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基于核心稳定性的走扁带技术教学训练研究
引用本文：史伟.基于核心稳定性的走扁带技术教学训练研究[J].广州体育学院学报,-88
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作者单位&，&
基金项目:贵州省体育局课题，项目编号：
中文摘要:运用文献资料法、实验法、数理统计法对核心稳定性训练进行分析，对2012年9月在武汉举行的第
十届全国大学生攀岩锦标赛走扁带的运动员的训练方法进行研究。经过9周训练后进行检验，并且通过比
赛反映扁带运动员平衡能力的各项指标均取得了优秀的成绩，实验表明：核心稳定性训练能有效地提高走
扁带运动员平衡稳定能力及肌肉的协调能力，有助于运动员技能的发挥。
中文关键词:&&&&
Research on Walking Slackline Technique Teaching Training based on the Core Stability
Abstract:Using literature review and experimentation, mathematical statistical methods，the
author analyses the core stability training, and research on the training method of
slackline palyers in the
10th National Undergraduate Rock-climbing Championships, September
2012 in Wuhan. After training for 9 weeks, the game resulted slackline palyers' various
indicators of the balance ability were excellent. Experiments show that slackline palyers'
balance ability and muscle coordination can be raised effectively by core stability
training, which help them play skills.
keywords:&&&&核心稳定性对中学生身体平衡能力发展的实验研究
本研究拟在如何发展青少年身体平衡能力和体育教学模式上进行创新,依据客观条件和体育教学实际以及青少年身心发展特点研究如何在体育课有限的教学时间中更为有效的发展学生的身体平衡能力。将体能训练理论领域越来越受到重视的身体核心力量训练引入中学体育教学实践,设计切合青少年特点的具有安全、实用性、简便性等特点的核心力量练习方法和手段,探索将先进理论方法与中学教学实践相结合的发展学生身体平衡能力的教学模式。研究通过在北京市昌平区南口铁道北中学学生体育课中引入核心力量训练,拟在发展中学生核心区域力量的同时,通过分组对比实验研究,探寻核心稳定性训练对中学生平衡能力发展的影响。本研究中将参与实验的40名初一学生、40名初二学生和38名初三学生随机分为实验组和对照组,并采用闭目单脚站立测试法对全体受试学生进行实验前测试,通过对实验组和对照组测试结果的方差齐性检验分析,排除实验分组和其他客观因素的影响。实验组采用核心力量训练手段,对照组采用正常教学活动&
(本文共51页)
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对于现在的高水平排球比赛来说,不断增快的球速和变化莫测的战术打法,促使比赛对抗更加激烈、攻防转换节奏加快,迫使技术革新的攻防两重性趋向愈加明显。激烈的比赛对抗对球员的竞技能力提出更高要求,除了对队员自身的技、战术、心理、智能等因素提出要求外,对队员的专项力量、速度等身体素质要求增强,要求球员能根据赛场上的实际情况及时调整打法,并在不断变化的移动中保持良好的身体重心和动态的稳定。针对相应的问题,本研究试图采用核心稳定性训练的若干方法,以实验的方式,通过对实验对象进行核心稳定性训练的实验干预,探讨核心稳定性训练对排球运动员快速变向移动能力的影响。本研究对反映队员核心稳定性能力和快速变向移动的指标进行筛选、测试和记录,对所得到的数据进行处理；根据这些特点制定科学的训练计划和能力评价指标对排球运动员的训练进行量化干预、监控和分析,通过本文的研究,希望能为运动员竞技能力的提高提供微末的借鉴。本文采用文献资料法、实验法和数理统计法等科研方法...&
(本文共65页)
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随着时代的进步和经济的发展,现代的竞技体育也逐渐备受瞩目。在各种竞技项目中,篮球是人们最喜爱的运动之一,这就对篮球运动员的竞技能力提出了新要求。篮球运动员们为了在赛场上更好的施展球技,灵敏素质的训练显得尤为重要。也正因如此,越来越多的教练员和运动员们都意识到灵敏素质在赛场上有着至关重要的作用。高中生篮球运动员的发展决定了我国未来的篮球事业,然而,我国高中生篮球运动员目前仍在用传统的训练方式进行训练,效果甚微。由此,笔者通过本文探究核心稳定性训练与灵敏素质之间的关系,以及灵敏素质在核心稳定性的影响下所表现出的发展状态,以期为篮球运动的体能训练增加一道新的理念,为高中生篮球运动员的发展拓展一条新的道路。笔者从吉林省的重点高中里选取吉林省实验中学和长春市第二实验中学,因为这两所学校在联赛中表现优异,且在吉林省范围内是重点中学,很具有代表性。根据实验目标,将从这二所高中篮球队中各选出六名运动员,共12人,分成实验组和对照组,采用实验法、...&
(本文共42页)
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1. 在床上铺一张软垫或一张比较柔软的毛巾,然后坐下。弯曲膝盖,立起小腿,双手抱住大腿后侧接近膝盖的地方。2. 身体快速后倾,同时双脚往上抬起,注意要保持好身体平衡。然后一边保持住这样的姿势,一边呼气,然后做深呼吸。3. 边吸气,边弯曲背部,让背部像个球一样,然后利用弯曲的背部向后方滚动,利用上半身滚动的力量,连带往上抬起腿部。...&
(本文共1页)
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世间万物,自有平衡。我们的身体也不例外。人体内存在着数量庞大的微生物群,它们与机体相互制约,维持着健康的人体环境。但一些不良生活习惯,却会打破这些原有的“平衡”,招来疾病。滥用抗生素破坏肠道平衡。人体内最大的"细菌部落”,非肠道菌群莫属。北京电力医院消化内科副主任胡建平说,平衡的肠道菌群是消化、生长、免疫等生理机能的好帮手。如果肠道屏障功能受损,毒力强的致病菌就会大量增殖,突破肠黏膜的保护屏障,引发多种疾病。在各种破坏肠道微生态平衡的因素中,最严重的要数抗生素滥用。有些人稍一咳嗽、发烧就吃抗生素,虽能快速缓解症状,但时间长了,会给身体招致更大的麻烦。因为,抗生素在消灭坏细菌的同时,也会把好细菌一起‘‘除掉”,肠道的保护屏障随之被破坏。不仅如此,滥用抗生素导致的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。专家呼吁,药名中带有头孢、菌素、霉素、西林等字样的药物要遵医嘱使用,不要擅自、随意服药。另外,多摄入膳食纤维,饮食少油少脂...&
(本文共2页)
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1.爬楼梯节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。进入老年后,人体肌肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差,爬楼梯这个锻炼方法,有可能导致意外发生。美国医学专家约翰·怀特博士说:2.快速转头数据显示,在60岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关。爬楼梯每年导致2万人死亡。而乘电梯导致死亡的仅有27人。这个动作容易导致头痛、头晕,严3.弯腰够脚面重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。转头时,脖子也跟着动,脖子虽细,双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被...&
(本文共2页)
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瑞士球——核心稳定性训练
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评论: |原作者: 范恺怡|来自: 中国运动康复网
摘要: 什么是核心稳定性？腰椎在本质上是不稳定的。它必须依赖周围的肌肉群(核心)支持,许多一样的绳索支起一个帐篷。构成“核心”的肌肉是小的脊柱肌肉和躯干和骨盆的肌肉。简而言之,肋骨和臀部之间的一切。核心稳定性训练 ...
什么是核心稳定性？腰椎在本质上是不稳定的。它必须依赖周围的肌肉群(核心)支持,许多一样的绳索支起一个帐篷。构成“核心”的肌肉是小的脊柱肌肉和躯干和骨盆的肌肉。简而言之,肋骨和臀部之间的一切。核心稳定性训练是指让身体学会使用这些肌肉群进行任何活动。当核心肌肉功能正确时，动作会更加精确和稳定，这样的结果是：改善姿势和呼吸增加肌肉力量改进的速度和敏捷性减少受伤的风险腰疼患者经常发现训练核心肌肉,甚至只是一个基本的层面上的训练，都可以可以极大地改善他们的状况。在本节开始之前,确保您能够准确地执行 “中立对齐”一节中的练习。这不应该太急，你可以花费一个小时到几个星期做到完美。初学者练习基础桥式等级：基础桥式在很多练习中被用作初始位置，是很重要的，你为了安全有效地训练的核心肌肉而要掌握这种基本技术。如果能正确地进行这个练习，臀部、股后肌群、骨盆稳定肌、背部和腹部肌肉都可以参与保持稳定。躺在运动垫上，将手臂放在体侧一个放松的位置，把你的脚放在球上，让球只是小腿下休息。通过收紧半边臀部肌肉来提高骨盆，这样身体从肩到脚就是对角线了。记得要保持脊椎的中立对齐并且不允许腰背弯曲。▲基础桥式桥式伴腿抬起等级：基础交替地将一条腿从球上抬起，可以增强大腿和臀部后侧肌肉的力量（股后肌群和臀肌），可以训练稳定肌群的平衡和控制能力。躺在运动垫上，将手臂放在体侧一个放松的位置，把你的脚放在球上，让球只是小腿下休息。使用臀部和腿部肌肉，从地板上把骨盆抬高，这样你的身体从肩到脚就是对角线。慢慢地从球上把一条腿抬高，保持几秒钟。把脚放下，另一条腿重复以上动作。球必须尽可能保持不动。▲桥式伴腿抬起桥式伴双膝弯曲等级：基础用双脚把球拉回来的动作加强了腿部和臀部的肌肉。这个练习的目的是控制球的运动以便让运动平稳。球不应该左右摇动并且脊柱不应该掉向地板。躺在运动垫上，将手臂放在体侧一个放松的位置，把你的脚放在球上，让球只是小腿下休息。使用臀部和腿部肌肉，从地板上把骨盆抬高，这样你的身体从肩到脚就是对角线。保持这个体位，用脚把球慢慢移向臀部。慢慢地回到直腿的位置，仍然保持你的骨盆离开地面。记得要保持脊椎的中立对齐并且不允许腰背弯曲。▲桥式伴双膝弯曲反向桥式等级：基础反向桥式是这本书中很多练习的基础，需要正确执行才能最好的结果并且要避免受伤。把球放在在你的肩膀下和脚平放在地板上，双脚打开与肩同宽。将膝盖弯曲成90°。收紧腹部肌肉并且维持中立对齐。保持这个姿势尽可能长直到你觉得这个动作变得很简单。▲反向桥式十字反式桥等级：基础使用球横着走路可以训练核心肌肉和深层腹部肌肉，要求在移动时保持中立姿态和对齐。做反向桥式的动作，人躺在球上，球位于两个肩膀中间，双脚与肩同宽并且收紧你的下腹部肌肉。保持双臂与身体在同一个水平面内，慢慢地将球从一个肩膀滚到另一个肩膀。保持膝盖、臀部和肩膀呈一条线，并且不允许在移动中腰背塌陷或拱起来。▲十字反式桥髋和膝屈曲等级：基础当髋膝交替屈曲时，身体会试图保持稳定，此时核心肌群受到的挑战更大。当练习时，球不会移动或者腰背不会塌陷或拱起时，表示核心肌肉可以精准的控制了。人躺在球上，球位于肩膀之下，双脚打开与肩同宽。下腹部肌肉收紧并且屈髋屈膝至90度。保持几秒钟，然后把腿落下至地面，然后另一条腿重复以上动作。在训练过程中，不予许腰背塌陷或拱起。▲髋和膝屈曲反向桥式伴伸膝等级：基础再次,这个练习的目的是加强核心肌肉,改善平衡(本体感受)。当每条腿从地板上举起时，大脑和肌肉会学会保持一致性和稳定性。人躺在球上，球位于肩膀之下，双脚打开与肩同宽。下腹部肌肉收紧,抬起一条腿离开地板,保持腿部伸直。保持几秒钟，然后把腿落下至地面，然后另一条腿重复以上动作。不要让你的腰背塌陷或拱起，尽可能保持球不动。▲反向桥式伴伸膝内收肌等级：基础用大腿挤压球，募集和加强内部的大腿肌肉(伸缩)。弱点是当一条腿上有负载，而身体却被要求快速的改变方向时，往往导致“腹股沟拉伤”。这个简单的训练可以使腹部肌肉收紧，也对骨盆稳定起作用，同时，这个动作也需要内收肌配合才能稳定。与较低的执行这个简单的练习腹部肌肉收紧同样适用骨盆稳定剂,需要功能内收肌的和谐。躺在练习垫上，球在两膝之间，手臂放松地置于体侧。收紧你的腹部肌肉，保持你的脊柱和脚牢牢地在地板上，两个大腿用力挤压球，保持几秒钟。放松然后重复，直到肌肉疲劳。▲内收肌与搭档的坐位平衡等级：基础比一般运动更有趣，但不能掉以轻心。当身体试图获得和保持平衡时，大部分的核心肌肉会被调动起来。双方面对面的坐着，保持中立的坐姿。先抬起一只脚，然后把另一个脚放到对方的球上。一旦双方都取得了平衡，尽量保持这一姿势几分钟，直到球可以很容易的保持稳定。▲与搭档的坐位平衡跪位等级：基础跪在球上，需要肩膀、大腿肌肉以及核心稳定肌具有力量和协调性，。因为这需要大量的练习，最初将会持续比较长时间。先把你的手和膝盖放在球上，双膝与肩同宽。慢慢地将球向前滚，然后轻轻地从地板上抬起你的脚。你可能需要一个伙伴来稳定球或用一把椅子或其他固定的东西固定，直到你完全控制。▲跪位中等强度练习桥式伴单腿屈膝等级：中级用弯曲的髋关节和膝关节来保持球的稳定可以加强腿筋和核心肌肉。重要的是要保持你的身体中性对齐,不要让你的脊柱凹陷或拱起。双臂放松的放在体侧，身体自然的躺着，把双腿放在球上，让球处在小腿下面。使用臀部和腿部肌肉，把骨盆从地板上抬起，这样你的身体是从肩到脚是对角线。弯曲髋膝关节至90°，保持这个姿势几秒钟，并返回到开始的位置。换另一条腿重复动作。学会将这个姿势保持更长的时间。将双臂向身体靠近可以使训练更难。▲桥式伴单腿屈膝桥式伴双腿负重等级：中级这个练习增加脚踝的重量意味着你现在举起了增加了阻力的腿的重量，这使得腿筋，臀部，核心肌肉更加努力地工作。身体躺在训练垫上，双臂放松的置于身体两侧，双踝增加负重，将双脚放置于球上，让球处在小腿下半段下。使用臀部和腿部肌肉，把骨盆从地板上抬起，这样你的身体从肩到脚就是是对角线了。慢慢地把一条腿抬高离开球，保持几秒钟。返回，另一条腿重复上述动作。球尽可能保持不动。▲桥式伴双腿负重反向桥式伴弹力带抗阻伸膝等级：中级将弹力带引入这个训练是为了在抬腿的过程中，在腿部、臀部、和核心稳定肌已经保持身体在球上的中间位和稳定性的同时，使股四头肌得到强化训练。把弹力带打一个结，让弹力带微紧的环绕你的双踝，双脚与肩同宽，把弹力带踩在右脚下，另一边勾在左脚踝处，身体做反向桥式的动作，让球处于双肩下。收紧下腹部肌肉，并且让左脚牵拉弹力带伸膝，直到左腿伸直。保持几秒钟，然后把左脚收回止于地面，然后右脚重复以上动作。不要让腰背在训练过程中塌陷或拱起。▲反向桥式伴弹力带抗阻伸膝高桥式等级：中级这是一个困难的桥式，因为使用脚控球，而不是小腿下部控制球。小腿肌肉也和腿部、臀部和核心肌群一样都得到锻炼。同时保持肩到膝盖的斜对齐，重要的是不要给脖子加的任何的压力。躺在运动垫上，你的双脚平放在球上，双臂放在身体两侧。收紧你的下腹部肌肉。从地上把骨盆慢慢提高，保持膝盖弯曲，把脚放在球上，直到你的身体从脚到肩膀是对角线。保持几秒钟，然后慢慢回到开始位置并重复。▲高桥式反向桥式伴平衡垫等级：中级把平衡垫踩在脚下使得保持平衡变得更加困难，需要腿筋，臀部，和核心肌肉群有更大的力量。大脑现在必须学会同时平衡脚和肩膀。人躺在球上，球置于肩膀下面，踩在平衡垫上的双脚与肩同宽。下腹部肌肉收紧，抬起一条腿离开地板，保持腿部伸直。保持几秒钟，然后把腿落在地上，另一条腿重复以上动作。在训练过程中，不要让你的背部凹陷或拱起。当处于平衡垫上的脚被限制摆动时，尽量保持球的稳定▲反向桥式伴平衡垫单腿画圈等级：中级其目的是学会控制连接在髋关节的腿，在大腿深部工作的回旋肌可以改善关节活动的范围力量、和髋关节的稳定性。这是一个简单的动作，但往往执行不正确，则会导致膝盖和脚踝关节损害。重要的是从臀部开始，保持膝盖和脚踝关节牢牢固定，想象你的腿是“用夹板固定住”。躺在训练垫上，双脚放在球上，双臂放松的置于身体两侧。下腹部肌肉收紧，把右腿从球提高约45度，慢慢地把腿伸向臀部外，保持膝盖和脚趾固定,在空中画圆圈确保运动来自于臀部。画一些小圆圈，直到腿开始疲劳。把右腿落回球上，然后左脚重复上述动作。脊椎必须保持中立，在背部和地板之间没有空隙。▲单腿画圈坐位平衡等级：中级只是练习坐在球上，从地上举起你的脚，这个动作就是一种训练核心稳定肌的理想的方式。在这个平衡当中加进重量改变重心，会使得从球上抬起脚保持稳定变得更加困难。坐在球上，你的脊柱保持中立，双脚打开与肩同宽。将双臂伸向前方或在任何一方来帮助稳定。身体略向后倾，慢慢把双脚从地上提高几英寸。保持这样的姿势几秒钟，并返回到开始的位置。尽量保持球尽可能静态。您可以通过持有实心球或双臂在胸前交叉使这个练习更加困难。▲坐位平衡中立跪位等级：中级这个运动需要股四头肌的力量和核心稳定肌和股后肌群的协调。虽然这个姿势似乎几乎不可能实现，大脑会迅速适应新环境，并不断尝试是成功的关键。跪在球上，把你的双臂向前伸来增加稳定性。球应该在你的小腿下，是由股四头肌和脚控制的。试着让你的脊柱尽可能直并且不失去平衡。与搭档合作，让搭档控制球，直到你觉得自己可以控制。▲中立跪位高级训练高级反向桥式伴平衡垫等级：高级这个练习介绍保持平衡反向桥的同时，让身体的平衡训练达到顶峰。其目的是保持中立对齐的同时执行另一个任务，从而增加核心肌的力量和协调性。将球置于你的肩膀下，你的脚与肩同宽，双脚踩在平衡垫上。把哑铃举在胸前。收紧你的下腹部肌肉并保持稳定，同时移动哑铃，从你的头到你的膝盖画弧，从一个手到另一个。上半身不能移动位置，并且脊椎必须保持中立。唯一的运动应该来自于肩膀和手臂。在这个训练中，不允许你的
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