深蹲都说膝盖不能超过脚尖 为啥我每次膝盖差不多都要过脚尖了？【健身吧】_百度贴吧
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深蹲都说膝盖不能超过脚尖 为啥我每次膝盖差不多都要过脚尖了？
我动作不规范？ 求指教 不想留下后遗症
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屁股往后坐✎﹏ 　　　　　　　　　　　　　　有些人，一辈子都不会在一起，但是可以藏在心里一辈子　　　　　　　　 郑﹏﹏﹏﹏✍
嗯 是的 做史密斯也是 健身房里80％的人深蹲练到股四头上去了！深蹲对股二头和臀大肌的刺激是最大的
初练时就面壁练，脚尖对着墙，慢慢往下蹲，可能重心会不稳，会向后倒，慢慢练就行了~！
力量举吧 CROSSFIT吧 都讲过这个问题 你看举重的，在乎过这个吗？你看力量举的在乎过这个吗？ 只有业余健美蹲，做徒手深蹲的，给你讲这个问题。 你拿个空杠，背不完为前提，能不能做到膝盖不过脚尖……
我直接抄内容吧，估计挑版也不追究
首先，在蹲到最低点的时候看看你能不能不费力地抬头看到天花板。实际深蹲时我们并不赞成这样做，但能否做到这一点却是判别你髋关节是否后移太多的一个有效标准。如果你根本没法做到这一点，或者抬头时很费力，那你的脊柱已经处在危险状态下了。
第二个判定原则，是你在下蹲到最低点时，膝关节应该向前超过脚尖，或者处于脚尖的正上方。这是因为，在膝角（大腿与小腿之间的角度）与髋角（大腿与脊柱之间的角度，也就是脊柱与竖直线角度的余角）之间存在此消彼长的关系。髋角越大，膝角越小，膝关节越向前，反过来也一样。科学研究表明，膝角无论多小，膝关节无论多么向前，都处在安全范围之内，但较小的髋角却会产生严重的安全问题。
这一谣言出现的原因，与过度使用保护用品的原因相同，都是错误的归因。随着膝关节前移幅度的加大，它承受的剪切力的确增加了，但这并不是造成膝关节伤害的原因，真正的原因是热身不充分、其他技术错误、其他场合遭受的损伤、错误的加重策略等。
有句话说的好 膝盖不承受压力那就脊柱来承受…
有微微超过脚尖的
发力点不对吧？
show大在虎扑讲解蹲，关键是show大配图了，更好理解，而且show大一般口气都很好。
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【太极】文传榜2015十大网络国学公号
中国最受欢迎的太极文化类公众号
文 | 袁金涛
编辑 | 鹿鸣
练习太极拳以来，很多次听到老师傅们郑重的说：打太极一定要注意，膝盖不要过脚尖，否则伤膝盖。但是一个在陈家沟练过几年的一个网上朋友说，膝盖是可以过脚尖的，但是没说具体。到底打太极拳膝盖能不能过脚尖，我一直在思考这个问题，也一直在注意，但比较难做到。
我个人是这样理解的：
膝盖能不能过脚尖具体情况需要具体分析，不能一概而论，有时候是可以有点过膝盖的。但是很多时候是需要注意的，同时膝盖过不过脚尖应该是功夫的体现，也并不是知道了膝盖有些时候不能过膝盖就能做到的。
膝盖过脚尖的普通用力方式，对于初学者来说想要改正，至少应该是一两年的功夫，好比一棵歪脖子树长歪了，需要矫正，不能一蹴而就直接矫正，直接矫正结果会是树直接被拧断，而是需要找寸子帮助慢慢生长矫正，而我们人的不过脚尖的太极用力方式，需要养成，同样不可能一蹴而就直接矫正，需要慢慢矫正。
太极的这种不过脚尖的用力方式需要我们相应的关节、肌肉、韧带乃至骨骼的不断适应，换力的适应才能慢慢的真正的矫正（主要部位决定于我们的腰胯是否能真正松下来，尾闾是否能适当内收等），而这个矫正的寸子只能是我们自己的“意”，需要不断的有这种意来提醒自己，慢慢的从有意矫正到无意矫正已经正了，有意无意是真意。
其实在太极的练习过程中，这种有意无意的矫正比较多，有些师傅很神秘的说，看一位师傅太极起势就可以看出这个师傅的打太极的水平，但是没告诉我怎么看的。
个人是这么理解的：
腰胯没松的太极练习者，起势需要弯膝盖借动力源，下沉重心时又不知道坐胯收尾闾，膝盖就有过脚尖的可能，所以看起势的确能看出太极拳师们的水平的大概。
起势如果能做到松胯抬脚开步，下沉重心时能够做到坐胯收尾闾，脚尖不过膝盖，应该就是入了太极的门了的拳师了。说得简单但是要练就这样，需要长期的练习松胯。
我是一直坚持练太极前慢跑，压腿，踢腿，近一年才慢慢感觉到腰胯松了，但是膝盖过脚尖的情况还在矫正中。
在练拳到四、五个月的时候，我的膝盖在这筑基换力过程中疼了半年多（疼是涨疼的感觉，不是针刺疼，也不是酸疼，个人觉得如果是针刺疼应该注意调整停止练习，酸疼应该是用僵力太多的普通体育运动的酸疼），半年后慢慢好转后，感觉腿更有力了，沉劲有了，腰胯松了，拳也有点太极味了。
练习太极需要我们对太极的基本要领掌握好，同时需要多思考老拳师们的一些经验之谈，去寻找解决问题的办法，不断的尝试修炼改进，也需要我们不断的寻找身体的各种感觉指导我们改进。
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今日搜狐热点人马Q&&&A&|&深蹲膝盖能不能超过脚尖？深蹲为什么膝盖痛？全面解密深蹲
日09时55分来源：
一周妥妥地结束了，撒花～～～～
今天人马妞想和大家唠唠深蹲这个事儿，几乎每天都有宝宝问到关于这个健身黄金主角的问题，怎么蹲啊，蹲了痛啊。它看上去最简单不过了，但是大部分人其实对它是陌生的，且听人马妞细细道来
Q深蹲膝盖不能超过脚尖对吗？
A这还真是一个世纪之争。各种流派对于它的争论至今仍在继续，但人马妞主张的是，没有绝对的标准，人的生理结构各异，譬如大腿超短小腿超长的人，还硬要求膝盖不超过脚尖吗……
主张不能超过脚尖的观点在于：“膝关节超过脚尖，膝关节的夹角会小于90°，会増加髌骨和股骨之间的压力，而且下蹲过程中，髌骨和股骨间还有相对的滑动，増大的压力会使髌骨和股骨之间产生磨损。“如下：
其实，深蹲时，膝关节的活动是这样的
诚然，膝关节承受的力是会增加，但是并没有这个特定的点(脚尖这)，说一旦超过这个点，膝关节因承担的力而突然变得很危险。
水平蹲是可以做到不过膝的，但标准低杠位深蹲中，如果所有环节都做到完美的话，那膝关节一定是会超过脚尖的（但是只会超1~2cm的距离），而且在低杠位深蹲中，膝关节超过脚尖一点点，也不意味着它就多承受更大的压力。只要动作标准，臀部是扮演主要承重和发力的角色。
很多初学者谨遵这个原则，负重蹲，但由于臀肌没有力量，额外增加了髋关节和脊柱的压力，然后就受伤了。
PS：深蹲时，膝盖不超过脚尖的做法，主要是针对膝盖已经有损伤，需要康复的人群.
Q深蹲会让腿变粗吗？
反正人马妞是不喜欢柴火一样的竹竿腿，乃们呢？
首先，确定你的大腿是脂肪型or肌肉型？脂肪型妥妥地练不用犹豫，肌肉型就请放弃大负重，牢记小重多次原则，牢记拉伸原则！大腿前后内侧还有小腿~统统都要！
其次，一个完整的深蹲，是会牵扯到众多肌肉群的，其中股四头肌是重要参与对象，也就是大腿前部。在不熟悉臀部如何发力时，很有可能使用到更多的大腿肌肉，但想练出粗壮的大腿，也并非易事。
如何让臀肌发力而非腿肌呢？
1.一定要注意脚尖的方向，脚尖朝前的深蹲，没办法使大腿充分外旋，而臀大肌的主要功能之一就是让大腿外旋。我们分开站立的时候，大腿已经外旋，脚尖顺势外展才是最符合解剖结构的，否则不仅使臀大肌无法发力，还对膝盖有一定的损伤；
2.决定臀大肌发力多少的是髋关节折叠角度的大小，屈髋角度越大，臀部发力越多，所以蹲得越深臀部肌肉受到的刺激越大；
PS：激活臀部，放松股四头肌，脚尖外展30度左右，膝盖始终与脚尖方向一致，下蹲幅度达到臀部略低于膝盖（但是不要产生骨盆翻转），选择可以更多刺激臀部的低杠深蹲练习
Q为什么练习深蹲膝盖会痛？
所有有关膝关节的疼痛，不外乎以下两种：
1.膝关节周围的肌肉过度牵拉；
2.膝关节韧带损伤，如膝关节半月板损伤、髌骨脱位、肌腱断裂等损伤。
膝关节在深蹲中最容易受伤的部位一般是：前交叉韧带、内外侧副韧带、髌韧带、半月板和髌骨下软骨。
前交叉韧带常见的损伤为急性拉伤，机制是胫骨前移的物理冲击，当股四头肌的力量过大而腘绳肌无法与其平衡时，前交叉韧带应力增大。有效的避免方法是平衡屈伸膝关节力量的比例，经常做肌力的测试，保证关节在运动过程中胫股关节的稳定。
内外侧副韧带的损伤在深蹲过程中主要原因是膝关节冠状面上力线偏移。在深蹲过程中膝关节内翻或者外翻，特别是高负重组，在长期训练下如果养成坏习惯，膝关节本身会造成内外翻，若不及时发现，则会导致内外侧副韧带应力性损伤。
髌韧带损伤绝大部分都是“跳”出来的。同样的道理，深蹲在小重量快速蹲的时候也会出现髌韧带的微小损伤，如果训练中有髌骨下方的不适应立即停止，冰袋冷敷。
半月板损伤一般是在膝关节扭转的情况下造成损伤。一般在深蹲过程中很少有故意扭转膝盖的情况，但是值得一提的是，在大重量深蹲训练后，很多热爱健身的朋友会跟着做几组负重鸭步训练或是负重弓步训练，在动态的运动时也有可能造成损伤。发现半月板损伤应停止锻炼，急性期加压冷敷；
髌骨下软骨损伤在深蹲过程中也很常见，一般是不良运动习惯造成。髌骨软骨就像是一块缓冲垫，在反复巨大的压力和摩擦下造成磨损。
肌肉过度运动后的膝关节疼痛的恢复性训练主要以加强股四头肌的力量为主。但如果练习深蹲的时候，持续不断的疼痛，最好停止深蹲，改变训练动作。推荐以下两个动作，选择性的练习，以膝关节无痛为标准。
1.靠墙静蹲
双脚与肩同宽，背部挺直，躯干逐渐下移，到达膝关节90°，大腿与地面平行即可，如有疼痛不适，可减小躯干下移的位置。静蹲时间以大腿酸胀为准。
2.抬高足跟位置深蹲
采用足跟踩垫片的方式辅助，使足跟抬高30°。足跟抬高有效减小了膝关节的负荷，对于膝关节不适的跑友非常适合。
PS：深蹲姿势正确是不会触发膝盖疼痛的，但是前提必须是经过了正确的热身，正确的姿势和合适的重量，如果疼痛，一定要停止练习，或按照上述方式，找准疼痛原因，有的放矢地去复健。
Q之前有报道说深蹲会蹲出横纹肌溶解，还会致死，这是真的吗？
横纹肌，顾名思义就是有横纹儿的肌肉……人类肌肉分三种，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。
横纹肌溶解综合症就是指一些原因造成的肌损伤，影响细胞内外钠-钙稳态，最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列的系统表现。
横纹肌溶解的典型症状
运动后的肌肉肿胀疼痛，有时外观甚至能观察到变化，小便酱油色。
由于破损的肌细胞产生毒性物质，释放入血液的肌红蛋白还极易堵塞肾小管，最终会导致肾损伤和肾衰竭。吓死宝宝了！
其实，这玩意儿离大家非常远…对于经常运动的人来说，横纹肌溶解的可能性并不大。
举个简单的例子，如果你曾做过深蹲训练，那么在数月内，做相关训练患横纹肌溶解的几率都会大大降低。哪怕是多几倍的训练量，身体都有一定适应能力（但请不要作死）。
其次，只有局部的超强强度、过度训练才会容易导致横纹肌溶解。也就是说，即使你很久没有训练，你也只有连续做800个深蹲或者800个俯卧撑才会患病！而如果你深蹲、俯卧撑交叉训练，期间伴随正常的组间间歇，就基本没啥事儿。
此外，化学性和病毒性的原因也会引发横纹肌溶解症状，一般来讲，高热、高湿、缺水的环境，横纹肌发病率较高，不过如果你做好散热，多喝水，也不会轻易中招拉。
PS：避免横纹肌溶解的办法是
1.不要一时兴起做大剂量不停息的快速深蹲，如果一时兴起，只要有一次适应性训练，也是OK的；
2.交叉训练；
3.不要在高热高湿的情况下进行大强度运动，及时散热，多喝水；
4.少吃不干净小龙虾……
Q所以深蹲到底应该怎么做啊？
深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节（即髋部、膝盖、脚踝）而放低身体。要不倚靠任何外物深蹲，需要弯曲三处关节。如果你只屈膝，而没有同时弯曲脚踩和髋部，那你就会向后摔倒。如果这三个“轴”没有同时转动，你根本就无法深蹲。
如何完成一个深蹲动作？实际上需要完成的是一个三合一动作：弯曲膝盖+直背俯身+臀部后移
错误1：下背弯曲，膝盖严重超过脚尖
缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。
错误2：头部运动轨迹偏移
还是背肌无力的表征。
错误3：俯身过低，重心前移
缺少臀部前后移动的过程，大腿前侧、小腿、腰部受力过大，脚跟容易离地。原因是臀大肌及大腿后侧肌肉发力不足。
PS：标准的深蹲：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直；双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致；小腿大腿前后侧，臀部背部同时发力；头部肩部上下垂直移动
最后让我们看看69岁的希拉里，深蹲突破100公斤，是不是很励志
关于深蹲的故事，咱们今天就先讲到这儿，后台欢迎继续探讨
有什么想要了解的，抛给人马妞，下期见咯，周末happy去咯
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PS：别走别走，先给人马妞点个赞嘛~()& 深蹲时膝盖到底可不可以过脚尖？！深蹲时膝盖到底可不可以过脚尖？！人马线连锁健身最近有朋友一直在问深蹲膝盖到底可不可以超过脚尖？这个问题不止是普通人纠结，即使在健身界，也没有统一的结论，不同的专业健身人士之间也存在异议、因此写下本文，给大家解释为什么存在争议，包括深蹲的动作解析，什么时候脚尖可以超过膝盖，什么时候不可以超过膝盖先说结论：深蹲膝盖是可以超过脚尖的。但这不代表，说「不能超过脚尖」的人是错的，一切都取决于当时的情境。不过，有两种说法，可以保证是错误的： 01「绝对要超过脚尖」一定是错的，因为不是每一个人膝盖以及下肢的三大关节都处于健康与「活动无碍」的状态。02「绝对不要超过脚尖」也是错的，因为不要谈训练，光是日常生活的活动，就绝对不可能不超过脚尖。不信的话，你可以试试看膝盖不超过脚尖上楼梯、下楼梯、坐到椅子上、从椅子上站起、原地蹲下、跑步、用力跳高（排羽球跳杀或灌篮时），看看会发生什么事。接下来就让我们好好来分析一下深蹲这个动作吧～ 深蹲动作的基本解析所有的起立和坐下（与蹲下）都是某种动作范围比较小的深蹲，所有的上下坡与楼梯也都是深蹲，只是不一定一次用两双脚而已。 ▲小 baby 不用教就可以做出自然标准的深蹲。 绝大部分的重量训练动作，本来就都是你身体会做出来的自然动作（不自然的动作，若不是很难找到可以训练的方式，就是练了没什么用，不但效益非常低效果也不易维持）。你平常顶多就是负着自己的体重来做各种「自然的深蹲」，再怎么样都不能算是一种「平常没做过的强度」，要说有什么伤害，也不能归咎于「突然负了太重的重量」，毕竟你的体重并非伸缩自如。可是，若我们要拿这个动作来负重（干嘛负重？因为要进步啊！），那么姿势的要求就会变严格了，因为这个重量并不是你平常身体适应的重量，因此为了避免不必要的受伤，我们必须要依循身体骨骼肌肉的生长方式，找出一个对的结构，让你在负重的时候，让肌肉去吃这个力，而非骨头相邻面或者是一些无法修复的结缔组织 这个所谓的负重深蹲的，主要有以下几点： 不管哪种「蹲」，脚尖和膝盖要指向同一个方向侧面看时，整条脊椎要接近一直线的排列，也就是脊柱中立位置（neutral spine, 下面有图）重心不会超出脚掌底面积范围（事实上也不可能，因为你会倒地）重心尽量平均分散在整个脚掌，不会脚尖离地（重心太后面）或脚跟离地（重心太前面）深蹲时最容易发生问题的，要尽量平均分担这个重量 第一点跟第二点基本上没什么好争议的。而三四五点，就跟深蹲膝盖能不能超过脚尖的议题有很大的关联，也是为什么会有那么多争议的原因。 ▲脊椎的正确排列：在背后放一支棍子时，后脑勺、上背与屁缝 脊椎贴到棍子。且腰椎的地方有一点点空隙，大概一两根指头宽的大小。 下图是一个简单的深蹲侧面示意图。同样都是符合「膝盖与脚尖指向同一方向」、「脊椎一直线排列」与「重心平均分散在整个脚掌前后」时，同一个人就可以有这些不同角度的深蹲。 什么时候膝盖可以超过脚尖几乎所有的人在开始负重做深蹲时，膝盖都会超过脚尖必须超过脚尖（假设所有的关节活动度都良好的情形下）。原因是因为当膝盖为了不要超过脚尖而往后移的同时，也将整个下半身往后带： 而深蹲负重的位置通常都在肩膀附近。上半身越斜，就代表腰椎越吃力： 请注意：倾斜角度越大的上半身，不代表一定越容易受伤。只要你的脊椎可以维持前面提到的直线排列，通常在受伤前只会先做不动而已。 另外，从上面那张图也可以看出一件事：负重的位置越往下移，腰椎越不吃力，也越容易使用膝盖不超过脚尖的方式来做。因此，有些练健力的人，会採用这种把杠铃放得比较低的方式来做深蹲，也就是「低杠位」深蹲（Low bar position）。 下图则是如果在负重深蹲时太在意膝盖不能超过脚尖，会有的三种失败情况模拟： 最常见的就是这种。核心有力保持脊椎打直，但还不足以支撑整个上半身和脚同步站直（也就是他先做了膝关节伸直，等到重心不能再往前了不然就要往前跌了的时候，上半身才起来），结果就是脚先伸直了，上半身才勉强硬撑起来；有时候也会看到这种状况。由于脊椎已经没有保持直线，最后站直那一段，重量是被脊椎「甩」起来的。这很伤，不要学； 这种状况我只有在网路影片看过，从来没有亲眼看过或让它发生过....
结论是，这其实不是对与错的问题，而是除非你有非常强大的核心肌群，紧紧绷住你的脊椎使它可以在你越做越重时都不会软脚，不然一般来说，不会特别把「膝盖不要超过脚尖」当作是负重深蹲的准则。 什么时候膝盖不会超过脚尖？上面已经说明了为什么不会特别建议「膝盖不要超过脚尖」。但这样的说法之所以仍然广为流传，有以下几个原因：1很多团课老师这样教的我们上面所提到的这些情况，一般来说不是三言两语就可以解释完的。很多团体运动课程，的确会在上课时教大家膝盖不要超过脚尖，原因有两个： 因为一般人肌力真的很差，加上各种不正确使用，导致一般膝盖有毛病的人实在太多了。团体课大部分都只求动一动，根本没有要做什么详细的姿势调整或负重训练 坐式生活导致很多人在蹲的时候不知道怎么用髋关节蹲。这些人直觉上的蹲，会呈现一个屁股直直往下蹲、膝盖往前太多（就会跟第一点一样容易膝盖痛）、脚跟非离地不可的情况，如下图的下面那个人的蹲法：2医生建议我就曾经被骨科医生在受伤时给了这样的建议。这一样不是不对，而是受伤的关节本来就不能跟正常可以负重的关节做一样的事。这种情况算是「阶段性建议」，可以接受。 3相扑深蹲相扑深蹲（sumo squat）是大腿张得非常开的深蹲。这样的姿势由于大腿往外打开，让前后方向的分量变少，因此是可以做到膝盖不超过脚尖的：4大腿超短，小腿超长，脚超大的人简单地说，就是在深蹲时重心都可以保持在脚掌范围内不要超出（而不让腰椎太吃力）的人：4脚踝活动度太差的人脚踝活动度太差的意思，就是膝盖没有办法往前太多（踝关节折不太起来）。如果硬要膝盖往前很多，脚跟就会离地，造成重心都在脚尖，是个非常不稳的结构（想像一栋一楼只有一支柱子的房子），不太能负重。这种人如果一定要练深蹲怎么办？想办法加强脚踝活动度，否则暂时也只能让膝盖不要超过脚尖太多。 以上就是深蹲的解析，总结下来就是没有绝对的答案，要根据每个人不同的身体状况来。下面教大家深蹲与弓步深蹲的组合动作腿部训练过程非一蹴可几，不过不开始，就不可能练得成，教练陈禕伦示范的三个步骤简单易学，跟着做，让肌肉变紧实有力不是梦。锻练部位：臀大肌、股四头、腿后侧肌群 步骤1：双脚成两个90度的弓箭步，双手，一手在脸颊旁边，一手在身体侧面，重心平均落于两脚之间（前脚腿后侧与臀部，与后脚腿前侧），以维持更好的平衡步骤2：前脚用脚跟后脚用脚尖做四分之一平移旋转来到面对侧面的深蹲（右脚在前向左转，左脚在前向右转），保持核心收紧肩膀放鬆，重心落于双脚脚跟，抬头挺胸收下巴不拱背，臀部微向后推步骤3：按照原方向再转回弓步蹲，身体依然保持在同一个高度 回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“减脂”“瘦身”“增肌”“美臀”等获取更多资讯！轻松一键关注！快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文51岁的爸爸跟儿子健身,如今这身材,怪不得爷俩经常被错认为兄弟俩啊<span class="num" data-v-668b荷尔蒙爆表!看「新老公」孔侑实力撩妹!<span class="num" data-v-668b肌肉猛过彭于晏?女生们最想睡男星竟然是他!<span class="num" data-v-668b她是全世界穿比基尼最好看的女人!<span class="num" data-v-668b晚上睡觉要不要关 wifi?关于辐射的 4 个真相<span class="num" data-v-668b
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&深蹲，膝盖到底能不能超过脚尖？ ● 轻博客|Qing
为什么有人认为膝盖不能过脚尖？其实，早年很多的健身知识文献，似乎都会把&深蹲膝盖不过脚尖&，作为深蹲技术的要点。早年的文献认为，如果深蹲时膝盖向前移动太多，会造成膝盖承受的压力上升，同时让臀部肌肉偷懒松懈。依照这个推论，深蹲时只要膝盖保持在脚尖后侧，我们就能拥有迷人的翘臀，而且还能避免膝盖磨损。但不过脚尖，真的更好吗？ 2003年就有人对这一议题提出了不同的看法，并且对此做了一些实验，实验的最终结果很让人震惊。&如果硬是限制膝盖不超过脚尖，没错，您的确能减轻膝盖压力达22%。但同时您也增加了髋关节受力达1000%之多。 &2012年，有人做了更详细的实验：英国学者Swinton，为了更进一步研究深姿势对身体关节造成的压力，进行了以下的实验。 Swinton找来12位职业男性健力选手来当作实验对象。值得一提，这些「白老鼠」可不是什么省油的灯，他们是平均年龄27岁，身高180公分，体重100公斤，拥有九年健力训练经验，最大蹲举重量超过200公斤的怪兽。可以很有自信地说，这些选手是世界上最会深蹲的一群人了。 Swinton拜托这些选手采用传统（Traditional）、健力（Powerlifting）、以及箱式深蹲（Box squat）三种深蹲技巧，并且以专业仪器纪录测量选手们的动作。采用的重量为个人最佳成绩（1RM）的30%、50%、70%。传统式：两脚间距较窄，膝盖超过脚尖，重心比较向前。健力式：两脚间距宽，膝盖不超过脚尖，重心往后移动。盒子式：非常类似健力，只是后面加一个盒子来让臀部可以稍微停留。两脚间距宽，膝盖不超过脚尖，重心是三者中最往后，且上半身最挺直的。通过三个动作的简介，我们大概可以知道，传统式的深蹲允许膝盖超过脚尖。健力式与箱式，则让重心向后，间接防止了膝盖超过脚尖。 那么重点来了，到底哪一种姿势比较不会受伤呢？ 是传统式？还是箱式？还是建力式？结果出来，又让所有人都惊呆了，不管超不超过脚尖，膝盖承受的力矩竟然差不多！ 只要你会蹲，膝盖根本不会受伤！过去总认为膝盖不超过脚尖，就能减轻膝盖负担，但本研究并不同意这样的说法。只要动作正确，三种深蹲方法对膝盖都是安全的。 第二个更惊人的发现是：过去研究指出膝盖不超过脚尖虽能保护膝盖，但会牺牲髋关节与腰椎的健康。但在这12位健力选手身上，学者反而发现健力式，也就是膝盖不超过脚尖的蹲法，反而能保护腰椎！研究者猜测：因为之前的研究都是针对业余健身者进行，当膝盖路径被限制不能往前移动时，他们被迫用上半身前倾，或甚至弯腰的危险方法来保持平衡。这种代偿的不正常动作模式会严重地加重腰椎与髋关节负荷。相对来说，本研究找来的是健力界的12位精英。在膝盖不能超过脚尖时，他们懂得用宽站姿、股骨外旋、外展来做调整。这种聪明的技巧使得他们即使膝盖不往前移动，还是能保持相对直立的上半身。精英健力选手懂得利用姿势来减轻腰部与膝盖负担，让自己蹲得又重又健康。谁说四肢发达就一定头脑简单？ 简而言之，懂得蹲的人不管怎么蹲，都能保护自己不受伤。 不过研究者也提到，膝盖关节受伤的元凶不是只有力矩。膝关节的弯曲角度，以及大腿小腿骨的相对位移、拉扯的力量也会影响关节的剪力与压力。所以虽然力矩相同，传统式的深蹲可能还是「相对的」比较伤膝盖。强求不过脚尖，反而更易受伤：每个人的胫骨（小腿骨）长度和髋关节活动度不同，小腿较短的人，蹲下时膝盖自然容易超出脚尖，若过度要求膝盖内缩，会造成膝盖磨损，也使身体重心过于下倾，导致蹲不稳、跌倒。若硬是要蹲下时膝盖不超过脚尖，躯干可能必须过度前倾以维持平衡，下背、脚踝会受到更多压迫却不自知，还傻傻把酸痛当成是运动有效、脂肪正在燃烧。深蹲膝盖当然可以过脚尖！深蹲时自然蹲坐、身体不感到疼痛难以继续就好，不必再执着于膝盖与脚尖的关系。而且你要搞清楚，深蹲的重点在于「髋关节主导动作」，而不是膝盖带动身体下去。很多人会膝盖先弯曲才调整臀部位置，这样重心容易落在脚尖，增加膝盖负担，应是膝盖配合臀部下降。深蹲应先将髋部往后推，臀部下移像要坐下，膝盖微微朝外打开并随着臀部下移而弯曲；重心置于脚跟，下蹲时吸气，上来吐气。背打直，从侧面看，上半身和小腿平行。总结一下，最后我们得出结论，在做深蹲时，膝盖可以过脚尖，只要你会蹲，其实不管过不过脚尖，都不会对膝盖造成太多影响。如果你强行不过脚尖，那反而会让你的膝盖造成更多伤害。髋关节才是用来主导深蹲的，而不是膝。
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目前，中国虽然已能够研制生产大部分的阀门，但是阀门是利润率低的产品，市场竞争非常激烈。前瞻产业研究院数据显示，近几年中国具有一定规模的阀门企业有1800家左右，但是缺乏大型世界级阀门生产企业，行业处低端产品高度竞争的状态。而随着国外阀门巨头纷纷在中国投资建厂，阀门行业的竞争更加激
虽然部分地区受环保限产&回头看&影响，但从全国范围来看，钢厂复产节奏明显加快，高炉开工率持续上升。截至上周五，市场调研的247家钢厂的高炉开工率为83.62%，较前一周提升0.23个百分点，但仍低于去年同期4.88个百分点。钢厂仍有待复产的
据监测，目前钢材库存1147万吨，仍比去年同期高160万吨，增幅为16%。以螺纹钢为代表的全国建筑钢材库存，自2月下旬以来，已累计下降了544万吨，目前库存为776万吨，比去年同期高出248万吨，增幅为36%。 近期震荡上行的钢价或在下月出现拐点。据国家统计局数据显示，4月，中国
纵切机床在使用的过程中能够大大缩短产品加工制造的供应链，所以这就代表着缩短了生产加工的时间，能够提高整体加工生产的效率，并且在进行加工生产的过程中，也能够一次完成大部分的加工工序，不仅可以节省整体生产加工的时间，对于装卡导致的生产辅助时间也大大缩短，对于加工生产的等待时间也开始减
近年来，我国铸钢件产量逐年攀升，2011年铸钢件产量为1037.5万吨，到2015年产量增至1475.1万吨，4年复合增长率达9%。据测算，2017年，铸钢件全国产量约为1752.6万吨。 我国的铸造企业约有24000家，与发达国家相比企业多，专业化程度低，集约化程度低，劳动生产
标准明确了绿色工厂术语定义，从基本要求、基础设施、管理体系、能源资源投入、产品、环境排放、绩效等方面，按照&用地集约化、原料无害化、生产洁净化、废物资源化、能源低碳化&的原则，建立了绿色工厂系统评价指标体系，提出了绿色工厂评价通用要求。 5
自动化立体仓库的分类方式较多，按照不同的分类标准，其分类方法也不同。这里，我们采用按照货架的构造分类有： 单元货格式：这是比较常见的模式，货架之间有巷道，占据整个仓库的三分之一左右。贯通式：取消位于各排货架之间的巷道，每一层、同一列的货物互相贯通，形成能一次存放多货物单元的通道，
　&钢结构在行动&钢结构如今在国内已迎来了发展的黄金时期数据显示，在经历了连续两年的化解钢铁行业过剩产能攻坚战后，截止2017年底，全国已经完成钢铁去产能1.2亿吨左右，产能过剩状况已有所缓解。但化解钢铁过剩产能仅靠&am
车间地板漆铺装设计基本流程均为可分为5大步骤： (1)基层处理;打磨掉松散层，脱层及水泥残渣，使之坚硬平整并增加地坪涂层与地面的附着力; (2)底涂施工;底漆配好后辊涂、刮涂或刷涂，使充分润湿混凝土并渗入到混凝土内层; (3)中涂施工：中涂材料与适量石英砂充分混合搅拌，用镘刀镘涂
怎样能保持服装纺织厂地面干净整洁？ 纺织服装厂地面常常线头比较多，在人员走动区域的车间地面，需要保持干净，利于清理。所以，服装及纺织厂地面完全可以采用帝肯（DDK）系列厂房地胶来达到安装简便利于保洁的目的，同时这些工业厂房地胶又具有耐磨的特点。利用这些车间地板我们就能很大的程度上
舞台地板材料都有哪些?舞台地板有哪三种材料?
现在很多室内剧场、舞台演出、多功能厅、活动台等地方在用舞台地板，那么都有哪些材料可以用在舞台上呢？以下是帝肯地材对三种舞台地板材料的详细分析： 首先是大家熟悉的舞台木地板。木地板根据材质不同分为复合地板、强化地板、实木
塑胶地板怎样避免起泡和翘边？有的pvc塑胶地板起泡、翘边的原因主要有三种：1.是塑料地板本身材质的问题；2.是施工工艺不恰当导致的；3.可能是胶黏剂选择错误；
有的pvc地胶可能生产时控制不严格导致地板尺寸变化率太大。受热胀冷缩效应。还有就是施工的时候滚压不及时导致胶水错过了最
怎么做水泥地坪保养？水泥地坪维护与保养需注意的8个大问题：
1、 避免阳光暴晒，以免车间地坪涂膜泛黄变色。 2、 避免经常性开水流淌或化学溶剂浸渍表面，以免环氧水泥地坪地面发生软化现象。 3、 不得用超过30%的浓酸浸蚀地坪。 4、 经常有化学溶剂使用的地面，有被染色的可能，浅
化学品库房地坪应该根据化学性质参考用什么地板材质。 或者请教一下安监部门也可。要根据化学品的性质来安排处理库房地面。化学品仓库地面用什么好？4种常见化学仓库地板材料如下：
现在仓库地面材料有几种：一是水泥地面，一般情况下都用这种地面，价格便宜，耐腐蚀。二是橡胶地面，适合存放防止
高分子地板是采用加热时不能熔融的体形高分子材料做成的。以高分子树脂和钙粉为原料，利用树脂本身的粘性混合钙粉延压而成。从原料选取、到生产工艺，无任何甲醛添加。高分子地板是大理石、木地板的换代产品，因其从源头就不含甲醛等污染物，所以比较环保、健康、实用。 高分子地板表面特殊处理的超强}