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副主任医师→ 经常跑步的话，腿会变粗吗？
经常跑步的话，腿会变粗吗？
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经常跑步的话，腿会变粗吗？
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&&&&&&你好！运动能使我们的体形健美，瘦的能变的更加胖一些，胖的可以变得更加瘦一些。平时在饮食上要讲科学，尽量多吃一些含蛋白质维生素丰富的食物，尽量少吃一些过于油腻的高脂类的和甜食。
莱芜市中医医院&& 主治医师
擅长: 四肢常见骨折及复杂骨折的治疗，断肢再植，周围血管神
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&&&&&&根据您的简单描述，跑步属于有氧运动，经常跑步会消耗身体过多的脂肪，使身材更匀称，并且提高心肺功能，增强免疫力。跑步是全身运动，虽然会增强小腿肌肉，但不是增粗小腿周径，而是使其更匀称，线条更美丽。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴能帮助到你，经常跑步，如果跑步后不做按摩，那么腿部很容易形成肌肉，导致腿变粗。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你跑步后要做按摩，这样可以避免形成肌肉，有瘦腿的效果，祝您健康。&&&&&&以上是对“经常跑步的话，腿会变粗吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果剧烈的运动，有可能会导致腿部变粗的。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以选择慢跑，不要长时间的或者经常的快跑。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步是锻炼全身的，会使肌肉发达。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，不会变粗的，会塑身的并且可以增强身体的抵抗力，平时要注意营养的补充，谢谢！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，就看你练的是长跑还是短跑了。长跑不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细，那是需要时间。&&&&&&指导意见：&&&&&&短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。如果你天生腿就不是很细的话，很容易变成大粗腿的，而且腿会显得特别短。腿天生就细的人，不会变得太粗，但会把肌肉练出来。
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擅长: 擅长呼吸内科常见病、多发病的诊断、治疗、预防。对呼
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&&&&&&跑步腿不会粗。&&&&&&健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。&&&&&&为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。&&&&&&30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。&&&&&&40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。&&&&&&50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。&&&&&&以上是对“经常跑步的话，腿会变粗吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步不会造成腿变粗不要紧张的。的确运动后短期内会有充血的情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是实际上长期来看是有利减肥的。当然。运动量要足够。加上注意饮食管理好才有利减肥。
擅长: 内科相关疾病的诊断治疗,如前列腺炎,胃炎,尿路感染
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：通过你叙述的情况，经常跑步的人腿部肌肉会变得比较粗的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：你可以适当慢跑和散步，或者练习瑜伽功也可以的。跑步的同时要注意控制饮食。
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拼命跑步后为什么感觉腿变粗了？其中的原因原来....
跑步后为什么感觉腿变粗了？
运动时肌肉血流量安静时增加300-400%，所以运动后肌肉会短时间充血，这并不是肌肉纤维变粗，运动后2小时，血流量会慢慢恢复。
展开剩余87%
对于刚开始跑步的人来说，或许在开始的1-2周，体重不仅没有下降，反而略有增加，这是怎么回事呢？
原因1：对于刚开始跑步的人，由于跑步都是下肢大肌肉群运动为主，所以在运动后肌肉也会适当的增加，所以即使脂肪比之前变少，整体看来，体重可能变化不大甚至略有增加。不要担心，你可以量量你的腰围，如果腰围变小了，就说明你脂肪减少了、增加的是健康的肌肉，身材也变得更加紧实。
结论：跑步让你的身体成分开始改变，肌肉多了、脂肪少了，慢慢地就会更接近跑着的身型。
原因2：对于刚开始跑步的人来说，由于运动水平所限，运动的时间和强度水平较低，运动抑制食欲的效果不显著，所以运动后可能放松紧惕，吃得比之前要多，所以对于希望通过跑步来减肥的朋友，不要因为跑步就觉得消耗了很多，其实运动后过量的饮食，会让你摄入的比消耗得多，自然也不会瘦啦。
结论：想跑步减肥的朋友，饮食也需要适当控制才能有好的效果。
如果你想通过跑步减肥，那么建议你的慢跑时间要在40分钟以上。跑前热身，跑后拉伸一定要记住，这样才能拥有纤细的美腿！
如何控制好跑步的速度？
最简单的方法就是下载一个跑步的APP（比如悦跑圈、奔跑帮、keep这些都可以），通过APP记录跑步的路线和跑步速度。
初级跑者，心肺功能水平较差，强度需要循序渐进的递增，跑步时可以保持心率在50-60%最大心率，最大心率=220-年龄，年龄30岁的话，50-60%最大心率约为95-114次/分。每公里保持在8-9分钟。随着自己心肺功能的提升，你的速度自然会慢慢增加。
中级跑者，心肺功能较好，即使跑步速度逐步加快，心率也会保持平稳，跑步时可以保持心率在60-70%最大心率，以30岁为例，约为114-133次/分钟。每公里保持在6-8分钟，水平高的跑者可以达到5-6分钟。
注意运动时可以用心率表或者自测的方法测测心率，心率保持在50-70%范围内，还都是有氧运动的范畴，远没有达到无氧运动，也就不会让你的腿跑粗了。
好了，再问一次你们，跑步后腿看起来变粗的原因是什么？你记住了没？
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声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。跑步五大误区与五个真相：伤骨骼 会让小腿变粗
来源：搜狐体育
　　跑步的5个误区
　　1.清晨是跑步的最佳时间
　　错。最佳的运动时间在下午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。
　　2.跑步会让小腿变粗
　　错。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
　　3.跑步会损伤骨骼
　　错!医学院专家研究发现，正确的慢跑不但不会损伤你的骨骼，还能使它们“年轻”。研究人员对两组研究对象的骨骼变化做了对比检查，他们分别是经常慢跑的人和平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平时慢跑距离越长，其骨骼密度越高。
　　4.多跑步，便减肥
　　多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥效果并不明显，研究表明，即使每天跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行跑步外，还应从饮食上进行合理调控。
　　5.每天30分钟慢跑即可减肥
　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　关于跑步的5个真相
　　真相1：热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
　　真相2：落地技巧
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。
　　真相3：有氧运动
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　真相4：小腿拉伸
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节
　　真相5：热水泡腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于乳霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
　　(本文摘自网络)
(责任编辑：王涛)
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客服邮箱：我是一名女生，21岁。我想问一下每天跑步好一点，还是一个礼拜两次好一点，这样跑小腿会不会变粗，_百度知道
我是一名女生，21岁。我想问一下每天跑步好一点，还是一个礼拜两次好一点，这样跑小腿会不会变粗，
如果小腿会变粗，那我该怎么做呢。
&#xe6b9;答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
跑步不会让小腿变粗的这个你放心不过还是要适当的锻炼生命在于运动嘛 不过别剧烈运动就好了
我就跑跑步。因为身体太虚了，所以想变强壮一点，可是又担心我的腿啊，，
客气了 加油
采纳率：20%
跑步不会让小腿变粗每天跑也不影响最好还附加跑步后，压压腿拉拉筋，做下伸展运动。人会更加舒服还有保持一个良好的心情，多笑笑，你会有一个开朗活泼美丽的形象
哦哦。谢谢谢谢
祝你健康，快乐 美丽
每天要坚持跑的哦如果怕小腿变粗你可以在跑完后轻轻捶打小腿5-15分钟还有呢如果你有时间可以买一点润滑的东西（如婴儿油、橄榄油）按摩小腿也可以按摩全身的哈嘿嘿希望对你有用哈
就是没时间啊，加上人又赖。医生说多跑步可以丰胸，我就跑了两天就坚持不下来了，
跑步可以丰胸这个还真没有听说过如果你只是想丰胸的话你也可以买一点婴儿油或者什么的每天按摩每天睡觉前按摩就可以了不用花太多时间但是一定要坚持而且手法要对具体的按摩方法你可以在网页上去搜一下还有就是多吃豆制品但是这个也要看自己的体质的丰胸这个是不是一蹴而就的所以贵在坚持加油哈
加油加油。。。。。
谁说跑步腿不会变粗的？！会的，只是你每天跑步，或者运动完之后要放松肌肉，如果不放松肌肉会变成死肌肉，死肌肉就是看起来有肌肉，有形状的但是一点用也没有用，就是摆在那里而已，死肌肉不会有力气，就是练了也没有增强力量。
真的么，他们都说不会的，你是不是专业的啊，那你告诉我还要不要跑步啊，
我是体育生，高一的，每天5点起床训练，训练了大半年了，教练就是这样说的！而且我们每天都放松
那我具体该怎么做啊，，
可以这样做：如果想跑步的话可以选择慢跑嘛，又不伤身体，只是跑过第一天以后就会腿酸痛，这个正常，不剧烈运动就不会拉伤啦！跑完之后可以拿手锤小腿肌肉和大腿肌肉，同时要注意坚持，1到3酸痛是正常的！坚持到底身体才会健康嘛，每天锻炼一小时，健康生活一辈子嘛。
哦，这个也是教练说过的么，那我可以先试试看，。。，
抱歉，让你久等了，刚刚上课，你知道的！这个是教练说的，而且是有根据性的，跑步过后还可以压压筋，放松
每天跑步好，但是是要适量，没听说过跑步会跑粗腿的。
如果是为了锻炼身体，坚持每天跑好一点。跑步腿会粗么？不会的
我就跑了两天，我感觉两条腿好痛啊，上下楼梯两条腿都快抬不起来了，我还要不要坚持啊，
一般来说，会疼三五天，坚持就好了。我现在每天跑两千米，跑的时候，用前脚掌跑，脚跟离地，会减小腿。爬楼也是！
我现在脚指头都起泡了。脚后跟的水泡还没好。我都不敢穿鞋了，，太疼了
跑步的时候穿舒适的运动鞋，你这情况真特殊，跑步还能磨水泡呀！是不是平时不锻炼
额额，是啊，我不爱锻炼啊。这不是说跑步可以丰胸么，我就跑了两天，，，
慢跑吧，实在不行就快走。
我跑快的鼻子疼，跑步时候要不要张开嘴巴啊，这样我觉得我跑不远就很累了，那闭着嘴巴，我又感觉我的鼻子呼吸不畅啊，，
试着鼻子吸气嘴巴出气，再不行我也没办法了，你这是初次运动，身体承受能力的问题，没别的办法，要么坚持，要么放弃，靠自己了！
好吧，，，
说了这么多都不给分！！！
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