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对于一个跑者来说，最痛苦的莫过于运动损伤。它会让我们的跑步计划泡汤，让我们只能眼睁睁的呆在家里。但是运动损伤又是难以避免的，所以如何尽量减少运动损伤，尽快从中恢复健康，就成了我们必须时刻关注的话题。症状描述足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤，也能引起足底筋膜炎。足底筋膜炎最主要的症状：行走时足跟底疼痛；足底有明显压痛点，严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。为了确诊是脚底筋膜炎，而不是脚跟骨刺，你可以用你的拇指用力压脚跟的中部，如果感觉疼，那就是脚底筋膜炎。疾病诊疗冰敷出现筋膜断裂损伤时用冰敷来缓解疼痛，控制炎症，冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，这对运动伤害若能在第一时间使用，事半功倍。如果错过这时机，炎性反应已进行或如火如荼，要不要冰敷，须视临床症状决定。注意冰敷应分次做，间隔至少三分钟或更久，重要的是每次不超过十五至二十分钟，冰太久会使局部血管过度收缩造成冻伤。可以10分钟冰敷，10分钟休息，然后反复进行。&药物治疗在西医外用药物上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等，可以消肿镇痛，中医在治疗足底筋膜炎上也已有悠久历史了，可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗，外用上的中草药膏药效果显著，而且对皮肤刺激少，不宜过敏，并能深入病灶，舒筋活络，使足跟受损组织再生，恢复足跟应有弹性。贴外敷于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除足跟病痛。器械治疗（1）带有足弓支撑的鞋垫带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，此种鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。《卫生部疼痛学分册》也作出注释：足垫是治疗足底筋膜炎的有效方法。　&（2）肌内效贴贴扎防护近年来，在运动医学界逐渐流行肌内效贴（亦称&肌内贴&）的运动防护，它诞生于日本，目前在欧美等专业运动员中广为流行，包括2011年澳网女单亚军李娜，也是其受益者。肌内贴贴扎技术应用于足底筋膜炎，可增加皮肤与足底肌肉、筋膜间的间隙，促进淋巴及血液循环，减少引致疼痛的刺激物质。其贴布张力可以减轻肌肉紧张及疲劳、起到一定的支撑作用。在足底筋膜炎的康复过程中可以使用肌内效贴进行贴扎防护，促进愈合。&恢复体适能训练至少应当在疼痛消失后一周才开始，可以先慢慢适应，逐渐增加足底受力的运动。一般以行走训练作为训练的开始，当您可以以稍快的步速行走至少30分钟，而没有任何疼痛时，逐渐增加行走距离和速度。这是一个渐进的过程。如果在训练的过程中，有明显疼痛等不适出现，可以回退一步，减慢训练量。训练时，使用肌内效贴或支持带技术进行防护是很有必要的，特别在是没有佩戴专门的矫形鞋垫时。练习时，选择适合的跑鞋也十分重要。训练方法：每次训练前，先牵拉伸展一下足底，然后适当行走5分钟左右；训练完后，冰敷10分钟，再牵拉一下约30秒左右。逐渐增加运动量，知道可以很自如的跑步，并回复正常运动。可参考以下的训练计划：第一天 &步行3分钟 慢跑1分钟 重复4次第二天 &休息第三天 &步行3分钟 慢跑2分钟 重复4次第四天 &休息第五天 &步行2分钟 慢跑3分钟 重复4次第六天 &休息第七天 &步行2分钟 慢跑4分钟 重复4次疾病预防1.足底筋膜炎患者应减少跳、跑、长走等足部大量运动，不要进行山坡跑和速度训练。跑的时候要注意腓肠肌和后腿腱要充分伸展。2.每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。3.避免足跟做反复碾踩动作。4.选择合适的鞋子，尤其在康复训练过程中相当重要。磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋，需要即时更换。一般的跑鞋，超过640的行走量，将会出现严重磨损；如果按照时间来算，累计穿着超过6个月的鞋子，一般都需要更换。5.牵拉运动（1）足底筋膜按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。&（2）足底筋膜牵拉运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。另一种方法，膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；一样每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。&（3）跟腱牵拉运动：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉；此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2-3次。站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直，脚底下红色线条置放一块斜木板与地面呈现约20至30度，然后让前脚掌高于脚后跟；此动作维持站立10秒钟后再到正常地面放松，重复10次，每天做2-3次。&（4）向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。 　&（5）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。(本文原载于：98黄金一代马拉松训练营)
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没有这种中药，让肌肉增加弹性就只能通过力量训练来完成，肌肉得到锻炼后，就会变得有弹性，身强体壮的。
强健身体主要的还是要靠运动的，长跑之类的比较好
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手和脚上的肌肉按下去就不会起来了，没有弹性肌肉没有弹性是什么原因
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科,尤其擅长月经不调等疾病
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问题分析： 这位朋友您好,根据您的描述考虑您这皮肤可能是有点水肿.一般来说,人的皮肤是由弹力纤维组成的,是有弹性的.按压下去是可以迅速反弹起来的.但是,在有水肿的时候,皮下组织很多水分,按压下去,可能就成了无凹陷性水肿反应.意见建议：建议您再观察一下,如果确实是凹陷性水肿,需要在医院进一步检查和治疗.
职称：医师
专长：内科、消化内科
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问题分析：根据你所说的情况，你可能患有水肿。导致水肿的原因很多，有肾脏方面的疾病，心血管方面的疾病，内分泌方面的疾病等。意见建议：你应去医院检查一下，确诊病因，然后对症治疗。
问脚上的肉按下去会有个坑半天不会弹起来是怎么回事
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
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意见建议：你好，您好，引起浮肿的原因很多，建议您做尿常规、24小时尿蛋白定量，以及肾脏B超，结果出来可以提交以便于结合您的病情具体的分析
问我老婆脚底无弹性，是肾不好吗？
职称：医生会员
专长：急性胃炎,肠炎,类风湿性关节炎,感冒
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病情分析： 你好，你的情况属于典型的肾阴虚引起的症状，一般会引起阳痿早泄以及遗精等症状的，你的情况需要积极药物治疗的意见建议：建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，建议你积极戒除手淫的，积极服用六味地黄丸和右归胶囊治疗，效果佳的，需要服药6周以上的，祝你健康。
问：腿部肌肉没弹性，压下去凹下去了弹不起来．今晚刚发...
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中医，养生，食疗。
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病情分析： 这个一般是有肾虚的现像,补肾气就可以达到治疗的效果就会好起来的意见建议：一般可以吃一些像金匮肾气丸,就可以达到治疗的效果.服用一段时间就会好的.
问肌肉没有弹性是什么原因
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
指导意见：你好，根据你说的情况肌肉没有弹性是需要你给于加强锻炼的
问老年人脚部肌肉按下去，为什么肌肉起不来
职称：医生会员
专长：产科综合
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你好，你描述的情况可能是由于局部水肿导致的下陷，建议及时就医看是否有肾脏疾病
问肌肉没有弹性
职称：医师
专长：骨折
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病情分析： 你的情况是经常不运动引起的肌肉松弛，没有弹性的症状意见建议：建议你可以多锻炼身体，提高肌肉的收缩力可以有帮助的。
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中医教你如何按摩缓解肌肉酸痛
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下肢麻木，脚底似乎有些肿胀的感觉，肌肉没有正常的那么有弹性，冬天冷就麻木，热天下肢有冰凉，还容易出汗，天气凉点就感觉怕冷，但是你摸脚又是热 的，反正感觉特别难受。不知道是什么病，
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肿胀是指肌肉﹑皮肤或黏膜等组织由于发炎或淤血充血而体积增大。《医宗金鉴.杂病心法要诀.肿胀总括》谓肿胀有脉胀﹐有肤胀。亦用以形容身体虚胖。
多发人群：所有人群
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 2000元）}