讹传讹了。。。此外以HIIT方式跑步，由于其中掺杂有无氧阶段，所以会在跑步过程中形成氧亏，在运动后持续消耗脂肪（关键词:EPOC）。因此代谢效率较高。这也是为啥现在流行的insanity，focus T25等效果较好的操课都会有比较明显的强度阶段，就是运用了HIIT的理念。所以跑得好，半小时足够，新手还不一定跑得下来。非要低速在跑步机上慢慢折腾一俩小时那效果就不明了....
你先跳绳或慢跑热身10分钟，然后去锻炼一下肌肉，再去跑步这样才有消耗脂肪。
能说话，唱不了歌，找这种感觉。
跑步机，速度我是8，一般跑五公里，40分钟以内。也不是每天跑，看状态。也可以试试室外，跑起来感觉更有趣。
那就跑六十分钟
办了健身卡就别浪费太多时间在跑步上面
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保存至快速回贴震惊！跑步时间太长反而会增加脂肪_网易健康
震惊！跑步时间太长反而会增加脂肪
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跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
（原标题：震惊！跑步太久反而会增加脂肪）
跑步越久越减肥？这其实是个误区不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。有专家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。掌握这些小妙招 跑步减肥最有效先做拉伸运动你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。不需要天天跑 制定计划更有效率为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下，也不建议天天跑。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。不要只跑20分钟理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。面朝前方跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。打开胸廓先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。双臂放松
跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。上举瘦臂跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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