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&#165;298.00
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江苏 张家港市
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感兴趣的产品&p&一直关注这个话题，终于要回答惹&/p&&p&我觉得很多人的推荐就真的只能二十岁穿，可能工作了或者年纪大一些就完全不合适了，既然想要上档次这种生命期很短的品牌显然不太合适。&/p&&p&所以我推荐一些比较百搭适合大多数女生，并且能穿很久的品牌，穿出来上档次的品牌&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&soeur&/li&&/ul&&p&法式中带些女性特有的风情，据说品牌创始人想要营造法国女性特有的视角的服装风格。&/p&&figure&&img data-rawheight=&476& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2acf06f6e77dcf58a801_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2acf06f6e77dcf58a801_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&499& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1f6bf4fc7e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1f6bf4fc7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&453& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2348dff1ef791b46cd52ee_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&815& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&815& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2348dff1ef791b46cd52ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&433& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2fde41636eaeba52dd5bf59f2f2f6dc5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2fde41636eaeba52dd5bf59f2f2f6dc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&513& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7ccd178cefb1c746f46684_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&793& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7ccd178cefb1c746f46684_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&455& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6eaedb5d0d7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&882& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&882& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6eaedb5d0d7_r.jpg&&&/figure&&p&很喜欢这些look，所以私心放了很多。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&sessun&/b&&/li&&/ul&&p&法国品牌也是法式的复古风格，衣服多是宽松款印花款，但真的好看非常chic。看他look就知道会是从二十岁喜欢到三四十岁的款式。&/p&&figure&&img data-rawheight=&505& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-272296ffc345f143d669a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-272296ffc345f143d669a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&509& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d1ee6ac7e8ae3b50c5b0ee_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d1ee6ac7e8ae3b50c5b0ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&636& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ca3529bcbe4acfc699f37feed3d2341e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ca3529bcbe4acfc699f37feed3d2341e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&630& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e572e3d3a24eef42a50f7c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e572e3d3a24eef42a50f7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1664& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c65e3b2a0085bdf5a700ed2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1184& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c65e3b2a0085bdf5a700ed2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&
HOWELL&/b&&/li&&/ul&&p&这个牌子在日本人的心中地位是很高的，但是在国内就反响平平可能是没有旗舰店的原因，但衣服真的好看，整体风格简约为主，实穿性很高。&/p&&figure&&img data-rawheight=&356& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-249aa5d5dc3e13168ea37_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-249aa5d5dc3e13168ea37_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&983& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f5ab4ad7093c56ceb440bab2430ccba2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f5ab4ad7093c56ceb440bab2430ccba2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&430& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-345cb64d68edb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-345cb64d68edb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&434& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f0ebdedcd3a1b7b0e1b90fcd7ca75aa4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f0ebdedcd3a1b7b0e1b90fcd7ca75aa4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&440& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eebb499e2dca9fa646f08_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eebb499e2dca9fa646f08_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&leon harper&/b&&/li&&/ul&&p&比较突出女生柔美的牌子，如果不想过于简约或者复古可以试试这个，款式新颖有丰富的色彩也有优雅的设计，融合一下的刚好。&/p&&figure&&img data-rawheight=&473& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bb43455c55aca131f072a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1244& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bb43455c55aca131f072a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&254& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b14e7fcbd3657bfd2e3ae2c18587ef2a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&773& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&773& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b14e7fcbd3657bfd2e3ae2c18587ef2a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&801& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0ffa64a34c65f5fd0f0307_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0ffa64a34c65f5fd0f0307_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&522& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1ed48e438af5ebb244d76ec_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&414& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&740& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae3fef1d8f70e8e40c2c4da47da97e7f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae3fef1d8f70e8e40c2c4da47da97e7f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&GALLARDAGALANTE
&/b&&/li&&/ul&&p&日牌collage gallardagalante,单单看lookbook就十分吸引眼球。走的是简洁优雅风，稍偏成熟的路线，不夸张无装饰，十分低调的设计加上它亲民的价格，成为了喜爱简洁风格少女们的必败品牌。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2044& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e0ae1c9f70ddb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e0ae1c9f70ddb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&596& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3ab39e1edb90707d7ffd10_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3ab39e1edb90707d7ffd10_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&596& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb1d8dc4587f9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb1d8dc4587f9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&596& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ecae3f34dfdcefa25c0a57f62b93d986_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ecae3f34dfdcefa25c0a57f62b93d986_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&596& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60f3d0fb3fab2d17e711fdb0b0110d80_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60f3d0fb3fab2d17e711fdb0b0110d80_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&sezane&/b&&/li&&/ul&&p&和前面的比这个品牌就比较清新甜美了，蕾丝、碎花的元素都有，比较有浪漫情怀。适合休闲度假的时候穿。&/p&&figure&&img data-rawheight=&407& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1c8a1ceb533bece7edf5dd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1c8a1ceb533bece7edf5dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&569& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3f2c503e8c738fdc1eb5e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3f2c503e8c738fdc1eb5e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&612& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&615& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e6ec08f8b7d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e6ec08f8b7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这些品牌要购买的话可以选择海淘或者代购，淘宝有些买手店也会有，只是款式比较少。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果觉得购买不方便&/p&&p&我的公众号里也推荐了一些TB方便买的品牌&/p&&p&一定不要错过哦&/p&&p&微信公众号：neant&/p&
一直关注这个话题，终于要回答惹我觉得很多人的推荐就真的只能二十岁穿，可能工作了或者年纪大一些就完全不合适了，既然想要上档次这种生命期很短的品牌显然不太合适。所以我推荐一些比较百搭适合大多数女生，并且能穿很久的品牌，穿出来上档次的品牌 soeur…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7de2a7cd816276dbb062_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7de2a7cd816276dbb062_r.jpg&&&/figure&&p&&叮&&/p&&p&&strong&今日主题&br&&/strong&&/p&&p&&strong&性价比&/strong&&/p&&p&&strong&文 | 七七&/strong&&/p&&p&写什么 写什么？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a251ba9f4e82cbc82c0fd0_b.jpg& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&309& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&p&每天最难的时候应该就是想写什么的时候了，哈哈哈，因为想写的太多，但是真正下笔的时候又不知道要写什么，就是如此的尴尬，就像是大家选护肤品的时候一样，想买的很多，但是真正要下手的时候就不知道买什么了，大家都知道LAMER、CPB、SK-II好用，但是并不是每个人都能随便买得起的。&/p&&p&其实日本的护肤品有很多，七七也给大家做过很多的推荐，那今天就来做做很久没做的合集吧，推荐一些性价比超级高的护肤品品牌给大家吧，不知道买什么的时候就买这些吧，没什么大问题，哈哈哈哈~·&/p&&h2&珂润&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-316b16af424ced2f4abd7c_b.jpg& data-rawwidth=&1211& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1211& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-316b16af424ced2f4abd7c_r.jpg&&&/figure&&p&珂润应该是七七最近的新宠，对于干敏皮来说是非常不错的一个选择，而且一般的年轻肌肤用起来也是完全够的哦，他们家的系列是也是非常全的，分为保湿，控油，美白，防晒系列，还有身体护理，恩，这个系列七七比较推荐给的就是干燥肌肤和敏感肌肤。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b166f2fca510c276d0bdc4fbaf4e4bbe_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b166f2fca510c276d0bdc4fbaf4e4bbe_r.jpg&&&/figure&&h1&珂润润浸保湿卸妆啫喱￥88/130g&/h1&&p&这款卸妆啫喱是透明的啫喱质地，质地比蜂蜜略硬，清爽不刺激，非常的温和，建议干手的时候使用，能彻底洁净藏于毛孔内的粉底及唇膏，因为含有保护肌肤内的天然保湿元素，所以不需要需过度用力搓揉，可以很轻松的卸掉妆容，一般也不会引起皮肤的敏感，冲洗后感觉很舒服，一点也没有黏腻感哦。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f9046087bbc9d956becbd32d2bcabb8_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f9046087bbc9d956becbd32d2bcabb8_r.jpg&&&/figure&&h1&珂润润浸保湿洁颜泡沫 ￥108/150ml&/h1&&p&珂润的这款洁面是七七最近的红宠（什么鬼？），非常好用的一款洁颜泡沫，重点是这款是自己起泡的，所以对于本七这种懒癌患者来说，是不二之选！这款洁面的泡沫比较细腻，而且一挤就能挤出非常丰富的泡沫，上脸很舒服，没有什么味道，可以清洗的很干净，洗完之后不会紧绷，而且对敏感肌来说非常的温和。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8da7bb3b16fc95a351aafae_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&388& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&h2&珂润保湿水乳液套装 ￥316&/h2&&p&其实那么多的日系护肤品，七七倒是觉得珂润的这套水乳的性价比是超级高的，单品才一百多，所以是比较划算的，而且用起来比较心安，七七比较喜欢的设计就是水乳都是按压的，很干净也比较方便，这套水乳保湿效果足够了，而且没什么味道，不刺激，能让皮肤保持在一个很好的状态。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa6e234b_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa6e234b_r.jpg&&&/figure&&h2&珂润润浸保湿滋养乳霜 ￥188/40g&/h2&&p&这款乳霜七七已经空瓶好几瓶了，想吐槽的就是好少啊，一点都不禁用，不过也有可能是我脸比较大的原因，但是真的是很好用，这款面霜添加了神经酰胺，所以能有很好的保湿效果，能修护干燥肌肤，敏感皮，红血丝的肌肤都适用。这个膏体感觉很细腻，肌肤容易吸收，用完清爽但滋润。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e125e18ebfbbce9a679a62_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&h2&珂润润浸保湿眼部美容液 ￥228/20g&/h2&&p&这个其实准确来说应该叫精华液，啫喱质地清爽又保湿，还含有消炎成分防止肌肤变粗糙，油皮也能用哦。不会长脂肪粒，干皮可以后续叠加眼霜锁水，很轻薄的一款保湿眼霜，适合夏天或者是比较年轻一点的美喵用，不会油腻或者有负担。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bfd9f6761a36_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bfd9f6761a36_r.jpg&&&/figure&&br&&p&控油系列&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-df23a0e9b503f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-df23a0e9b503f4_r.jpg&&&/figure&&p&美白系列&br&&/p&&p&上面介绍的这个系列比较适合干性肌肤使用，如果是油性肌肤的话可以试试绿色这个控油系列的，七七就不一一介绍了，想要美白的话就用白色的美白系列哦。&/p&&h2&freeplus 芙丽芳丝&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfe921b8a69deb77e950eee9_b.jpg& data-rawwidth=&828& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfe921b8a69deb77e950eee9_r.jpg&&&/figure&&p&芙丽芳丝的价位稍微比珂润的贵一点点，但是也是非常好用的一个小清新品牌，适合任何的肌肤使用，对于敏感皮也是夕阳无限好，七七喜欢它的原因就是主打无添加，而且包装很小清新，产品也给人一种小清新的感觉~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ace1dbf3132d3eafec63fd1f_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&363& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&h2&芙丽芳丝净润洗面霜 ￥150/100g&/h2&&p&芙丽芳丝的这款洗面奶也是不少人的心头好啊，质地是丝滑的乳霜质地，非常容易推开，会打出不是很绵密的泡沫。是有弱酸性的泡沫，来彻底清除肌理间的污垢，具有亲水性，所以洗后不会觉得紧绷。不管干皮油皮还是敏感肤质都可以用，还有修护功效，孕期也可以用，七七比较不喜欢的一点就是奶味有点重。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-02b48d697b86e2f63fe8_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-02b48d697b86e2f63fe8_r.jpg&&&/figure&&h1&芙丽芳丝清爽水乳￥429乳100ml水130ml&br&&/h1&&p&（适合油性或混油）&br&&/p&&p&七七非常的喜欢这款水，这个水被称为深水，虽然适合油性，但是干皮夏天用也是蛮不错的，含有6种天然植物萃取精华及烟酸B，帮助修复角质层锁住水分，成分简单安全！水虽然看上去试那种粘稠的，但是延展性确实出奇的好哦，轻轻一抹就能推开一大片，水汪汪的吸收却出奇的好，而且一点都不油腻反而是很清爽，并且保湿续航力超久，乳液很滋润，锁水效果很好，上脸稍微有点黏腻，但是按摩一下就会吸收很多，用化妆棉片来涂乳液的话，会好吸收很多，而且不黏腻。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb8ae0830_b.jpg& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb8ae0830_r.jpg&&&/figure&&h2&芙丽芳丝滋肤紧致柔润水乳￥468乳100ml水130ml&/h2&&h1&（适合干性或混干）&/h1&&p&粉色的这套就是适合干性和混干使用的啦，所以质地上面要比蓝色的那套更加的粘稠一点啦，但是也是很好吸收，而且角质层薄的敏感肌也是非常适用这款的，但是大油皮的话就不要尝试这套了，不然你会后悔的，真的~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-22c6ebf115d2af06fbabee5d6e366b40_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-22c6ebf115d2af06fbabee5d6e366b40_r.jpg&&&/figure&&h2&芙丽芳丝亮肤蜜粉 ￥128/8g&/h2&&p&芙丽芳丝的这款蜜粉很细腻，而且不浮粉，控油效果好，比较适合油性皮肤，但是没什么遮瑕效果，上脸后肤色稍稍提亮了，但是不是那种不自然的白，是比较自然的提亮。&/p&&p&恩，芙丽芳丝就先介绍这些，其实它家好用的产品还很多~&/p&&h2&MINON
蜜浓&/h2&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1e858adf64b683d9d9b20be_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1e858adf64b683d9d9b20be_r.jpg&&&/figure&MINON是第一三共制药公司旗下的品牌，以皮肤科学研究为基准，专门针对敏感肌干燥肌研发而成的低刺激性洁肤品牌。一般七七是比较推荐氨基酸滋润保湿系列的，这一系列相信喜欢MINON的人肯定用过其中的一两种，这是专门针对干燥肌和敏感肌而研发的脸部护肤产品。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-586c5abcc536ce7eb2bb6a_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-586c5abcc536ce7eb2bb6a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&h2&MINON氨基酸泡沫洗面奶 ￥120/150ml&/h2&&p&这款泡沫洁面乳是泡沫式的洁面，液体状起泡更方便，而且泡沫也很绵密，洗得干净不紧绷，也是氨基酸洁面成分，清洁肌肤的同时，保留必要的水分。没有什么味道，非常温和，洗完脸一点都不紧绷。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f44e7b59ae2ccce9ce0c_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&365& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&h2&MINON氨基酸酵素洗颜粉
￥190/35g&/h2&&p&他们家的酵素洗颜粉有调理黑头的作用，这款洗颜粉的味道是类似发酵的味道，因为里面的酵母成分能将陈旧的角质和过剩的皮脂分解，加上清洁力度比以前的氨基酸洁面要强一点，所以能去除黑头，而且有一定的保湿效果，洗完之后不紧绷，对于想去黑头和祛除多余角质的人来说是个不错的选择！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4da568e399dd51f4ec1e8ab_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&365& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&h1&MINON氨基酸补水保湿化妆水￥190/150ml&/h1&&p&MINON的化妆水分为保湿化妆水Ⅰ、保湿化妆水Ⅱ，喜欢清爽一点的呢就选择Ⅰ号，喜欢滋润一点的选择Ⅱ号.这款化妆水补水保湿的效果做的真的很不错，温和不刺激，白开水质地，清淡无味，吸收超快。拍个两三层都毫无压力，更不会影响后续乳液和精华的吸收，是非常不错的高保湿化妆水~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb653d54c6c3a3a4ba18f_b.jpg& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&416&&&/figure&&br&&h2&MINON氨基酸乳液￥150/100ml&/h2&含有神经酰胺能修复过敏皮肤，有很好的保湿力，有着保持水分、提高肌肤本来的防御功能、使肌肤不受外界刺激的效果。虽说是乳液吧，但是质地却更偏向乳霜，滋润但不油腻，多按摩几下吸收进去就好，使用的是这种按压的方式，比起罐装的来的更加卫生，推开以后看到手上满满的水润感，皮肤滑滑的，没有油光，非常保湿滋润~&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c811d53e6d1a2550576bdd946c785c8f_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c811d53e6d1a2550576bdd946c785c8f_r.jpg&&&/figure&&h1&MINON氨基酸修护凝胶面膜￥120&/h1&&p&美容液真的是很多，像果冻一样的，还有一点粘稠，面膜纸还是很服帖的，补水效果超级棒，就是皮肤干燥的时候会刺痛是真的，就算是敷了15分钟之后面膜美容液还是有不少，但是第二天起来会觉得皮肤喝饱水一样，满当当的~而且舒缓红肿的现象也蛮好的~推荐给敏感肌，补水~&/p&&p&——我是完美分割线——&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efa7da37f0f075a67be4bb8800ddaa4c_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&1005& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-efa7da37f0f075a67be4bb8800ddaa4c_r.jpg&&&/figure&&p&哈，今天要给大家推荐的就是这些产品了，都是比较适合年轻肌肤的美喵，对于学生党和才上班的白领来说是不错的选择哦，反正性价比很高，还有什么其他推荐的欢迎大家在下面留言告诉七七哦~&/p&&p&欢迎关注微信公众号：童筱七的美妆杂谈 微信号：txq-mz&/p&&p&每天晚上在这里等你哦~&/p&
&叮&今日主题 性价比文 | 七七写什么 写什么？每天最难的时候应该就是想写什么的时候了，哈哈哈，因为想写的太多，但是真正下笔的时候又不知道要写什么，就是如此的尴尬，就像是大家选护肤品的时候一样，想买的很多，但是真正要下手的时候就不知道买什么了…
谢邀～&br&注重护肤多年虽还未能养成婴儿时期的瓷肌，但是还是有些小心得哒～&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b8cccbce5af2db4b164a590084afab8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b8cccbce5af2db4b164a590084afab8e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&开始上干货&br&答主的另一篇帖子也是干货满满&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3454&/span&&span class=&invisible&&6303/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&细观周围皮肤好的姑娘并不是用了多大牌的护肤品，也不是吃了多贵的保养品。但是饮食习惯都比较健康，皮肤其实主要还是得靠养，虽说二十郎当岁的年纪讲养生有些过早，但是皮肤在一定程度上反映了健康状态，而对任何年纪来说健康都很重要。&br&&br&&br&【生活习惯】&br& 梅雨季切勿整日门窗紧闭，要注意通风；冬天要多穿衣注保暖；夏天不要贪凉喝冷饮吃冰棒睡地板（答主就有此不良习惯，改正中）这些习惯导致胃寒、体凉，从而湿气就会产生。而湿气重就容易导致长痘、湿疹引起皮肤问题。&br&湿气重多喝红豆薏米粥另外多运动流汗吧。&br&&br& 作息规律，千万别熬夜啊千万别熬夜啊千万别熬夜啊，说眼霜精华贵也许劝不了你，可能熬一晚上赶个方案一箱眼霜精华都来啦。可是黑眼圈、脸色暗黄事儿小；消耗的精气神补几个晚上也能回来 可是内分泌收到影响导致姨妈问题就事大了啊！！！内分泌失调也容易导致长痘长斑。&br&&br& 多喝热水，暖胃清肠给身体和皮肤双补水尤其夏季长待冷气房更是要多喝。如果白开水喝不下就加点东西吧～ 推荐蜂蜜柠檬 答主天天靠它喝热水呢 口感棒又美白，周围找不出几个比我白的了，真的内养全靠它啦～&br&步骤一：柠檬用盐摩擦表皮 泡一会用清水洗净擦干 然后切成薄片&br&步骤二：取一个干净干燥的玻璃瓶 然后一层蜂蜜一层柠檬铺上去 压得紧一些不要浪费空间&br&步骤三：放冰箱每天两到三片即可&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&620& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9a76b1c08f7ddb36f1f6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9a76b1c08f7ddb36f1f6e_r.jpg&&&/figure&&br&&br& 饮食清淡、多吃易消化食物 以植物蛋白为主、少吃动物蛋白，肉食难消化容易给胃造成负担。很多时候身体强壮并不是全靠吃肉。 很多强壮动物就是素食者例如：牛、马 一样身强体壮还性情温顺，人若吃素食也会心平气和。心情好自然皮肤也会稳定。&br&&br& 多喝银耳莲子、猪蹄这种炖出粘稠胶质的汤。补充胶原蛋白。这都是好皮肤的圣品呢！&br&&br& 多运动流汗，身体皮肤的毒素会随着汗液排出，也加速了身体的新城代谢。答主这两年健身皮肤状态、气色真的越来越好，比天天吃保健品的同龄人要好很多。&br&&br& 多喝纯牛奶（不是什么花生奶、核桃奶、旺仔牛奶）就是普通纯牛奶。看似普通身边闺蜜从高中喝到现在，脸比身上皮肤白了不止一个度！只是作用比较慢，答主这两年喝也发现脸上皮肤比身上要通透了一些。如果不爱喝牛奶不要为了改善皮肤而强喝这样不利于吸收呢～ 可以加点东西 比如热一下加点燕麦或者夏天做点龟苓膏加牛奶拌着吃～&br&味道好才吃得香从而才有利于吸收&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&601& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddbbbd1340_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddbbbd1340_r.jpg&&&/figure&&br&&br& 多吃粗粮吧，推荐杂粮粥，养胃也养肤。可用炖锅睡前定时预约好第二天一大早就能喝到啦，冬季多喝小米燕麦红枣桂圆核桃粥，补气补血不二之选～ 平实也会和红豆黑米 红豆薏米 小米燕麦切换&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1076& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-15bcb3eed60970befef3e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-15bcb3eed60970befef3e_r.jpg&&&/figure&&br& 多吃水果补水养气色，可摆成小果盘。这种小仪式感也能给生活增添乐趣啊～&br&&figure&&img data-rawwidth=&820& data-rawheight=&820& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cb0c74e9d1612caae70d73_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cb0c74e9d1612caae70d73_r.jpg&&&/figure&&br&&br& 与皮肤直接接触的衣物勤洗勤换，例如毛巾枕套被套内衣，很多肉眼看不见的细菌、螨虫直接和皮肤接触容易引发痤疮。&br&&br& 刮痧 建议大家一个月可以去一次理疗馆按摩下经络刮刮痧，现在社会压力大很多人都处于亚健康状态，如果能保持经脉畅通不仅病痛也能迎刃而解，肤色也能更均匀～ 面部刮痧可自己买个牛角刮痧板结合精华或者乳液做介质，可去痘印，瘦脸！答主用的修复精华坚持一周至少四次刮痧，痘印、毛孔几乎看不见了，脸也瘦了瘦了很多！&br&&br&手法：先由眉心刮至太阳穴。刮两条眉毛。再由眉毛向上至发际线。照顾到整个额头。 &br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&397& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fbe0ff99fc82b896c60f3c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fbe0ff99fc82b896c60f3c6_r.jpg&&&/figure&&br&网上找的图，侵删。&br&&br&手法按照图中所示重复&br&一定要对称一定要对称一定要对称&br&&br&&br&【护肤品】&br& 护肤品是一定要用的不要以为做到内养就可以忽视外用，清洁、保湿、防晒一定要做到啊。&br&别盲目跟风买产品 甲之蜜糖，乙之砒霜。适合别人的不一定适合你&br&&br& 功效上多研究产品成分&br&保湿成分：透明质酸、甘油、丁二醇、神经酰胺、牛油果树、矿油、尿囊素、矿物元素等。&br&&br&美白成分：抗坏血酸及其衍生物、烟酰胺、曲酸、氨甲环酸、光果甘草提取物、熊果苷等。&br&&br&抗老成分：视黄醇及其衍生物、烟酰胺、胜肽、氨基酸肽、玻色因、神经酰胺、大豆异黄酮、酚类等。&br&&br&护肤品不在于多也不在于大牌，而在于适合与成效。真正精致的人是懂得物尽其用，买很多真的用不完，曾经我也是铺满一桌每次出门一个化妆包都装不下，其实我们只有一张脸（何况还都是在追求巴掌脸）买那么多真的不见得每天都有那么多功夫去用，可能随着年纪越大越注重节约，每次看到护肤品到了过期时间还剩那么多就觉得好浪费很不开心。与其买一堆像例行公事一瓶一瓶等着上脸，真不如做好功课了解自己肤质与诉求选择真正适合自己的产品认真感受，产品的灵性也能得到最大的发挥！&br&&br&&br&以上是注重护肤后自己的一些小心得，希望对正在改善肤质道路上的姑娘们有所帮助。&br&爱生活也爱护肤充满正能量的女瘦子&br&V信：ys-user&br&情感、护肤都可以跟我聊聊呀&br&社会压力那么大，现实那么糟糕&br&能直面黑暗还心怀温柔才是有能力幸福的人啊&br&我们来一起成为可爱又有趣的人吧～
谢邀～ 注重护肤多年虽还未能养成婴儿时期的瓷肌，但是还是有些小心得哒～ 开始上干货 答主的另一篇帖子也是干货满满
细观周围皮肤好的姑娘并不是用了多大牌的护肤品，也不是吃了多贵的保养品。但是饮食习惯都比较健康，皮肤其实主要…
&p&　　女人想要丰胸不一定要做其他的奥！食物也能达到这样的效果的，下面就是说的这方面的食物，大家要看清楚。&/p&&br&&p&　　女人吃什么可以丰胸&/p&&br&&p&　　1、山药&/p&&br&&p&　　山药含有丰富的氨基酸、粘蛋白、多酚氧化及矿物质成分，有助于脾、肾、肺三经。就中医角度来说，乳腺归于肝、脾、胃经，所以有入肝脾经的料理，对乳房发育也有益。切段生食，最能摄取丰富酵素，不喜欢生山药的味道者，煮汤（譬如山药排骨汤、蔬菜山药汤）也很不错。&/p&&br&&p&　　2、当归&/p&&br&&p&　　有补气活血、调经止痛的作用，具有活络气血的功效，搭配药膳料理，能促进血液循环，帮助乳房发育。由于当归香气重，建议加入药膳中炖煮，以喝汤方式来摄取其养分。&/p&&br&&p&　　4、枸杞&/p&&br&&p&　　枸杞补肾益精，养肝明目，入肝肺肾三经。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经，因此从中医角度来看，对乳房发育也有不错的功效。一般都是冲泡茶饮或加入药膳，但是最好可将枸杞一起吃下，效果更佳。&/p&&br&&p&　　5、黄豆&/p&&br&&p&　　黄豆富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素、异黄酮类唔知，能提高雌激素的水平，达到丰胸健美作用。现磨豆浆应该是最方面的摄取方式，建议少加点糖或干脆喝无糖清浆，减少热量负担。&/p&&br&&p&　　6、青木瓜&/p&&br&&p&　　青木瓜中含有丰富的木瓜酵素和维生素A，能刺激女性荷尔蒙分泌，促进乳泡发育。生食最佳，因为高温烹调多少会使酵素流失，但生青木瓜带点涩味，所以建议将青木瓜拌入番茄、鱼露、柠檬汁，调和成沙拉。&/p&&br&&p&　　7、海鲜&/p&&br&&p&　　黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，含有人体必需的各种微量元素以及蛋白质，对于丰胸和保护乳腺很有好处。&/p&&br&&p&　　女人吃什么可以丰胸12种食物吃出傲人上围&/p&&br&&p&　　8、坚果&/p&&br&&p&　　花生等含有丰富的卵磷脂，而杏仁、核桃、芝麻含有丰富的植物性油脂，都属于良好的丰胸食物。而且植物种子的衣膜部分还有促进性腺发育的作用，种子中丰富的维生素E能让可以让乳房组织更富有弹性。&/p&&br&&p&　　9、牛奶及乳制品&/p&&br&&p&　　牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。&/p&&br&&p&　　10、花椰菜&/p&&br&&p&　　含有丰富的维他命A花椰菜丰胸的原理就是含有丰富的维他命A，有利激素的分泌。同时，花椰菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。钙含量较高，每克与牛奶中的钙含量媲美。含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。是含有类黄酮最多的食物，所以常吃花椰菜，一定可以收到丰胸美肤的效果。&/p&&br&&p&　　11、玉米&/p&&br&&p&　　玉米促进性腺发育玉米有促进性腺发育作用，所以玉米被营养专家肯定为丰胸食品。因为玉米中含有大量的维生素E，可提高雌性激素，对丰胸能起到很好的作用。另外玉米是碱性食物，主要含蔗糖，可以刺激性荷尔蒙分泌正常。玉米是粗粮，富含纤维素，可以促进肠胃蠕动排除人体内毒素和废物。所以常吃玉米不会发胖，还能收到丰胸的效果。&/p&&br&&p&　　12、酪梨&/p&&br&&p&　　酪梨含有不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性，其中的维生素A则可促进女性荷尔蒙分泌，也有帮助胸部UPUP的效果！&/p&&br&&p&　　想要丰胸的女人，在日常生活中一定要多多吃以上推荐的丰胸食物哦。&/p&
女人想要丰胸不一定要做其他的奥！食物也能达到这样的效果的，下面就是说的这方面的食物，大家要看清楚。 女人吃什么可以丰胸 1、山药 山药含有丰富的氨基酸、粘蛋白、多酚氧化及矿物质成分，有助于脾、肾、肺三经。就中医角度来说，乳腺归于肝、脾、胃经，…
窃以为刚开始去健身房，只需穿自己已有的运动服和运动鞋即可，因为所有事情尝试后才能知道自己更需要什么，所以去无需太多准备，先去尝试一下，或者看看健身房其他老会员都是怎么练的，他们的装备都有哪些，自己需要哪些，然后着手准备。&br&&ul&&li&&u&&b&运动缘由&/b&&/u&&/li&&/ul&
当时考研去外地上学，结果第一学期总是发烧感冒，后来烧退之后一直咳嗽，各种喝药但总是未见好，嗓子很不舒服。当时就想着要增强抵抗力，所以开始了最环保
最省钱的运动方式：running。确切开始运动的时间是第一学期结束，寒假期间，我家附近有个二本大学，寒假每天下午就去该大学跑步，刚开始不到10分
钟就会气喘吁吁，但我毕竟要从东门出去回家，要么跑完要么走回去，所以每天下午至少运动30分钟。就这样一个寒假之后，能坚持跑30分钟，但不知道路程是
多少，也没测过，当时只是单纯地想健身而已。&br&&ul&&li&&u&&b&
养成运动习惯&/b&&/u&&/li&&/ul&
开学后，就去操场跑步，跑了30分钟，才知道原来是10圈4000米呢，当时特别兴奋，从未想过会这么轻松跑到4000。但每晚会在我们宿舍楼下面跑步
（因为研究生校区操场还未建成，之前是在老校区操场跑的，两校区离得很近。）每晚7点左右
开始跑，慢慢地能跑到6000，到第二学期期末的时候，每晚跑8000,用时1小时。很喜欢那种汗流浃背的感觉，想到毒素在慢慢排除，皮肤会越来越好，心
情就美美哒，动力就满满哒。当时晚上跑步回来会偶尔配合做郑多燕的健身操，没感觉有多大效果，因为即使有效果也得坚持才能看到，但比跑步流汗要多。&br&&figure&&img data-rawheight=&285& data-rawwidth=&268& src=&https://pic4.zhimg.com/50/dbc6f5db77ebdfbdbf71f9d_b.jpg& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&br&&ul&&li&&u&&b&健身房走起&/b&&/u&&/li&&/ul&
其实我本意是找瑜伽馆的，但无奈这么正规合理的瑜伽馆离我们学校都很远，后来研二上学期学校开了一家瑜伽俱乐部，又燃起我报名的欲望，结果价钱挺贵的，就
相当于健身房一年的会员费，而且教练就是从当时那家健身房出来自己单独开的瑜伽club，课程都和健身房的一样，而且健身房还包括
器材、单车、瑜伽、健身操等，果断报健身房更划算啊，既然报名了也交钱了就不能吃亏啊，就得逼着自己去啊。每次一去就是一下午，当时下午没事就去，几乎就
是一周4、5次的节奏啊，刚开始只是跑步和简单的力量训练，因为自己懂的太少，穿的就是是我们平时普通的运动服。慢慢的看其他会员怎么练，也会请教我的教
练（声明一下，学生党一枚，请不起私教的，只是报名的时候相当于他的会员，他们会有提成的，所以我们就很熟，平时也会请教力量训练的问题），慢慢就开始融
入健身大部队了。&br&&br&&ul&&li&&b&&u& 健身装备&/u&&/b&&/li&&/ul&
我是后期看知乎了解了一些，所以开始着手准备。&b&&br&
运动bra&/b&：
起初健身也没有什么装备，报了健身房后查看知乎一些健身达人推荐运动bra，NIKE运动bra貌似推荐的比较多，价格相对其他牌子属于我能买得起的，所
以就入手了一个，记得当时跑步感觉真是不一样，之前会有胸下垂的感觉，跑步易晃来晃去，但运动bra能起到很好的减震作 用，而且防止下垂和变形。&br&&a class=&internal& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/&&
各品牌运动文胸穿着体验如何？ - orange coco 的回答&/a&&br&
该链接&a class=&internal& href=&https://www.zhihu.com/people/orange-coco-10&&orange coco&/a&的回答就特别详细。&br&&b&
运动紧身裤&/b&：之前看过很多很多，但是因为我比较低，所以总显腿粗，后来在李宁店碰到一款新出的，特别合适，不显胖，而且运动的时候感觉阻力小了很多。&br&&b&
运动鞋：&/b&学生党，所以运动鞋比较多，平时也比较爱穿，所以没有专门为运动买，不过打算入手跑鞋，因为长跑的话一般运动鞋还是会有点影响，每次跑到40分钟左右，脚心就会有点疼。&br&
目前我就这三种装备，打算入手力量训练手套，鉴于平时增加了多项力量训练，而且器材有时很滑，手掌会磨出一些小泡。&br&
有关健身装备，大家可以在知乎搜一下，有很多介绍的。&br&&br&&ul&&li&&b&&u&健身房器材使用&/u&&/b&&/li&&/ul&
如果只是单纯利用跑步机进行跑步的话，是达不到塑形的效果，只能减少体内的体脂。但塑形又是建立在体脂降到一定程度再加强力量训练才能达到事半功倍的效
果，所以前期还是将重心放到减体脂方面，有朋友说专门有测体脂的仪器，说是体脂降到20%就可以加强力量训练，我是当时体重开始不下降了，然后加强力量训
练。其实健身房的健身器材女性同样可以用哦，不要总认为是男性的专属哦。&br&
力量训练需要分组进行，针对某一部位一般选择4-5种动作，每组动作四组，间隔不要超过一分钟，每组15-20次。我一般在进行力量训练的时候习惯先热身
（其实不分先后），通过跑步和动感单车，其实个人觉得动感单车更好，因为跑步有点耽误时间，而且热量消耗慢。所以后期开始选择单车热身。&b&&br&&br&背部训练&br&&i&
1、背肌练习椅&/i&&br&&/b&&figure&&img data-rawheight=&226& data-rawwidth=&465& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e99ca2f3a02dc7ad548e473_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e99ca2f3a02dc7ad548e473_r.jpg&&&/figure&&br&
可以空手练习，也可以加负重。我平时会加5kg的。&br&&br&&b&
2、高拉力背肌训练器（或叫双拉机）&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&217& data-rawwidth=&205& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ca11d810ae5d6fbc01cbf_b.jpg& class=&content_image& width=&205&&&/figure&我平时训练调到15kg，刚开始练的时候，练完觉得后背慢慢凹进去了，开始逐渐有S曲线的赶脚了。&br&&br&&b&3、龙门架训练器（拉力器屈臂下压动作）&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&209& data-rawwidth=&205& src=&https://pic2.zhimg.com/50/3de4bcb8aca1b585d5c7306_b.jpg& class=&content_image& width=&205&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&210& data-rawwidth=&200& src=&https://pic3.zhimg.com/50/d768d45d0a44a99a9449_b.jpg& class=&content_image& width=&200&&&/figure&利用龙门架训练器的一次进行拉力拉力器屈臂下压，收紧背部。&br&&br&&b&4、反式碟机展肩&br&&figure&&img data-rawheight=&480& data-rawwidth=&378& src=&https://pic1.zhimg.com/50/304f56e3c56e931acec24a5485daaf24_b.jpg& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&br&&/b&&b&5、背部训练器&/b&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&340& data-rawwidth=&349& src=&https://pic2.zhimg.com/50/baac452f8c007edeecd6da_b.jpg& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&br&&p&&b&腿部训练&/b&&/p&&br&&p&&b&1、大腿内外侧训练器&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&257& data-rawwidth=&299& src=&https://pic4.zhimg.com/50/d880e2b79b48d085c54ede_b.jpg& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&br&&p&&b&2、45°倒蹬机&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&172& data-rawwidth=&261& src=&https://pic3.zhimg.com/50/708e46d2fbc72bfd9e5bfa704979fbf4_b.jpg& class=&content_image& width=&261&&&/figure&&br&&p&&b&3、哑铃负重肩步蹲&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&208& data-rawwidth=&318& src=&https://pic2.zhimg.com/50/2e1a0aadfa6a_b.jpg& class=&content_image& width=&318&&&/figure&&br&&br&&p&&b&4、深蹲或哑铃负重深蹲&/b&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&219& data-rawwidth=&461& src=&https://pic1.zhimg.com/50/ac31fe9fdc1df796a653a2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ac31fe9fdc1df796a653a2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&222& data-rawwidth=&296& src=&https://pic2.zhimg.com/50/4dba9a372a5ee6dd9f497ed54de73637_b.jpg& class=&content_image& width=&296&&&/figure&&br&&br&&p&&b&腰部和腹部训练&/b&&/p&&br&&p&&b&1、仰卧起坐器&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&247& data-rawwidth=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/50/6fdb1bfb2d11e5_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&352& data-rawwidth=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/50/136cab9fbcbad46d37f464c562094bce_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&我一般用到前两种动作&br&&/p&&br&&p&&b&2、侧腰训练&/b&&/p&&p&这还是上面的背肌练习椅，可以进行侧腰训练，加5kg的负重，很有效果的，我的侧腰已有所收紧。&/p&&figure&&img data-rawheight=&226& data-rawwidth=&287& src=&https://pic4.zhimg.com/50/4fc3aefe403cfd3fad488ad_b.jpg& class=&content_image& width=&287&&&/figure&&br&&p&&b&3、扭腰器&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&214& data-rawwidth=&248& src=&https://pic1.zhimg.com/50/95aa82db518df4bcb02ef_b.jpg& class=&content_image& width=&248&&&/figure&&br&&p&&b&4、推荐Keep软件&/b&&/p&&p&keep里面有系统的五维腹肌训练和腹肌撕裂者，我之前一直跟着练，后来慢慢熟悉里面的动作，就选了几个自己喜欢的动作，每天都做那几个腹部动作，或者晚上睡觉之前做几组。&/p&&br&&p&&b&跑步后的腿部拉伸动作&/b&&/p&&p&&b&这里可以看一下知乎上面的&/b&&a class=&internal& href=&https://www.zhihu.com/people/dai-jian-song&&戴剑松&/a&的回答&br&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何进行跑步后有效的拉伸运动? - 戴剑松的回答&/a&&br&&p&&b&1、肱四头肌拉伸&br&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&227& data-rawwidth=&305& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ec85a4ba58e03e4c97edc_b.jpg& class=&content_image& width=&305&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&228& data-rawwidth=&169& src=&https://pic4.zhimg.com/50/1abe398a9de3677e9fcd4fa_b.jpg& class=&content_image& width=&169&&&/figure&&br&&p&可以找个器械进行拉伸，也可以站立进行拉伸。&/p&&p&&b&2、蝴蝶式拉伸&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&294& data-rawwidth=&473& src=&https://pic2.zhimg.com/50/b0ce8f3fe3acb9c75bb6d5760fabe145_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b0ce8f3fe3acb9c75bb6d5760fabe145_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3、小腿&/b&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7eefd7ab8a065b5bf6a4dd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&b&4、压腿&/b&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&141& data-rawwidth=&339& src=&https://pic3.zhimg.com/50/c0cb05cabb_b.jpg& class=&content_image& width=&339&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&242& data-rawwidth=&178& src=&https://pic2.zhimg.com/50/b6d47ee5bf273d92745a1_b.jpg& class=&content_image& width=&178&&&/figure&&br&&p&&b&全身训练&/b&&/p&&p&&b&1、史密斯杠铃深蹲&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&293& src=&https://pic4.zhimg.com/50/72cd37eedd030e344341_b.jpg& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&p&&b&2、动感单车&/b&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&247& data-rawwidth=&188& src=&https://pic2.zhimg.com/50/9d94d747f1b9f29ac64f0_b.jpg& class=&content_image& width=&188&&&/figure&&br&&p&
这些器材都是我所在健身房具有的，这些动作都是我平常联系的，刚开始报健身房一周去的次数比较多，后来觉得有点耽误时间，平时也比较忙，所以后来变成一周
去三次。每次可以选择2、3个部位进行训练，只要坚持下去效果会很明显的，目前很多同学都说我瘦了很多，但其实体重未减多少，只是收紧了而已，但整个人的
精神状态就会不一样。因为我平时特别忙，但还是会经常去健身房，当时有同学觉得我是在累垮自己，劝我不要那么拼命，但我自己清楚不是为了拼命而是为了更健
康地生活，&b&我坚信越劳累不是把自己累垮，而是让自己的承受力变得更强。&/b&也有人认为我生活得很累，每天时间都安排的很满，但我想说就是喜欢这样的生活，一点都不觉得累。&/p&&p&&b&世间万物都是符合阴阳和谐和中庸之道的，快乐和痛苦相互抵消的最终值是一样的，所以要想获得更多的快乐，就必须经历更多的痛苦。&/b&&/p&&p&
健身的经历发现了新的自己，成就了新的自己，大家一起来健身吧！！！&/p&&p&
第一次比较系统得在知乎回答问题，有什么不妥之处，望大家多多指教！&/p&
窃以为刚开始去健身房，只需穿自己已有的运动服和运动鞋即可，因为所有事情尝试后才能知道自己更需要什么，所以去无需太多准备，先去尝试一下，或者看看健身房其他老会员都是怎么练的，他们的装备都有哪些，自己需要哪些，然后着手准备。 运动缘由
我推荐的，壶铃，哑铃，大镜子。。。 第一次就去健身房就像最佳说的，要先观察自己的体型。确定 着重想练的部位。如果你本来不是什么结实的体型，我建议你慢慢提升，先从徒手的传统体操（不是你想的那样！）类开始练习，比如 卷腹，深蹲，这种。照着镜子练标准。然后再上小重量的哑铃。还有壶铃是我个人非常喜欢的一个器械，你可以 找找相关资料~我靠这个一个月出翘臀。
我推荐的，壶铃，哑铃，大镜子。。。 第一次就去健身房就像最佳说的，要先观察自己的体型。确定 着重想练的部位。如果你本来不是什么结实的体型，我建议你慢慢提升，先从徒手的传统体操（不是你想的那样！）类开始练习，比如 卷腹，深蹲，这种。照着镜子练…
&figure&&img data-rawheight=&641& data-rawwidth=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/50/13cd5dedeb723f585cee2a05_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/13cd5dedeb723f585cee2a05_r.jpg&&&/figure&&br&首先上一张我最引以为傲的骗图…&br&（真相在最下面…）（真相被我删了 穿得有点少）&br&&br&一直以来陆陆续续有人赞这个答案。也有妹子三番五次跑来问我，其实你们困扰的也是我困扰的。怎么面对纠缠的私教，怎么面对一无所知的器械。其实这里就有一个非常撕逼的回答，看脸。&br&遇见私教纠缠或者做错动作的尴尬都会发生。大概想着反正没人看就好了。尽管去说“不想买课”或者去找责任教练。健身的成果是你自己带回家带出街不是其余偷懒不专心动机不纯的健身房会员们能给你的。&br&另外如果没有健身房条件也要保持锻炼。随时调整计划。&br&量化，持续化。&br&&br&&br&&br&&br&&br&回答问题的时候差不多半个月前，现在恢复了混吃等死的作息……但是并没有胖。腹肌依然隐约可见。有句话说，你不能指望身体用十年胖起来又在三个月里适应新的代谢。以此自勉，把健身变成一种习惯，维持+缓慢塑性。&br&同样提醒姑娘们，不要练了个一周两周一个月就觉得没效果，放弃了。一个月可能还是酸痛的时候呢。&br&&br&&br&&br&&br&健身爱好者开始来趁着三分钟热血说点啥。今天锻炼的时候就分享欲望澎湃了！！！&br&我就一学生狗，姑娘，身材中等，不过分需要减脂也不过分想增肌，所以我说的话基本都是简单到糙甚至经不起推敲的大白话，给姑娘们看好懂直观就够了。不要跟我较真儿（欢迎给我上课，但是不要跟我抠字儿！）&br&&br&一直以来都是浑浑噩噩散漫随意地健身，最近终于开始做好了基本的功课，开始上手操练了！！！&br&&br&&b&1.【前期准备】&/b&&br&&b&1.1首先你要对自己的身体有个正确的，直观的认识。&/b&&br&对着一面镜子，先穿内衣（bra+三角），目测自己的正侧面（背面看不着）&br&然后用手机，有条件的话最好是能他人帮拍：正，侧，背。照片要真实。这是只给你自己看的。&br&观察自己的身体有哪些不足（自己不满意的地方&不健康的地方），记录下来。&br&&br&&br&&b&1.2其次你要对你健身的结果 有个明确的认识。&/b&&br&我在做功课的时候，看到一个小组组长的帖子是”如何正确观测女性身体“&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何观察女性身体，如何鉴别女性身体&/a&&br&这我不知道是他的个人审美，还是他总结了”撇开低级审美“的审美类型（原谅我这里把单纯看胸大腰细什么什么的叫做低级审美虽然我就是这么想的）&br&话说回来，他的意思大概是，美好的身材有两种：维多利亚秘密模特&健美宝贝。&br&&br&&br&&br&&br&但是我估计这两种，&b&我们都达不到！！&/b&&br&&b&Reason1维秘模特属于基因问题，天生的。&/b&&br&&b&Reason2一般姑娘审美估计都理解不上去健身宝贝这种类型。&/b&&br&&br&&br&对我来说，我的目的其实简单得有点可笑：为了跟自己耍狠，看看这个没长性没耐心的自己能不能做到&喜欢运动但是身体又不太健康&觉得腹肌（马甲线条）和翘臀很好看&br&或者说，我实在回不到那个手长脚长清秀干巴瘦的少女时期的身材了……&br&&br&我猜你也一样。健身1为健康2为比例。&br&健康可以锻炼心肺等等功能，让身体更强壮（不等于壮！更健康更有抵抗力，我就这么不负责任地打包票！）甚至可以在你的啪啪啪生活中提供更持久的耐力……&br&比例可以扬长避短，可以拉长视觉效果，翘臀看起来性感，马甲线看起来腰细…就这么简单一事儿…&br&&b&既然你打算开始健身了，那就说明你能给自己找出很多好处说服自己。下一步，你要做的就是说服你身边的人。（&/b&很多人会觉得女生去健身房，或者练出肌肉会不好看，我室友今天摸着我的肱二头肌尖叫5分钟）&br&&br&&b&1.3去做功课。&/b&&br&其实这里做功课能做的很少，因为如果你对健身这方面的事情一无所知，他们说的东西你都是看不懂的。很多关于健身的微信，微博，很多达人，大牛，甚至问题的讨论，都是入行=入行的交流，要入门的话，真是看不懂的。&br&准备一个本子，普通的就行了，（真没必要形式大于内容！反正都是给自己看！）&br&大概可以查阅了解的东西有：&br&&b&减脂的概念？增肌的概念？什么是有氧运动？什么是无氧运动？女生的尺寸标准是多少？健身的人应该吃什么？怎么做徒手/器械运动？需要做哪些动作来针对哪部分肌肉的训练？……等等&/b&&br&&br&&br&（再次强调我的问题透露出我个人出发点很糙，简单粗暴直接明了，反正都是给自己看的，没必要装假…有人说健身的目的是为了积极向上五讲四美三热爱，也行，但我自己骗不了自己啊…）&br&如果你了解了这些最简单的概念。你就会顺带着明白：&br&&br&&b&什么样的人需要减脂，什么样的人需要增肌&肌肉并不像女人们传的那么可怕，那么强壮女汉子&有氧运动和无氧运动的效果是不一样的，缺一不可&”无深蹲不翘臀“其实也并不是万金油&为什么有人练很多但是没注意吃所以依然没什么效果&为什么关注维度比关注体重更重要…&/b&&br&&br&很多问题，我现在也是一个摸索过程的人，所以我没法清楚逻辑地按照进阶程度来举例这些问题。&br&&br&&br&&b&1.4物资准备（购物的时候到了！！！）&/b&&br&酌情购物，不要盲目买买买！有些东西有就够了，不一定非着急买&br&1.宽松的短袖和短裤/长裤(夏天穿的短袖随便抓一件儿都能拿来穿啊，裤子要棉质的，柔软舒服就够）&br&2.运动文胸（反正我平胸但是我也穿了，据说大胸要穿紧贴的，防止运动掉肉 可能有一点点用）&br&3.专业的跑步鞋（美津浓，NB，亚瑟士之类）&br&4.运动护膝（我是膝盖有伤而且反复受伤，固定膝盖减小伤害）&br&5.洗漱用品什么的我就不用说了吧……健身包什么的（可以借机买买买唷~）&br&6.运动水壶（其实只要是杯子就可以。有说用吸管的方便边跑步边喝)&br&7.瑜伽垫 （这个很实用，一般我觉得当天训练没够，我就会在寝室里再做一些简单训练比如臀桥，深蹲，一些跪式训练等等）&br&8.一些测量工具：皮尺一定要买。一块钱一根，测量维度。体重秤可以买，如果原来没有可以考虑买个质量好点儿，带显示体脂比的精确的。皮脂夹可买可不买了，如果坚持不下来买一堆道具反而是本末倒置。&br&9,.食物秤，电热锅或者水壶，餐具&br&总结下来：能简就简，说实话真不知道自己能坚持多长时间。哑铃什么的道具可以先不用买。后期做功课了按需购买。&br&&br&&br&&br&&br&&b&2.【开始运动】&/b&&br&&b&2.1走进健身房&/b&&br&一般就几个区域（我也是按一个女人的视角来区分！不周全！）&br&器械（一群男人半裸举铁）+跑步机+操房（形体教室）&br&&br&&b&首先，你可以主动或被动地测量一下身体数据。&/b&&br&健身房一定都有测量仪器！一定有！没有就瘪开了！回家洗洗奶孩子去吧！！&br&好的健身房有一个仪器，我去的那个据说是韩国的，站上去，打出来一张表格。&br&身高预先输入，测量你的体重，IBM，体脂，脂肪分布，基础代谢，肌肉比重，还有什么什么的……&br&不好的健身房，他也就一个手握的测量仪，输入身高体重，测一下你的体脂比（BMI？这俩好像不一样呢）&br&这个可以拿来参考。目前就只有震慑督促作用……还有可能在教练的夸大下觉得自己一无是处不办私教就会死= =&br&&br&&b&2.2开始训练&/b&&br&这段儿我就简单说。个人需求不同，训练也不同。需要减脂你就做有氧，需要增肌塑形就做无氧。但是做有氧也要做无氧来保持基代，做无氧也要做有氧来热身。具体自己做功课。&br&难度也循序渐进，一开始可以跳操瑜伽动感单车跑步，慢慢研究明白了再上无氧器械和徒手运动。利用好你的本子，记录每天的运动和感受。&br&如果无器械训练，就可以研究一下各种训练动作。可以下一个NIKE TRAINING的app来跟着动作。也可以下载一系列操，比如郑多燕，pump it up（？），instany这类。操房和家里都能跳。&br&&br&&br&&b&3.【后期补充】&/b&&br&&b&3.1继续做功课&/b&&br&真的开练以后，慢慢进入了惯性，你就会有更多明确的问题了。&br&利用好各种微博，微信，公众平台。多关注，拿本子抄（这是有助于理解陌生概念的一个好的办法！）甚至去提问去交流&br&&br&&b&3.2注意你的饮食&/b&&br&都说七分吃三分练。吃健身餐的意义在健身过程中也需要很大一部分精力去关注。具体也要自己做功课。先列成分，然后再把同类型找出来3种以上替代品。根据自己情况，学生还是上班，时差党还是天朝，寝室能不能加工还是找替代方式，想办法。&br&大概就是少油少糖少碳水，多补充蛋白质。具体自己做功课，这东西太专业了我不敢说。&br&&br&&br&&br&目前我能想到的就这么多。以后再来补充。&br&虽然健身不分男女，但我还是希望以后有姑娘们想健身，认为肌肉和线条是美，看到我这个答案能有所帮助，THX。&br&&br&&br&&br&&br&&br&好多人喜欢这答案那我来上两张图好了…&br&&br&&br&上图就能看到其实腿和臀练得还是不够持久+卖力…而且小肚子也有一点凸起，但这是我掉了半个月的效果可见健身需要持续和惯性…&br&&br&大概侧面的一条浅沟就是为了证明股四头肌和股二头肌分离的作用。所以这个算是督促自己的进阶式吧。&br&不匿了，捂脸…&br&希望上图后你们不要放弃赞我( ?? ??? )&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1058& data-rawwidth=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/39dd3e16f01290a22cda616d6fb94543_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/39dd3e16f01290a22cda616d6fb94543_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1058& data-rawwidth=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ba0cccabb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ba0cccabb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&评论里要的 关于局部（来自微博）&br&&br&放真相&figure&&img data-rawheight=&2048& data-rawwidth=&1536& src=&https://pic1.zhimg.com/50/e7e7cbd2e8dbaece5a459c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e7e7cbd2e8dbaece5a459c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&见笑了。（坐等掉粉儿）
首先上一张我最引以为傲的骗图… （真相在最下面…）（真相被我删了 穿得有点少） 一直以来陆陆续续有人赞这个答案。也有妹子三番五次跑来问我，其实你们困扰的也是我困扰的。怎么面对纠缠的私教，怎么面对一无所知的器械。其实这里就有一个非常撕逼的回答…
&p&如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑半个小时，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。&/p&&br&&p&&b&计划：&/b&&/p&&p&RM表示数量
*之后的是组数&/p&&br&&p&&b&第一天 胸背&/b&&br&卧推1～2组热身&br&上斜卧推20RM×3&br&上斜飞鸟20RM×3&br&蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3&br&罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3&br&杠铃划船30RM×3&br&坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3&/p&&p&&b&要点：&/b&练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。&/p&&br&&p&&b&第二天 腿、臀、有氧&/b&&br&不负重蹲30次热身&br&深蹲30RM×3&br&弓箭步25RM×3&br&提踵20RM×3&br&股二弯举25RM×3&br&后摆腿25RM×3&br&跑步30～40分钟&br&&b&要点：&/b&别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间 和训练后的抻拉练习，把线条拉开。&/p&&br&&p&&b&第三天 腹、有氧&br&&/b&热身&br&曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3&br&支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3&br&撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）&br&负重转体50RM×3&br&跑步30～40分钟&br&&b&要点：&/b&动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。&/p&&br&&p&&b&第四天 胸、手臂&/b&&br&卧推1～2组热身&br&上斜卧推20RM×3&br&上斜飞鸟20RM×3&br&蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3&br&推肩25RM×3&br&二头弯举25RM×3&br&单臂颈后臂屈伸20RM×3&br&&b&要点：&/b&训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。&/p&&br&&p&&b&第五天 腿、臀、有氧&/b&&br&同第二天&/p&&br&&p&&b&第六天 腹、有氧&/b&&br&同第三天&/p&&br&&p&&b&第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等&/b&&/p&&p&&br&&b&注意：&/b&&/p&&p&所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，切记。&/p&
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑半个小时，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划：RM表示数量 *之后的是组数 第一天 胸背 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3…
&b&反对所有得赞过千的答案！&/b&&p&你没看错：&/p&&p&&b&反！对！所！有！得！赞！过！千！的！答！案！&/b&&/p&&p&&u&（其它得赞低的不代表我认可，而是实在没时间挨个去看。）&/u&&br&&/p&&p&&b&反对过千的梗在评论区已被玩坏，心好累&/b&&b&ˋωˊ&/b&&br&&/p&&br&&br&&br&&p&体态问题现在被抄的十分火热，似乎不调调体态就差点什么。&/p&&p&大家普遍觉得：“练好了算捡着了，没练好对身体也没啥坏处。”&/p&&p&没练好对身体没啥坏处？&/p&&p&你确定吗？！&/p&&br&&p&知乎是一个理性的平台 ，我觉得有必要站出来把自己对体态的认识分享给大家。&/p&&br&&p&&u&特别说明：下面的分析仅代表本人现阶段的观点。&/u&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&***本问题下的回答主要包括以下几方面错误***&/b&&/p&&br&&p&&b&▲混淆概念&/b&&/p&&p&这类回答往往不直接回答问题，而是讲解其它方面的改善，人是一个整体确实没错，但你问为什么这样做会对腿型有帮助，却说不明白。&/p&&br&&p&&b&开胯&/b&（来自&a href=&//www.zhihu.com/people/146947cab4adcf49e63ade2& data-hash=&146947cab4adcf49e63ade2& class=&member_mention& data-title=&@十九& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$146947cab4adcf49e63ade2&&@十九&/a&的回答）&br&&/p&&p&以下两个动作分别是「束角式」和「青蛙趴」，主要作用是开胯，可以对大腿内收肌有很好的拉伸。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/239f8f374f91a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/72a9d25c8bb7478fab73ae972e2e75ff_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&问题是：「你的腿不直是因为胯打不开吗？」&br&&p&&b&点评：&/b&&br&&/p&&blockquote&以上两个动作本没有错，但练习的目的并不是腿形的改善。&br&&b&束角式&/b&：当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去练，会导致髋膝踝压力明显增大，甚至产生损伤。&br&&b&青蛙趴&/b&：当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去练，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。&br&&br&&u&PS:我身边练习瑜伽十几年的教练已经较少使用这两个动作了，而是使用此动作的改进版去带学员。&/u&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&▲原理无法认同&/b&&/p&&p&列举O型腿示意图（来自&a href=&//www.zhihu.com/people/146947cab4adcf49e63ade2& data-hash=&146947cab4adcf49e63ade2& class=&member_mention& data-title=&@十九& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$146947cab4adcf49e63ade2&&@十九&/a&的回答）&/p&&p&该图片显示，O型腿的成因是胫骨相对于股骨内旋。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/23e020f2ca3b8eaa349d9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/23e020f2ca3b8eaa349d9_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&点评：&/b&&/p&&blockquote&理论上，在伸膝位股骨胫骨很难产生相对旋转。&br&就我所带学员以及身边康复师的案例来看，内旋的还没见过。&br&即便有这种可能，也是小概率事件。&br&&b&用这种小概率的图来直接解释O型腿，是欺负大家看不懂吗？？？&/b&&/blockquote&&br&&br&&br&&p&&b&▲归纳总结型&/b&&/p&&p&这一类型的回答往往会抓住很多理性读者的心。&/p&&p&（来自目前得赞第二 「陈桥」 的回答）&br&&/p&&p&她列出了以下几种情况：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/17ce70fb2e5f7f5636afd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/17ce70fb2e5f7f5636afd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&对于以上不同类型分别给出了解决方案，包括激活臀大肌，激活腹横肌。&/p&&p&一些姑娘按照网上的这种模板型的改善建议去练，有可能会有效果。&/p&&br&&p&&b&但我想问：&/b&&/p&&blockquote&请问O型腿只有一种吗？X型腿只有一种吗？&br&你确认膝关节外翻可以通过你的方法改善吗？&br&你有考虑天生骨性结构吗？&/blockquote&&p&看似很专业的建议，其实是靠蒙。&/p&&p&无非是幸存者偏差。&br&&/p&&br&&p&（有些同学甚至不清楚自己的问题源自“静态腿型”还是“步态”。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&『案例分享』改善腿型的3大误区！&/a&）&/p&&br&&br&&br&&p&&b&▲特殊职业的形体及训练&/b&&/p&&p&&b&①站姿&/b&（来自&a href=&//www.zhihu.com/people/146947cab4adcf49e63ade2& data-hash=&146947cab4adcf49e63ade2& class=&member_mention& data-title=&@十九& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$146947cab4adcf49e63ade2&&@十九&/a&的回答）&/p&&p&站姿时臀部收紧、画圈处有凹陷是对的。&br&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ef2a6eddedfdcf_b.jpg& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&401&&&/figure&点评：&/b&&br&&/p&&blockquote&臀大肌极度收紧时确实会有凹陷&br&但是，你每天站着要极度收紧臀大肌？&br&你这样能坚持几秒？&br&这种极不自然的站姿有益于健康吗？&/blockquote&&br&&br&&p&&b&②绷脚背练出漂亮脚背&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/de695f187b11f7c12b9505_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&599& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&b&点评：&/b&&/p&&blockquote&这只是胫骨前肌的拉伸动作，拉伸之后脚背就好看了？&/blockquote&&br&&br&&p&&b&③尽量收紧大腿，把膝盖上拉&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f428fe0cf030f84b1d03faa6e94912db_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f428fe0cf030f84b1d03faa6e94912db_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&点评：&/b&&/p&&blockquote&虽然她用的不是专业术语，但是我勉强看明白了。&br&尽量收紧股四头肌，将髌骨上提。&br&髌骨上提还有助于腿型了？&br&姑娘们，你们的大腿已经够紧张了！&br&股直肌紧张会加重骨盆前倾，站姿时过度收紧股直肌会加重膝超伸，进一步影响腿型。&/blockquote&&br&&br&&p&&b&④压腿&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c542a7b7a6d0aa24d5e4b11f83f591c8_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c542a7b7a6d0aa24d5e4b11f83f591c8_r.jpg&&&/figure&&p&「你的腿不直是因为腿部柔韧性不足吗？」 &/p&&p&那些言之凿凿的答主，你们知道吗？&/p&&br&&p&&b&点评：&/b&&br&&/p&&blockquote&举例就有问题，图中的模特看似优雅，其实已经严重膝超伸。当她放松站立的时候，腿型肯定要受到膝超伸的影响。膝超伸是现代女性腿型不好看的重要影响因素！&br&压腿这项拉伸技术本没错，错在了盲目使用技术的人。&/blockquote&&br&&br&&p&&b&⑤靠墙站&/b&&/p&&p&（来自&a href=&//www.zhihu.com/people/079a9f1aa490e0ab8175fb0& data-hash=&079a9f1aa490e0ab8175fb0& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@zerooooo& data-hovercard=&p$b$079a9f1aa490e0ab8175fb0&&@zerooooo&/a&的回答）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1a8a29faa9b564adfb4ea28_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&314& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&b&点评：&/b&&/p&&blockquote&这张实在无力吐槽，靠墙站改善的是什么问题？ 高跟鞋这种导致膝超伸的大杀器都敢用在腿型矫正上吗？&/blockquote&&br&&br&&p&&b&总结：&/b&&/p&&blockquote&特殊职业的训练法并不一定适合大众，这些职业的训练并不是以健康美丽为目的，而是以职业需求为目的！&br&比如站军姿、压腿。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→“站军姿”坑了你多少年？←&/a&&/blockquote&&br&&p&&br&&b&▲其它一些腿型矫正&/b&&/p&&p&比如：通过「夹球静蹲」改善O型腿&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ebf45ea2a22c5eb76acb5f7b6d6deea7_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&p&&b&点评：&/b&&/p&&blockquote&功能性不良腿型，无论是什么因素引起的，一招都可以解决？&br&如果天生结构性O/X型腿，想通过外力去强行矫正，更是自欺欺人，腿型没变化，却对关节韧带造成损伤。&/blockquote&&br&&p&至于其它回答里的各种训练法，各种偏方，各种独门绝技，我就不一一分析了。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&——————这里是理性科普的分割线—————— &/b&&/p&&br&&p&「如何让腿变直？」&/p&&p&这问题本身就是一个「伪命题」&/p&&p&你得先知道自己的腿是为什么弯的！&/p&&br&&br&&br&&p&&b&①每个人生而不同，要尊重我们的个体差异&/b&&br&&b&骨性结构的X型腿/O型腿&/b&，这种腿型是天生的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ae8f55d12f42fbec3ae2_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ae8f55d12f42fbec3ae2_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&先天配置是如此，强行改变腿型，下肢力线改变，可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题。为了健康，我也不建议这样的朋友强行使用各种矫正辅具。&/p&&p&&b&运动康复改善体态的前提是保证你的健康。&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&功能性X型腿/O型腿&/b&&br&&p&&u&值得庆幸的是：一般的腿型都会受到骨盆、足弓、肌张力等因素的影响，通过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/02b2b602ac8ca6320b07_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&blockquote&通过评估训练后双腿空隙有所减小，但由于她先天的骨性结构，双膝依旧无法并拢。&br&每个人出场配置不同，运动康复不是整形刀，只能接近出场配置的最优化。&/blockquote&&br&&br&&b&②少数慢性疼痛是由上身向下影响的，而大多数是由下肢影响到全身的。&/b&&br&&p&人是靠腿行走的，你的下肢如果出现问题，极可能引发全身的健康问题。&/p&&p&你会看到一些姑娘成功后的喜悦，但是你却看不到一些妹子盲目的为了改善腿型而出现的全身性代偿，比如拇指外翻&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/73c59ead8ddaaf21d4b29_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/73c59ead8ddaaf21d4b29_r.jpg&&&/figure&&blockquote&代偿产生的慢性疼痛往往不会立刻显现，所以当你几个月、几年后膝盖痛、腰痛、肩颈痛的时候，你并不知道你的问题可能源自几个月、几年前盲目的体态矫正、盲目的拉伸及训练。&/blockquote&&br&&br&&p&&b&③你看到的只是一个结果，原因有无限可能&/b&&br&&/p&&p&曾经一个医学博士跟我半开玩笑的说：“一旦患者的主诉是「大夫，我头痛」，我们医生也头痛。”&/p&&p&为什么呢？&/p&&p&以下是他对于头痛解析：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/62edc0f1ed2873aab0ea195c3bfd7634_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/62edc0f1ed2873aab0ea195c3bfd7634_r.jpg&&&/figure&&p&不仅仅疾病有无限可能。&/p&&p&你的体态、步态、慢性疼痛也是如此。&/p&&p&&b&你的O型腿/X型腿，只是视觉效果。可能是先天因素、步态、肌张力、不良习惯几个方面共同作用的结果。看起来类似的腿型，原因却未必相同，能有多大改善空间、需要用什么方法改善也有区别。&/b&&/p&&p&而网上的各种改善建议往往是想当然的自嗨，注定无法精准的改善你的问题。&/p&&br&&br&&p&&b&如果你生病会乱吃药吗？&/b&&/p&&br&&p&&b&切忌病急乱投医！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b218fa8ac5c_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&268& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&大家对健康越来越重视，但毕竟没有时间精力去分辨网上鱼龙混杂的信息。&br&&/p&&p&看到一些貌似专业的经验之谈就匆匆点赞。这不怪你们。&/p&&p&其实运动康复向来都是有门槛的，不是在知乎上看两篇文章、跟着微博做两个动作就可以速成的。&/p&&br&&p&&b&人人都想做那1%的幸运儿，一旦产生后续的代偿损伤，你就是那倒霉的100%&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&还有困惑的同学，推荐阅读&/b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&『案例分享』改善腿型的3大误区！&/a&&/p&&br&&p&看过文章后，还一心想要答案，想要适合自己方法的同学:&/p&&p&文中我已说的很清楚，本问题是伪命题，面对这么多读者怎么可能有一个万全的方法？用脚趾头想一想:&/p&&p&人人都能在网上自学把病治好，还要专业的医生干嘛？人人都能网上自学把身体练好，还要康复师康复教练干嘛？&/p&&p&如果你觉得身体无所谓，就随便练吧，那是你的选择。鸡汤好喝，喝得开心就好。&/p&
反对所有得赞过千的答案！你没看错：反！对！所！有！得！赞！过！千！的！答！案！（其它得赞低的不代表我认可，而是实在没时间挨个去看。） 反对过千的梗在评论区已被玩坏，心好累ˋωˊ 体态问题现在被抄的十分火热，似乎不调调体态就差点什么。大家普遍…
&p&很多女生不是真的驼背，&/p&&p&就是因为背部脂肪太多，&/p&&p&看起来就很臃肿！&/p&&p&&strong&明明很瘦，却穿什么都很土！&/strong&&/p&&p&告别虎背熊腰！&/p&&p&通过运动锻炼背部刻！不！容！缓！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cbdd3724563cff20de60ff_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&236& class=&content_imag}