肌肉男在健身界可谓是少之又少，已经算是非常稀缺的种类。

健身是一项系统的工程，需做好长期的持久战，过程艰辛。要想在健身事业中有所建树，是要付出很多的汗水和精力才能获得。而这大部分的人都是半途而废，只有极少数的人能坚持下去。

健身最重要的目的也就是身体健康，没有了身体健康一切都将变得毫无意义。

在当代健身圈越来越多的人盲目的攀比，一味的追求肌肉更大更强，从而出现一些极端的存在，因为自身毅力不足，从而踏上了错误的获取途径，违背了健身的意义。

健身可以说是一生的修行，不管在什么年纪，健身一直在伴你左右，并影响着你。

在健身圈有太多的励志人物，相信大家都看过不少，也存在部分误入极端捷径的健身人，国外就有这么两对兄弟，一对是健身界的励志楷模，备受着人人的赞誉；而另一对也是亲兄弟，虽然也有一身肌肉，但让人目不忍视。

在这肌肉男稀缺的现代，这对亲兄弟励志肌肉男可谓是经典的存在。他们是英国的一对双胞胎，人称哈里森兄弟，非常年轻。

因为从小兄弟两就不离不弃，长大后他们便有了共鸣，从而产生了一个大胆的想法，既然有相同的长相，为何不打造出一模一样的身材呢！

不久他们便踏上了健身之路，他们的健身计划制定的非常苛刻，要求吃同样的饭菜，做同样的运动量，正是他们苛刻的健身计划和坚持不懈的努力，在不久之后，他们打造出一身完美的肌肉身材，甚至肌肉大小都一样大，从而引起了当地众多人的关注，也从此踏上了健身职业的道路。

现在的他们已是众多企业签约的健身模特，同时身兼私人健身教练，健康和事业双丰收，可谓是人生赢家。

国外还有这么一对兄弟，他们都爱健身更爱肌肉。虽然他们跟哈里森兄弟有着一样的肌肉身材，但是没有太多的人欣赏的下来。他们是巴西的一对兄弟，一个叫浩克一个叫科南，他们已经年过半百。

他们异于常人发达的二头肌，让他们迅速的蹿红。左边的是弟弟浩克，右边的是哥哥科南，明眼人一眼就能看出这肌肉不正常。

他们年轻的时候就通过药物的刺激来达到强壮肌肉的目的。弟弟浩克还不顾家人的反对，执意走这种捷径，甚至还说出“我喜欢就行，你不喜欢，咱们就分道扬镳”的话。现在他们的皮肤已无法再承受继续的扩张，身体健康也存在了隐患，医生还让其停止这种做法。

虽然很大，但毫无美感可言，这也只能是满足自己的虚荣心罢了。

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同样是健身，为什么有人能坚持一步一个脚印，有人却做不到。小编想说的是，健身本身就是一件积极、极富正能量的事，身体健康则是健身最基本的也是最重要的意义所在，如果摒弃了健身的本质，那健身将变的毫无意义。

下面推荐4个强壮手臂和胸肌的徒手动作，注意饮食科学，体脂超标的建议配合有氧运动再结合这套动作训练，效果更佳，每个动作10-20次，2组以上，一周4练为宜，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

动作要点：双腿后搭凳面，双手开立与肩同宽并支撑地面，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑。

动作要点：双手支撑在双杆上，身体前倾重心往胸靠，双脚交叉勾住，然后屈肘下撑，注意不能随意晃动身体保持平衡，下撑速度要慢，动作节奏保持下撑2秒，静止支撑2秒，然后再用2秒撑起身体。

动作三：上斜俯卧撑侧转

动作要点：双手开立与肩同宽并支撑凳面，双腿并拢脚尖触地，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑，撑身体后交替左右转体。

动作四：标准俯卧撑侧转

动作要点：双腿并拢脚尖触地，双手开立与肩同宽并支撑地面，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑，撑身体后交替左右转体。

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