运动减肥5个月，为什么现在体重下降不明显了？【跑步吧】_百度贴吧
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运动减肥5个月，为什么现在体重下降不明显了？
我从5月份开始跑步减肥，坚持到现在差不多5个月了吧，体重从90公斤减到了76公斤左右，国庆这几天休息了8天左右，休息回来还称了体重是76公斤整。前两天刚回复跑步，结果体重反弹了1公斤，变成77公斤？！请问这有什么原因吗？运动量和食量都没有变化。而且我运动的最有效期是头3个多月，体重下降最快，后1个多月体重就维持在76左右了，请问还有办法再降吗？
看来你不知道“平台期”这个东西，百度一下，你就知道~
应该是到瓶颈期了。稍微加点运动量坚持一段时间。
刚才回复的怎么没有啊。。继续运动，少吃，改变一下饮食结构。我从110到98很快，98平台三周，结果第四周改吃水煮菜+全麦面包，加大运动量练习篮球，结果就突破了。另外，楼主也玩海服？
问下楼主，你跑步每天的次数，和时间，还有多快速度啊？？？借鉴一下
传说中的平台期
我发表一下我的看法：إجابةمرضيةلاترددبا
楼主多高呀
身体适应了，需要换运动形式或加运动量了。
美版高洁丝棉条,进口棉芯从源头牢牢吸收经血,那几天跑步不怕漏,尽享无感自在!
跟我一样 身体适应也太快了
不要在意体重，注意围度　　　--当我一个人走过岁月的时候，我着急，并不是着急无人疼爱，而是着急生命中最璀璨的年华，来不及和最爱的人一起分享。
你是每天跑呢还是间歇的跑呢？
天气冷，本来就容易吃得多睡得好，增重是必然的，对正常体重的人来讲秋天冬天都是补益身体的好季节
饮食方面调整一下运动 时间加长 慢慢跑 就好了
加量，减食！坚持一个星期就可以有效果了！不过，能不能做到还是要看你身体能不能承受！
我和你差不多，我四月底开始减肥，开始95公斤，一个月前到78公斤，然后平台将近一个月了。现在运动量和以前一样，但是明显减不下去了。
五个月瘦了40斤的飘过，话说最近有点懈怠一星期才跑一次，饮食也比以前多了不见掉秤
我三个月从81kg减到70kg就基本停滞，这个月把运动量加大到12km了。
我每天8.5KM,坚持了六个月了。现在平台期体重72.6KG,正在坚持突破。
到平台期了
楼主两公里大概要多长时间？
要开始做无氧了
我减肥半个月，快走8天减肥4斤，跑步7天瘦半斤，我到底是怎么了
为什么我一直慢跑，第一个周瘦了四斤，为什么第二个周又涨了，求解
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坚持跑步三天了为什么体重却没下降呢？
本人已经坚持跑步三天了每天晚上七点多到八点多
五十多分钟， 标准四百米跑道十六七圈
可是体重却没下降
有点着急了
饮食的话白天没怎么控制又吃面包，巧克力。 晚上吃的少 然后就去跑步了
是不是要从饮食改变啊？ 今天是第四天我准备早上中午各一杯酸奶
晚上跑步前吃几颗小番茄 继续我的慢跑， 大家看能瘦吗？ 还有
最近发现腿没变细反而更结实了！
求不要沉贴啊啊啊啊啊啊啊
怎么也得30个3天噢--来自lumia~ [生活残酷 这就是生活]
也太天真了吧，3天
跑步不起减肥的作用，慢跑40分钟以上才会消耗脂肪，而且减肥期间不要喝酸奶，糖分多，要想减肥要减少糖分摄入，不要吃米饭，多吃点菜，不饿就好。至于跑步还是要的，锻炼身体，也省的一身肥肉。希望可以帮到你。
三天有点残酷！
才三天额　　　　　 --放开我的尾巴
就3天就想瘦？我跑了快一个月啦，才掉下来5斤，晚上控制饮食
至少也得10天半个月、还得控制饮食、跑完步注意拉伸放松…
你吃巧克力那么多热量，3天身体怎么可能有变化么，要4周才能感受到身体的改变，零食什么的不要吃，多吃水果蔬菜，晚上少吃
美版高洁丝棉条,进口棉芯从源头牢牢吸收经血,那几天跑步不怕漏,尽享无感自在!
瘦身时期吃巧克力……回去down个热量表吧……
少吃糖份多的东西，容易形成不易消化的不饱和脂肪，可以用葡萄糖代替，能补充能量。早中正常吃，晚上饭量减半，少吃肉和油，多补充水分。
楼主心忒急了吧。。。3天就
有氧运动必须坚持40分钟以上
不然你减的全是水分 而不是脂肪 ~~跑步见效果 1个月起步吧
几天看到效果
那是不可能滴~
慢跑40-60分钟以上是肯定能瘦下去的，并且越瘦越快，长则一个月就有明显的变化。
还有在跑步前30分钟左右喝点咖啡，有助于减脂
每天不吃零食不喝饮料
晚餐吃几颗小番茄
然后配合五十分钟以上的慢跑（最低17圈） 这样会瘦的吧？ 各位
跑一个礼拜看看吧
这样也可以水！？
我跑十天了体重也没下去啊
告诉楼主一个好方法，跑前称一次，跑后称一次，饭前称一次，饭后称一次，比较 一下差值，你就有数了
我纳闷你怎么会有跑步会短期瘦的这种概念啊？
三天，这只够让身体适应吧，以后可以加量了
50分钟，26，7圈都可以跑了，运动的还不够激烈
你就是每天跑24小时，三天也不可能有效果…坚持吧少年…
另外建议不要上来就运动量这么大，你会后悔的…
撸主，我不会告诉你我跑了一个月才瘦3kg，从开始的5km增加到现在的10km跑两天休息一天，体重从最初的80kg到现在的76.8kg，胖纸减肥伤不起，循序渐进，我忍
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每天跑步一小时，坚持30天，体重到底会不会下降
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您好。有关您的问题，有四个不足之处：1.每天跑步一个小时，坚持30天。这句话，本身就是有所错误的。懂得健康的人就会知道，每次连续跑步一个小时，隔日跑步健康效果最佳。否则的话，短则三个月，长则半年肯定会患上“跑步膝”的。严重的话，或许是半月板损伤的问题（尤其是指业余的初期跑者来说这点是非常重要的）；2.您没有说自身的体重，体重超过140斤以上的人群，建议最好选择快走运动。体重超过170斤以上的人群，进行快走运动的时候，最好可以佩戴适合自己的护膝，保护好您的膝盖的健康；3.只说关于运动，而忽略了最关键的事情。减肥成功的成败，七分是靠少吃。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水；4.一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。最后，其实减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
会的，我以前试过
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每天跑十公里，为啥体重不降反升
日 07:21:11
浙江在线新闻网站
　　有人在健身房跑步减肥，坚持了三四个月效果却不尽如人意，这时候运动专家给出的秘方竟然是每周再增加三次她最不想练的力量训练；有人几乎天天跑十公里，饮食也比较节制，可体重秤上的数字却不降反升&&跑步瘦身中有这些门道你一定要知道，或许可以达到事半功倍的效果。
　　有人天天十公里
　　体重却不降反升
　　&开学到现在坚持去健身房快两个月了，每周去三次，每次去大概在跑步机上跑半个小时，再上五十分钟的动感单车，后面再做提伸&&为什么上周称体重又重了两斤！&石磊是位读大三的妹子，她在微信上发出这样的感慨，希望万能的朋友圈能帮她答疑解惑。
　　和石磊一样有瘦身困惑的，还有几乎天天十公里的跑步达人陈少波。陈少波的家在滨江，只要天气好，每天晚上他都会去跑步。开始时跑个3公里也气喘，但是通过一段时间锻炼后，体质明显好转。后来还参加了马拉松比赛，成功跑完半马。&那段时间我的体重下降很快，瘦了十多斤。可现在我每天跑十公里，体重却只能保持稳定，没办法降下来。有时多几个饭局，体重还上去了呢。&
　　瘦子不一定真瘦
　　胖子有可能假重
　　&现在很多锻炼者对自己的体重很关注，每天都在称。事实上，他们混淆了&超重&和&肥胖&是两个概念。&省体科所全民健身研究中心主任安平说，生活中我们经常会见到一些人身材瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉，这些人就是典型的&瘦胖子&。他们往往天生骨架小，肩膀窄，实际上身体脂肪比例很高。有的人体重超重，是因为肌肉多，他的脂肪并不多。
　　&如果你想减肥，最重要的参考数据其实是体脂率。&安平说，体脂率是人体脂肪与人体体重的相对比例，是一项反映人体肥胖状况的参数。
　　体脂率需要做成分测试，男的体脂比最好在10%~18%，女的为18%~28%。还有个常用的办法是BMI测算法，测法如下：BMI=体重&(身高&身高)，什么范围不属于肥胖？男女都不超过25%。
　　如果进入瓶颈期
　　增加点力量训练
　　有的人跑完一个半马或全马，回家一称看到体重轻了五六斤，就狂吃狂补。事实上，当时脱的是水，脂肪的消耗并不多。这么一吃，等于白跑。如果你想要减肥，要做的是每天的摄入量小于消耗。&开始阶段，从没有运动到跑5公里、10公里，体重会下降得比较快。然而持续数月后，机体适应了这样的节奏，体重便维持在这个水平上。如果想要突破，在保证安全的前提下你得增大运动量或者同样时间内加大运动强度。&
　　还有个可以尝试的方法是每周增加三次力量训练，可以在家里练练哑铃或者平板支撑。&有氧运动只是在运动时消耗热量，而力量训练可以增加肌肉，从而提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你燃烧脂肪。人到了30岁，体内肌肉开始因老化而减少，基础代谢率也会跟着下降，除了导致肥胖，也容易引起其他疾病。所以这时候增加力量训练，真的很有必要。&
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为什么吃的没增加体重反而上升？
我一直在减肥，晚上有吃润肠药芦荟胶囊，也跑步半小时。减了差不多五六斤。这两三天因为有事晚上没有吃润肠药，也没有跑步，吃东西也没有过量跟以前一样。怎么每天体重都在上升，三四天下来又涨上去近两斤了怎么回事
做唇部整形要注意哪些问题？我感觉我唇形不好看，我想去做一下唇部整形，在去之前我该注意些什么呢？
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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专长：擅长大内科疾病诊治，尤其对心血管疾病、呼吸道疾病、...
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问题分析：你好，如果你是想减肥的话最重要的是饮食控制和锻炼需要长期坚持下去，意见建议：这种情况如果你每天能够坚持跑步或者其他的运动方式一小时，坚持半年以后肯定会有效果的，
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专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
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指导意见：根据描述来看，患者发胖的原因应该属于运动量小造成的，因为运动量的减小直接会导致体内的脂肪堆积的，所以及时的多运动也是很有必要的，通过运动来消耗体内的脂肪，并且每天检查体重的变化，并且适当的减少脂肪的摄入，就是少吃油腻食物。
职称：医师
专长：内分泌常见疾病
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问题分析：你好，3天涨2斤这是不可能的。称体重要清晨空腹状态排空大小便后测量才最准确（每天清晨都测量的话每天穿的衣物多少都要一样）请问你是这样测量的吗？人每天因为进食、摄入水分、排泄、汗液挥发的缘故一天之内体重出现1~2kg浮动变化很正常。所以我估计你的情况是测量不准确所致。意见建议：日常生活中一日三餐规律进食，晚餐适量少进食，七八分饱为好，饭后散步半小时以上再休息。坚持每天的有氧锻炼。掌握了这两点体重就能得到合理的控制，无需服用什么药物，润肠芦荟胶囊建议你立即停用。
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专长：肥胖,瘦腿,减肥,健脾,养血生发,补肾,养生,湿气...
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健康指导：您好，吃药减肥减掉的都是水分，反弹是必然的。而且减肥是一个需要长期坚持的过程，建议不要吃减肥药，反弹之后会更加难减下去。减肥要控制总热量，适当增加运动消耗量。建议可以适当用粗粮杂粮米饭代替精米饭，新鲜水果代替高盐高热量高糖的零食，适当增加运动，长跑、打球、跳舞、游泳等都可以。晚餐可以吃一些酸奶、燕麦片、杂粮粥、蔬菜水果等，祝您健康。
问芦荟润肠通便胶囊效果好不呢？
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
问题分析：你好，芦荟润肠通便胶囊效果停不错的，我已经服用了2个月了，便秘的情况改善了很多，现在上厕所基本上可以不用开塞露了，你可以放心使用。不过建议你饮食上最好配合一下，少吃辛辣油腻的食物，多吃蔬菜蔬果，这样效果更加明显。
问吃了舒泰清和芦荟润肠药怀孕了能要吗?
职称：医师
专长：宫颈糜烂,月经不调,霉菌性阴道炎
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问题分析：你好，这个情况，不必担心，孩子是可以留下来的，只是怀孕后不可以再轻易服用药物，一定要遵医嘱。意见建议：平时要保持充足的睡眠，多吃水果和粗纤维的食物；每天早上喝杯冷开水或冷牛奶会促进肠蠕动,有利于大便的排出。
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职称：医师
专长：妇科、不孕不育、生殖健康
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
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从现代医学角度来看,它不是一种具体的疾病,而是多种疾病的一个症状.由于引起便秘的原因很多,也很复杂,因此,一旦发生便秘,应及时到医院检查,查找引起便秘的原因,以免延误原发病的诊治,并能及时,正确,有效地解决便秘的痛苦,切勿滥用泻药.
问我吃清脂三天，已经复药六天，还重了两斤怎
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾
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健康指导：你好，根据你描述的情况如果你经常注意吃一些蔬菜，增加膳食纤维，帮助肠道清理方面的，还有平时减少应酬，少吃油腻辛辣刺激的食物，加强运动，提高自身身体的新陈代谢，还有做一些有氧运动，帮助燃烧脂肪
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